平安好医生走路健身：跑步能加强心脏功能吗

在日常的生活当中，对于一些比较喜欢运动的人群来说，每天几乎都会坚持去跑步运动的，因为每天适当的跑步，不仅能增强个人的体质，还能增强个人的免疫功能，降低身体患上各种疾的疾病的几率，对于一些高血压患者，还可以选择慢跑，也能很好的缓解和降低自身的血压，所以说跑步是一项很不错的运动，也是受到大多人群的喜欢，但是跑步可以增强自身的心脏机体功能吗？下面就让小编来为大家详细的介绍一下吧。

跑步对于心脏有好处吗？

相信大家都会知道，每天坚持适当的跑步可以增强自身的血液循环和新陈代谢功能，能很好的活跃机体内各个器官的功能，当然也就很好的促进心血管的功能，所以说每天坚持跑步是对于自身的心脏也是有好处的。

但是对于一些患有高血压疾病的人群，跑步时事不能太剧烈也不能太快，跑步太剧烈太快，反而就容易引起自身血压的升高，而引发一些比较危险的后果。

跑步对于心脏有什么好处？

增强心肌力量

大家也都会知道，经常性选额跑步的人群，人体上面的肌肉也都会比较发达，这就是运动带来的好处，能很好的增强自身的肌肉功能和力量，也能很好的塑造一个完美的体形，还有对于心脏的心肌力量也是有很好的增强作用，这类的人群的心脏跳动能力就会比一般人更加的有力强壮。

增强心血管功能

人体在选择运动跑步的同时，在提升个人体质的同时，也能很好的促进体内的血液循环功能，可以帮助促进增强体内血管的收缩和扩张的能力，这时心脏器官的供血能力也能得到加强，血管当中的血流量加强了，心脏的心血管功能自然也能得到进一步的加强。

延缓心脏衰老

由于跑步不能加强自身的心肌力量和心血管功能，心脏每次跳动输出的血液量就会一般人更多，所以经常运动和跑步的人群的心脏跳动频率也会比较一般人更低，由于心脏每分钟跳动次数的减少，也就很好的让心脏得到了充分的休息，也能更好的恢复心脏的功能，具有延缓心脏衰老的功能。

预防心血管疾病

经常坚持运动的人群，人体的自身的免疫力也会一般不运动的人群更加的强大，由于跑步能很好增强心脏周围的血管系统和血液循环功能，这时心脏内的心肌细胞的活跃度也会更高，也就很好的预防一些心肌梗死、冠心病、血管硬化、高血压等等疾病。

能让心肺功能变强的运动有很多，最常见的就是有氧运动，接下来由我来对有氧运动进行简单举例说明。

一，跑步。跑步分为长跑和短跑，二者都能使心肺功能变强。不过从过程以及最终成果来看，本人更推荐长跑。因为长跑不仅能使心肺功能变强，更能提升人的耐力，而且对锻炼者没有太高的要求。而短跑就不一样了，它突出的是追求者的爆发力，对锻炼者的身体素质有很高的要求，因而不太适合身体承受度低的锻炼者。

