老人的室内健身都有哪些方法

3、双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

不同的睡姿对人体不同部位分别有所利害，睡姿能否有利身体安康还要依据我们本身身体状况而言。普通我们平常睡觉的睡姿可分为仰卧睡姿、俯卧睡姿、左侧位和左侧位睡姿。下面为大家引见一下不同睡姿对人体产生的利害。

一、仰卧睡姿。

这种睡姿比拟常见，不会压榨到我们的脏腑，而且还被以为是美容睡姿，仰卧不会使脸和枕头有挤压，呈现皱纹。关于背痛的人适合此种姿态。仰睡姿态，宜使舌根下坠，有碍呼吸。还易呈现睡觉磨牙的状况。这种姿态不适合平常睡觉打鼾的人，会使打呼噜状况加重，同时也不适合存在呼吸道病症的人。

二、俯卧睡姿。

普通俯卧睡姿，会让人觉得更有平安感，而且对口腔内异物排出有利，腰椎不好的人，也合适这种睡姿。俯卧会对心脏、肺部产生压榨，不利呼吸。对心脏病、高血压、血栓人群不利。俯卧还会招致脊柱不好坚持在中间位，形成关节、肌肉有压力，刺激到神经，产生痛、麻觉得。

三、左侧卧睡姿。

存在胃灼热的人群，合适左侧卧睡姿，可以有效减轻病症。左侧位的睡姿，易使人翻来覆去，睡眠不稳定，还有人体的心脏在左侧，所以会招致压榨到心脏。胃病，患胆结石等人群不合适左侧位睡姿。左侧睡姿易使人经做噩梦。

四、右侧卧睡姿。

右侧位睡姿压不到迫心脏，睡眠稳定。可以减低血压，减缓心率，有利心脏有疾病患者，右且侧位睡姿有利体内“渣滓”的清算，但留意，孕妇不宜左侧位睡姿，有可能会存在死胎风险。不利右侧肺部运动。肺气肿的人不宜选择左侧位睡姿。

侧卧的睡姿是我们大局部人都会选择的睡姿。侧卧睡姿的益处是，关于那些有胃酸反流和打鼾的人来说，这是一个很好的睡姿，而且侧卧睡眠会拉长你的脊椎，协助你的气道畅通。而思索到食道与胃部的衔接位置，侧卧也更有助于消化吸收，特别是左侧卧。侧卧睡觉时尽量坚持躯干和腿伸直，经常改换侧边方向，以避免面部被挤压呈现更多皱纹。

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解析:

1尝试养成每天清晨固定时间起床的习惯。固定的睡眠时间能够强化睡觉－醒来的周期，而且能够建立长期的睡眠习惯。

2晚餐后，避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐与茶，也要避免吃巧克力。

3避免食用高热量的晚餐。睡觉前食用一点小点心或是一小杯温牛奶，或许也能够帮助入睡。

4睡觉前做一些轻松能够松懈心情的事情，例如看一些短篇文章，洗个热水澡或是有段安静思想的时间，都能够帮助入眠。

5避免在卧房内看电视、整理报告、吃东西或做些别的工作。卧房应该只是睡眠的地方。

6如果躺在床上卅分钟还是睡不着觉，那就起床做些轻松的活动，直到睡意来了再上床睡觉。

7避免白天睡午觉或小睡片刻。

8看看卧房的气温，卧房气温太冷或太热都会影响睡眠。如果能够保持卧房的宁静，也可以帮助入眠。

9睡前做些温和的运动让身体稍感疲惫，也可以帮助入眠；但如果从事剧烈运动，反而会妨碍睡眠。

10晚上以及睡觉前避免喝太多水分的食物，以免睡眠期间起来如厕，破坏规律的睡眠生活。

正确的睡眠姿势

睡眠的姿势大体上有三种，即：俯卧，仰卧和侧卧。那么哪种睡眠的姿势最好呢？

从医学的角度说，应该是右嘧詈谩U馐且蛭谘鑫允保硖迨巧熘钡模砑∪獠荒艿玫椒潘桑虼瞬荒艿玫胶芎玫男菹ⅰQ鏊保喔菀籽棺⊙什浚鸫蚝簦谒秩菀琢魅肫埽鹂人浴

俯卧时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺的功能，呼吸都会感到困难，而侧卧就避免了这样的情况，但是侧卧要右侧卧，因为这样就免了心脏受到压迫。

但不是每一个人都是这样，比如有肺气肿的病人，应该仰卧，并且要抬高头部，这样就能保持呼吸道的通畅。对有化脓性中耳炎患者，就应该将患侧的耳朵向下，便于脓性分泌物排出。如此，一般情况下应选用右侧卧，而有特殊情况则应随机应变。

正确的睡眠观

午睡有助提高工作效率 新研究证实，午睡片刻可明显提高工作或学习效率。

开灯睡觉有碍健康 有的人养成开灯睡觉的习惯，而其实这并不是科学、健康的生活习惯。

心脏病患者宜采用右侧睡 心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能。

婴儿不宜趴睡 统计显示，婴儿趴睡十分危险，特别当枕头、垫子等是以泡沫塑料制成时。

提高睡眠质量的四大法宝

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。

——提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。

这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当 ，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底 ，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界