手腕有腱鞘炎还能健身吗？

把多数人都会认为腱鞘炎是老年人才会得的疾病，但是如今随着工作压力和社会压力的增加，越来越多的年轻人都会获得这样的疾病。当然，对于大部分的年轻人来说，自身非常喜欢健身，又有人会好奇再得了腱鞘炎之后，是否还可以再继续健身？其实健身并不只有一种活动方式，很多时候由于我们手部的腱鞘炎可以选择不过度用手腕进行劳动，便是可以减轻手腕的压力。

避免手腕用力做其他运动

腱鞘炎是局部疾病，并不是全身疾病，如若只有万部有剑桥炎呐，在健身的过程当中可以无不锻炼手部力量，这样便不会让病情加重，或者让病情反复。积极锻炼会有助于我们的身体健康，所以很多时候锻炼非常有必要，但是如若身体中有某些部位的疾病要及时避免，避免让病情更加严重，甚至会更加反复，当然，健身也需要根据自己的自身情况而确定锻炼的方式。

治疗过后可以适当健身

大部分的腱鞘炎患者都会选择手术治疗，在手术治疗之后，由于害怕自己的身体会在恢复到没有治疗之前，所以都不敢太过于运动，其实在治疗之后可以选择适量的运动，一直不运动也会让手部肌肉无法得到正常的拉伸。任何疾病在康复之后都可以进行一定的锻炼，但是也需要根据自己的病情轻重和自己的身体情况制定不一样的锻炼计划，才能够保证自己的身体不再受到威胁。

腱鞘炎如今是比较常见的一种疾病，并不需要过多担心，只需要让自己在康复之后注重自己的活动范围和锻炼强度，便可以让自己恢复到以前的状态，恢复到正常的生活状态，疾病本身在康复之后都是需要一定的锻炼才能够完全愈合。

楼上都是想混分的吧？我先说一下，我健身已经4年了，按我的经验来说，如果手腕扭伤可大可小，如果想坚持锻炼可以做蹲腿运动，腹部运动，建议至少半个月不要练二头推胸等动作，这样会给手腕留下后遗症，“很严重”如果手腕不是很疼，可以做拉被。但是不要做一些扭手腕的动作，觉得好加分谢谢

这个是很常见的，也有不少人有的，等好了再锻炼身体，锻炼身体的时候，锻炼的运动量和运动强度不要太大，尤其是双手的锻炼，运动强度不要太大，如果双手的运动强度比较大的话，容易引起这个，所以平常要劳逸结合，饮食方面多吃一些清淡的食物。

下面我们就讲几个可以改善我们运动时候手腕疼痛的训练。

第一个训练动作、正手拉杠铃。我们需要用到深蹲架，在做训练动作之前把杠铃跳到我们肩膀高度的位置，然后用我们的单手去抓住杠铃，身让我们的身体后倾，注意让我们的手和肩膀呈现出一条直线，注意不要把我们的手放在我们身体的中间，要让我们的手和肩膀在一条直线上，在我们拉杠铃的时候要避免不要让我们的身体发生旋转，训练的时候我们可以增加一些倾斜的角度，这样可以增加我们小臂和肩膀上的压力。

第二个训练动作、正手腕弹力带训练。训练的时候我们要用一条弹力带，然后我们要把弹力带绑再在一个高一点的地方上，之后把我们的手腕套在弹力带上，用我们的手去抓住杠铃，然后我们用手向下旋转杠铃，注意使用的弹力带阻力要用较大的，这样才能有效的训练到我们手腕。

第三个训练动作、反手拉杠铃。反手拉杠铃要刺激是我们手腕的背面，反手拉杠铃和手拉杠铃是相似的。不过在这里的不同点就是我们采用的是反手握杠铃。在做反手拉杠铃的时候，我们的还是一样的姿势去把我们的手部和肩膀保持在一条直线，我们可以适当的增加倾斜的角度，让我们的肩膀做外旋，注意不要让我们的身体旋转。

第四个训练动作、反手腕弹力带训练。反手腕弹力带训练和正手腕弹力带训练相似，当我们再寻的时候让我们的掌心朝上，然后让我们手腕的背面去顶住弹力带，最后我们从杠铃的下方去抓住杠铃，去向着我们身体的方向去转动杠铃，这个训练动作用到的是屈肌，所以弹力带也不会收的很紧。

如果你在健身时手腕活动时有点疼，建议你先停止这项运动，休息一会儿让手腕得到恢复。同时，你可以进行一些适当的手腕伸展运动，如手腕转圈、手腕上下运动等，这样可以帮助缓解手腕疼痛。

在饮食方面，建议多摄入一些富含钙、镁、锌、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆腐、海带、芝麻、核桃等，这些食物可以帮助改善骨骼健康，减轻手腕疼痛。同时，应避免食用过多的辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会加重疼痛症状。

腕关节可以做一些腕关节肌肉的练习。

第一个，比如可以练习腕掌屈坐位，练习时坐再椅子上，将自己的前臂放置于桌面，然后将手掌心向上，手中握住一个重物来当作负荷，如哑铃等健身器材，然后将腕屈曲到最大范围时候，保持这个动作坚持5秒钟时间，然后再缓慢的放下，腕掌屈坐位主要为了加强自己的前臂腕屈肌群肌力。

第二个，练习可以做伸展运动，将自己的腕关节伸向与自己手背相同的方向被称为伸腕运动，做伸腕运动可以锻炼身体的前臂伸肌群。