二，竞走。竞走算得上是燃烧脂肪比较高的有氧运动了，它同样可以让锻炼者的心肺功能变强大，而且是一项不错的强身健体的运动。

三，跳绳。跳绳着重锻炼胳膊和腿，在运动过程中也能很好地提升心肺功能，而且对场地要求不是很高，一根跳绳足矣。

四，有氧操。顾名思义，就是做有氧的健身操运动，没有场地要求，而且运动过程会令人感到快乐。感兴趣的亲可以从网上找视频，然后跟跳，坚持下去，你会发现惊喜哦！

(1)锻炼使心肌本身兴奋性提高。在调节心肌收缩力量方面，交感神经直接增强心脏搏动力量，迷走神经则通过延长心脏舒张期，效果上也起到增强心搏力量的作用；

(2)体育锻炼使心脏冠状动脉血管扩张，营养心肌

的血流量可增加3-4倍，充分保证了心肌营养的供给；

(3)锻炼可引起动物心脏的肌球蛋白的atp酶活性增强，肌球蛋白与肌红蛋白之间相互作用的速度增快，使心脏收缩力增强。有的研究指出，长期体育锻炼可使心肌糖原含量增加30％，肌红蛋白增加35％，己糖激酶增加80％，心脏摄取血糖能力增加165％，氧化血乳酸的能力增加260％，组织呼吸能力增加37％。上述机制共同影响着心肌，使其收缩有力。在此基础上，心脏每搏输出量增加。在平时，每搏输出量一般为50-80m1，每分输出量4．5-55l，但运动过程中可成倍地增长，以满足机体对血液和摄氧的需要。

如何锻炼心脏

首先帮楼主把问题说清楚：你所谓的锻炼心脏，以运动生理学的专业的说法，应该是增加心脏的每博输出量。也就是说心室壁肌肉加厚以后，每次收缩可以泵出更多的血液，因此泵出同样多的血，心脏搏动的次数会相对减少，外在表现就是，在同样的活动状态下（比如静卧， ，舒缓运动等），心脏搏动的频率相当会降低。

从体育运动的角度说，心肺功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的，最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。

关于最大心率，又是一片大文章，简单的说，可以采用“220-年龄”的公式。比如说，你今年30岁，那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。

所谓长时间，就是指持续运动时间超过40分钟。要注意运动期间尽量保持心率平稳。中低度有氧运动时，心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的，建议你去配一块心率表。

另外，关于运动的频率：每周至少2次，最好是3次。

最后是周期，按照目前的普遍研究结论，以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为鼎个周期，在此周期结束后，心肺功能应该会有一个阶梯形的提高，尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群，提高幅度根据身体素质的差异不等，基本上反映在最大摄氧量上，应该在5%-25%之间。

必须强调的是，如果你原先就缺乏锻炼的话，千万千万不能采用高强度的运动方式，这样的运动对心脏有害无益。即使是长期运动的人群，高强度训练也是要保持在一定限度之内，以免运动过度（burnout），实际上，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有好处，所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复（药物，物理治疗等等），在此就不细说了。

怎么样可以锻炼好自己的心脏功能

有氧运动都可以增加心肺功能，比如慢跑、骑车、游泳、登山、太极拳等。 运动强度可以采用“220-年龄”的公式。比如说，你今年30岁，那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。 心脏的运动锻炼—— 1、静神调息法：端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息 一圈， 36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用。 2、运动养心法：进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。 3、护心保健操： ①按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂内关穴30次。 ②按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂郄门穴30次。 ③揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转 30次，再逆时针旋转 30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。（yuan_t)

怎样锻炼心脏能力

在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子水果类：苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥 香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处 樱桃，能帮助人保护心脏健康 喝紫葡萄汁对心脏有益 ，吃黑色巧克力对心脏有好处 ，花生果,橄榄油等对心脏有好处 ，黑 莓对心脏健康很有帮助 ，每周至少吃两次鱼，对心脏有好处 鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏有好处，尤其是老人不妨适当多吃点。 豆类豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性。经常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保护心脏。 纤维类食物纤维与降低胆固醇的药物有同样的作用，特别能保护心脏。 海产品能够降低胆固醇。吃鱼时，要限制玉米油、葵花子油和豆油的摄入，因为这些油会抵消鱼对细胞的保护作用。 茄子能够限制人体从油食中吸取胆固醇，并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外。 大蒜是保健食物，它能带走有损心脏的胆固醇；蒜能降低引起心脏病的物质———低密度脂蛋白，能够降低血小板的粘滞性，阻止血液凝固，预防血栓形成。 洋葱具有降低胆固醇的效能。不论是生吃、油煎、炖或煮，洋葱永远是心脏的“好朋友”。

心脏功能要怎么锻炼呢？

有氧运动 锻炼心肺功能 每次运动后 吃一点葡萄干可以对心肌有好处 也能补充能量

跳绳 游泳 爬楼梯 都是有氧运动

刚手术完 建议你爬楼梯 别怕热 别怕累 1个月你就有明显的感觉·

怎样能使自己的心脏受到更好的锻炼？

建议大家注意事项可包括：

控制体重

研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

戒菸

菸草中的菸碱可使心跳加快、血压升高（过量吸菸又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸菸男性的冠心病发病率高出不吸菸者3倍，而且吸菸还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

