健身房里的那些肌肉猛男老了身材会怎么样？

98年37岁开始健身到现在已经22年多了，转眼59岁了，时间过的飞快。2005年是我健身7年后，体重从开始健身时的66公斤增加到81公斤，卧推150公斤，深蹲180公斤，这是我健身以来力量最好的时候，当时年龄44岁。

22年后我现在的身体状况又是怎样的呢？记得前一段时间发过一个帖子，发帖子时的体重是69公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤。体检各项指标正常，身体状况很好。现在在减脂，目前体重66公斤。

现在每天还是坚持力量练习和有氧训练。力量练习每天一块大肌群加一块小肌群，把胸背腿加二三头和肩在5天内练完，然后下一个循环。大小肌群组合，在练一段时间后，会重新调整组合，打破肌肉记忆。22年来就是这样风雨无阻、周而复始坚持下来了。

随着年龄的增大，代谢率变得慢了，每天摄入的热量要能够保证每天的正常训练，同时还要达到减脂的效果，还真是有些难！不过目前处理的还比较好，训练减脂两不误。

如果停止放弃健身 体育 锻炼，或身体有病，或肆无忌惮的饮食，无自律，体重及身材马上反弹，衰老的更快，或者是生病！

健身及 体育 锻炼是终生的，无休止符，提倡科学饮食及适度锻炼。一个能自律健身的人，其精神面能及身体素质，比同龄人，至少年轻十岁。同时，一个懂得健身与饮食科学道理的人，也很少患病。健身房及 体育 馆也不缺乏八九十岁的老年人。

那些说，健身房坚持练10年的人，最后身体不如不练的人，我觉得都是不带脑子想问题的。 健身就一定过度训练，透支身体？至少我认识的健身者都是循序渐进，身体素质比不练健身的人好太多了。请不要自己懒，坚持不了。就去否定坚持锻炼的人，这样很傻！

再说一下，健身房的猛男，如果老了不健身，肌肉会慢慢退化，这是一定的。排除运动损伤的前提下，身体素质一定比没怎么健身的人优秀太多太多。 见过太多6070岁的老大爷，比健身房20多岁的小年轻，身体素质还要好。

最后希望大家正视健身，避免过度训练，已经运动损伤。谢谢

你好！根据科学研究表明，合理的健身锻炼是对身体有益的。而你所说的运动员，他们的运动强度比平常人大好多倍，运动出现的损伤也会比较多，当他们退役之后，没有保持那么强的运动，身体的机能会慢慢的回归常态，长时间在高强度训练的环境下，突然换了另一个环境，身体为了适应另外一个环境，出现反弹的几率会非常大。

像你在健身房见到的那些肌肉猛男，他们是对自己有一个明确的目标，炼成自己想要的体型，肌肉猛男为了保持自己的体型，他们的训练和饮食都会有针对性，会保持运动强度和生活饮食。如果长时间停止训练，生活饮食被打乱，那反弹是肯定避免不了的。

我们应当把心态摆正，运动健身的本质就是为了提高生活质量。我们应当把健身当成是一种生活习惯，当你长时间保持这种生活习惯，你会发现自己的身体和同龄人的身体（体能、体型、精神状态、身体免疫力、预防疾病的能力）会有很大的差距。年纪越大，差距越大。有一句话说得非常正确，健身的男人越活越年轻。

肌肉和大脑一样，都遵循着一个“用尽废退”的原则，肌肉只要不再锻炼了，最多只需要一个月的时间，就可以让一个肌肉男变成一个路人。肌肉男老了，如果不再坚持锻炼和运动，不用想，身材肯定会变成普通人的样子。

我看到过的，一般职业运动员的身材，会出现两极分化，一类退役后，会变得特别胖，一类会变得特别瘦。

象史泰龙，施瓦辛格的肌肉猛男，就不用说了，他们非常自律，虽然肌肉随着年龄有所退化，在同龄人中，依然还是很强的。

还有，84岁的钟南山院士常年坚持健身，肌肉依然发达，他说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量。最大的成功就是 健康 地活着。”

