有没有死肌肉说法

“死肌肉” 这词 是民间 或是街头健身爱好者的说法 是不科学的

他们所谓的 死肌肉 实际上就是指 一种肌肉形态 这种形态的肌肉 即使不用力 也很明显 但用力后也那样 差别不大 这并不是说 肌肉的耐力差 力量小 灵活性差 而是 长期采用 慢动作 大重量 和很少的有氧训练的结果

采用这种方法训练的人 大多数目的只是为了增肌 最终要达到的是健美的效果 所以并不重视柔韧性和灵活性

而一些喜欢蹦蹦跳跳的 或长跑的 或喜欢练拳脚的 总会说那些人练的 是死肌肉 没用 其实每个人训练的的目的不一样 要是练健美的 天天也练习打沙袋和抻腿 他那身肌肉也会非常灵活 所以肌肉本身的形态和灵活性 爆发力 无关

对于死肌肉哪种可以称得上是死肌肉呢？我觉得一般还是以健美为主的健身者，健美不是追求肌肉的爆发力，而是注重的是肌肉量，是肌肉量。

他们主要是参加比赛，展现人体肌肉的美，而不是为了练出的肌肉让自己跑的有多快，跳的有多高，所以对肌肉的爆发力要求不大。

很多人拿健美的人跟普通人比较，说别人在怎么死肌肉，也比我们玩手机一天睡觉的人强，一拳就可以把你打死。

首先说做这种对比就是不公平的，首先我们没说练健美肌肉只是摆设，只是说它练的肌肉灵活度不够，有时候爆发力差些。这是没任何问题的，你看到练健美的人那个跑的很快，跳的很高吗？

而且你所说打架，如果是同一级别的，肌肉多的不一定就打得过肌肉少的，你可以去看武林风等拳赛。不是你块头高一点，肌肉多一点，别人就打不过你。再此也劝诫那些想练肌肉出来打架的人，别人并不是怕你的肌肉。

上面说这么多的一个原因就是只想说明一个问题，只练肌肉量那绝对是死肌肉，那怎样才能不练死肌肉呢？

一，频率训练

如果不参加健美比赛的话，你就不能光练力量。举个例子，NBA球员很壮吧，肌肉也很多吧，但是他们测评100米时进11秒的人大有人在，快的可以10秒多。

所以他们绝对不是死肌肉，因为死肌肉绝对满足这样的运动要求，健美的腿部也有力量啊，那为什么篮球赛场上没看到几个健美的。100米赛场上也不会有他们的身影。

因为他们除了热身跑一下步，都是在做力量训练，而且没有任高频率的抬腿训练，导致灵活性很差。

二，爆发式训练

我们知道肌肉维度太大，身体肯定会不灵活，但是你在做完深蹲后马上接上50米跑这样类似的爆发式训练，那你的肌肉绝对不会死的。

三，协调训练

肌肉太多协调性一般会变差，所以你必须加入协调训练，跳绳之类的运动方式要加入其中，然后就是多放松和多拉伸，因为拉伸拉的是肌肉。

我在这里绝对不是说健美的肌肉不好，我只是说我们平常锻炼方式如果这样就不好了，我们绝对要的不是死肌肉，而是既有爆发，而且有力量的肌肉。

肌肉的死活其实就象征着两者之间的灵活性，死肌肉并不是说这一块肌肉组织已经没有了活性，而是说它的协调能力比较差，活肌肉则与之相反，就是说灵活程度比较好的肌肉。在相同的质量下，肯定是活肌肉的质量要高于死肌肉。

在我们眼中死肌肉就是健身房那些人练出来的肌肉，但其实健身的人也非常注意这一块，所以在健身的同时也会进行一系列肌肉协调的运动，就是为了保证肌肉的灵活性，健身室界中死肌肉可是处在鄙视链底端的。

那我们该如何练出活肌肉呢？第一要选择自由力量训练，意思就是我们在进行减脂增肌的活动中，不要按照一套固定的方法来，这样的话肌肉灵活性就会受到阻碍，形成的肌肉记忆也是只是那一套运动。自由力量训练指的就是没有固定运动轨道的力量训练，比如我们可以把哑铃和铅球混起来用也可以，我们今天练习杠铃，明天练习铅球，这样可以让你的肌肉保持在很高的灵活度。

在训练过程中也要变化组数与重量，既是为了提升你的肌肉承载量，但也是为了让你的肌肉不会养成固定的记忆，从而练出来死肌肉，我们在训练中可以适当的增加或者减少次数，适当的变换重量，很多死肌肉的形成就是由于每天都练一模一样的器械，每天都进行一模一样的组数和重量训练，久而久之虽然肌肉看起来很壮，但其实却没有了活性。

