健身鸡蛋清怎么吃 健身鸡蛋清如何吃

1、在健身后的0-30分钟，由于此时身体只能吸收一些小分子物质，例如乳酸、谷氨酰胺这类的，因此人们如果能够选择在这个时间段内补充氨基酸往往是比较划算的。王健副教授指出，这是错误的，餐后服用蛋白质，没有所谓的30分钟之说。因为蛋白质吸收到体内以后，需要分解为氨基酸，氨基酸的分解都要30分钟到60分钟，所以在健身后后30分钟内不能吃蛋白质是没有道理的。

2、人们千万不要为了追求效果，而盲目多吃鸡蛋，以为吃多了反而可能会导致蛋白质中毒这一情况的发生，给机体自身带去更多不好的影响。随着锻炼的进行，大家可以根据自己自身的实际情况逐步增加运动量和蛋白质。

3、但是要警惕的是，如果进行运动的时间不够，此时再吃含蛋白的东西就会转化成身体的热量，一旦此时多加休息的话，就会变成肥肉，从而不利于达到减少的效果。

4、由此看来，人们要想补充鸡蛋白的话，应该要在健身后吃，至于究竟吃几个的问题，一般认为，在三个小时内，对于蛋白质的摄入不能超过30克，以免对机体的肾脏造成过大的压力，所以一次摄入不要超过3-4个鸡蛋。

人们不吃蛋黄就是怕胆固醇太高。一个鸡蛋黄的胆固醇含量大约就是人体一天所需的量，所以身体若正常（无各种心血管疾病，高胆固醇类疾病，或肝胆病），控制在一天一个全鸡蛋没有问题。

单看楼主体重身高（身高185CM，80KG），是比较标准的健康体型。如果身体健康，年纪又尚轻，每天坚持体力锻炼，胆固醇在体内是不容易积累的，没必要太限制胆固醇的摄入，所以吃鸡蛋的时候蛋清蛋黄一起吃没有问题，偶尔吃两个也OK。楼主可根据自己的身体和锻炼状况调整。（就是锻炼得多，多吃。锻炼少，少吃）。

另外，蛋白（蛋清）只含蛋白质，如果只需补蛋白质，就可以只吃蛋清，丢蛋黄，但这样太浪费了。根据楼主的体重，两个鸡蛋加起来所含的蛋白质也远远不够你一天所需蛋白质的量，所以要多吃其他如肉（瘦的为主），牛奶类的食物补充足量蛋白质，吃到能让身体感觉精力较充沛为宜。

减肥就别吃鸡蛋，增肌的话也别浪费了蛋黄

鸡蛋的营养都在蛋黄里，蛋黄的蛋白质含量比蛋青还多，还有维生素和无机盐，卵磷脂。

胆固醇虽然高点，但蛋黄中也含有卵磷脂的，卵磷脂是可以降低胆固醇的。所以正常健康的年轻人一天消化两个左右蛋黄是没问题的

建议运动量不够的话，一天吃两个鸡蛋也就够了，吃多了也吸收不了，白白浪费了蛋白质

服用一到2个就可以了，鸡蛋清服用的过多，是不会被身体完全吸收的，蛋黄也要避免过度摄入。

可以通过其他方式摄入蛋白质啊，比如鱼肉，牛肉，蛋白粉等其他食物增加健身效果。

扩展资料：

鸡蛋里面含有很高的胆固醇的，过多食用对身体是有不良影响的，所以一到2个是最好的。既可以补充身体的需要同时不会造成不良影响的出现的。

需要用鸡蛋白时，可用针在蛋壳的两端各扎1个孔，蛋白会从孔流出来，而蛋黄仍留在蛋壳里。

参考资料：