在我记忆中，印象最深的是广西104岁的老爷爷，常年坚持运动和打拳，身体依旧硬朗。让我看到了坚持锻炼的意义。

还有百岁的艾什，他身高15米，他是1952年第57届环球健美先生的冠军，此后他先后赢得多项亚洲健美比赛冠军，身高只有15米的艾什因此被称为“袖珍大力神”。也是常年坚持健身，活了百岁，还能在镜头前展示肌肉。他们都是我们健身人的榜样。

其实和普通人一样，要看个人控制的。

控制的好，依旧可以有好身材。

完全放弃了，自然身材走样。

和之前是不是肌肉猛男，关系不大。

我从40岁开始接触健身，中间暂停7年，现61岁。我的运动量与撸铁重量属业余级别，只是为了 健康 与保持身材，肌肉仍较紧实。附近照。

老了会怎么样？我们健身房有几个老大爷（我们开玩笑叫的大爷），一个50多了，不说年龄以为才40，撸铁十多年年，还有一个，不说年龄我叫他哥，说了年龄比我爹都大，快60的人了，撸铁20多年，好像是大学老师，那一身结实的肌肉，真壮。这些人都比同龄人看着年轻很多，而且身材保持的非常好，他们同龄人基本都是大腹便便，钟南山老先生大家都知道，也是健身爱好者，八十多高龄了，那麒麟臂，练得比我们这二三十的年轻人都粗，人看着也精神。这说明什么？

从下面两个方面来看：

老了后停止健身：肌肉会萎缩，停止健身后，肌肉没有了用武之地，会导致慢慢的萎缩。同时身体多余的热量无处释放，会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多，脂肪的增加会把肌肉紧紧的包裹起来。

老了后继续健身：肌肉量会保持在一定水平，但不能与年轻时相比较。因为器官的衰退导致体循环和新陈代谢减弱，肌肉生成量大大降低，所以老了后继续健身肌肉量可以保持一定水平。

哪种运动对性功能好

哪种运动对性功能好，对于男性来说，在女性的眼中，男生优秀的床上表现是一个极其大的加分项，更是保障婚后和谐生活的一个必要条件，有一些锻炼方法能够提高性能力，那么哪种运动对性功能好？

哪种运动对性功能好1

第一、俯卧撑可以提高男人性功能，俯卧撑是比较常见的健康有氧运动，俯卧撑可以起到比较好的健身作用，男人每天坚持做俯卧撑的运动，可以锻炼男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以让男人拥有强健的体魄。

第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的质量，男人想要增强性功能可以做深蹲运动，做深蹲运动可以让身体的肌肉动起来，深蹲运动可以增强男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。

第三、卧推可以改善男人性功能，男人做卧推健身能够加强胸部和肩膀肌肉力量，男人坚持做卧推的运动可以有效的提高男人的身体力量，男人在性爱过程中可以拥有更好的体力支撑自己的身体。

第四、有氧运动可改善男人的性功能，男人最好每天早上坚持跑步的运动，可以加快人体的血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，跑步是比较健康的有氧运动，跑步具有比较好的养生保健的功效。

第五、凯格尔运动可以改善男人的性功能，凯格尔运动能够改善男人的性生活，男人做凯格尔运动可以帮助掌控控制着男人射、精的肌肉，这样可以增强男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活质量。

男人想要增强性功能需要加强身体的锻炼，男人最好每天坚持有氧运动，可以加快人体的血液循环，可以改善男人性生活的质量，可以提高男人的性功能，让男人拥有强健的体魄，可以降低男人患有男科疾病的风险。

哪种运动对性功能好2

1、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。

研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

2、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

3、快步走

简单的快步走，就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发作的'作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。

从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

4、高尔夫

这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里，挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，漂亮的球场更会使你心情愉快，帮助你燃起更炽烈的爱火。

