帅哥，帮我写一下健身心得好吗？我给你加15分

　　我的健身心得

　　其实我是一个"超"不爱运动的人,以前朋友说我"只要能坐着就绝不会站着,只要能躺着就绝不会坐着,只要车能开到的地方绝不会选择步行",不知道他是在说我懒还是不爱运动,这句话有点夸张,但的确点明了我不爱运动的本质从小学到大学一直都是应试教育培养出来的高手,但只有体育考试每次都会把我难住我是2004年开始跟着朋友跑健身房的,虽然短短三年的健身经历,还是愿意拿出来和大家分享

　　我去健身的目的是为了减肥,我想这也是大部分MM的目的而健身房也是看中这一商机我就一一说说我的心得吧我是减肥失败的那一款,所以大家要从我的经验中吸引教训:

　　1、器械

　　大多数MM玩的器械无外乎是跑步机，还有做仰卧起床那玩意（不知道学名），还有就是动感单车。个人感觉器械的效果会比较快，但会有些枯燥。如果有钱呢，还可以请一个肌肉男的教练在旁边做指导，但他在指导你的同时也会向你推销一些药品，或是其他的你想快速减肥辅助品;

　　2、健身操

　　基本上这是大部分MM必选必修的课程，教练也有男有女，我推测健身操都是教练各处取长补短自己编出来的。自己以前一直是文娱骨干分子，一直后悔老妈没从小把我送到小花艺术团，葬送了我的舞蹈天赋。可去跳了健身操才发现不是这么回事，说实话，第一次去跳操的时候，发现健身房里浩浩荡荡几十人，大多都是30岁以上的中年妇女，而健身操很多动作跳起来是同边手脚，相当不协调，还不要说那些妈妈级的人物，就我们这些有点功底的人都不太跟得上节奏;这种健身操教练基本不会怎么分解动作，仔细讲解，大家就跟着台上的教练差不多样子的比划，有时跳累了停下来偷懒看看镜子，简直一个群魔乱舞呀，大家面红耳赤，大汗淋漓，手忙脚乱的跟着震耳欲聋的音乐卖力的甩掉腰间的赘肉。

　　不过有氧搏击操到是我很喜欢的，尤其是心情不爽的时候，跟着教练的指导，随着劲爆的音乐，把所有烦恼和郁闷发泄出来，《重庆森林》里不是也有用跑步的方式把泪水化汗水，所以姐妹们，伤心的时候一起运动，把泪水化为汗水。

　　3、游泳

　　这可算是我最热爱的一项运动项目，原因是游泳是不会出汗的，不知道是天生怕热，还是汗腺不发达，我每到夏天的时候觉得很热，但就是排不出大量的汗，游泳又可以锻炼身体又不用出汗，真是一举两得。以前游泳就是纯粹的套着游泳圈泡在水里降温避暑，后来泡着泡着就成了儿童星期游泳训练班的旁听生，再后来凭着自己的聪明才智学会了尚算标准的蛙泳，也是现今我唯一的运动爱好。但我只喜欢在游泳池里游，喜欢潜在水里看着阳光射进水里的光线，喜欢全身放松飘浮在水上的感觉;但一到海里我就会异常紧张，也不喜欢被咸涩的海水呛住的感觉。不过我游泳是一直有坚持，但真的一斤没瘦，原来的单薄的小溜肩还变得结实了，如果想瘦手臂肩膀的MM谨慎选择这项运动方式。

　　4、肚皮舞

　　随着日渐丰足的物质生活，MM们的小肚腩也日渐丰足起来，中东的肚皮舞也渐渐兴起;个人觉得要想减掉小肚腩，必须持之以恒的每天跳半小时才行;不过这个舞蹈的确能够增加女人味，全身像蛇一样的扭动，的确增强了女人的柔软度;

　　5、爵士舞/拉丁舞

　　这两个舞蹈相对来说会更专业些，所以最好选择人少的时候去学业，这样教练会很细心仔细的教每个动作，并且亲自下来示范，而且一般不会像健身操那样是一简单重复的动作，多半会编成一段舞蹈，这样就增加了学习兴趣，说不定以后还能在特别的场合秀上一段。个人觉得这两个项目不太能减肥，但绝对能提高一定的素质修养。

