打篮球一定要戴护具吗？

打篮球是个集体运动，有诸多对抗，有时候对身体的伤害会很大，出于对身体保护的考虑下，带护具是很好的。但是也不是一定要带。

　　护具其实还有一个比较不错的帮助，比如护膝、护腕，可以帮助手腕、膝盖更有效的发力。

　　护具的定义：保护运动中免受伤害的一种工具。常见的护具有护腕、护颈、护肩、护肘、护膝、护腿等。

　乒乓球被称为中国的“国球”，乒乓球运动速度快，变化多，动作结构较为复杂，运动量也是较大的，所以难免会有一些意外的损伤，尤其以腰背部及上肢为主。那么，打乒乓球时需要哪些防护装备呢

　防护装备是什么

　防护装备集为护具，也就是保护运动中的你免受伤害的一种工具。一般可分为护头、护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护踝、组合运动护具、其他运动护具。

　打乒乓球为何要佩戴防护装备

　打乒乓球很容易受伤，其主要原因如下:

　1、乒乓球爱好者最常见的伤势,大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受伤,因为这是使用最多的发力部位,尤其是肘部,许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。肘部是打球时最重要的参与部位,力量冲击最大、最多、最久。此外,控制细节动作的腕部小骨多,也很容易受伤。

　2、作为发力主阵地,腰部也是容易受伤的部位,其中以腰骶部受伤最多。发力过猛是导致腰部受伤的重要原因,身体移动不到位失去重心时仍然强行发力,更是非常容易造成对腰部的伤害。

　3、相对于上述部位,背部和膝盖的伤病容易让人忽略。背伤多发生在肩胛骨下方,因为肩部发力的时候这个部位要参与。膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带,打球的时候膝部都是弯曲的,这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人,下肢的活动多、幅度大,造成膝关节负担过重,更容易发生损伤。

　因此，除了做好热身活动以外，佩戴防护装备能够有效的避免损伤。

　打乒乓球的防护装备有哪些

　1、护踝

　乒乓球运动的跑动范围虽不大，但基本都是侧向移动，又需要有许多的蹬转发力，对抗激烈时需要跑动十分敏捷才能保证不落下风，因此很容易造成脚踝的扭伤。

　使用护踝，可以有效减缓乒乓球运动中快速移动、蹬转等对踝关节韧带、肌腱造成的冲击，预防扭伤等可能，缓解肿胀，加速痊愈。

　2、髌骨加压带

　或许你很好奇，许多专业运动员膝盖上绑的彩色带子是什么我告诉你它的名字叫做髌骨加压带。乒乓球运动中的跑动与发力，会对膝盖造成较大的负担，膝盖的伤病也是专业运动员中最常见的伤病之一。

　髌骨加压带可以有效减缓频繁弹跳对髌骨下韧带的扯动程度，帮助有炎症的韧带恢复，同时也对膝关节有不错的保护作用，缓解运动疼痛带来的影响。

　3、护腰

　乒乓球是对身体协调性要求很高的运动，想打出高质量的球，光靠手上发力是不行的，有很大一部分发力需要靠转腰来叠加。频繁剧烈的运动下，容易导致腰肌损伤、疼痛。

　护腰能减轻脊椎负担，固定腰部位置，降低因长期姿势不当造成的肌肉僵硬与脊椎负重的不正确传递，并能起到一定的保暖作用，促进血液循环。

　4、护肘

　若是你已经有了网球肘，那么就有必要佩戴护肘了。带有压垫的专业护肘可以给肘部肌腱一定的压力，可以限制发力时肌腱的过度拉扯，可以有效避免伤情的反复。

　5、护腕

　相较于上面几种情况，乒乓球的手腕受伤算是比较少的，因为乒乓球运动对手腕灵活度要求很高，护腕会一定程度的限制手腕灵活性，所以很多球友也没有戴护腕的习惯。

　但如果手腕不小心扭伤的话，护腕还是可以起到一定程度支撑和保护作用的。而且护腕对手腕有保暖作用，对维持手感也有一定帮助。对于初学者来说，使用护腕可以一定程度上帮助固定手腕动作。也有不少球友将护腕戴在非持拍手，用来擦汗效果也是杠杠滴。

　6、肌内效贴布

　或许你们要问，肩伤呢是不是要戴护肩专业乒乓球运动员很少有佩戴护肩的习惯，或许是护肩对动作有阻碍、影响协调的原因。在体育圈里，更常见到的就是这个肌内效贴布了。

　其作用与其他护具类似，但相较于其他护具更为轻便，功能也相当强大，主要作用是缓解疼痛、改善循环、减轻水肿、促进愈合、支持软组织、放松软组织、训练软组织、矫正姿势等，用法也是多种多样，几乎拥有了所有护具的功能。但使用肌内效贴布所需的知识与技术要求较高，最好在专业运动医学和康复师的指导下使用。

　打乒乓球需注意什么避免伤害

　1、注意时间

　打乒乓球因为有一定的趣味性，很多人都非常喜欢。但是打乒乓球又是一个强消耗体力运动，一般人打的时间都不是太长，所以打乒乓球的时候，每天都要坚持打一定的时间。建议每天打一个小时以上的乒乓球，这样才能达到减肥的效果。