除了以上四种常见的运动之外，还有一种就是骑马，骑马可以锻炼男性身体的灵敏性与协调性，并且可以使男性全身肌肉，都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

哪种运动对性功能好3

俯卧撑

做俯卧撑是增强性能力的最佳运动之一，因为在做这种运动的时候是需要身体多个部位相互配合的，不仅手臂、腹部用力，同时胸部臀部和双腿的肌肉也在配合着。而在性生活中男性也需要调动这些部位的肌肉，男性俯卧撑能力强的话采用男上位性、爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

建议每天至少保持15~20个俯卧撑，如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体。

下蹲

练习下蹲也是加强性功能的锻炼方法，这种动作是比较简单的，它只需要用到人们的腿部和臀部肌肉，通过下蹲动作可以让血液流到男性阴部，这样能够使阴部充血而刺激性欲。

虽然下蹲比较简单，但是能够坚持下来的人却不是非常多，而且下蹲讲究一个逐量增加，最开始的话可以保持10~15个，蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起来的过程中还要做收腹动作，而且动作要慢，不能快。

提肛运动

怎么样增强性功能锻炼？英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性、爱时的控制能力。

提肛运动也是最推荐的一个，因为无论站着、坐着或是躺着都可以随时随地进行提肛运动，操作的时候是先将肛门往上提，收紧之后再放松，闲暇的时候可以反复做。坚持收紧5秒钟，再慢慢放松，每天做3组，每组10次即可。这种操作虽然简单却能保证男性不早衰，一些出现阳痿的男性还能够缓解症状。

跑步

古希腊有一句俗语：“想当合格的丈夫吗？那就去跑步吧！”，自古以来提高性功能锻炼中跑步就非常有名，美国一项持续10年的研究发现，一直坐在椅子上不愿动弹的男性患ED的比例最高。

而每周跑步3小时以上（平均每天25分钟）的人，该项风险会降低大约30%，性能力会年轻2到5岁。跑步能明显提高性耐力，也可以有效促进你的雄性激素分泌。还可以让你的血管畅通无阻，远离三高，不会因为太high而导致心脏病发作、中风或者猝死。

游泳

游泳是公认增强性功能的最佳运动之一，国外有项研究表明，一些游泳爱好者即使已经处于60到80岁这个年龄段，每周至少啪啪啪1次，性能力不输30岁的年轻小伙儿。

游泳的好处更多在游泳的时候，即使微弱的水压也是在刺激人的性器官，水不断冲击的时候等于在给你的身体做按摩据研究，经常游泳可以很好的延长性、爱时间，并能让人更容易达到高潮，不管你是减肥还是增强功能，游泳都是不二之选，而且相较于跑步来说，不容易受伤，特别适合肥胖、膝关节、踝关节不好的人群。

凯格尔运动

性功能锻炼法中凯格尔运动也很有名，在一项针对20岁以上男性的国际研究中，40%的人通过凯格尔训练在6个月内治愈了ED，还有355%的人症状得到改善。

凯格尔运动能增强盆底肌群和前列腺的血液循环和肌肉弹性，提升对丁丁的泵血能力。凯格尔运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的血液回流，减轻前列腺充血、消减炎症。运动过程中双腿不要使劲，坚持3到5秒钟后放松，休息，然后再次收紧。每天做3组，每组10次即可。

蛙式拉伸

蛙式拉伸是性功能锻炼的运动之一，谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视，随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差，所以必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能，蛙式这个拉伸动作就能用来打开髋部。步骤是双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面；双臂，下巴和胸部贴地，全身放松；微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。

平板支撑

平板支撑这个姿势难度不小，做得不对反而适得其反，所以刚开始练的时候一定要注意动作规范、掌握好强度、循序渐进。在练的过程当中要随时注意自己的姿态，全身要保持一条直线，把菊收紧、腿部绷直、大臂与地面保持垂直，绝对不能塌腰抬头或者弓背。每组20到30秒，练4到6组，间隔不超过20秒即可，不必过分追求撑的时间，还可以同时后抬腿，这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与性、爱时所用部位肌肉很相近，所以常坚持有助提升床上功夫。

