健身厌倦期怎么办？4招教你度过健身疲劳期

导读：每次去健身都是重复同样的训练，时间久了必然会有厌倦期。那么健身遇到倦怠期应该怎么办呢？如何才能度过健身疲劳期呢？下面我为大家支支招。

　遇到健身疲劳期怎么办？

　对抗厌倦一：经常改变训练计划

即便你您目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼热情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，就更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

　对抗厌倦二：记得让肌肉休息

保证每周有至少两天的休息。这样能使疲劳的肌肉恢复过来。因为肌肉疲劳精神也会疲劳，容易产生厌倦心理。

　对抗厌倦三：一边训练一边听音乐

在健身训练负荷及消耗量较大的锻炼过程中听一些节奏明快的音乐，可减轻疲劳感，提高运动效率。这个原理类似动感单车课堂，听到音乐会兴奋！

　对抗厌倦四：互相切磋，展示体型

在训练间歇时候照照镜子，看看自己体型的变化，会引起你激动兴奋，从而增强训练欲望和信心，越练越有劲。训练时同伴之间互相切磋技艺，纠正动作，比试力量和肌肉，也是活跃情绪、提高锻炼兴趣的好方法。

总之，克服厌倦感的方法很多，但营养、恢复和多样化训练是关键，必须牢牢把握。

　减肥根本坚持不下去怎么办？

1、多看看镜子：拿着你喜欢的衣服，去照照镜子，一切都知道该怎么办了。

2、找个人一起减肥：你的朋友比你多瘦了2斤，你受的了吗！

3、把你减肥的原因写出来：美过你的情敌？穿上美美哒衣服？追男身女神？等等等等。。。

4、拍照记录你的减肥历程：建立个人减肥日记，从而追踪你的减肥进程。这样你会更细微的知道您的变化。

5、分收获阶段奖励自己：在减肥过程中，用礼物奖励自己说起来很容易，但做起来却比较难。不如让你的情人朋友帮你做，这样更能带来惊喜，也更实际。

摘要：健身本是可以锻炼身体，提高精力的事情，但有的人一健身就犯困，越做越没精神吗，这是怎么回事呢？有可能是因为脑供血不足，也有可能是低氧导致犯困。当健身时犯困怎么办呢？健身犯困喝什么饮料好？健身犯困还要继续吗？下面就来一起了解下。健身犯困是什么原因

1、脑部供血不足

人体为了保持有足够的能量供你剧烈的运动，所以必须不停输送大量的营养物质给运动部位。这样就造成脑部的供血不足，容易发困，这个是物质的原因。

2、运动量过大

运动量过大导致热量供应不足。建议量力而行，在保证练习动作质量的前提下再追求数量和重量，宁轻勿假，循序渐进。

3、低氧

健身房的通风换气设施很差，低氧导致。

4、规律性不够

还没形成规律运动的习惯，运动不定时，运动量差距大，时多时少，速度不均衡等等，随意性太强，规律性不够。

5、睡眠不足

没养成定时入睡定时早起的习惯，睡觉起床也要形成规律，对人体调节平衡、降低疲劳感有益；睡眠质量不好，包括睡得迟、睡不着、多梦易醒、浅睡眠状态较多、深度睡眠较少等等。

6、饮食不平衡

能量补充时多时少，这也是感觉身体疲劳的重要方面。

健身犯困怎么办

1、做下扩胸运动

当身体出现疲劳感的话，也很有可能是大脑的供血量不足，这个时候我们可以做下扩胸运动，让血液快速的回流到心脏，然后再流到大脑位置上，这样是可以起到缓解身体疲劳的效果。而身体的疲劳感消失的话，我们肯定就不会那么困了。

2、揉揉中指

当出现疲劳感的时候，我们就会犯困，而在上班的时候出现犯困的情况，很多人都不知道怎么办。如果出现犯困的话，我们可以选择捏捏中指的指尖，因为中指指尖对于疼痛感是非常敏感的，揉捏会让我们出现疼痛感，然后起到提神醒脑的效果。

3、伸懒腰

当我们在进行伸懒腰的时候，是会把身体大部分的肌肉都变成收缩的状态，这就会让淤积在体内的血液都回流到心脏里面，起到促进新陈代谢的效果，也会把肌肉上的代谢物都排出体外，起到缓解身体疲劳的效果，这就不会出现犯困的情况了。

健身犯困喝什么饮料好

1、果蔬饮料

果蔬饮料是由新鲜、冷藏的水果或蔬菜加工制成的饮料。果蔬饮料中往往含有或添加多种维生素和矿物质，这些成分有利于维护人体健康。果蔬饮料含糖较多，热量较高，多喝会造成热量摄入增加，有控制体重需求的女士要少喝。

2、乳品饮料

以鲜乳或乳制品为原料经发酵或未经发酵加工制成，含有一定的蛋白质脂肪、铁及维生素，乳酸菌等。饮用乳品饮料，可增加人体肠道有益菌群。起到调理肠胃刺激食欲、促进消化吸收等作用，并且，由于其口味独特，受到了越来越多的人追捧。

3、茶饮料

清新的茶饮料是在茶汤中加入少许糖、蜂蜜等加工而成，既符合中国人传统饮茶习惯，又减少了冲泡的烦琐，为出行者提供诸多方便。并且，爽口的茶饮料具有利尿、防暑降温的功效，比较适合夏天饮用。同时茶饮料和茶水相似，含有一定的维生素，可保护皮肤，减少紫外线辐射。

4、运动饮料

运动饮料具有特殊功能，适合一定人群在运动前、中、后饮用的饮料，其营养成分与普通饮料有较大的区别，运动饮料中没有碳酸气，避免了胃肠不适；也不含酒精，不含咖啡因，具有低渗透压等特点。

健身犯困还要继续吗？

不能继续锻炼。

疲劳时还坚持锻炼是会将使身体进入一种恶性循环，然后影响多种新陈代谢以及内分泌功能，从而是导致内分泌紊乱。因为身体需要充足的休息和睡眠才能修复训练所带来的肌肉微小损伤，以及恢复身体的体能。如果在体能不具备的条件下，继续去过度训练，反而是会加重身体的失眠情况。所以遇到熬夜疲劳以及失眠等休息不好的情况下，应该是先休息和补足睡眠的时间。如果感觉身体过于疲劳，应该停止当天的锻炼。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。