　　6、瑜珈

　　又是一个泊来品，现在成了白领女性追捧的健身项目。我去认真的上过两堂课，可能是身体原因吧。跳完之后我就联想起武侠小说里的四个字——经脉尽断。瑜珈可能真的不错，但我真的不适合。

　　7、球操/钢管舞

　　我是一个爱尝鲜的人，也是一个自由职业的闲人，所以健身房的课我都会去试练一下。球操的女教练长得很结实，和肚皮舞丰臀细腰不一样，而且那个健身球虽然份量不重，但我坚信，如果坚持每天和这个小球亲密接触，一定能把脂肪转换成肌肉。去年也揭起了一阵钢管热，而我也首当其冲的去试了一节课，结果发现钢管舞的确有技术含量，所以在夜场的**也不容易呀。但我也相信蔡依林绝对不能靠钢管舞减肥，不过把腿部线条练好，这是肯定会有作用的。

　　8、羽毛球

　　球类运动我都不擅长，被朋友拉去打过几场，每次都撑不到20分钟，就直接趴下，最痛苦的是第二天，又是两个字形容——偏瘫。真的没有这方面的细胞。

　　各位亲爱的MM们，我一直觉得自己160CM/53KG的身材充其量只是有点婴儿肥，虽然现在流行骨感美，但你们那皮包骨头的身材，就不要在我面前哇哇叫要减肥了，这样会刺激到我的。另外上面这些只是我个人感受，不是专业意见，仅供参考。

可以毫不夸张地说，整个健身过程就是一个适应痛感、伴随痛感直到对痛感无感的过程——请注意，我用的是痛感而不是痛苦。拿男人做减脂增肌训练打比方，痛感体验来自于：

首先是跑步，通常你会在跑步机上吭哧吭哧一边汗流喘气，一边看着里程数算着时间，这是个很机械的无聊过程，如果速度调高一点，时间长到一个小时，你都能感受到肺部强烈的挤压感；

那么，增肌训练本身就是硬生生撕裂肌肉纤维，让细胞再生并等待新的蛋白质合成填入，理所当然的疼痛；

为了得到有效的训练，当你刚适应一个重量级的时候，你得马上增加承重，保持在“痛感”状态；

而最大的痛感体验则是训练过后的几天，伴随着新的肌肉生长，你身体不同部位轮番酸痛，甚至让你“行动不便”

……

请告诉我，当你在看到以上描述的时候，有没有一些情景代入，甚至自己也伴随有一些“痛苦”的感觉？而实际上我说的可都是痛感体验——但却并不一定都会成为“痛苦”体验哦！那什么时候是痛感体验，什么时候是痛苦体验呢？得看是什么人，带着什么样的心态，处在哪个阶段。还是拿我的体验来说：

在一开始健身的时候，确实更多感受到的是“痛苦”，原因有：

我突然要增加一种心理很有抗拒的生活安排；我每天要做大量机械无趣的动作；

我还在心里嘀咕这个时间和金钱花得到底值不值；

而在实际的锻炼过程中，很少运动的我居然在第一次上跑步机的时候都找不到平衡感，第一次跑一个小时都要呕吐眩晕了；

一开始举器械的时候，发现连最低标准都举不起来（之前从来没有运动习惯），那种对身体的疼痛刺激让我恨不得扔下器械走人……

然而到现在的情况是：

如果超过两天没有去健身房心里已经有愧疚感并担忧身体素质倒退；

走在去健身房的路上感觉是急迫的、听到健身房里的音乐细胞开始感觉舒服和活跃；

热身跑步15分钟结束的时候还不想下机，觉得没爽够；

训练器械依然感觉酸痛但一定可以咬牙坚持到底；

训练第二天如果身体没有酸痛反应我会怀疑是不是训练还不够到位……

这跟一开始比起来，简直就像在享受“受虐”，那我到底是如何转变的呢？其实在这个过程中，生理上的痛感一点没有减弱，甚至在加强，转变的都是心理，从痛苦到习惯到“享受”——严格来说这个享受是有说服、催眠自己的成分的，因为训练当口的难受确实是客观存在而且永远存在的。