每周都要进行训练，为什么这么说？这就是为了让你的肌肉始终保持在巅峰状态。这也是为什么当兵的人在退伍之后很容易会形成满腹便便的状态，这是因为他们在当兵时每天都进行高强度的训练，结果退伍之后，在没有刚强度训练下，就使得肌肉锻炼的频率不足，破坏了肌肉的质量。

这种术就是为努力的天才而准备的。如果没有经过艰苦的训练而去强行开门,导致的后果就是~~死。八门遁甲的使用顺序 从八门的小李在中忍考试时的身体,尽管已经达到了开五门的程度,但还是受到了严重的伤害,肌肉、经络都已撕裂,差点成了废人。

死肌肉协调能力比较差，力量是比较虚的，这种大多是在健身房锻炼的。而活肌肉就比较灵活，也比较协调，力气大，大多数经过长期摔打练出来的，比如格斗，和飞行员锻高难度锻炼出来的，大多都是活肌肉，是实打实的力量。

问题一：什么叫活肌肉，什么叫死肌肉，活肌肉咋练 5分 其实单纯说肌肉，没有什么死肌肉，活肌肉。肌肉就是肌肉，组织结构是完全一样的，不可能说所谓活肌肉的组织和死肌肉的组织结构不同。肌肉两大类只分为1型和2型肌纤维（其中还有细分）。

长期在大家口中流传的死肌肉活肌肉经过我长期上网了解以后，其实就是因为一部分人，看起来肌肉很大，而事实上力量不是很大，看起来和那个块头很不相符。再或者，比如一个人很强壮，满身肌肉，但是他的灵敏度，速度，耐力都不如比他看起来瘦很多的人。大家就说那些只知道练大肌肉的人是死肌肉，中看不中用，要啥啥没有。

这个问题要讨论起来因素很多，可以写一篇论文。从我的知识来看，大致分，可以分为以下几个方面

1，大小肌群，肌肉的配合度，协调性。

健身房的肌肉训练大都采用孤立训练，想长哪就练哪，除了综合素质，更注重于形体，所以比如我这里小了，那里大了，就把小的练大一点看起来协调点，练习时候的用力方式并不符合我们日常生活运动时候的全身发力，或多块肌肉协同用力的方式（生活中，几乎没有什么活动只用到一块或者2，3块肌肉）神经没有记忆到肌肉发力的顺序以及模式，肌肉配合不是那么的好。比起每天多专项训练的运动员，自然要逊色不少。

2，肌肉记忆

我们都知道，肌肉有记忆性，比如弹钢琴的人，敲鼓的人，他们长期的练习其实一定程度上是在练习肌肉对在做这件事时候的记忆性。也是神经对于这块肌肉的控制力。健美的人首先多采用阻抗练习以及孤立练习。动作速度慢，运动轨迹固定。这样的结果就是导致在需要做一些快速型的爆发运动的时候肌肉用不出需要的速度。

3，肌纤维类型

上面说过肌肉分类型，健美练习时多采用8到12个分组的方式进行大重量阻抗练习，这样的练习每组的时间持续很短，练到的肌肉多是白肌纤维，atp持续时间大概在30秒，可以使对应类型肌肉用出比较大的力量。但不耐疲劳，对疲劳敏感。atp恢复到可以维持下次运动的时间大概是60到90秒，完全恢复的时间在4到5分钟。白肌纤维本身就比较粗。在经过一段时间的练习后，红肌纤维会一定程度向，白纤维转换。在持续的抗组练习下肌肉保持紧张，也就越来越大越来越大。但是这样导致的结果就是有氧能力得不到有效锻炼，锻炼多消耗的是糖，和磷酸（特们多半是在要比赛前开始做有氧刷体脂）导致耐力变得很差。

想要练活肌肉，还要有健美男的身材就要综合锻炼，在健身房采取力量训练的同时不要忽略对于身体，多项素质全面发展的训练。要有计划，一周当中什么时候力量什么时候速度，什么时候耐力，要有分配。也不要仅仅局限于室内，要参加一些户外型的运动，长跑，短跑，长距离自行车。等练习，全面练习，不要仅仅待在室内练，就不会练成死肌肉。