臀桥

练习臀桥是性功能锻炼最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，对比负重深蹲，拉扯这种姿势，臀桥更简单更容易实行，伸髋发力能力能得到直接锻炼，让你的臀部爆发力更猛，还能稳定核心，有效防止腰痛等症状的发生。可以说对男女都有极大的好处，除了可以锻炼出翘臀之外，还能有效的激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。要想万无一失，建议每周力量训练进行3到4次。

硬拉

硬拉和深蹲一样，能强化你的腿部力量，不仅让男性可以分泌更多的雄性激素，还可以使你的双腿更加的有力，双腿更有力的同时，男人的第三条腿也会更有力，如果男士想要雄风不倒，下肢锻炼必不可少，该运动对于刺激臀部肌肉非常有效，

臀大肌的主要功能就是髋伸展，硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展，特别是直腿硬拉对臀部的刺激会更有效，但是做时一定要注意，背部要成一条直线，千万不要摊腰弓背。

仰卧推举

平板卧推应该是在健身房里最容易识别出的训练器材，它也大众人群最为熟悉的训练动作，特别对于男同志来说，卧推的人气最初是被健美运动员而发起的，但它也作为许多力量型运动员测试力量的训练动作之一。

卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因，而且还能刺激睾丸酮的分泌，女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

有很多人觉得，健身的男性应该都是那种壮汉，身高都在175米以上，这样的身高练出的肌肉，才能把整个男人衬托的魅力十足，无独有偶，很多男生也觉得，自己身高太矮，并不适合健身，练成肌肉男，这样即使练成了肌肉男，也会被人说是一坨疙瘩肉，毫无美感可以，那么健身是否真的只适合身高高的男性呢？

我们都知道，像很多男生在青春期的时候，打球或者其他运动都能够有助于增高，那么运动强度这么大的健身训练是否也能够增高呢，尤其是对于很多已经过了生长期的男性来说，健身训练是否能够让你再次增高呢。

首先要说的一点是，并没有什么健身训练或者说其他的运动，能够让你在生长期和发育期过后，再次增长，听到这，可能很多人会觉得比较失望，但是先不要急着失望，虽然健身并不能够让你增高，但是却可以通过一些其他的方式，让你重现你的真实身高。

在日常生活，我们因为一些坏的行为习惯或者说工作原因导致，很多人都有圆肩驼背、高低肩、骨盆前倾、XO型腿等的毛病，这些身体的姿态问题，都会导致我们平时的身高并不是我们的真实身高，但是通过一些专业的健身训练动作，我们确实是可以通过健身，来让自己的身高变高一些。

另外有社会心理学家，在一些社会研究中证明，当我们人充满力量，充满自信的时候，会让自己的身体“变大”，当我们身体充满力量，情绪比较高的时候，我们整个人都会昂首挺胸，身体躯干会不自觉地伸直，整个人的身高都会感觉变高了很多。

而通过长时间的健身训练，我们除了能够改变自己的形体之外，同样会让我们充满自信，浑身的肌肉力量，身体荷尔蒙的分泌都会让我们变得更加自信和朝气蓬勃。

而且对于一些矮个子男生来说，完全不要去在意，自己练了肌肉是否会变得不好看，有时候，身高的劣势确实会让我们在一些场合显得自己非常没有存在感，而且没有什么气场，但是气场这个东西并非一定要身高才能够决定的，像我们比较熟知的一些**明星，巨石强森、汤姆克鲁斯等等明星，他们的身高在欧美国家其实并不算太高，但是当他们与一些身高高于他们的人合影的时候，他们的气场并不会逊色。

所以说，健身虽然不会让你的身高直接增高多少公分，但是却可以通过一些健身训练矫正自己身体一些不正确的姿态，让自己的真实身高显现，同时可以让你更加自信，使你能够在外面可以昂头挺胸，身体躯干伸直，另外一身的肌肉，可以让你看起来气场十足，即使身高不高，与别人同框的时候，也不会显得尴尬。