那么我的心理调适过程是怎样的呢？首先，在前一个月还没养成稳定习惯、每次脑袋里闪现懈怠的念头时，我第一时间对自己进行两个对话：先是恐吓，难道你还没有对之前因为形象问题带来的困扰受够吗？再画饼，想象一下以后玉树临风广受欢迎——尤其是受女孩子欢迎的样子，好吧，我承认我这么想的时候我都真的笑出来了，我想这是不用掩饰的本能。

我也以同样的给自己远景描绘的方式，应对训练过程中大量枯燥的动作、肌体的疼痛以后训练后的身体短期不适，很快就觉得这些也没什么嘛！我们还是得相信我们的身体以及心理对新情况的适应能力。

关于花钱的问题——因为请私教确实没少花钱，但纠结只在咬牙那一瞬间，决定之后便只会督促自己要让它带来效益。而关于时间的问题，我也做了一些调整，将很多之前习惯专注学习和观看的东西尽可能用音频方式来解决，而且还增加了一些音频学习内容，时间上也算做到了最大化利用。

不过说到底，以上调整只能管得了几个月时间，最重要的是结果带来的奖赏，才会最终将这个自我训练行为长期稳定下来。在我减脂3kg的时候，我才很有意识要把健身这个事情当做“很正经”“很重要”的事情来做，现在我的整体体重已经下降了6kg，而其中增肌至少有35kg吧，所以实际减脂快10kg了。与此同时在生活中带来的反馈是，“你太厉害了，你是怎么做到的？”，并请教“你也教教我呢”——请原谅这个全民都是外貌协会成员的社会吧！

但教练告诉我，不是所有的人都像我这么幸运减脂效果好，有人在健身房5个月都没瘦下来，甚至看起来很勤奋。我相信瘦身屡屡不成功者除了方式、方法和精力投入的问题以外，心理心态更重要，但这个以后我会借助我我的心理学知识细说。

朋友们可能注意到了，我在标题、开头以及前面的表述中，都很刻意的使用“痛感”和“痛苦”这两个词。绝不是我爱咬文嚼字，而是我通过自己的亲身体验验证了（因为之前也听过）这一字之差背后所蕴藏的玄妙天机。而之所以值得大谈特谈，也是因为不只关乎健身这件事，也关乎“健脑”“健心”，以及关乎跟成长相关的一切事情。

那么痛感和痛苦到底有何分别呢？“痛感”是纯生理感受，而“痛苦”则是主观情绪反应，大多数时候——或者干脆说是生物进化中的保护机制，让我们的情绪感受对“痛”这种生理感受的直接反应是“苦”这种负面感受，以警告机体有危险发生，需要做出改变措施。因为这种从神经到意识的反应回路，几乎发生在不到01妙的时间里，所以我们很多时候来不及区分，而且会快速以逃避性的行为应对。

而在如今我们人类的活动中，即便不再是原始社会条件，即便痛感并不一定意味着遭受了真正的机体威胁，但我们体内古老的反馈系统依然习惯性做出了“苦”的反应，企图迫使我们改变当前状况。如果一个人真的按照神经到意识的反应做了，那么TA几乎很难成长。

毕竟我们是不同于一般生物的人类，只有完全放弃自由意志才会沉沦在这种原始反馈系统中。其实，无论我们想在哪些方面做些改变提升自己，都是对现有舒适区域的打破，而打破这种状态都会伴随着一定程度的“痛感”，但只要不要让自己的意识进行认同，就不会变成“痛苦”。

当然，在生活中，无论是绝对活在舒适区域里不做改变的人，还是完全看得开带着“痛感”快乐成长的人，都是少数。大多数人的情况其实是被动适应，因为完全无力反抗，硬生生地被各种人生境况“强奸”。比如上学的时候因为老师父母的逼迫，带着“痛苦”的感受学习；毕业之后带着生存的压力不得不适应工作和职场，被推着走一步看一步没；甚至结婚成家以后也是为了养家糊口而身心疲惫地应付生活，毫无幸福感可言……

其实，在几年以前我也是这样一种带着“痛苦”感受被动成长的人。而要做到带着痛感快乐成长，就要做到将意识与本能反应隔离，将视野放到自己更长远的未来——你到底想在未来自己的生活中看到什么？你现在所做的事情是正在通向那个画面吗？我还可以做得更高效、做得更多吗？

