日常健身8个减肚子最有效的方法

日常健身8个减肚子最有效的方法

日常健身8个减肚子最有效的方法，俗话说：腰围越大，寿命越短。肚腩太大的人，可能皮下脂肪超标的同时，内脏脂肪也超标了。过量的脂肪会提升身体耗氧量，身体机能运转也会受到影响，各种健康疾病也会光顾你。下面就来看看日常健身8个减肚子最有效的方法吧。

日常健身8个减肚子最有效的方法1

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

日常健身8个减肚子最有效的方法2

减肚子可以做平板支撑，仰卧起坐，卷腹等，只要坚持下来都是比较有效果的。

（1）平板支撑比较简单容易学会，可以锻炼腹部的腹横肌，这属于一种消耗式的运动方法，刚开始学的时候不好坚持，可以先做一些基本的动作，将一侧的手臂伸直了以后平举，另一只手的肘关节部位支撑着身体保持平衡，坚持锻炼是可以改善腰腹部的线条。

（2）仰卧起坐是平时见得比较多的减肚子方法，开始的时候可以幅度小一点，借力做，但是要注意腰部用力，这样才会让腹部的肌肉活动，从少量坚持开始，以后再持续增加。

（3）卷腹运动的时候身体抬起来的角度一般和地面夹角30~45度左右，下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，一直用腹部的肌肉发力，这个运动比较困难一点，但是效果是非常好的。

除了运动，饮食也是至关重要的，每天吃饭要七分饱，多吃蔬菜，少吃热量大的食物比如油炸食物等，这样和运动结合起来效果会更好。

1、调整饮食内容，三分肉类、七分蔬菜

想要减掉腰腹赘肉，你需要戒掉各种零食、啤酒、奶茶，戒掉各种下午茶、宵夜，才能降低卡路里摄入。

饮食方面做到荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良的情况出现。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜，肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾，烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主，这样可以避免食物热量飙升。

2、每天保持1小时运动

人到中年容易发胖，我们要避免久坐不动，一定要让自己动起来才能提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，缩小腰围。

刚开始的时候你无法适应大强度运动，可以从快走、广场舞之类的运动开始，逐渐培养运动锻炼的习惯。坚持锻炼1个月，你可以慢慢过渡为慢跑、有氧操、羽毛球之类的运动，提升燃脂效率。

对于没有时间出门锻炼的人，可以进行自重训练，比如：曲肘直臂平板支撑、深蹲、开合跳、俯卧撑、高抬腿之类的运动，每个动作20-30秒，休息30秒左右，整套动作循环5-6个循环，可以有效增肌减脂。

3、学习健康的饮食习惯

不要吃撑自己，也不要过度饿着自己，保持三餐规律，晚餐可以早点吃，保持饭吃八分饱即可。吃饭的时候要细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，这样可以及时接收饱腹信号。

饭前可以多喝水降低饥饿感，饭后不要喝汤，避免撑大肠胃。每天喝足2L水，可以补充足够的水分，保持身体代谢水平。

4、隔天一组虐腹训练

为了避免瘦下来后皮肤变得松弛，你可以加入虐腹训练，比如仰卧脚踏车、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方法来锻炼腰腹肌群，每个动作15次，重复2组，隔天训练一次即可，这样腰围瘦下来的同时，肌肉线条也会逐渐凸显出来。

首先配合饮食，做到吃七八分饱，少吃多餐，晚上可以喝一碗粥，吃点菜，但不要吃馒头，馒头热量非常高。因为再怎么运动，如果摄入能量过高，也不管用的。其次可以配合运动，做瑜伽中的蹬自行车动作，上抬腿，全脊柱扭动，加强脊柱扭动，还有最好能学会瑜伽中的腹式呼吸，在一呼一吸中增加小腹的活动量，它能特别好的瘦小肚，还能提供大量的氧气给全身，使人恢复精力，充满朝气，摆脱亚健康。可以喝些茶，能够辅助的帮助清除体内毒素，将一天中胃里的油腻食物排出体外。注意运动后一个小时内绝对不要进食，因为运动后胃处于饥饿状态，吸收很快，容易发胖。如果太饿，可以吃个苹果。坚持一个月，小腹肯定会瘦下来。加油吧，祝你成功哦。

大家好，说到有减肥作用的运动，并且难度比较低的，那么很多人都会想到慢跑，但是在坚持一段时间之后，会发现自己虽然瘦了一些，但是小肚子却消不掉，那么靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹能解决吗？

慢跑确实可以依靠长时间的拉锯战，让我们得到比较好的瘦身效果，但是对于机体的改变却并没有想象中的那么大，换句话说只不过是从之前的大胖子，成为了目前相对瘦了一些的小胖子。