　　男人健身是保持好身材不可或缺的重要一部分，男人健身想要练体型必须经过不断的努力。以下是我为大家整理的男人健身怎样练体型，希望你们喜欢。

　　男人健身练体型的 方法 ：慢跑+气功

　跑前需要先活动一下手脚，甩手、压腿、转腰。而跑步的距离长短，可以根据自身条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。这里所说的气功，是慢跑后身体舒缓下来，做深呼吸，这叫有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

男人健身练体型的方法：跳绳+做操

　不要以为跳绳是女性的专属，大老爷们儿也可以练习。跳绳可以促进血液循环，供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟后，再做做 体操 ，这是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

男人健身练体型的方法：骑自行车

　你的汽车为你撑足了面子，却也让你走路和骑车的机会越来越少。很多时尚白领已经开始骑自行车上班，因为这的确是不错的一项不错的 健身运动 ，你可以穿上运动休闲的服饰，忘记自己的身份，骑上自行车来到单位，然后再换上你的西装开始办公。中午、晚上健身有道如果你的工作单位有活动条件和场地，那午饭后最好来点不太激烈的 球类运动 —— 乒乓球 、 网球 、 羽毛球 等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促进眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。夜幕降临，办公室的男性大都会接到应酬、洽谈公务的电话，酒足饭饱后，回到家一身疲惫，只想躺在沙发上看电视。如果你能一周内抽两个晚上，到泳池游夜场，那会对你的健康很有帮助。因为 游泳 是有氧健身运动，由于其手脚并用的运动特点，能够很有效地减肥。不过晚间运动，还应该以短时间和小运动量为首要条件。

男人健身练体型的方法：练 瑜伽

　不同于女生的柔美，男生练起瑜伽反而有种刚中带柔的特别韵味。一家健身俱乐部有氧操主管闫小虎说，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，并非女性专属。事实上，早在远古时代，瑜伽就是专为男人设计的。因为瑜伽在初级阶段强调身体的柔韧性，但越练到难度大的动作，对力量要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。练习瑜伽，不仅可以出汗排毒，还可以放松整个“打皱”的身体，锻炼关节，按摩内脏，这是男人特别需要的。研究指出，男人天生不服输，经常忽略压力，直到血压升高、心脏出现问题。而瑜伽缓和延伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的男性兼顾平衡协调的发展。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时进度不会很快，但随着练习的深入，男性身体的柔韧性会明显增加，体力会变得更好，心态也更加平和。上班族男性经常会腰酸背痛和心情烦闷，可以尝试练习瑜伽中的蝴蝶式、牛头式、骆驼式和蝗虫式等功法。而练习瑜伽还要注意，穿着宽松的衣物，于饭后两个半小时后进行。

男人健身练体型的方法：健康饮食

　对于男性来说，早餐是一定不能忽略的。很多人都知道这样一个健康饮食的 顺口溜 ：“早饭要吃得像皇帝，中午要吃得像平民，晚上要吃得像乞丐。”一天之内一定要摄入脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物，蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等都不可少，而适量的果酒或保健醋，不但能够帮助消化，还能使精力充沛。对于男性来说，香蕉、牛奶、西红柿、南瓜子、大蒜、深海鱼和维生素C含量高的食品，都是要经常吃的。如果遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。即使易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应。