戒酒

美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

合理饮食

应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

适量运动

规律生活

养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

特别提醒

提醒一：多食素

很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。

食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)

食肉动物 食草动物

肢体有爪 无爪的手或蹄

牙齿锐利 平钝

肠短 长

饮水方式舔 饮

降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）

获取维生素方式 自身制造 从食物中得到

健康饮食标准表

（健康饮食应符合以下要求）

1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。

2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。

5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

7．饮食有规律，不可过饥或过饱。

8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。

提醒二：适宜运动

心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。

积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

体育锻炼表

1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患>>

怎样锻炼有助于恢复心脏功能

坚持每周3~5次的半小时以上的有氧运动。。强度要与心率来控制。大约控制心率在120左右就行了

运动有益心脏 它是怎么做到的？

专家罗明切换图集模式> 运动有益心脏，它是怎么做到的？ 罗明：运动时人体的骨骼、肌肉需要更多的氧气，在运动初期，心脏必须通过加快心率、加大心肌收缩力，同时增加呼吸频率和幅度来满足氧气供应。随着经常运动，心肌纤维增粗增大了，就像强壮的臂膀能提起更多的重物一样，心脏肌肉变厚能抽送更多的血液。这意味着，心脏每收缩一次，能泵出更多的血液——每搏输出量增加了，心脏每分钟跳动的次数自然减少，心率降低。 如此一来，针对同样的需氧量，原来可能心脏跳动75次才能完成，现在65次就OK了。心率降低了耗能就会减少，但输出量与正常人相等或略高，这说明心脏的储备功能增强，你的心脏有了更多的时间休息，心脏就不容易感到累，所以运动有益于心脏。 而且，运动时快节奏的深呼吸可以让身体吸入更多的氧气，这对肺部功能的增强非常有利。实验数据显示，当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时，肺活量可以得到质的提升，如果坚持一段时间，肺活量能提高到更高一个层次。 猝死时心脏发生了什么？劳累熬夜情绪菸酒都是诱因 罗明：长跑或其他超极限运动中，全身的组织器官需要非常多的氧气，如果心输出量达不到身体要求，也包括心肌细胞自身需求，就会导致心肌缺氧、衰竭。国外研究也发现，在马拉松比赛中心脏有些部位会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损可能是猝死的原因之一。 另外，极限运动中交感神经过度兴奋，身体大量分泌儿茶酚胺类激素如肾上腺素，游离脂肪酸增多，也有诱发心律失常导致猝死的风险。马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的项目，有人比赛前后称体重，可能相差五六斤。所以比赛前必须做好足够准备，尤其是心脏的储备功能达到要求，否则运动风险就会加大，甚至是致命的。 楚建民：在猝死案例中，大多数为心源性猝死。据2012年北京心律失常联盟发布，中国每年发生心源性猝死的人数约为544万。心源性猝死大多发生在有心脏病先兆、但没到诊断为疾病程度的人身上。例如血管狭窄，狭窄程度超过50%可以诊断为疾病，国外有研究报道，在发生心梗的患者中，68%的人血管狭窄程度都不超过50%。心脏有隐患，当出现一定诱因时，例如剧烈运动、过度劳累、熬夜、情绪变化、压力大、天冷、菸酒，都有可能引发猝死。

如果心脏不太好的话，应该做什么运动有助于锻炼心脏？

有氧运动都可以增加您的心肺功能

比如:慢跑,骑车,游泳,但是时间要保持在20分钟以上,频率也不要太慢,

有氧运动是指全身在有氧的环境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率20分钟

详细注意事项可以见此回答

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怎样增强心脏功能，吃什么，做什么运动

增强你的心脏功能

你的心脏就是你的健康"。这是世界卫生组织早在二十年前就提出的口号，它提醒人们注意保护好心脏这一重要器官。尽管心脏的体积很小，但它的收缩和舒张主宰著血液的流动，全身各器官所需的氧气和营养物质又全靠血液来供给。因此，只有心脏健康有力，才能使血液流动到全身各器官，使机体发挥正常的生理功能崐。

