为什么每次健身完后肌肉会变小好像萎缩一样。主要是大臂，二头肌，健身时感觉很有能量，健身后臂膀维度明

肌肉不是在运动中生长的，肌肉也不是在你喝下蛋白粉后生长的。肌肉生长是一个漫长的过程，通常是在人睡觉的过程中，根据你的饮食是否均衡，是否合理，根据你的睡眠质量高低，根据你的作息是否规律。根据你一周或者一个月的循环周期来决定的。健身中和健身后感觉肌肉膨胀，那不是长肌肉，那是肌肉充血导致的膨胀，运动后，睡一觉，回复正常后，肌肉就缩下去了。如果长期不长肌肉，你就要问下你自己，是不是吃的不正确，是否训练的强度不够，姿势不正确，是否经常熬夜睡眠不足，是否饮食不规律，有一餐没一餐。蛋白质摄入是否充足。

第一种：减脂。

有些人就是想单纯的瘦下来而已，目的就很明确，减脂。

自然是控制饮食为主，每天摄入热量低于身体的基础代谢率。

饮食搭配合理健康，这个热量缺口就是减脂的空间。（可以参考我已瘦17斤的减脂饮食篇 ）

同时需要知道的是：控制饮食减脂，减掉的有脂肪、肌肉、水分。

这种单纯的减脂的话容易造成肌肉流失后基础代谢降低，很容易反弹，需要长期严格控制饮食热量，比较难以维持。

第二种：增肌。

现在大家的审美有不少人趋向于健美身材，金刚芭比和大块头也不少，越来越多的人开始朝这个方向努力。

他们不在乎体重问题，更在乎围度和体脂率。

要想围度大，那就要多吃多练。

口头禅也是很傲娇的：不吃怎么瘦，这个瘦指的是身体肌肉含量的比例，越高代表脂肪越低，跟我们正常人理解的瘦是两码事。

运动强度自然是无氧力量训练为主，配合有氧运动（这个仅是辅助，并不是必要的）。

说心里话，我是很欣赏在撸铁中找到快乐的人，这个真的是要有训练基础才能慢慢体会到的感觉。

第三种：减脂+增肌。

这种现状普遍存在于女孩子中更多一些。

越来越多的女孩子受到欧美健身热潮的影响，会喜欢马甲线和漂亮的肌肉线条，蝴蝶肩，翘臀等形体要求。

这是件好事，无论从健康角度还是审美角度来说，都是积极向上的生活态度。

她们不再单纯的追求减脂效果，那样柔美的瘦不是理想型。

所以控制饮食的时候也运动，无恙力量训练为主避免肌肉流失，配合有氧运动更好的减脂。（可以了解下我的健身生活 ）

这样训练结果就是提高了基础代谢率，吃同样的食物，她们会更不容易胖，俗称易瘦体质。

瘦下来后还有明显的肌肉线条，前凸后翘是标配，穿衣服更好看，人也更自信，连气质都会有个很大的改变和提升。

那种由内而外散发的活力和迷人气息，方圆十米都能感受的到，真的不一样。

有些人可能还不太懂这些理论，仅仅靠先前的认知去少吃减肥（吃得少但热量高），不是故意，是真的不太懂身体的构造和肥胖的原理。点开看减肥中避免踩雷误区常识

如果身边有这样的人的话，不防善意告知一下，酱紫会让对方事半功倍，更科学的达到目标。 说了那么多，其实这都是减脂或增肌的过程。

要想维持瘦身或健美成果，只能一直坚持下去，不可松懈。 没有任何人可以在不控制的情况下，逃过身体反弹的定律。