晚上下班后空腹健身好么?

　　不好，饱腹感或者空腹感都不适宜健身

　　第一，建议你下班立即补充一点碳水化合物再去健身，因为距离午饭时间很长了。你的身体此时没有足够的能量应付健身，即使练了，也会因为后劲不足降低训练强度，从而影响训练效果。热量的不足也会使蛋白质流失。下班马上吃2片面包或者2个香蕉再去健身，就会有不同的效果。

第二，想减肥就专心减肥，想塑身就专心塑身，不要希望2者同时起作用，这样只会相互影响。各自都没有好的效果。减肥需要低热量饮食配合适量无氧+足够有氧。。增肌塑形需要中高热量配合足够无氧+少量甚至不做有氧。所以这2者是冲突。根据自己的目的选择一个重点先进行，当一个目标完成之后在进行第二个。如果2个同时进行，只会浪费更多的时间，本来2个目的2个月可以完成，结果同时进行的话3个月还没有完。

第三，你害怕的都是健身增肌的好东西，蛋白粉，鸡蛋和牛奶都是好东西。你吃的都是发胖的食物，泡菜盐分过多比利于身体，花生脂肪含量超高。水果里的果糖是现代肥胖的罪魁祸首之一。

第四，记住，肌肉不是你想的那么容易练出来的，你说的大肌肉，夸张的肌肉，没有5，6年是练不出来。

晚上只要不影响你的休息就没有什么问题。至于做几个就看你的体能情况了

一般10~20个一组 3~5组 间隔1分钟左右就可以；

注意：无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜对,早上做仰卧起坐比晚上睡前做好晚觉前最好不要运动,这样的习惯不好的,而且做完运动就睡觉不好因为做运动时肌肉都紧紧的,睡觉是放松的这样比喻给你听吧你还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了

每个人的工作、学习作息不同，只要是能抽出半小时空余时间来运动。运动的时间点不是最重要的，对运动效果的影响甚微。但由于运动后神经兴奋会有所上升，所以不建议在睡前1-2小时运动，容易影响睡眠。

健身是一个新时代频繁会谈到的话题，我认为中强度工作者适合下班后去健身的，因为我本身就是一个中强度工作者同时还是一个健身爱好者。首先是可以放松自己的身心；其次是可以更好地满足一些排毒的需求；再者是可以让自己收获一个健康的身体。

一、可以放松自己的身心

首先是可以放松自己的身心，对于我而言职业是电商运营主管每天从业的工作时间长达7小时，虽然时间不是特别长，但是在工作的过程中由于需要实时分析调整店铺的经营数据所以基本上没有休息的时间。我每次下班的时候都喜欢去公司附近的健身馆去健身，不仅是因为我想要更好地塑形，同时也是因为我想要让自己略显疲惫的身心充分地放松下来，这样子我才可以收获到平静的内心，还有舒缓心中一些焦躁的情绪，同时帮助我更加积极乐观地生活。每次运动挥洒汗水的时候我都会感受到生活的压力在随风飘散。

不得不说运动真的是一个排解压力的好方式，工作之余参加一些健身活动还是一个明智的选择。

二、可以更好地满足一些排毒的需求

其次是可以更好地满足一些排毒的需求，对我而言由于是坐在办公室内工作，长期吹着空调并且基本上没有任何体力劳动的情况下身体的一些毒素是无法充分地排出体外的。所以排毒也是我选择工作之余健身的一个原因，因为身体的细胞在新陈代谢的过程中会产生一些特定的排泄废物，这些排泄废物会堆积在血液中，通过运动的方式就可以将这些废物通过汗液的形式排出体外。每次酣畅淋漓地运动都会给我带来一个全新的体验，感觉生命得到了一个重生。

排毒有很多种方式，但是如果讲到最有效的方式可能就是通过运动的方式来针对性排毒。

三、可以让自己收获一个健康的身体

再者是可以让自己收获一个健康的身体，对于我而言一直都很重视身体的保养，之所以这么年轻就重视身体的保养，一方面是我深刻理解“身体就是革命的本钱”的道理，另外一方面就是我小时候经常生病，所以非常理解生病所带来的痛苦。通过工作之余的运动我现在收获了一个健康的身体，通过运动我在日常生活中基本上都是处于非常健康的状态，就连生病的次数好像都没有任何印象，不得不说健身让我的体魄更加强壮了，虽然每天只是健身15分钟，但是短短的15分钟却带来了巨大的能量。

我非常喜欢健身的感觉，因为它就是健康财富的来源，它使得我的身体不断地保持一个更好的生理状态。

通过长期的健身我不仅收获了健康，同时还舒缓了生活过程中很多的精神压力，还使得我更加积极乐观地面对生活，并且也促进了我事业的正向发展。

健身的注意事项：

健身前一定要先进行热身运动，可以通过一些功夫压腿、慢跑、踢腿等方式来更好地热身，并且运动还需要讲究一个合适的强度，尽量多选择做一些有氧运动，对于身体的健康更加有益。

不建议您这样的做法。虽然正常情况下清晨跑步锻炼对身体的好处很多，可以有效调节身体的脏腑器官，但那是基于一晚上的休息，身体得到了充分的休息而言的。不单单是清晨，任何时间都是如此，一天内身体消耗比较大的情况下，如果没有得到充分的休息，还要坚持去锻炼，反而对身体有害无益。像您一晚的夜班，身体本身属于超劳工作，脏腑器官也没有得到休息，就好比手机本来就电量不足，而您还要玩游戏加大耗电量是一样的道理的。希望对您有帮助。