坚持运动 为什么反而更容易感冒了

如果你每天花上超过两三个小时做（较大强度）的运动，运动之后身体感觉疲劳不堪，晚上入睡困难，那么你离抵抗力下降不远了。

而如果你运动的过程伴随苛刻节食，不吃主食，那么你的身体会更受伤。

加拿大多伦多大学的科学家做过一项研究，让一些年龄在19~ 29岁的平常不怎么运动的人，分别于每周进行三次或者五次持续40分钟的有氧运动，坚持12周。然后，血液检查中发现，每周三次运动者的CD16NK（自然杀伤细胞的一种，可直接杀伤某些肿瘤细胞和病毒感染细胞）增加27%，每周五次运动者只提高21%；但是而每周运动五次者，其免疫细胞数量却减少33%，每周运动三次者则没有改变。

持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。

也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种零食式的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。

生命在于持续的适度的运动

这是近几年运动医学专家越来越多提倡的一种观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，对于促进健康而言，最适合的运动量是每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2—3小时的乒乓球。

运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。那么，什么样的运动才算是“温和运动”呢？

因为每个人的身体素质不一样，因此适合的运动量也不一样（体能好的人可能每天运动两三小时也没多大感觉，而不经常运动的人就算跑步几分钟也觉得累成狗样）。目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。（可能有的人又纠结说，我要是运动几分钟就感到疲劳了怎么办？那就听从你身体的声音，循序渐进，比如刚开始你可以持续的跑5分钟，那就跑完5分钟就休息~然后逐渐的延长时间到10分钟~15分钟~20分钟……）

也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

正常人要维持健康状态，每天累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，以及平时注意少坐电梯多爬楼梯（可以给自己定一个目标，三层楼以内的高度不坐电梯）、早晚散步等等，其活动量就基本够了。

而对于减肥的人，上班这个半小时的温和运动肯定是不够的，最好能安排每天30-60分钟的运动锻炼，每周3-5天。但是一定不能心急，一下子就给自己定制大量的运动计划，假设你是一个从来不运动的人，一下子强迫自己跑完五公里，后果是什么？

第二天、第三天……

你的内心对运动越来越抗拒，然后找到一个理由再也不运动了……

重点：适度的温和运动，就是要求你养成运动的习惯，持之以恒——

只有锲而不舍的人，才能享受到运动带给你的健康快乐！

与现在一样，该地区已逐渐开始进入冬季节奏，并且温度每天都在降低。像现在的绅士一样，最低温度已经达到负7度。这个冬天似乎也非常寒冷。在健身圈中，随着温度越来越低，每天去健身房锻炼的人数也开始减少。冬季不是健身的热季节。即使有许多热爱健身的肌肉男，似乎他们也不是很愿意在冬天锻炼身体。原因就是健身肌肉男真的比不健身的人更不抗冻。

许多人不太了解为什么健身肌肉男更怕感冒。实际上，先生们以前并不了解它，但是实际上开始锻炼之后，他们已经锻炼了5年。也可以认为它是实践的。尽管健身给我带来了很多好的变化，但是在冬天，训练成为有肌肉的男人并不是一件容易的事。每年冬天，似乎我会比其他人更害怕感冒。有些人如果不注意，就会感冒生病。

许多人不太了解为什么健身肌肉发达的男人更怕感冒。实际上，先生们以前并不知道，但是实际上他们在开始锻炼后已经锻炼了5年。也可以认为是实用的。尽管健身给我带来了很多好的变化，但是在冬天，训练成为有肌肉的男人并不是一件容易的事。每年冬天，似乎我会比其他人更怕感冒。有些人如果不注意会感冒。

为了确保体内的热量不会很快散失，脂肪尤为重要。尽管脂肪本身不像肌肉那样产生热量，但脂肪的重要功能之一是将热量保持在体内，使您的身体始终保持温暖，因此与脂肪和肌肉相比，脂肪较多的人不会怕冷。当然，更多脂肪的人在夏季更容易出现体温升高和出汗。体脂率越低，肌肉线条越明显，也就越好看，但是体脂率下降了，自身的脂肪减少了之后，身体内的热量流失的就会更快，除了我们平时穿的衣服之外，脂肪就相当于我们身体自带的羽绒服，能够给我们的身体保温。

不知道大家注意到没有，身边总是有一些明明每天都会跑步锻炼，就是很容易感冒的，而且这类人感冒的频率比平常不锻炼的人都要多。为什么经常锻炼还容易感冒呢？其实主要有两个因素。

第一个因素就是因为运动之后没有进行良好的自我保护，要知道在运动之后自己的免疫系统还在恢复的阶段，是非常脆弱的，完全接受不了任何病毒入侵。然而有一部分人就是不注意运动后的自我保护，非常喜欢在运动完身体浑身都是汗的时候，去一些特别凉快的地方，比如说空调房之类的。这样不就是在变相的破坏自己的免疫系统吗？

而且，还有的人在运动系统还没有完全恢复之前，就去抽烟喝酒，这样子就等于在给自己的身体增加一定的负担，很容易使自己的身体生病。不仅如此，在健身者运动完之后身体对营养补充的渴望是非常剧烈的，这也是为什么蛋白粉能卖得这么贵的原因。不太喜欢喝蛋白粉的人可以去买一些容易消化的食物。

第二种因素就是没有正确的把握好运动的强度。每个人对健身强度的要求都不一样，对于那些身体素质本身就差的人，强度就必须降下来，不然会超出身体的负荷，免疫力自然会下降。就比如说一个人原本的身体素质很弱，但是在健身房一天就练三四回，这样一来免疫系统就没有足够的时间来恢复，自然而然就会慢慢的衰竭。也可等自己身体素质更好时再加强训练，循序渐进才能更好提高身体素质。

所以说，不是健身健的时间越多，免疫系统就越好。每个人不管是在健身房训练，还是在户外训练，都要严格把握好强度，以及训练完之后不能立马去吹空调洗冷水澡。不知你怎么看？