30岁老男人如何健身？

你这不是健身的问题，是状态的问题，但是健身可以帮助你调整状态。

关键的问题在于如何让自己动起来，而不是考虑什么具体的健身方法。你这样的情况，要从改变生活习惯开始，你可以从现在、从此刻、从看完这段文字的这一刻，立马换上运动服和运动鞋，出门去公园、去操场跑步，不用考虑时间，因为你有的是时间，不用考虑饮食，清淡有主食有肉有菜就完了，不用考虑任何复杂的事情，就出门跑步就完了。

早上也罢、晚上也罢、白天也罢，只要天气适宜，找个固定的时间，每隔一天去跑步就成。一开始一口气肯定跑不了多远，没关系，那就跑跑走走，保证自己每天活动时间在40分钟到1个小时。坚持一段时间后，你能跑的距离就会越来越长。不跑步的日子可以做一些徒手训练，比如俯卧撑、深蹲。按组做，怎么做去看视频。就这样每周跑步3次、徒手力量训练3次，休息一天。

你也可以用一些工具来辅助你，比如拍小视频，标题就是坚持运动100天的记录，每天把自己运动的场景记录下来，用这种方式打卡可以监督你自己，防止偷懒。

当你坚持下来3个月，你就会发现，自己变得不一样了。

如果你现在的身上有一定的肌肉组织，那么我肯定会爱惜它，爱惜它，要是没有，那样也就压根不用担心练没练的事儿了，我们这里就说第一种状况，你通过以前的练习已经有一定肌肉量了，随后想夯实和保持，这个时候你肯定在想最少一周练几回可以保持已有的成效，对吧。

那样我要告诉你，一周即使一次也不去健身房锻炼都不会如何，在很大程度上就是你心理的难题，越发运动健身长时间的人这些方面问题就越严重，像我是，感觉一天不锻炼肌肉就没了一样，实际上完全就是在太乎自身来之不易的练习成效了。从科学上而言所谓想瘦下去和肌肉便是担忧肌肉的外流，也就是肌肉纤维的委缩，立即状况便是肌肉无力了，并没有弹力，看起来变小，而这种你人眼发觉得转变至少也是3~4周停训，并肌肉组织没做高效的健身运动，这样的情况下才能人眼有一定的觉得。

而停止练习1~2个月时，肌肉组织会明显出现缩水，各个方面出现明显的改变，人体觉得你不需要那么多肌肉组织了，因此肌肉组织逐渐委缩缩小，或许这时你能越来越只比普通人稍强那么一点，看起来毫无训练痕迹的模样。对于这个问题不可以简单说几回。保持住现今身材和肌肉组织要看你已有的身型水准，每次的训练强度，和饮食。

练习频率是一方面，每一次训练的抗压强度也是需要关心的。假如我们没有那么多的去健身房的次数，那么我们就要确保每一次的训练强度。不论是减脂增肌，或是瘦下去不会改变，都要日常饮食的关注。在没有那么多训练时间的情形下，应当更重视饮食的操纵。

陈立农有过三年的练习生生涯，2018年参加偶像练习生得到了第二名的好成绩，然后正式出道。他的出现让观众很惊喜，即便是在帅哥很多的娱乐圈里，他的长相也是能排上名的。陈立农虽然出道才两年，但是作品还是蛮多的，能够看出他是个勤奋刻苦的人。

他上身穿着蓝色衬衣，下身穿的是深藕粉色的西裤，外套上有很多皱褶的设计，大胆的撞色搭配，展露少年简单格调。2020年会是陈立农事业较忙的一年，虽然他的主业是歌手，但是作为艺人，多方面发展也许能够发现自己的潜能。陈立农参演的**赤狐书生也将在暑期档上映，希望陈立农带来更多惊喜！ 他穿的套装上面是国风画的图案，上面的图案和季节很相配，颜色鲜艳，非常的有朝气。

陈立农有着模特般的高挑身材，时尚的款式也是很容易驾驭的。陈立农笑的时候非常有邻家男孩的感觉，他软萌温柔的外表，给网友留下深刻印象，大家都很喜欢他。 陈立农在表演唱歌的时候，歌声听起来很成熟温暖，赢得了很多粉丝的心。他不但在舞台上面表演的非常好，在时尚领域也一样好。

陈立农在拍时尚芭莎写真的时候，镜头下的他非常的少年感，率性自由，显示出不同的自己。这次的拍摄也非常的精彩，他穿着碎花运动风的衣服，侧脸杀很迷人，年轻活力展露无疑，十分的少年感。陈立农再次登上时尚杂志封面，他穿着LV春夏新款拍照，碎花运动风碰撞另类的青春火花。温柔的色彩显示出春日的蓬勃生机，非常的有清新活力，展露出少年风范，非常的随性自由，从容有度 。