为什么运动前不能拉伸

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪

1拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!

当然需要了，热身和拉伸可以有效避免运动中损伤。职业运动员的热身都是很系统的，业余爱好者可以根据自身活动项目，身体条件等做一些诸如手腕，脚腕，颈部，腰部等部位的活动，压压腿等，当然，在做这些活动前，最好先慢跑几分钟，让身体热起来。

运动前的拉伸是热身，防止身体在运动中受到伤害。运动后的拉伸是放松肌肉，让身体不会受到运动伤害的同时还可以增加锻炼的时间。

一般来说，运动前后的拉伸都比较重要，运动时间长一点之后就能够明显的感受到，时间就能也能够找到适合自己的拉伸方式和时间选择。

运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤。提高体温，增加血液循环。特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达。

拉伸是一种柔韧练习，是为了获得一个柔软的身体，缓解身体的僵硬，能够让关节活动自如，能够让肌肉得到激活和放松，有效的提升身体柔韧性，有利于运动锻炼。

还有明确的一点那就是拉伸不是热身，两者不能混为一谈。拉伸是为了在运动前把身体活动开来，以便更快找到发力的状态。而热身是为了让肌肉更好进入运动状态，避免受伤。

热身是防止你的膝盖脚踝等部位受到损害，热身一定要充分，身体的每一个关节部位都要活动到位，防止在剧烈运动中出现事故。运动后的拉伸非常重要，如果你跳绳跳了半个多小时，一定要进行拉伸按摩，要不然腿会变粗，对于其他的运动也是一样。

如果不拉伸放松的话，第2天可能你的肌肉就会非常的酸痛。主要是放松肌肉，降低肌肉的兴奋度。让紧张的肌肉可以放松下来，能够有效的增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉的运动，从而使运动的效果最佳化。

拉伸可以增加身体的柔韧性，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

拉伸的好处值得我们每天去做，特别是在运动前后更要注意合理的拉伸，这样才能与我们的训练完美结合，练出完美的身材和健康的体魄。

以拉伸的常见的方法来看：

训练前动态拉伸：

保持拉伸动作较短时间，帮助自己热身。

训练后静态拉伸：

保持拉伸动作较长的时间，

能够舒缓紧张的肌肉，缓解肌肉酸痛，

加快其恢复过程，有效提高了健身效果。

想要达到良好的效果，

就一定要根据

自身的身体状况安排拉伸的时间。

几组常见的动态和静态拉伸，

一、动态拉伸

1开合跳

站姿跳跃，双脚往外张开约15个肩膀宽，

双手往头顶方向击掌，

注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，

可同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，

注意身体仍要往头顶方向延伸，

尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

2跳跃箭步蹲

背部挺直，抬头挺胸，

目视前方两脚前后开立成弓箭步，

运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，

在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，

落地时变成另一腿在前的弓箭步。

换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，

站稳后再往下蹲，来回交换。

二、静态拉伸

注意：拉伸的力度一定要自己掌控好，以免受伤哦！