练深蹲,练腿,会让腿变的很粗很重么

深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。不是运动的动作决定，而是你的饮食决定，为什么有些人健身能变胖？那是因为训练后，体力消耗大，吃得多，就胖。为什么运动后不胖？那是因为他需要减肥，训练后，吃得也少，身体就容易瘦。

深蹲最关键的是，蹲下去的深度一定不要超过膝盖，因为深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感觉，我就是因为以前动作不对，导致膝盖受伤了。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终保持挺直，不要因为重量大了，动作就变形了，注意你的训练重点是放在动作的标准性上，而不是重量上，很多新手就是想出风头用大重量，结果第二天全身疼痛，受不了。

健身大腿变粗

　健身会导致大腿变粗吗？假如健身的姿态有误，就非常非常容易导致人体脂肪沉积，穿造成大腿根部小腿肚变宽。如果是负重深蹲这类的运动，想要有美臀的另外再来铅笔腿，就有点难了。来看看怎么练习才是科学的吧。

健身大腿变粗1

　负重深蹲并不恐怖，在长肌肉的另外反倒会使你大腿围度降低，由于另外能够燃烧脂肪，腿会越来越更紧实，线框更幽美，而不是一捏便是一坨肉。

　而在做深蹲动作时报名参加的核心肌肉是脚部、屁股及其腰腹核心肌肉群，会很多燃烧脂肪动能，是一个极佳的锻练下肢姿势。

　可是假如在你干了一段时间的深蹲训练后发觉屁股没什么转变，而大腿根部的脂肪率却原先越粗，那麼便是你的姿势做不对。大量的`去刺激性了大腿肌肉，还会继续腰痛。

　 因此 如今来介绍一下恰当的负重深蹲方式 ：

　(1)最先我们人体保持站立姿态，站距与肩同宽，脚跟稍微趁机向外进行。

　(2)次之蹲下去时要留意大腿根部与路面平行面，最好找一面镜子，先时刻留意着自身下蹲时腰、臀、脚部的相对位置，而不是盲目跟风的靠个人感觉去联络。

　(3)随后便是负重深蹲时膝关节实际上是能够盖过脚跟的，以前的许多叫法是下蹲时维持膝关节不超过脚跟，那样的作法实际上是对于膝关节有损害的群体。因此 在膝关节身心健康和要想美臀的状况下，能够安心的使膝关节盖过脚跟。

　(4)最终便是在训练负重深蹲前一定要激话屁股的肌肉。例如用泡沫轴功效在屁股和大腿根部前处，或是做臀桥姿势。

　脚跟需要一定的外旋方位，那样膝关节向外旋才可以更强的刺激性臀大肌肌肉群。假如找不着臀大肌的部位，能够缩紧屁股，就能感受到具体地址了。负重深蹲的力度能够是屁股略低膝关节的平面，盆骨不必有旋转，便是一个恰当的负重深蹲力度了。再深便会对椎间盘造成不必要的工作压力，并且还会继续跌倒。

　还有一个便是维持脊柱的保持中立，不能弯折脊柱和背部来让自身更非常容易下蹲。

　 蹲的几类方式 ：

　 1、自重深蹲

　这就是全靠本身能量的途手无器材负重深蹲，随意找块空闲地就可以训练。

　这一姿势能够锻练到股内侧肌和我们的股四头肌，做这一训炼时需要维持腰腹部核心肌肉缩紧，盆骨和膝盖骨不必旋转和内扣，实际参考上边常说的恰当方式 。

　 2、弓步蹲

　这一能够采用杠铃这一器材还可以徒手训练，找一个木板背对着单脚将脚放下去下蹲就可以。关键是腰腹核心收紧，维持脊柱站立。

　 3、哑铃前蹲

　这是一个需要哑铃参加的负重深蹲训练方法。这时候需要一个能承担住的净重的哑铃，将哑铃放到颈部于我们的三角肌前束处，背脊伸直，缩紧肩骨处，便是缩紧背部使之夹持。随后向下做深蹲动作。

健身大腿变粗2

　 瘦腿小技巧

　 1、做高抬腿运动

　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

　 2饭后站一会或散步

　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

　“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

健身在现在是非常流行的，无论我们从事哪些行业，走入社会后我们都没有时间每天去健身房训练。对于腿为什么会越练越粗，我觉得是训练的方法不对，所以才会越练越粗。接下来我会跟大家讲一下一些不仅可以健身还能不让腿越练越粗的瘦腿运动。

1、箭步蹲

这是一个很常见的腿部锻炼，而且效果很好，这个动作并不难做，能够全方位的培训我们的腿部肌肉。最后，我们在做这个动作时，我们需要注意：可以使用杠铃或者哑铃来辅助这项锻炼，然后一条腿向后，而不是一步蹲下去，这样可以运用更多的负重。

2、高脚杯深蹲

这也是一种很常见的锻炼腿部肌肉的运动。这个练习不需要太多的空间，可以在家里随时进行。这样锻炼可以充分刺激腿部肌肉，提高训练效果。最后，在做这个动作的时候要注意：关键是不要身体前倾，尤其是当哑铃很重的时候，要确保身躯垂直于地面。

3、上台阶

这还是一个能够很好地锻炼我们腿部的训练运动，这个动作比较简单，很容易操作，只要我们愿意坚持，我们就能够达到瘦身的效果。此外，这个训练需要借助杠铃和哑铃来完成。最后，我们在做动作的时候需要注意：使用哑铃来负重是更安全的，可以用你前腿的肌肉收缩把你整个身体举上台阶，然后回到你开始的地方。

4、直腿硬拉           

这个运动不需要我们多说，这还是一种很常见的锻炼腿部运动，效果也是很好的。可以全面的刺激我们的腿部肌肉，让我们更好的训练。这个项运动可以在家里做。最后，我们在做动作的时候需要注意：当硬把腿拉直时，因为没有必要经常把杠铃放在地板上，所以增加肌肉效果更加好。

锻炼小腿项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点

2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1

找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

2重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1

双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"膝盖只用小腿跳,

只能弯曲脚腂,

膝盖尽量不弯曲

2

到地时,再迅速起跳,完成一次