每天健身多久合适？

健身的时间因人而异，不能一概而论，而且也不能说大家都一样的时间，所以健身的时间要看你自己的身体素质以及锻炼强度，要是你是新手，建议不用每天都去，可以隔天去一次，一次个把小时就行，慢慢来，健身是个坚持的过程。

根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的。一般建议是运动3~5次。每次半个小时到一个小时。

关于健身

健身运动包括：为了提高心肺耐力，一般选择有氧运动；为了增强肌肉力量和耐力，可采用抗阻训练；为了改善柔韧性，可进行伸展性练习。运动时间的长短因人而异，下面以有氧运动为例。

人体的内脏器官系统功能活动有一定的惰性，所以要遵循渐进性原则，运动量由小到大，锻炼负荷应该慢慢地提高。

有氧运动，好多人是为了提高心肺耐力水平，减掉多余脂肪，达到减肥或保持合理体重。对于体适能较低的初级学者来说。开始训练时，每周训练的次数应该少一些，隔天进行，每周三次为宜。当训练水平提高，适应锻炼了，可适当增加训练频率，一般每周3~5次。

每次运动的时间，取决于客户想要达到的目标，并根据客户身体情况，现有训练水平和运动强度，强度越大，摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越短。

所以建议：低强度活动每次必须超30分钟以上，高强度训练，也需持续20分钟或更长。对于相对较低的强度和较长的运动时间的训练，多数人更容易完成，所以可让客户采用长时间中强度活动60分钟以上。

一周运动几次，一次运动多少

这样的问题怎么会有准确答案呢，问这个问题的人多数是迷信专家说法并且比较少实践，难道想学会全部运动知识再开始运动吗，估计学到99岁都学不完喔。

在网上问自己的运动量这类的问题是没意义的。假如健身大神告诉你：必须一周运动五天，每次运动都要做到极限为止。真的能做到吗，就算勉强做下来真的能一直坚持吗？

或者反过来让你一周三四次，万一又觉得没效果的话有该怎么办？人与人之间的差距很大，每个人的标准都是肯定不一样的，所以固定不变的标准肯定是错的。

结语

想知道自己一周应该做几次运动，首先有件事必须要去做，那就是先去运动一段时间，而且要尽量多运动几次，通过实践准确的掌握自己的运动能力。

在实践中，只需要注意两个方面：运动后的身体状态；下次运动前的心理状态。最好的健身运动就是人们所喜欢并能长期有规律坚持的运动。

正常人一天跑多少公里比较好健身

正常人一天跑多少公里比较好健身，很多人在闲暇之余都会去健身，而跑步也能帮助我们健身，跑步的公里数不宜过多也不能太少。接下来就由我带大家详细的了解正常人一天跑多少公里比较好健身的相关内容。

正常人一天跑多少公里比较好健身1

科学证明，成年人每周至少进行150分钟的中强度运动或每周75分钟大强度，这只是科学建议。

一般来说，一周3-4次5公里，也达到了科学水平。

很瘦，不需要减肥，维持健康状态下然后根据自己相应的调整。

工作日2-3次5-10公里，周末跑个21公里或15+，啊，练练耐力，从半马开始。

不对不对，不应该带你入坑马拉松，囧。

其实每周跑3-4次，每次5公里即可，想提升根据自身身体反应调整= =

扩展资料

跑步真的很难不牵扯到马拉松，毕竟这货实在太火了，可以花几个小时感受这座城市的魅力风光。

跑完3-5公里，到10km，老是在同一个地方跑，还是想跑跑其他线路，当然有人给自己加油更好（满足一下小小的虚荣），又可以体验不一样的赛道，风景刷新自己的新知，这也是室内健身给不了的。

每座城市的马拉松线路都不一样，相同的是，赛道线路大概可以代表这座城市的历史成长或名片的地方。比如北马的天安门，上马的外滩，无不向跑者展示他的沧桑和现代化。

与其实说跑马拉松，不如说，去感受这座城市的魅力，风光。

适当了解即可。马拉松完赛成绩大多集中在4-6小时。

正常人一天跑多少公里比较好健身2

每天跑5公里的人和每天健身2小时的人，两者在身体上有何不同？

肌肉发达程度上的差距。说实话，我也有健身的习惯，并且已经坚持两年了，这两年还从未发现有哪个肌肉男有跑步习惯的，反而在健身房比较常见。而且我所见过有长期跑步习惯的'人，通常也不是肌肉身材。能够每天都跑5公里的人，一般都是为了享受跑步所带来的乐趣，或者是维护身体健康。而在健身房健身的人，有很多都是肌肉男，我在健身房会经常看到这类人。

