每次训练完手臂都很酸疼，怎样才能缓解这种现象？

很多人在运动以后，都会有一个共同的特点就是胳膊上的肌肉酸疼酸疼的，这个时候让人感到十分的别扭。那么这个时候怎么办呢？在下面文章中给大家介绍了几个缓解胳膊疼的方法，一起看看有哪些方法吧，学会这些方法就不用担心，在运动的时候腰酸腿疼的。

一、按摩

过度的运动容易导致肌肉过度紧张，而这种紧张状态容易引发酸痛的出现，此时可以通过对紧张肌肉的按摩来缓解肌肉酸痛的症状。对于胳膊肌肉的按摩，可以用手掌按住酸痛部位，接着顺逆时针各揉搓15分钟左右，坚持几天即能使肌肉酸痛症状消退。

二、热敷

热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进炎症及淤血的吸收以及缓解肌肉的痉挛，因而若是不合理的运动引起胳膊肌肉酸痛，可对酸痛部位进行热敷处理，有利于症状的缓解。一般采用热毛巾、暖水袋等则可进行热敷操作，也可在其中加入中药材热敷，效果会更佳!

三、药物治疗

药物治疗主要分为口服药物治疗以及外用药物治疗，口服药物主要是以镇痛、消炎药物为主，例如阿司匹林、布洛芬等，但药物治疗多适用于感冒或其他身体不适引发的肌肉酸痛，且由于镇痛消炎药的副反应相对较多，因此在使用药物前，最好咨询医生，用药时也切莫自行滥用。而外用药物主要是膏药外贴，膏药的主要功效是舒经活血，对感冒或是运动引发的肌肉酸痛均适用，且副作用相对较少。

四、减少活动

肌肉酸痛多是不合理的运动造成的，如果短时间内运动量突增，很容易导致乳酸堆积，还会使肌肉疲劳以及肌纤维撕裂。这种损伤是需要一定时间的修养才能恢复，因而当出现肌肉酸痛时，通常在几天内是不建议继续运动的，此时应给机体充足的休息去对相应症状进行缓解调节，这样才能使肌肉状态恢复如初。

通过上面文章的介绍，我们已经了解到运动以后胳膊上的肌肉酸疼的缓解方法有哪些呢，首先我们可以进行适当的按摩，另外在运动的时候尽量的减少运动量，可以逐渐增加运动量，如果以此运动过度的话，很容易出现肌肉拉伤。如果疼痛的时间比较长，而且比较剧烈的话，还是就医请专业的医生进行治疗。

分析完原理你就清楚了。

肌肉纤维只有两种状态，收缩和舒张。锻炼过程就是肌肉纤维反复收缩舒张损坏再生的过程。因此从肌肉纤维的层面上分析，做功的时候在收缩，放松的时候在舒张。所以放松目的就是要尽量让肌肉纤维舒张。

肌肉放松的方式有两种，一种是主动放松，一种是被动放松。主动放松的方法就是在锻炼后进行反向用力，迫使肌肉纤维被动舒张，这种办法被广泛应用到运动员的快速恢复中；被动放松就是抖动静息等常规的放松方式。

以俯卧撑和哑铃推举为例，锻炼是尽量收缩胸大肌，则放松就是尽量舒张胸大肌，可以把双手在背后伸直紧握，然后尽量往上抬，有人帮忙会更理想。这时胸大肌处于最大舒张状态，对放松很有帮助。

其它部位肌肉也可以照此办理，无非是找到欲锻炼部位肌肉反向舒张动作，这种效果很明显，对增大肌肉快速恢复有奇效。不妨试试。

首先是肌肉放松运动。

可以用拉伸运动和一些轻拍的运动，先要缓解一下肌肉紧张的状态。

很多运动员还有健身房的教练就容易肌肉紧绷或者肌肉过于紧张，尤其是手臂上的特别容易出现紧绷和痉挛的问题。所以他们就会采取轻拍和拉伸的运动。

这个对于手臂还有小腿的肌肉放松都有特别好的效果。而且操作简单，基本不受到空间和地域的限制，所以大家都会用这个办法来放松上臂的肌肉。

其次是放松的泡个澡。

有的人肌肉紧绷的时候就喜欢泡澡，泡澡能提高体内的血液循环速度，加速你的肌肉内的新陈代谢还能改善你的疲劳状态，输送更多的血液和营养到达你紧绷的肌肉里，可以有助于放松肌肉。

但是这种办法只能回家做了，在外面，没有浴缸，也没有热水的。这个方式就有位置限制。不如上面那个更简单自由。

　　(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

　　(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

　　(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

　　(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

　　(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

　　(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

我是健身教练，锻炼完一个部位以后肌肉有明显的酸胀感这是乳酸堆积肌肉细胞充血所致这个时候做一些放松运动缓解一下肌纤维压力是很有必要的

主要还是进行拉伸动作那么胸部是控制整个手臂的所以对手臂的拉伸动作实际上也能作为胸肌的放松动作

1上下拉伸就是伸出一只手对准一个高的物体就比如你想拿到一个高的物体但是又拿不到那种感觉在你不断伸手想拿到它的时候肌肉伸展开了

向下也一样就是不弯腰的前提下你想拿地上的东西又拿不到那只能猛地向地面伸

2左右伸展把两只手伸展开然后向中间并拢两只手并拢以后还没完继续交错直到交不下去为止在顶点保持一下再打开直到打开得最大为止

特别是左右伸展对胸部放松有好处还有就是扩胸运动这个不用教了吧

· 俯卧撑的参与肌肉一般式肱三头肌，放松方法是将手臂向上伸直，上臂固定，小臂弯曲，尽量用手摸自己的背的中部，用另一只手以肘关节轻轻向下按压大臂，使其向脊柱方向倾斜。保持半分钟，换手做同样的动作。

· 肱二头肌的放松方法是双臂伸直向身后伸展，保持肘关节锁死，手腕上翻，五指尽量张开，保持半分钟。

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