空中蹬车是有氧运动吗 室内有氧运动有哪些

导读：空中蹬车不是有氧运动，空中蹬车的运动强度比较大的，不符合有氧运动的标准，可以在室内进行的有氧运动有健美操、踢毽子、跳绳等。

空中蹬车是有氧运动吗

空中蹬车不是有氧运动 ，空中蹬自行车的运动强度比较大，不符合有氧运动的标准。

空中蹬自行车最主要的作用其实是锻炼腿部、腹部的肌肉，主要运动的肌肉也是腿部和腹部肌肉，而且空中踩自行车一般来说强度比较大，做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的标准，不属于有氧运动，放在无氧运动的范畴更好。

室内有氧运动有哪些

室内有氧运动：一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

室内有氧运动：二、踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

室内有氧运动：三、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

室内有氧运动：四、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢。而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

室内有氧运动：五、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。

室内有氧运动：六、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

室内有氧运动：七、举洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

室内有氧运动：八、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

空中蹬车和卷腹哪个好

　空中蹬车和卷腹哪个好，空中蹬车不仅是锻炼腹肌比较好的动作，同时还能帮助瘦腿，卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动，对于减去肚子上的赘肉效果比较好，那空中蹬车和卷腹哪个好？

空中蹬车和卷腹哪个好1

　 1、空中蹬车和卷腹哪个好

　空中蹬车和卷腹各有各的特点，锻炼动作不一样，但是作用是差不多的，都是能帮助锻炼腹肌、减肥的健身动作，可以说两者都是比较好的健身动作，具体哪个更好其实不能一概而论。

　 2、空中蹬车和卷腹的区别做法不同

　 空中蹬车

　1、身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧；

　2、深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直；

　3、腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

　 卷腹

　1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；

　2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

　3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。减肥部位不同

　空中蹬车：空中蹬车在锻炼腹部肌肉的同时，不仅能减去腹部的赘肉，瘦腿效果也是很好的。

　卷腹：卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动，能直接刺激腹部肌肉，所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好，对于瘦腿没有什么作用。

　 锻炼部位不同

　空中蹬车：空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。

　卷腹：卷腹主要锻炼的是腹直肌。

　 适用人群不同

　空中蹬车：练习空中蹬车需要有一定的基础，因为他并不是很好锻炼的，当腹部脂肪含量达到20毫米左右的时候，说明腹部已经有一定的基础了，可以选择空中蹬车动作进一步提高腹部的力量和耐力。

　卷腹：卷腹的动作难度相对较低，适合想要练腹肌但是缺乏运动和腰腹力量不足的初练者。

　 3、选择空中蹬车还是卷腹好

　关于选择空中蹬车好还是卷腹好，是没有定论的，可以根据自身的喜好、需求来选择。不过建议可以将两者结合起来，单一的动作练习腹肌效果并不好，可以刚开始练习时用卷腹锻炼，有了一定基础之后再练习空中蹬车，将其作为腹肌最后一个练习动作。

　 4、做空中蹬车和卷腹注意什么

　不管是做卷腹还是空中蹬车运动，都要注意动作的标准性，保证动作的质量，在锻炼前进行热身运动，锻炼结束后做拉伸放松。

空中蹬车和卷腹哪个好2

　 1、空中蹬车每天练多久

　10-40分钟不等。

　一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。

　 2、空中蹬车每天做多少个

　300-500个左右。

　想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；

　还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。

　 3、空中蹬车每天什么时间做效果好

　空中蹬车其实没有练习时间的限制的，但是一般来讲，睡前做运动是瘦身塑体的最佳时间，所以大多数人会选择在睡前来练习空中蹬车。

　 4、空中蹬车做多久能见效

　一个月左右。

　不管是做什么运动，都不可能一蹴而就的见到效果，都是需要没有坚持练习的，空中蹬车如果能每天坚持锻炼的话，大概一个月左右能见到瘦身的效果，但如果想要见到锻炼腹肌的效果，时间会更长。

　空中蹬车不仅是锻炼腹肌比较好的动作，同时还能帮助瘦腿，而要想有好的锻炼效果，就需要保持没有有一定的锻炼量。那空中蹬车每天练多久呢？

　 5、空中蹬车锻炼需要注意什么

　1、注意锻炼的正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐，用双手或垫子垫在腰腹下方，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直，一般1秒一个来回为宜。

　2、做完空中脚踏车后可以做一下倒挂休息，双腿垂直，坚持5分钟，脚一定要绷直，之后缓缓放下，再拍打按摩5-10分钟，对腿部是一种拉伸，帮助缓解疲劳，缓解酸痛。

　3、做空中蹬车动作，时间不是最重要的，更重要的是保持空中蹬自行车的动作准确性。

　　空中踩单车运动效果

　　1空中踩单车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。

　　2它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿。

　　3不用担心小腿长肌肉，适合小腿已经有萝卜腿的人。

　　4网友经验：最快一周见效，最慢一个月见效。

　　空中踩单车，踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

　　空中踩单车主要是一种肌肉锻练法，而非有氧运动。