具体体现在我们的肌肉含量上，长期的有氧甚至还会让我们的肌肉含量有所下降，这对于想要获得较好形体的人来说是致命的，对于减肥来说同样是缺点很大的一部分，因为到后期脂含量再想有所下降的话就会非常的难。

那么确实是靠着慢跑瘦了一些，后面想要瘦虽然比较难，但是不是没有方法的，所以很多人都想到了进行腹部锻炼，首选的就是最基础的卷腹动作，想要借助卷腹的锻炼效果，来让小肚子的问题得到解决。

可以预见的是最初这个动作，可能会为我们的腹部带来一些改变，比如让腹部肌肉更加的紧致，或许也会让小肚子消掉一小部分，当然这是在每天重复高达百次卷腹的前提下，显然对于多数人来说是比较苦难的。

即使自己坚持下来了，得到的效果也并不会很明显，因为卷腹所锻炼到的主要是腹直肌的上半部分，而腹部肌群还有其他部分，况且要想减掉小肚子最主要的是下腹部，所以这个方法显然是不太好的。

要想彻底的减掉小肚子，就需要系统的进行训练，也就是说训练要做全面，尽量不要遗漏某个部位，而且有规律的进行有氧，这样会进一步的让脂含量有所下降，也就会让小肚子消得快一些。

那么系统的训练所指的就是，进行比较全面的力量训练，让全身各部位的肌肉得到增强。其中当然会有腹部的训练，那么之后观念或许就会有所转变，哪怕肚子上依旧会有顽固的脂肪残留。

因为我们的身体需要有一定的脂肪，来确保机体正常的活动能够进行下去，对于多数人来说这个含量在整个体重的百分之五左右，所以减到腹肌清晰可见的程度，显然要付出很大的努力才行。

那么如果采用每天锻炼腹部肌群的方式，就会发现是很耗费时间，并且效果并不是很好的，最常见的做法是，在每天的力量训练结束阶段，进行十分钟左右的腹部训练，其中多数是自重的练习动作。

可以挑选四到五个自己喜欢的腹部训练动作，比如卷腹两头起之类的，并且最好让他们各自有所侧重，加起来之后要让整个腹部肌群得到锻炼，这样的训练才是全面的，才会让我们的小肚子更快的减去。

然而想要从零到会进行比较全面的力量训练，对于很多并未接触过健身的人来说，还是具有比较大的困难的，有比较多的相关知识要去学习，如果对此比较有兴趣的话，可以关注我们

现在由于我们无论是工作还是学习都经常会坐着，使得我们的身体得不到舒展，就会导致我们很多的人有小肚腩，有了小肚腩后我们的身材就会变得不好看，穿一些紧身的衣服就会尤为明显，今天我们就来介绍下在家健身就能快速的甩掉小肚腩，有什么好的办法吗？我们可以长期坚持做仰卧起坐和平板支撑，这两个运动都能够有效的减掉我们腹部的赘肉，使得我们的小肚腩快速减掉。

小肚腩是很影响我们的美观的，所以我们很多人都希望能够快速减掉他们，但是想要减掉小肚腩是一件很不容易的事情，我们必须长期坚持运动才能够达到快速减掉它们，要摆脱小肚腩就要多做仰卧起坐和平板支撑，这两个运动会使得我们的腹部肌肉紧绷，快速消耗我们腹部的脂肪，这个对于锻炼我们自己身体的人鱼线是很有帮助的，所以我们要想没有小肚腩，自己在家长期坚持做仰卧起坐和平板支撑，这样才能够快速并且不反弹的减掉我们的赘肉。

减肥对于很多的人来说都是很不容易的一件事情，而且我们要知道的一个很重要的知识就是，只有通过正当的锻炼和控制食欲才能够使得我们的减肥达到我们自己最理想的效果。而很多的人都减不下来，这多半的原因就是自己不能够长期坚持锻炼，还有我们的小肚腩尤为难减掉，所以我们必须长期坚持锻炼才能使得小肚腩远离我们。

身体是我们自己的，我们都希望自己的身体健康优美，有好的身材是好事情，但是要是自己的身体条件实在达不到长期坚持锻炼我们也不要强求，我们知道自己的健康才是最重要的，所有当我们身体有条件的时候长期坚持做仰卧起坐和平板支撑就能够减掉小肚腩。

　　只是节食，可以慢慢的减一些，但是早晚还是反弹的。但你饮食恢复原来水平的时候体重还是要回来的。很遗憾，想要保持好身材最好的方法就是经常运动和不饮食过度，其他方法皆不是正道。

　　单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。

　　减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。

　　总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。

　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。网上搜跑步后的拉伸动作。