减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹？

减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹？

很多人喊着减肥，但是总是三天打鱼，两天晒网，有些坚持一个月终于瘦下来了，但是恢复饮食后，反弹厉害，那是因为你的身体已经习惯了原来的体重。

也有些是因为减肥效果不明显，或者当减肥进行至一两个月后，体重虽然减了几斤，但却一直不再往下掉了；

减肥，究竟要坚持多久才算真正有效？至少要坚持90天以上！为什么呢？下面告诉你答案。

1、欲速则不达

大量研究发现，快速减肥容易造成免疫力下降，身体也会出现各种健康问题。所以减肥不可操之过急，给些时间缓冲，让身体适应这种状态。

一周减1-2斤是比较合理且健康的减肥速度。当然，掉秤的速度根据每个人的身体情况而不同。

2、脂肪细胞是有记忆的

细胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。

身体是有记忆的！而且也保存了对脂肪的记忆。每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统，短时间减重过多，更容易反弹！

3、制定减肥计划

制定减肥计划，不仅可以减肥循序渐进，不会对饮食过于苛刻，健康减肥，也能调整好自己的心态，压力没那么大，这样减肥就更容易坚持了。

在减肥计划中，选择自己喜欢的几项运动，合理安排饮食，远离高糖、高油、高盐等不健康的食物，均衡营养加上合理的运动，并且习惯成自然。

那么，导致减肥反弹的原因都有什么呢？

第一：节食

节食是最被常用的减肥手段之一，通过节食的方法的确可以让自己在短时间内瘦下来，因为在节食初期，自己强烈的减肥欲望会帮助自己有效地控制饮食，可以让自己非常容易地做到少吃，甚至是不吃，并且这种做法效果还非常的明显。其原因是因为热量摄入突然了有一个大幅度的降低，此时基础代谢还没有作出反应依然保持在相对稳定的状态，所以在节食开始之时，几乎会以一个肉眼所见的速度瘦下来。

不过此时不要高兴地太早，因为随着节食行为的延长，机体就会启动自我保护机制而降低基础代谢，因为机体不知道你要饿多久，会保证生命安全，就会降低基本的能量消耗。而基础代谢的下降则意味着日常热量消耗的减少，如此一来，就会让热量处于新的平衡状态，从而即使吃得少也不会瘦。

第二：忽视运动

在减肥过程中，即使没有节食，基础代谢同样会随着体重的下降而降低，所以我们的减肥就会出现平台期，此时我们就应该想办法突破瓶颈让自己在经历短暂的平台期之后再瘦下来，不过如果此时因为短暂的效果的降低而放弃减肥行为之时，我们将会前功尽弃。

而要突破平台期的有效手段除了进一步地调整饮食结构以外，就是运动，如果在进入平台期之前一直在坚持运动，那么就需要考虑改变运动方式。而在运动的选择上，力量训练则应该受到重视，因为力量训练不仅可以让我们在运动过程中直接消耗热量，还会帮助我们提高基础代谢，从而间接地消耗热量。所以即使自己不喜欢，也应该进行一些力所能及的力量训练，而训练方法的选择上，则应该以复合动作为主导。

第三：心态上的放松

减肥是一个持续的过程，并不是瘦下来就可以放松了，心态上的放松会让自己快乐地去进食，因为自己已经瘦下来了，再也不用为了减肥而控制饮食了；自己再也不用为了减肥去辛苦运动了，此时自己真的是很幸福。好吧，如果这样离反弹之路也不远了，因为你会不自觉地吃多，并且不再运动也会让热量消耗减脂，从而导致热量的冗余，过不了多久自己就会反弹变胖。

有人说减肥是一辈子的事情，除非自己是那种怎么吃也不胖的人，但是很可惜多数人不是，即使在年轻之时怎么吃也不胖，随着年龄的增长，依然会因为肌肉的流失与代谢的下降而出现中年发福的问题。所以减肥就不是一个达到目的就可以结束的事情，而是需要长久地坚持，而要做到这一点最有效且轻松的方法就是养成良好的生活习惯，包括饮食、作息与运动习惯。当然习惯养成以后，减肥就不会成为自己的负担，而会变成生活当中的一部分，不需要自己刻意为之，我们就会把之前的减肥成果保持下去。

三个月。这是之前健身教练告诉我的，因为身体里面的细胞什么的，是三个月一次全新代谢，所以健身三个月，体型才会开始慢慢发生变化。

刚进入健身房一个多月到两个月你会疯狂推胸，因为见效快，胸肌变化就很明显了，但是中缝上胸肌不好，只是单纯的厚度和纬度。

三个月左右开始喜欢上了对着镜子抚摸自己的酮体，此时你感觉健身不过如此，接着你会发现，肌肉变得不是那么容易长了。

五个月左右，感觉自己的肌肉越来越丑，开始感觉下胸肌好差啊，怎么看起来和那些人不一样。你会感觉到背部和肩后束真的好小，看起来好丑。从此你就开始各种各样的背部和肩部针对性练习。

八个月左右，你会感觉，力量怎么上不去了，推胸推到80kg，一直上不去了，过了两周听他人意见你开始蹲腿了，前三周死一样的折磨，后来便爱上了这项运动，此时，你又发现了另一个动作，原来觉得无所谓的动作，硬拉！好的，在蹲腿加硬拉下，感觉自己已经对健身上瘾了，也过了一年了。

第二年，你会遇到一个和你力量相似的肌友，开始你俩的规定时间的系统的锻炼。

半年后，你俩发现并不能局限于肌肉形状了，开始了，高翻，高抓等举重动作的练习，因为你感觉到爆发力也同样重要。有过了半年，你开始周期性的减脂，对于肌肉的控制越来越敏感。

第三年，你感觉提高越来越慢了，开始看起文章，了解肌肉组织，知道了像软组织再生这样的名词，实践回到理论，科学对待自己的身体。然后，你会感觉到，其实健身是种享受，不在追求效果，而健身却成为了你一辈子的事情。