腹肌脂肪堆积，该怎么解决呢？

今天就给大家讲一下许多女性朋友都在困恼的一个问题——小腹肥胖。相信这是很多女性朋友都比较关注的难题，可能一些男性朋友也会有一样的困扰。

最近看到一个段子，在地铁上，一个女孩小腹隆起，看似想怀孕的样子，然后一个男生就给她让座了。然后女孩坐下之后不久一个很帅气的男孩路过，她就很迅速的吸了口气，顿时小腹没有了，身体做的直直的。刚才的男孩顿时傻眼了，这么骚的操作顿时就在网上火了。不少女孩都来展现了她们这个共有的技能，小编看了也是很无奈啊。

不少女性都被小腹肥胖的问题困扰着，的确，小腹肥胖对于女孩爱美之路有着很大的阻碍。如果看见一件特别喜欢的衣服，但是穿上之后发现小腹特别突出，这就很心酸了。尤其是在夏天的时候，女孩们穿裙子就比较心累。小腹肥胖的确是一件很不好看的现象，但是你知道为什么小腹很难减掉吗？

第一，就是大多女性喜欢饮用冷的食物，本来自己的身体比较偏寒，子宫容易受寒，然后还食用冷品，这就导致她们的小腹隆起肥胖。第二，就是因为平常喜欢坐着不运动，而且熬夜吃宵夜，不注意饮食导致不仅小腹肥胖而且下半身也是发胖，比较难减掉脂肪。

其实，小腹还是比较容易减掉的。喜欢健身的女性朋友都知道，我们平常做一些练习腰腹肌肉的训练，就可以减掉我们腹部上多余的脂肪，如果坚持一两个月就会发现自己的腹部不仅平了而且会出现线条。下面是几个运用到腹部力量的动作，希望能对你有一些好处。

第一个：屈体抬腿

我们平常在健身房或是公园锻炼时可以借助一个斜面椅，我们先把自己的身体躺在上面，背部紧贴椅面上，如果头顶有一个把手或横杠就更好啦，我们可以双手抓住横杠，然后双腿并拢屈腿，尽量大腿要贴近自己的上体，然后再慢慢放下，反复做这个动作。

我们在做这个动作的时候会发现我们都是在用我们的腹部力量，这个动作可能比较困难，但是它的效果是显而易见的。10个一组，坚持完成3组。

第二个：仰身起腿

我们需要用到瑜伽垫，首先我们要平躺在瑜伽垫上，双臂放松自然放在身体两侧。然后我们的双腿要并拢伸直，慢慢腹部发力，用我们的臀部带动我们的两条腿，使我们的腿可以向上抬起，直到抬到双腿与身体呈90度。

然后再慢慢把腿放下，放下的时候我们不要突然落到地上，而是要用腹部力量慢慢放下，不要放到地面上哦，要与地面保持一点距离控住3秒钟然后再次向上抬起。

第三个：屈腿起身

这个动作在我们练习腹部力量的时候很频繁了。我们还是先身体平躺在瑜伽垫上，双手伸直高举在头顶上，双腿并拢伸直，慢慢的，腹部发力。我们要在双腿向上抬起的时候，上身也要起来，用我们的手触碰我们的脚。这个动作其实对于腹部力量比较弱的人来说是非常困难的。但是我们要坚持做2组，一组10个，这个动作非常燃脂。

我也遇到过同样的问题。年龄大了会导致新陈代谢降低，很多热量就会消耗不掉堆积成脂肪。因此，首先有强度的氧运动是必须的。其次，饮食要控制碳水化合物以及脂肪的摄入量，尽量多吃粗粮和高蛋白的食物，每餐保持7成饱，多喝水，甜品之类的诱惑只能忍一下了。除此之外，要根据自身情况，加强一些力量训练，提高身体的素质，增加肌肉的含量。肌肉的增加可以有效增加基础代谢，保证在不运动的时候也可以消耗热量。如果条件比较好，可以去健身房请教私人教练，制定一个系统的增肌训练计划。如果条件有限，可以自己在家里做仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等简单的运动。

如何通过健身减掉肚子上的赘肉

其实你的问题关键还是控制体脂含量。你运动量够了，完全减掉要控制饮食。食物要无油无盐，至少是少油少盐。晚饭要少吃，多吃蔬菜水果。另外，其实你的训练方法也不太科学，主要体现在动作的安排和次序上。我没理解错的话是每次都把所有的做一遍么？身高体重是多少？如果你想除了腹肌之外在健身方面有所进步的话，建议你去健身房锻炼并找高手指导指导。我在健身房锻炼了10年，不过看不到人的话是无法指导的，所以建议你还是去健身房。

如何通过科学运动减掉肚子上的赘肉？

你可以每天晚餐后去散步，同时边走边边用手指或者拳头敲打肚子，最好要持续三百下，如果坚持，效果还是可以的，我就是这样瘦下来的

4召科学方法瘦肚子上的赘肉：

1、吃得巧

平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你恢复正常饮食，你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品，你的目标会更容易达到。

2、像风一样走路

把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法，但是如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度，那么你可以选择另一种方式，可以改为变速走，也就是慢一段走，再快走一段。