然而，心血管病每年要夺走世界上1200万人的生命。在许多国家中，心血管病占了死亡原因的首位，因此，预防心脏疾病，已经成了人们追在眉睫的问题。那么怎样才能增强心脏功能呢？专家们的建议是：

一、参加力所能及的体育锻炼。调查表明，平时不爱运动者，其心脏要早衰10—15年，冠心病的发病率要高出1—35倍。而训练有素的运动员，心跳缓慢而有力。但运动量不宜过大，一般以运动心跳次数比平时快50％为宜。

二、避免情绪激动。人的情绪过分激动，如暴怒、大喜、哀伤等，都会引起血管收缩，血压升高，心跳加快，从而增加心脏负担。故要做到心平气和，学会宽容，坦然对待一切。

三、控制好饮食。肥胖会招致高血压和动脉硬化，暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是饱进晚餐之故。因此珐讲究饮食有节，提倡吃七、八成饱，同时要少吃各种动物脂肪，多吃新鲜蔬菜和水果。

四、饮食宜清淡。食盐过多能使血压上升，使血液粘度提高而增加心脏负担。因此，正常成人每日进盐宜在6～8克，对心脏功能不全的人，进食盐则不宜超3～5克。

五、增加镁元素的摄入。镁元素能阻止胆固醇的合成，抑制神经的兴奋性，维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。人体缺镁，可导致心动过速，心律不齐及明显的心肌坏死和钙化，故镁元素有"心脏保护神"的美称。

六、适当吃肉。每周吃红色肉类（如猪肉、牛肉、羊肉等）不得超过2到3次，吃动物内脏（肝、心等）不超过一次。另外，最好每周食两次海产品，因为海产品不仅含有丰富的钙和钾，能降低血压，而且含有大大减少产生血凝块危险的物质。

七、规律生活，避免劳累。人体过度劳累不仅有损健康，而且会加重心脏负担。

如何锻炼心脏功能，使心脏变得强壮

可以做一些有氧运动，如慢步行走(两 替支撑，不伤关节)、打太极拳，骑自行车等。但每次不要超过40分钟，这样能够避免时间过长，身体产生有害的物质———自由基。想运动时间长点儿的人，可以采用分段运动，如上午9点钟散步30分钟，下午4点钟散步30分钟，晚上7点钟散步30分钟，同样能够达到健身的效果。

日常人们经常听到健康，但具体的行走将带来对健康有什么利益，很多人都不知道。事实上，在步行健身的过程中，它会使身体锻炼，带来许多益处。如果能够持续走路健身，它也会延伸寿命的作用，让我们看看它。“长寿越长”？在日常行走的过程中，肢体内部和身体的内部可以获得有效的运动，使身体更加坚固。与此同时，长期行走也可以减少血脂，控制血压，减少疾病的机会，所以它可以在一定程度上延伸生命的作用，你可以经常走路。频繁地行走健身，6个好处

步行练习的长期持久性不仅具有延伸寿命的影响，而且为人们的身心健康和精神外观带来了许多益处。具体而言，如果您可以坚持每日的健身，以下6：1，成型机身：长期持续行走运动，帮助血脂，避免身体的情况过于肥胖，并且身体的肌肉可以锻炼，所以天上可以在塑造身体的作用。2调整你的情绪：在行走健身期间。您可以呼吸新鲜空气，放松，使您的身体和思想更加开放，有助于情绪调节，避免由于情绪影响造成的所有疾病。3，增强心脏和肺功能：当行走健身时，肺的量可以增加，心脏可以锻炼，使心脏更强烈，避免心肺疾病的出现。

