wrist ball怎么玩

腕力球训练方法：

1、腕力单项训练：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一 只手按住手臂，只用手腕运动腕力球，臂部和人体其他部位都不参加运动腕力球的训练动作，这样的练习方法是锻炼手腕力量的专项训练。

2、手腕和小臂的协同训练：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“搿手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下练腕力球，除了手腕摆动不断给腕力球增加进动力矩外，手腕同时还牵动着小臂，小臂随之不断摆动。这样的练习方法，不但练了手腕，也同时练了小臂，起到了手腕、小臂协同训练的效果。

3、手腕、小臂和上臂的协同训练：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕摆动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动。这样的练习方法，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到训练的效果。

4、手臂和肩部的综合训练：将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕摆动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动。这样的练习方法，使手臂和肩部同时起到训练的效果，甚至连腰腿部位也受到运动的影响。

5、神经、肌肉的协调训练：双手各持一个腕力球，同时进行训练，这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的摆动，分别给两个腕力球以进动力矩，才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转，同时发出“魔力”。这样的训练动作，可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调训练效果。常练腕力球可以使手指灵活，还能有利于治疗肌腱损伤、腕骨病综合症、网球肘、高尔夫肩、关节炎等病症，具有很好的健身功能。

腕力球的启动方法：

1．将绳子的塑胶头插入内球上的小孔内，滚动内球，将绳子紧紧地缠绕在内球体槽内，快速拉动绳子使内球高速旋转，扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。注意，一定要扭动手腕，不是平移手腕！

2．一只手握住球体，另一只手沿内球转动方向快速拨动内球。达到一定速度后，握球扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。

3．一只手握住球体，另一只手大拇指放在外球开口的一侧，压紧内球体，沿内球转动方向，快速拨向另一侧，同时握球的手往相反方向快速运动，握球扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。

4．带安全盖板，有齿条的腕力球启动更方便：转动安全盖板，让内球齿牙对准盖板上的孔，插入齿条，快速拉出，握球扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。

腕力球原理是：运用陀螺仪和角动量守恒原理，在惯性定律和角动量作用下持续旋转并产生强大的力量，使手腕、手臂处于自主运动状态。

腕力球是腕力健身球的简称，也称强力球、魔力球、陀螺球、超级陀螺，是台湾人发明的，在台湾比较流行，后又传到欧美国家，并逐渐在全球推广开来。

力球是世界上最快的人工动力装置，纯机械，不用电池和任何电源，没有电磁辐射，靠手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量。

通过人为控制，可以任意调节球芯旋转的节奏和速度，速度越快则产生的力量越大，可相当于50种不同重量的哑铃，8000转/分钟时大约有14kg力量，10000转大约有22kg力量。世界纪录已超过20000转/分钟。

由于它的高速旋转所产生的强大力量，对锻炼手指、手腕、手臂的力量和韧性非常具有帮助，并集运动、娱乐、健身于一体，越来越受到全世界人们的青睐和喜爱。

腕力球由内球球芯、外球球壳、环绕胶圈三部分组成，球体直径约7cm （与棒球略同），重量约026kg。

腕力球有不带led灯、带led灯、带led灯带计数表等不同类型，带led灯的高速转动时球内会发出炫丽的灯光，带计数表的可显示单位时间内球芯的转动速度（转速）。

让腕力球持续转起来的窍门就是一定要转动手腕，不是平移手腕。

可以用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指，向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。

当绳子还剩下7-8厘米的时候，停止转动球芯，移开大拇指紧握住球体，将绳子快速拉出使球芯快速旋转起来，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。注意，一定要转动手腕，不是平移手腕。

扩展资料：

适合玩腕力球的人群

1 对如篮球﹑网球﹑羽毛球﹑乒乓球、桌球、门球、排球、手球、棒球、保龄球﹑高尔夫球、飞镖、攀岩等需要手腕力量的各项运动爱好者，通过腕力球锻炼能使其更有张力、更有威力。

2 对如电脑打字、弹琴、书法、绘画等平常惯用手腕工作或学习者，以及经常要驾车、骑车（电动车、摩托车）的各界人士，通过腕力球锻炼能增强手腕韧带韧性，缓解手腕韧带压力。

3 对久坐办公室缺少运动、缺少锻炼或处于“亚健康”状态、或整天对着电脑普遍患上了“鼠标手”的办公室人士，通过腕力球锻炼可远离“亚健康”或 缓解“鼠标手”带来的不适。

腕力球工作原理如下：

腕力球是目前世界上最快的人工动力装置，纯机械，不用电池和任何电源，没有电磁辐射，靠手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量。

腕力球是腕力健身球的简称，它运用了陀螺仪和角动量守恒的原理，在惯性定律和角动量作用下持续旋转并产生强大的力量，使手腕、手臂处于自主运动状态。

通过人为控制，可以任意调节球芯旋转的节奏和速度，速度越快则产生的力量越大，可相当于50种不同重量的哑铃，8000转/分钟时大约有14kg力量，10000转大约有22kg力量。

由于它的高速旋转所产生的强大力量，对锻炼手指、手腕、手臂的力量和韧性非常具有帮助，并集运动、娱乐、健身于一体，越来越受到全世界人们的青睐和喜爱。

腕力球的基本功能：

增强手指、手腕、手臂的力量（握力、腕力、臂力），增强手指、手腕、手臂等部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，舒筋活络，缓解不适，消除疲劳，增进健康。

腕力球是一款非常简单容易携带的健身球，最早是中国台湾发明的，后又传到欧美国家，并在全球推广。好像是前两两年，有段时间在各大视频平台非常的火，抱着强烈的好奇心我也买了一个，确实一开始不知道怎么玩，完全不像视频里面挥洒的那么简单，但是多试几次之后就满满掌握到了它的诀窍，只要是手腕的发力点和节奏要正确。

腕力球是一种人工动力装置，纯机械，不用电池和任何电源，没有电磁辐射，靠手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量。购买的价格也十分的亲民，入手后可以随时随地锻炼手腕手部的力量。特别适合那些对如篮球﹑网球﹑羽毛球﹑乒乓球、桌球、门球、排球等需要腕力爆发力的，喜欢运动的人群。对于缺乏运动的办公室一族也可以买来锻炼身体。

初学者可以用腕力球的绳子启动，用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指，向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。当绳子还剩下7~8厘米的时候，停止转动球芯，移开大拇指紧握住球体，将绳子快速拉出使球芯快速旋转起来，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。注意，一定要转动手腕，不是平移手腕。

当你熟练到了一定程度的时候就可以用单手握腕力球，开口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速拨动球芯，达到一定速度后，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。

腕力球的速度是越转越快的，到后面需要的力量很大，需要会掌握它，初学者可以慢慢来，避免伤着自己。

有用。

腕力球能锻炼肌肉，可以锻炼手指，手腕，手臂等部位的肌肉和韧带。增强手指，手腕，手臂的力量和柔韧性。

左右手轮换进行操作，可锻炼左右脑的功能，使手指，手腕，手臂更加灵活，促进血液循环，缓解疲劳，舒缓心情，减压。球的体积小，携带方便，老少皆宜，不受时间和地点限制，散步，坐车，看电视时都可以做，随时随地可以进行锻炼。

扩展资料：

腕力球健身注意事项：

腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。

手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像扳手腕的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕，小臂协同锻炼的效果。

手腕，小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕，小臂，上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。

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