　2、对周围环境的检查

　球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害，地面要干燥，地面上要是有水的话，要及时擦干，防止滑倒受伤。

　3、要做好准备活动

　在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，是人体能适应乒乓球运动的各项要求。

　4、注意强度

　打乒乓球既是一种体育锻炼项目，又是一种娱乐项目，如果你打乒乓球，只是作为一种娱乐，强度达不到可能对打乒乓球减肥一说就起不到什么作用了。如果想打乒乓球减肥，无论是在强度上，还是在时间上就要有一定的规定，才能起到减肥的效果。

　5、要控制好运动负荷

　对于中老年人应避免竞技性的比赛。因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会随之升高，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30~40分钟，心率在120~130次/分左右，就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者，则另当别论。

　6、做好整理放松活动

　运动后及时进行整理放松活动，可采取慢跑，四肢放松摆动，局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。

　7、防止运动损伤

　乒乓球运动时，手腕、手肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此运动要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

运动能够给我们的身体带来健康，能够很好的锻炼体魄，但是运动有时候会给我们的身体带来一些伤害，尤其是在缺少防护的情况，更容易发生一些意外。

喜欢各类体育运动比赛的朋友只要细心留意，就不难发现运动员会佩戴各种各样的护具，其中有些护具我们比较熟悉，而有些我们却不曾见过，也不清楚它们的作用，那么运动中起到防护作用的护具有哪些呢

关于运动护具及其分类 其实喜欢运动的人和专业运动员对运动护具不会太陌生，从某种角度讲，很多经常运动的人是离不开各种各样的运动护具。

所谓的运动护具就是指在运动过程中预防和避免运动者受伤害的一类工具，运动护具的种类有很多，不同种类的护具适用于不同的运动种类，它们所起的作用也大不相同。无论是什么种类的运动护具，它们必须是适合运动者佩戴并能有效地起到防护作用，同时，这些运动护具一定不能影响正常运动。运动护具的种类比较庞杂，但一般会根据防护部位、防护功能、适用的运动种类等来分类，例如，篮球运动员一般会佩戴护头、护膝、护肘、护腿等主要运动护具，它们一般是针对篮球运动过程中比较容易出现的身体伤害而设计制作的运动护具。

下面我就简单地给大家介绍几种不同运动种类中要用到的运动护具：

1、头盔类运动护具 适用的运动种类：速度轮滑运动、滑雪运动、赛车运动以及其它容易伤到头部的极限运动等 常见种类：轮滑头盔、自行车运动用头盔、赛车头盔等 主要防护作用：防止头部受到撞击或碰到硬物而受到伤害

2、人体四肢类的运动护具 适用的运动种类：篮球、足球、网球、羽毛球等球类运动;跑步、健身、举动、武术等 常见的种类：护头、护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护踝等 主要防护作用：预防和避免人体四肢不同部位的扭伤、擦伤等

二、运动护具选择应该注意哪些 经常运动、喜欢运动、专业运动员等人群，选择适合自己的运动护具是必须的，而且是非常有必要的，因为只有这样才能有效地预防和避免我们在运动时受到一些不必要的伤害。那么，我们在选择运动护具时要注意哪些呢1、根据自己进行的运动种类，再结合自己的运动习惯选择适合自己的运动护具，而并没有必要机械性的选择运动护具，更没有必要面面俱到，例如，原火箭队篮球运动员麦迪手臂最容易受伤，那么，最适合他的运动护具肯定是护臂。

2、选择运动护具还要看重材质、尺寸规格，简单地说就是自己的运动护具必须适合自己穿戴，否则一方面肯定会影响运动，甚至会产生一些危险，另一方面自己戴着也会很不舒服。

1、护膝。护膝是保护膝关节的一种护具，但是对于排球运动员来讲，带着护膝去打比赛反而会降低自身实力，严重影响膝关节的机能和作用。排球女性运动员还好，都比较看重运动安全的防护，但对于粗枝大叶的男性排球运动员来讲，护膝真的会成为比赛场上的一个累赘。护膝戴在膝盖上，会让运动员的腿部肌肉感到紧绷，就会有种膝关节上像缠了绷带了一样。可偏偏有些事情却是俩面性的，正因为有这种妨碍运动的紧绷感，反而会让膝关节以此来借助这个紧绷力来增加运动员的膝关节力，减轻腿部肌肉的负担。不带护膝是为了得到很好的实力发挥，可是如果在剧烈运动的情况下如果不加节制的挥霍浪费自己的膝盖，最多也是趁当时英勇，事后是一辈子后悔。

2、运动胶带。可以更好地防护关节，帮助发力防止受伤，还可以防止指甲裂开，还可以把无名指和尾指缠在一起（防止拦网的时候尾指被打骨折），有点危言耸听，不过这个还是比较实用的，刚开始带可能会有点不习惯。主要还是二传手需要缠胶带，攻手主攻也缠的多。