问题二：所谓的活肌肉跟死肌肉有什么区别吗 朋友，其实这是个误区，科学的说没有死肌肉和活肌肉的说法

我觉得可能他们说的是柔韧性！

比如李小龙虽然肌肉不像健美运动员那样，可是他灵活、爆发力、柔韧性、平衡和力量都特别好，只有硕大的肌肉，我觉得不能算是健壮的男人

我觉得男人应该把柔韧性练好，就是白话常说的：“抻筋”。

柔韧性好的人，相应的动作幅度就会很大、灵活度也就越好，因为韧带有点像皮筋一样。

另外就是爆发力，健美运动员练得都是绝对力量，而真正搏击、格斗中爆发力更比健美的极限力量还重要，爆发力=速度×力量，哗单的说爆发力越好的人，对对方的伤害也就越大。

最后平衡性，很多大壮，别看块很大，其实稍微会点摔法的人，都能轻易把他推开，这就是平衡性，就像举重运动员，可以举起100公斤的杠铃，但举不起100公斤的人，这就是因为举杠铃需要的平衡肌力量比举人小得多！

综合以上三点，我觉得可能是你想要知道的答案。

好了，朋友，其实我对这个也特感兴趣，以后有什么疑问就给我留言

我看到后会回复你的！

问题三：什么是死肌肉 什么是活肌肉 根本就没有这种说法，都是一些不懂健身的人误传的。

问题四：死肌肉是什么练出来死肌肉怎么办 没有所谓的死肌肉，只是有些人因为肌肉长时间只做大重量无氧运动，所以肌肉运动显得比较缓慢和僵硬。其实只要经常做些有益于灵活的运动就可以了。

麻烦采纳，谢谢!

问题五："死肌肉"是什么，真的会练出死肌肉吗 不管是死肌肉和活肌肉，跟身高没一毛钱的关系

身高是和骨骼有关，不关肌肉的事

问题六：死肌肉是什么？如何预防？如何区别？ 放松肌肉也是硬的，那就是肌肉腿吗，懂了吗！拉伸训练是最好的预防，去男神女神吧找下肌肉拉伸训练方法 ，是健身网站哦！

问题七：什么是死肌肉 该如何防止死肌肉 40分 死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。你在运动的时候肌肉有个疲劳的状态，运动后还会持续，所以要及时在运动后放松肌肉，否则就会导致俯肌肉。可以采用放松都懂，用手捏拍打等方式，健身房有肌肉放松机效果比较好。

问题八：怎么看出自己的肌肉是死肌肉？ 这要看你的肌肉是怎么练出来的。凡是采用健美的方式练出来的肌肉都是＂死肌肉＂。这样的肌肉特点是体积大，有绝对力量，有力量耐力，最大的不足是没有爆发力，肌肉没有弹性，没有优美的线条。短跨、跳跃、投掷、举重、体操等项目的运动员的肌肉都不是＂死肌肉＂。说的简单点，凡是采用力竭、肌肉撕裂者等方式练出的肌肉肯定是＂死肌肉＂。

问题九：死肌肉有什么害处 通常说的死肌肉就偿韧带比较僵硬，以后练习的时候增加反向拉伸动作就能解决。死肌肉，柔韧性差的人肌肉容易拉伤，多拉伸就好了

首先「死肌肉」和「活肌肉」是伪概念在权威的运动解剖和生理学上是找不到死肌肉和活肌肉这两个概念的。但是经过一段时间的健美训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的。

肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。

原动肌：以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如拳击手出直拳的肱三头肌。

对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉。直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。

固定肌：将原动肌定点骨加以固定的肌肉。直拳动作中的三角肌、胸大肌等。

中和肌：当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消（中和）某种功能的作用。

在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。

比如在你出直拳时，原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌作为对抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。 当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。 原因：

其实在大多数训练中，比如田径，游泳，体操，自由搏击，往往都是充分发挥全身的力量来完成动作，尤其是核心力量，这本身就是锻炼肌肉协调性的运动。

为了尽可能的刺激局部肌肉，使肌肉充分疲劳，我们通常使用孤立训练，强调不借力完成动作，尽全力使一块肌肉的收缩完成动作，所以孤立训练必然导致肌肉之间的协调性下降。

锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降，只是破坏了肌肉间的协调能力，使得完成动作时的阻力增加了，所以外在表现为爆发力和敏捷性下降。

所谓「死肌肉」的形成，往往是由于锻炼之后肌肉紧张的收缩在一起，聚集大量乳酸却长期不放松不做拉伸的结果。只要在锻炼间隙和锻炼之后予以充分拉伸以及放松即可避免上述状况。

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吐槽一下不了解健身的人常有的误解

1「你看他这是死肌肉，块大没用的」（酸）

2。练都没练（广播操强度），「哎呀 真怕练太大练畸形了」（你要真能练畸形了我）

3一竹竿兴冲冲的说，「你看 我有腹肌」（谁他妈都有腹肌，哥们儿，你那线条是瘦出来的，赶紧把衣服放下来，两尺的腰姑娘们看见要嫉妒死了）

4新手抱怨「我没空去健身房」，没法练啊（徒手动作多了去了，你只会用优酷看搞笑视频吗）