患有膝骨关节炎，可以去健身房锻炼吗？

骨关节炎是一种与衰老有关的退行性疾病，涉及关节软骨的退化和骨质增生。它可以表现为缓慢进展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形。患有膝关节骨性关节炎的人可以运动。生命在于运动，通过适度的运动，可以增加心肺功能，增加关节周围的肌肉力量，骨骼力量，减轻体重，提高身体的协调性，使关节的稳定性进一步增加，使减少软骨遭受损伤的机会。

但并不是所有的运动都可以参加，如登山、暴走、太极拳、瑜伽等，对膝关节骨性关节炎的治疗和预防都不利。尤其是太极拳和瑜伽，在这个运动中，蹲下、下蹲，甚至盘腿的动作比较多。这样的动作会使膝关节内的压力比正常运动时增加3-4倍，大大增加软骨损伤的机会。关节炎患者可以在平时进行锻炼，但应根据病情的发展决定具体的锻炼方式。如果是轻度关节炎，可以做一些正常的运动，如慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等。

如果是中度关节炎，要避免远距离运动，可以做一些温和的运动，如太极拳、瑜伽、游泳等。如果关节炎已经严重到无法进行正常运动或关节畸形，可以做一些主动和被动的肌肉力量锻炼，避免关节附近的肌肉萎缩。随着年龄的增长任何人都会退化，关节骨关节炎的发生导致关节疼痛，骨关节炎后期不运动，以膝关节为例，减少上下楼梯，减少跑步的距离和频率，加强膝关节周围肌肉的锻炼，增强膝关节的稳定性，减少关节疼痛。

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现在的年轻人，已经逐渐关心到自己的身体，因为很多人由于工作而疏忽了锻炼，身体免疫力在逐步降低，但是还好大家的意识已经逐渐关注到这一点。

健身是一个非常好的运动，平时在健身房里运动一个小时，每周去三次以上就可以。很多人在健身锻炼的时候，会发现关节处有响动，首先我们要知道关节有响动的同时，是否有疼痛感，如果没有疼痛感，大部分都是正常的关节反应。

就像我们小时候总喜欢掰自己的手指，关节一样会发出嘎嘣嘎嘣的响动。这都是关节的一种正常压力释放，不会对关节处造成任何的影响。

还有一种原因，就是关节当中水分的快速流失，所产生的响动，而关节当中的液体当中，也含有空气才会发生异响。

这种关节当中的水分，也被俗称为关节液。这两点都是非常正常的，还有一点原因，那就是膝盖当中软骨和骨头进行摩擦所产生的声音。

在软骨当中没有任何的神经和血管，所以不会产生疼痛感，但是这种软骨是不可再生的，当长时间的摩擦之后，会产生关节炎等相关症状。

所以针对某一些运动所发出的响声，我们要看发出响声的部位，结合这几点来判断，但大多数都没有问题。

有时候发生这些异响，是因为我们第1次做这个动作所产生，也许第2次的时候就会减少。而且健身这个活动，也一定要在教练的监督下和指导下来完成。

　　通常，关节弹响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性，发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理，也不必为此惴惴不安。

　　但有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。

屁股疼，一是的确坐的时间太长，谁都疼，二是椅子偏硬，三是座姿屁股的着力点错误，正常的是坐直力点在坐骨结节上。觉得髋关不灵活，髋关活动力包含屈式，后伸，外旋，内收，内旋，外旋，假如清除髋关病症要素，通常是肌肉组织肉不均衡造成。实质上，便是有些肌肉紧张，有些处于被动变长而受抑止。

如果没有明确受到限制范畴，只有让你有效的方法，便是自身拉申，便是向焦虑不安或受限制的反向拉扯，操作要柔和，拖到受到限制部位，保证30秒左右。加强反方向的肌肉群力量练习，可积极等长收缩，可以用拉力带或其他吊物抗阻力训练。髋关节弹响，相对性不便，关节响分骨关节内关节响和骨关节外关节响，骨关节内关节响提议就诊，骨关节外关节响是常见的，又分为骨关节两侧关节响和骨关节里侧关节响。

两侧关节响通常是阔筋膜张肌、髂胫束、腰方肌焦虑不安导致，主题活动情况下筋腱或肌肉组织掠过股骨大转子而产生。长时间不良坐姿造成臀部疼痛是很常见的状况。如果你没有发生腰疼，那训练方法为：拉申大腿后侧的肌肉，加强大腿前侧及臀部的肌肉就行了。髋关节弹响如果出现了时间很短，在训练腰部肌肉的髋外展或髋内收作用的时候就能改善。

假如你练习一周状况还没有改进，那就建议去咨询一些技术专业的教练或康复治疗师训练动作对不对。主要因素包含髋关肌肉紧张，髋关部位歪斜这些。必须知道的是训练方法不一定可以获得改进，提议进行全方位身体评估，确定是不是仅仅髋问题，在开展有针对性的锻练，拉扯和放松髋髋外旋、梨状肌、臀部肌肉和髂经束、髂腰肌，练习腰方肌和臀小肌，提高腰部的活动力，提升关键的稳定，可以改善但不发作。