3、护肩。扣球和发球的时候因为挥臂速率较快，姿势一旦不标准或者热身不足，很容易肩膀肌肉拉伤。排球对于肩膀的运用，速度更快，动作幅度更大，带上护肩之后会有一定的限制效果。

4、护肘。护肘有保护关节,减少压力的作用,特别是热爱打排球的人群,如果运动过程中,比如打排球对抗激烈,摔倒防止在硬地上磕到膝盖。护肘可以抵挡外界的压力,保护手臂。有个护肘或者护腕保护着,它可以承受一定的压力,所以起到一定的保护作用。

散打护具全套有；

护头、护身、护裆、护腿、拳击手套。

头部护具主要是指运动头盔、散打头盔、护头带、护头帽等，运动中头部在运动中受伤几率较大，这些头部护具可以在很好地防止对头部造成伤害。手部护具多为护腕、护肘、护臂、护指，防止在运动中对关节的损伤。

腰肩护具主要就是护腰、护肩，主要用于竞技体育、健身中保护和减少身体各部位运动中受到损伤。腿部护具一般有护膝、护踝、护腿，可以很好的固定关节，减轻运动中关节的碰撞和磨损。

扩展资料：

一、护具的作用

护具在运动中主要作用主要是增大关节稳定性，在剧烈运动或幅度较大的运动中起到对关节和肌肉的保护作用，在关节损伤后起到固定或减小运动幅度预防二次损伤的作用，当然也有部分运动者是为了美观和擦汗等。

二、护具的弊端

1、在没有伤痛的情况下使用护具会在一定程度上限制关节运动幅度，影响运动技术的发挥；

2、带有护具的关节处皮肤毛孔等被压缩，影响部分皮肤呼吸等。

1、常见的运动护具有哪些

11、头盔类运动护具

适用的运动种类:速度轮滑运动、滑雪运动、赛车运动以及其它容易伤到头部的极限运动等。

常见种类:轮滑头盔、自行车运动用头盔、赛车头盔等。

主要防护作用:防止头部受到撞击或碰到硬物而受到伤害。

12、人体四肢类的运动护具

适用的运动种类:篮球、足球、网球、羽毛球等球类运动;跑步、健身、举动、武术等。

常见的种类:护头、护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护踝等。

主要防护作用:预防和避免人体四肢不同部位的扭伤、擦伤等。

常见的运动护具有哪些

2、运动护具选择应注意什么

21、根据使用的功能进行挑选

护具的挑选应根据不同的用途进行挑选。如消费者购买的主要用途为运动防护,那么建议购买发泡类的产品,因为发泡可以充分缓解外部的冲撞,并且能够对保护部位提供足够的支撑;如果消费者购买的主要用途为不激烈的普通活动,那么针织类的护具产品就可以满足消费者的需求。如果消费购买主要用于日常保健,那我们建议采购具有特殊材料的针织类产品和织带类产品。

22、根据自身的情况选取正确的型号

除了均码的护具产品例外,其余的护具产品,需要根据自身的需求不同来选择合适尺寸的护具产品。

23、挑选合适材质的护具产品

对于护具产品而言,由于其材料成本的不透明性使很多消费者认为都是差不多的产品,采购时买最便宜的即可,但实际的情况并不是这样。购买护具的主要用途是为了防护运动伤害,并不是买来当装饰品,所谓“一分价钱一分货”,在挑选护具时切不可因为价格因素忽略了对于自身健康的保护。

1、健身手套

作用呢，就是保护手掌减轻器械的磨损，同时增加与器械的摩擦（就是让手抓得更牢），而且现在的手套基本上都会有比较长的护腕，也可以用来保护手腕

还有一点要说的就是手套没必要买太贵的。

同时对于不喜欢戴手套的值友，可以使用镁粉来增大摩擦，不然手掌出汗抓不住器械真的很恼火。

2、护腕

上面已经说到一些手套会带有护腕，所以这个就看个人了。对于护腕的种类，可以选择常见的那种把手伸进去的，也可以选择可调节的，可调节的好处就是对手腕的加压效果更明显，固定性更强 。

3、散打绷带

这是它正常的缠法，用作护腕的话就全缠到手腕处就好了。有个缺点就是绷带很长，手腕处会觉得压力比较大，很容易血液循环不畅，所以更推荐可调节式的。

4、助力带，作用就是在硬拉以及引体向上的时候避免由于小臂力量不足抓不住器械。对于日常训练以及是不建议使用的，毕竟小臂不练不行。

5、健身腰带

作用么主要就是在硬拉和深蹲的时候加强脊椎压力，固定位置，避免受伤。健美运动的动作很多都要求后背挺直，而一些人在做比较大的重量的时候就会常常弓背，这样很容易使得脊椎受力不均产生损伤。还要说一句就是，腰带并不是防止受伤的法宝，避免受伤，还是要选择适合自己的重量，注意动作规范。

6、鞋

平常去健身房就穿运动鞋就好。在做硬拉以及深蹲时建议大家穿鞋底比较薄，而且厚度不是很大的鞋。

其实用的到的护具还有护肘，护肩，护膝等等可根据自己的实际情况选择需要的护具，同时也不要忘了在运动中的自我保护，毕竟护具不是万能的。