男人健身过程中的误区

　1运动到大汗淋漓

　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

　2只选择一种运动

　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

　3边翻杂志边锻炼

　有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

　4饿着肚子做运动

　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

　5周末疯狂锻炼

　如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。

　6起步过猛

　不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。

男人健身的基本原则

　1、吃的纪律

　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　2、专心至上

　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　3、恒心毅力

　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　4、呼吸的节奏

　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　5、要冷静

　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　6、不要攀比

　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

　7、设假想敌

　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

1 体适能健身——拳击手身材打造秘籍

2 男人穿衣搭配技巧

3 35岁的男人应该怎样健身

4 男士在家健身方法

5 50岁以上男人健身方法

6 男人健身怎么练腰细

马总统传出嫁女儿喜讯，女婿蔡沛然也引发外界关注，除了「高富帅」又有高学历，加上曾为国际名模、拥有一身肌肉的好身材也让不少人称羡；而也因为一张牛仔裤代言广告露出的「人鱼线」，让人鱼线部位暴红。其实国内外早有不少肌肉男星都曾练过这部位，如周杰伦、郭富城、美国队长克里斯伊凡（Chris Evans）等。

周杰伦与饰演美国队长的克里斯伊凡斯都是爱健身练肌肉的男明星之一。（／取材自周杰伦脸书、「thetopthings」网站）

「人鱼线」指的是男性胯部与下腹肌之间形成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略收缩的样子，因此被称为人鱼线。近年来，娱乐圈中可看到不少女星靠「事业线」搏版面，而男星们则出现靠「人鱼线」吸睛的方式。

在国内热爱健身、练大块肌的男艺人，从最早的刘耕宏到近期的吴克羣、周杰伦都是代表人物，周杰伦在其新专辑中更大现六块腹肌与性感人鱼线，尺度大开，也让不少女歌迷大饱眼福；另外像彭于晏前阵子为了**「翻滚吧！阿信」苦练肌肉，这阵子又再度为新戏练肌3个月，体脂肪只剩3%。

而在香港的男艺人中，身材首屈一指的歌手郭富城，在演唱会上的湿身秀并大展肌肉加上精湛舞技都让人印象深刻，另外还有像古天乐、谢霆锋也都是身材姣好，拥有六块肌与人鱼线的男明星。

至于国外男明星，最有印象的大概有「玩命关头」中的冯迪索（Vin Diesel）、「美国队长」克里斯伊凡斯（Chris Evans）、「幕光之城」的泰勒洛那（Taylor Lautner）都是热爱健身的肌肉男。

其中克里斯伊凡斯更有公布健身菜单，表示他一周有5天会上健身房，针对腹部与人鱼线的训练会使用往身体斜侧举哑铃、侧边转向仰卧起坐等方式，就能训练到核心肌群。

男生身高185体重150斤锻炼一年能练成模特身材吗？

一方面要坚持锻炼，其实要变成模特身材很累的，是要注意饮食的，日常生活都得注意，睡眠，时间是看你做的怎么样了，因为你本身有这么好的条件，记住饮食，睡眠，锻炼，相信你会实现你的目标的，加油咯

男生身高184体重148斤，锻炼一年能练出模特身材？

仰卧起坐 连 腹肌

俯卧撑 练胸肌 二头肌 三头肌

哑铃举重练习 二头肌

跑步练习腿部 还有就是 握力训练 练习 小臂 肌肉 不然不协调

最重要的还是坚持 迎体向上 也不错

我练习了 一个月 从 120 到 110 因为我瘦 所以现在肌肉已经有型了

但是 是软的 不能 捏 只能看- -

男生身高183体重150斤身材怎么样？

不算胖。我弟弟178公分，140斤，身材很匀称啊。

另外还要看体质，脸型，骨架等等。其实只要健康，协调就可以哦

男生身高187，体重100斤怎么锻炼，增加体重

只吃素菜也可以长肉，不过为营养均衡，建议不要只喜欢吃几样素菜，要吃多种蔬菜、水果。

锻炼身体，俯卧撑虽然有一定效果，但是并不全面，只能锻炼一部分肌肉，只靠做俯卧撑不行。

如果你真想锻炼，增加肌肉，建议寻找《囚徒健身》这本书，网上应该有电子版的，上面的方法不错，也不需要去健身房，而且是阶梯式进步，前面的练习强度小，也能起到健身效果，如果你想增加力量，可以一直循序渐进到高级阶段。