关节响是病吗？

  人体关节运动时发出的声音称为关节弹响。 关节弹响可分为生理性和病理性两大类。 病理性关节断裂非常复杂（请咨询骨科医生了解其病因、治疗和预后）。

  半月板疼痛、酸痛和长时间的啪啪声很常见，特别是对于经历过半月板扭伤和擦伤的人。 这种声音可能代表半月板再次受伤。 病理性关节弹响是由于关节损伤、疾病或结构变异，导致滑膜粗糙、关节囊、韧带松弛、肌腱增生或腱鞘狭窄、关节盘破裂、关节软骨脱落等。组织的摩擦产生弹响 声音。 根据病因和病理不同可分为成骨性、滑膜性和腱性。 可以连续发生。

  声音多为清脆的“咔哒”或“哒”，高音，无酸痛感这种爆裂声比较常见，通常发生在我们活动关节、折断手指或扭手腕时。 这种爆裂是由接头的结构引起的。 关节处有一个关节囊，里面有气体和滑液。 当我们挤压和扭转时，气体会被挤出，从而发出声音。 如果身体发出这种弹响，那么它对健康没有害处，但它会损害力量。 美国运动科学家卡斯特拉诺研究过，故意让（手指）关节长时间发出噪音会降低（握）关节的强度，所以尽量改掉这个习惯。

  声音是沉闷的“彭”或“咔”，声音高，没有酸涩感爆裂声是由于关节面的摩擦碰撞而产生的。 这种现象在体育运动中更为常见。 例如，负重下蹲和硬拉时，膝关节和髋关节经常会发出啪啪声； 或长期不活动，如久坐后，腰部和臀部也可能发出啪啪声。 戒指。 长时间不运动是很常见的，突然开始训练（尤其是大强度训练）很容易出现这种爆裂现象； 此外，运动前没有热身或热身不足。

  发出中音“嘎嘎”或“吱吱”的声音，不感到酸痛这种卡扣在肘部和臀部更常见。 它通常发生在肌腱或筋膜扫过凸起的骨头时，对健康影响不大。 生理性关节弹响常见于关节发育成熟期，儿童期不发生。

  经常折断指关节有害吗？

  有很多人习惯性地折断手指关节。 一方面，他们在关节断裂后感觉更舒服，另一方面，他们可能会觉得这种行为很有趣。 虽然目前没有基于证据的医学证据表明手指关节的定期弹响会导致关节损伤（如手指关节炎）。

在瑜伽练习时经常会听到有关节响动的声音，很多学生会提出疑问为什么关节会响关节响动对人体健康是否有影响学习瑜伽之初我也问过老师同样的问题，我的老师告诉我说关节响动说明我们的关节在变得灵活，不需要担心。对这个回答我一直不是太满意，总觉得太过笼统。

带着这个疑惑翻看了很多资料，终于找到了瑜伽练习时关节响动的原因了，这是我能查到的最科学的解释。

人体中最常见的关节是运动关节，如指关节和肩关节等，关节处的一个囊状物把两根骨头结合在一起。关节囊里有一种被称作滑液的润滑剂，这种物质包含可溶解气体。我们伸展关节，实际上是在压缩关节囊和它里面的液体，迫使那些含氮丰富的气体从润滑溶液中逸出。

关节囊释放“气体”的时候，我们就会听到“啪啪”的关节响动的声音。

我们轻轻的折叠手指关节，经常能听到这样的声音。

最重要的是即使听到了这个声音我们的手指没有任何疼痛的感觉。

我们在瑜伽练习时听到身体其他部位发出的声音和这个完全类似，只是位置不同。你会发现我们的关节响动过后，体位的幅度可以继续加深，这是因为气体被释放出去以后，关节的柔韧度变得更好。但你可能会注意到，你无法让同一个关节立刻再发出啪啪声。

为什么会这样呢

那是因为释放出去的气体必须被关节滑液重新吸收后，它才能再次发出声音，这个过程大约需要15到30分钟。

虽然关节啪啪作响不会导致关节炎，但它会减弱关节的握力。这就要求我们在进行瑜伽体位练习时，听到关节响动的声音后更要唤醒肌肉系统，用肌肉的力量来更好地保护关节，减少关节的承重。

关节是我们运动系统的中枢，通常的运动损伤大都和关节损伤有关。避免关节损伤最好的办法就是增强肌肉的力量。因为肌肉是我们运动系统的动力，当肌肉能量启动后我们的关节就可以被解放出来。

关节韧带是用来保护关节不受伤害的，那么瑜伽的练习是不应该以拉伸韧带为代价的。

听到关节响动的声音，如果没有疼痛的感觉，这个响动本身对身体健康影响不大，但是请立即启动关节周围的肌肉能量，这样才能有效保护关节不受伤害。

如果，关节发出异响，这时就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、膝关节病变等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。判断关节响是否暗藏着健康问题，还和人的生活状态有很大关系。一般来说，生活清闲的年轻人出现关节响以生理性的原因为主，除非有外伤;而工作压力大，经常劳累的人一旦出现，则更多的要考虑局部关节软骨的损耗了。

特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到这种响声了。比如半月板损伤如不及时治疗，会加重对软骨的磨损，而磨损过度则可能会引发退行性关节炎，这样就会加重身体的负担。教师、编辑、白领等这些常年伏案工作的人时常会关节“响”，而这种响声的出现恰恰在提醒人们要保护我们的关节了。