4，预防便秘：行走的长期持久性可以促进胃爬行，避免便秘等，帮助粪便排泄，避免毒素的积累，使皮肤更加滋润，健康更健康。5，疏浚经络：如果在每日车站有很长一段时间，你可以花些时间花些时间走一段时间走上健身，让刚性肌肉放松，疏通经络，避免应力的外观等等，所以肢体更灵活。6，增强血管弹性：如果它可以开发日常行走健身习性，长期持久性可以发挥血管弹性增加，避免心血管和脑血管血管等。你对吗？

虽然步行可以为健康带来很大的好处，但在走路过程中，注意一些事情，请注意掌握科学步行方法，可以避免损害身体，为健康带来更多的益处。请注意日常行走期间以下要求：1在空中散步：当你在日常散步时，你应该避免在空中肮脏地区行走健身，这可能导致呼吸系统疾病，不适合健康。2，步行时间不应该太长：走路的时间是半小时的时间很好，不要走长时间，可能会导致腿部肌肉伤害出现。通过介绍，您可以发现步行健身的长期持久性会给健康带来很多益处，不仅可以预防一些疾病，还可以雕塑，调节情绪，良好的身心健康，延长生活。但与此同时，您还应该注意掌握科学行走健身方法，适度运动，可以为健康带来更多的利益。

想要在生活中很好的锻炼我们的心脏的话，有一个非常经典的动作，那就是深蹲起，从健身的角度来讲，深蹲起这个动作主要是帮助我们训练大腿的肌肉力量的，长期坚持做这个动作，可以有效的帮助我们提升大腿的肌肉力量，也可以帮助大腿部的肌肉增长，而且还有一个重要的功能，那就是帮助强化我们的心脏，据科学研究表明，每天保持做30个深蹲起的话，我们的心脏将会得到非常好的强化，所以我建议大家每天尽量保持做30个深蹲起，这样的话我们的心脏可能就会慢慢的被锻炼，但是需要注意的是，如果患有先天性心脏病或者严重的心脏疾病的话，做这个动作时应该非常谨慎，因为这个动作很有可能会导致心率过速，从而加重心脏疾病。另外在日常生活当中想要锻炼我们心脏的话，还应该注意以下几点：

1、保持良好的睡眠

良好的睡眠是保护好我们心脏最重要的一点，无论我们怎样锻炼心脏，首先一个前提就是保持良好的睡眠，人体在进入睡眠当中之后，心脏会得到非常好的休息，这时心脏跳动的频率只有在白天时候的1/3，所以保持良好的睡眠是非常重要的。

2、跑步

跑步是非常经典的一个健身运动，几乎所有健身的朋友都必须有这样一项运动，在跑步的过程当中，除了可以帮助我们锻炼肺活量以外，还可以帮助我们强化心脏，这时的心脏会明显增加跳动的频率，血液流动也会跟着加速。

3、多吃对于心脏好的食物

另外我们也可以通过多吃一些对于心脏有好处的食物，来帮助我们强化心脏，日常生活当中常见的对于心脏有好处的食物有：大豆类制品、深海鱼肉、牛油果、苹果、绿叶蔬菜、番茄、干果类等等，经常吃这些食物，可以帮助我们有效的提升心脏质量。

有氧运动真的能增强心脏的功能，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。经常进行有氧运动能够提高血液中高密度脂蛋白的含量。

有效地防止动脉硬化的形成，是对冠心病，心脑血管等疾病都有一定的抑制作用，通过有氧运动还可以消耗血管壁多余的脂肪，扩大了血管的内径，从而防止了因为血管堵塞而引起的心脏病。在运动的过程中呼吸频率也会不断的加快，让肺部的吸氧量得到加强，提高了肺部循环水平。

有氧运动的好处

1、促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

2、改善胆固醇水平。英国格林威治大学研究发现，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。

3、预防糖尿病。中日友好医院的内分泌学家发现，每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。

4、改善皮肤。加拿大麦克马斯特大学研究者称，经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。

5、减轻抑郁。德国柏林自由大学的运动科学家发现，严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。

以上内容参考 人民网-四种有氧运动最护心：快走、游泳、跳舞、骑车

以上内容参考 人民网-有氧运动减肥效果好吗？有氧运动对身体带来的好处多多

以上内容参考 人民网-有氧运动十大好处