我男生 我身高177体重才120 斤 怎么才能把身材锻炼好？

锻炼前先跑2公里再去健身房。饮食上多吃牛肉和奶制品。

男生身高178，体重130斤，是什么身材？

偏瘦的类型

男生身材锻炼

楼主的问题是减肥，本人以前160多斤，偏胖，尤其是腿和肚子，健身房半年减到近130，刚开始2个月减的速度最快，现在健身房2年了，体重基本不变，用BMI测试法测试体重属于理想类型。

简单的说吧,我建议你多做有氧运动

要不就算你一天200个仰卧起坐,持续练上3年都看不到腹肌

原因是脂肪含量太高了,脂肪是覆盖在肌肉上的,你不把脂肪消耗掉,怎么可能看的到肌肉呢

而仰卧起坐是无氧运动,是锻炼力量,肌肉的运动方式,并不可以减脂，所以这不是拼命补拼命的问题，有决心是好事，但是方式方法不对往往会南辕北辙的。方法对了，每天循序渐进，轻轻松松也能达到你的目标。

还有脂肪是变不了肌肉的,只能被消耗掉。

有氧运动才能消耗掉脂肪,慢跑是最佳的运动方式,你在健身房可以选择跑步机,椭圆机,动感单车等有氧器械来减脂但是不管怎么运动,持续时间一定要长,不能少于半个小时,要不没有什么效果,因为有氧运动开始消耗的是糖,消耗殆尽后才消耗脂肪,这个过程一般在20分钟以上，新东方罗老师有一绝招就是每周三到四次，每次20圈操场，慢跑，然后饿了就吃西红柿，杜绝了糖分，其实是一个道理，只是运动量太大，不过他50天能减50斤，至今我仍然佩服。

其实是饮食,减脂期间可以适当的节食,但是营养得跟上，纯牛奶或脱脂牛奶每天500ml左右应该够。

无氧运动可以放在有氧前练,锻炼肌肉和力量并且可以多消耗些糖使后面的有氧运动快些进入减脂阶段,无氧运动别局限于举哑铃,要全面的锻炼。并且只要运动，不单单消耗脂肪，肌肉也会不知不觉被消耗，肌肉消耗后基础代谢就会降低，这样的话即使吃和以前一样多的东西也只会胖得更快，所以肌肉适度锻炼一定得更上。

养成习惯是很困难的，心理学上专门说过，当新的习惯形成的刚开始1-3个月，心里会不断的因为以前旧习惯的影响而困扰，甚至暴躁，这时候千万不能半途而废，只要熬过了最初这段时间，生理和心理习惯了新的良好习惯，你就会越来越精神，因为这是你意志力的胜利，是你自己战胜自己的胜利。如果有可能，建议多打打篮球或者爬山，户外活动能增强我们神经系统的敏捷性，尤其是生长阶段的同学们，这个你一生都会受益的。身体是革命的本钱，朋友会离去，双亲会老去，今后在人的一生中始终陪伴着我们的就只有我们的身体，在生长的黄金阶段化点时间锻炼是比任何事情都要划算的，国外都是下午3点之后就是学生的自由活动时间，学习再好，金钱再多，身体不好也白搭。欧洲有句谚语“健康的乞丐比生病的国王更幸福”，身体好了，才有精力和体力做我们认为值得做的事情。

最后，运动贵在坚持，只要持之以恒，肯定会有效果，祝你成功~~！

男的身高185cm体重64KG可以锻炼成为模特的身材吗？应该怎么做？

你太瘦了吧，我168都66公斤。健美3年了。你只要去健身房，请教教练，在锻炼的过程中，你自然会吃的很多的。会壮起来的。

女生喜欢男生身高183，模特身材吗？

一般来说身材高大体形匀称的男生都会受到女孩子的青睐，但也仅仅是青睐而已，女孩喜欢的男生最终还是那些真心喜欢她的人，所以身材好只是表面的，最重要的还是你对她的心是否真诚

男生身高178，体重78公斤，瘦吗？身材像排骨？

不算瘦，如果没肚子的话就应该很强壮了