选择变速走的训练可以采用以下几个方式来训练：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌响起时就改为快速，这样往复，就可以来控制你的步伐；二、计步器 在同公里数的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往复走；三、山坡 可以利用爬坡的条件，先快步走上坡顶，然后再放慢速度走下来。

3、腹肌练习

利用健身球使腹肌练习更协调，经研究显示，这样能够 40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。

医学博士、健身教练JonathanRoss还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。

4、适量的力量训练

如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。

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男生如何减去肚子上的赘肉，在健身房兄弟180120 偏瘦呀·别节食一点用都没有你又不是胖··该吃就吃 就是要他增重 你只有腹部负担·最好的方法就是腹部的训练·仰卧起坐·悬垂举腿·推荐你看看8分钟6块腹肌·你现在主要就是其他肌群的训点击了解更多→ 查看原帖>>

去健身房如何减掉肚子上的赘肉，求健身达人给我制定一套减掉肚子上赘肉的计划，谢谢。

想请懂得健身的朋友帮忙定个训练计划。不是去健身房练的，要求不算很高，我锻炼腹肌既能减去赘肉，还能有漂亮的线条。 我一般只用三个动作练习，并通过

健身房怎样减掉肚子上的赘肉

＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。

＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！

怎样通过健身的方法快速把肚子上的赘肉减掉

仰卧起坐，跑步也可以

如何减掉自己小肚子上的赘肉 怎样减掉肚子上的赘肉

如果想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

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健身房怎样减掉肚子上的赘肉腹部减肥操 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各 50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复 50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚点击了解更多→ 查看原帖>>

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肚子上的赘肉如何减掉

多转呼啦圈。

　　每天工作若长期不运动，且长时间地坐着，是最容易长出大肚子的。可以通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩。

　　方法一：坐椅腹部练习操

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。反复练习，每天要坚持20下。

　　方法二：按摩法

　　按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　方法三：缩腹走路法

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　方法四：进食减肥

　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

　　1）食醋减肥，每日饮用15-20毫升食醋。可以在每餐前喝5-7毫升的食醋，这样先让肚子有一定的饱食感，不至于正餐时吃得过多，同时营养也要搭配好，不能太素。

　　2）冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。能过排尿将人体过多的营养物质排除一些，也可以达到减肥的目的。

　　方法五：游泳减肥

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形

单单只是健身是不能减掉脂肪的，腹部脂肪是最难减的，坚持有氧运动吧！有氧运动（健身车、慢跑、游泳）1小时，才能浑身是汗，燃烧脂肪，然后在分组进行其他的力量练习，坚决管住自己的嘴，严格控制饮食，建议晚餐主要吃水果和蔬菜，不要吃饭，本人通过这样锻炼3个月，不知不觉腹部好看多了。坚持的日子太痛苦了，要有毅力。祝你成功！

肚子上的脂肪如何减掉这是现代人非常头疼也是很常见的问题。其实从两个大的方面解决就可以。一是吃的方面，第二是从运动训练方面着手解决。生活节奏，加快工作压力大饮食，往往会不规律，特别是年轻人很少自己做饭，喜欢下饭馆，朋友聚会还喜欢喝点酒，很多人喜欢吃一些热量非常高的食物，如蛋糕等各种甜食，肯德基麦当劳等，这些食物容易吸收，而且没有太多的饱腹感，多吃一点也不会感觉到撑。

不知不觉摄入的热量高于消耗的热量。多余的热量变成了脂肪储存身体里，于是内脏脂肪和皮下脂肪慢慢增加变成了大肚子！饮食可以控制住，不吃甜食和很多油炸食品，多吃一些富含膳食纤维的食物，如红薯，土豆，豆角，芹菜等，配合高蛋白的食物，如鱼、虾、奶、蛋类。吃一些粗五谷杂粮。并且要少吃多餐，不要一次性吃太多。

这样我们的肠胃没有太大的负担，同时还能保证营养物质的供应。第二要解决的就是运动，每个人都有惰性，我们想要一个好的体型就要战胜自己。周六日不忙的时候放下手机和工作，和家人或朋友走进健身房或者去郊游爬山，多出去活动活动。

不仅减压，还可以让我们的身体越来越健康，生命在于运动嘛，我们也可以走进健身房，里面有体型非常好的，也有非常差的，你会做出选择，希望自己成为什么样的，并付出行动。当我们拥有了非常好的生活习惯和饮食习惯，健康健美的身材也即将到来。

你好，推荐答案讲的很详细，但这是腹肌锻炼法则，而不是减脂法则，首先可以明确地告诉你，单纯的仰卧起坐之类的运动是不可能减掉腹部的脂肪的，或者说你辛苦的练了半年，腰围可能才会减掉1~2厘米。

每周3次的慢跑，时间控制在45~90分钟，加上健身房器械训练并控制自己的饮食和睡眠规律，配合仰卧起坐才是减掉腹部脂肪和全身多余脂肪的方法。

减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。控制饮食，坚持锻炼。

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腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。

参考资料：

腹部减肥