他们每天都坚持健身2小时，很多时候就是为了练肌肉。肌肉含量多少，刚好也是衡量一个人身体好坏的标准之一。每天跑5公里身体素质是不差，但身体中所含肌肉会少很多，肌肉发达程度和肌肉力量与健身者还是有很大差距的。

对身体影响的差距。一般情况下，跑步锻炼身体的人，可以锻炼的部位大概有心肺与腿部。跑步能够有效防止肥胖或者是有效减肥，能够增加骨骼密度。并且能够长期坚持每天都跑5公里的人，其往往具有极强的意志力。

而对于每天都健身2小时的人来说，取到的效果也挺好，可以练出肌肉来打造身材，提升人们的自信心。健身不仅能够增加肌肉力量，还能够加速新陈代谢，让人体显得更年轻，对整体身体素质提升也起到十分重要的作用。

运动机能的差距。每天都跑5公里的人，一定是经过长期跑步锻炼出来的，若是让一个平时没有运动习惯的人直接去跑5公里确实很困难。一般来说，能够坚持长期跑5公里的人，通常用半小时就能跑完。

部队一般用18分钟左右就能跑完，而对于那些每天都健身2小时的人，从外表看着好像运动量要比跑步的人多好几倍，但这并不说明健身者身体素质要强于跑步的人。跑步和健身举铁并不同，跑步对人体的消耗是健身力量比不了的。

而且，每天坚持跑5公里，对心脏与肺部的训练也是力量训练没法比的，因此长时间跑5公里的人，一般身体内的运动机能要比那些每天健身2小时的人强一些。

总的来说，跑步锻炼和健身锻炼是两种不同的方法，所取得的成就也就不同，都有自己的优缺点。愿意与大自然接触的人，会选择每天跑5公里，愿意在健身房挥洒出汗的人则会选择在健身房减少，感受肌肉带来的乐趣。但不管怎么说，喜欢锻炼的人，身体素质都不会差。

每天夜跑多少公里合适

夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。建议把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了，一般跑3——8公里左右合适。

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。

与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

一个人，每天健身多长时间比较合适？ 1个人觉得如果只是想达到强身健体的效果的话，每天有氧运动20-30分钟即可，现在有很多人多锻炼不超过30分钟达不到效果，这里可能大家有一个误区， 这里他们说的大于30分钟才有效果，那是达到快速减脂方法，而20-30分钟锻炼，主要是达到人体内脏的减脂，虽然没有30分钟以上来的直观，但是对于我们强身健体，减脂人体内脏， 提升人体新陈代谢已经足够了 2如果你想快速身材恢复和降体重的话，是需要有氧和无氧结合锻炼，建议无氧锻炼30分钟以上，有氧锻炼20分钟以上，这样在减脂的同时又能提升身体的代谢机制 不论是哪种方法，还是需要你先行动起来，还是那句老话：管住嘴，迈开腿，坚持就是胜利！

每天健身时间多长比较合适，因人而异，因为每个人体力，精力，免疫力不一样，量力而行，不能长期出现体力透支，如果每天健身时间太长，体力支撑不了，起不到强身健体的作用，反而适得其反，帮倒忙，每天健身的时间应该在1---2个小时，刚开始健身，因为身体不适应，会出现浑身酸痛的情况，如果健身一段时间了，健身后浑身无力，头重脚轻，精神不振，或者浑身酸痛，一般都是体力透支了，或者健身的方法不对，所以到健身房健身时，最好请一个私教，私教是健身的专业人士，他会根据健身者的体力情况，合理的分配每天健身多长时间，力度，技巧等，以及健身后的注意事项，膳食结构，体力的恢复，水，以及人体必要的营养成分的补充等等，所以说术业有专攻，健身室有专业人士合理的规划才是比较好的。

40分钟有氧，20分钟无氧 在配合饮食

每天运动时间事宜在30分钟左右。

有氧运动坚持30分钟左右最佳，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。

运动时间越长不见得效果越好，就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。

如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟

扩展资料：

关于运动的好处有哪些呢？

一、在身体上：

有利于人体骨骼、肌肉的生长，有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。

有利于人体的生长发育，增强整体体质，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。

二、在心理上：

舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

运动还可以陶冶情操，保持健康的心态。

参考资料：

运动

一天100克左右的用量还是很好，也是能满足日常所需。减脂一天吃75克鸡胸肉，虽然鸡胸肉可以帮助减脂，但是也不宜过量食用。

鸡胸肉很多人觉得还是太柴了，不过鸡胸肉还是不能煮太老了，适当的放一点调味料还是很不错的。75克肉大小相当于一副扑克牌，还需要搭配500克左右的水果。

肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代，而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的，因此，我们不是不需要肉，而是不需要过多的肉。

健身注意以下几点：

1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。