只要把自己问明白了，其实事情就变得很简单：第一，为了自己想要的做选择；第二，选择了之后持续、有改进的重复；第三，默认并习惯付出痛感的代价。这样的话你不会感到痛苦，你会很快看到阶段性成果，最终你其实也是快乐的。

我想，所谓心智成熟的人，TA不仅会主动选择承受一些痛感体验换得成长，更能够在面对生活中的绝大多数充满痛感的经历——包括事业受挫以及失恋、离婚等的时候，喊着眼泪带着微笑，从中找寻自己下一步走得更好的指引。

我在健身中体验自己，体验生活，体验成长，我将以此为原点，持续地、真诚地做出分享，希望对你也有帮助！

在我长期的运动过程中，很大一部分是在健身房完成的，原因无他，实在是比较喜欢那里的氛围，在一个所有人都在运动的环境里，一个大老爷们总不好意思还是拿着手机玩了吧。但是在我新手阶段一开始的时候，着实费了一大阵功夫去克服在健身房里的尴尬心理，这种心理主要在三方面的体现：

试想你在健身房里，尤其是力量训练区，正在鼓起勇气试一试新学到的哑铃卧推。废了吃奶的力气推起了一个5kg的重量，这时候你隔壁座的一个大佬轻而易举的用10kg做哑铃侧平举。挫败感油然而生，你感觉你就是整个健身房里最弱的弱鸡，卑微到了泥土里。好，那我们不去做力量训练，改到有氧训练区域吧，踏上跑步机，缓慢推上速度，1分钟后，不行不行我要死了赶紧降速。周而复始多次后，你失去了平时跑步的节奏，只是机械性的迈腿，整个有氧训练区只能听到你一个人在“吨吨吨”的踩着履带，挫败感更重了…然后再加上一些“社区健身房”的不规范运营，多半在力量/有氧区域的时候会有私人教练想鲨鱼闻到血一样过来“给你帮助”/“做个体测”/“指导动作”，更是造成了极差的体验，从而放弃坚持。

（我要是个大V这个环节应该开始卖课了23333）作为一个美工，我清晰的知道给客户的选择最多3种，如果做多了以后他们会看花并且更大可能是“这几个都不是我想要的，再来几稿”这种时候心态上除了操了以外，还有一个认识“选择多了就会看花眼”作为一个新手小白，站在健身房里应该去做哪个呢？哑铃弯举，看着好厉害，做几下；杠铃深蹲，酷啊，做几下；引体向上……算了我做不起来。选择器械训练还是有氧，这些都是新人面对的困惑，这时多半又有私人教练过来买课233。新人此时往往会因为“没有参与感”而失去热情。

我一点都没有歧视私人教练的意思，我个人在健身初期也曾经请私人教练帮助我，给我制定计划，我也推荐如果新人没有任何经验，一开始入门可以找一个私人教练，用专业的技术来帮你安排训练计划，教你姿势。但是我只针对一部分，为了买课而买课的教练，专业性不提，你总该是别人有需要的时候出现才好吧？我好不容易鼓足勇气来到健身房，刚刚感受到力竭的时候，你跑过来跟我说动作不对，然后指导我工作。当然我感激你给我帮助，但是你马上就进入了卖课环节拉我去体测，我这计划刚开始第一个动作的第一组啊！！而且某些私教的销售方式是通过打击别人来刺激别人盲目消费的，就我个人而言，不需要！我就是清楚我是个什么B样才鼓足勇气来健身的…鼓起勇气被你一句不标准打消了，很容易放弃啊！(当然，“动作不标准”这个是指刺激不到关键部位发力，我的所有训练计划前提是不做容易受伤的动作。)

那么如何克服这种尴尬心理呢？我知道新手（尤其是胖子）进入健身房，大多都是不自信/迷茫/自卑的，但你需要明确的是，你为什么来健身？，为的是健身/减脂；为什么健身/减脂？为了让自己变得更好。你所做的一切，都是为了自己变化，你既然能下决定去改变自己，那你就应该去更多的关注自己，把注意力集中在肌肉发力的地方，不要去担心别人怎么样，他们没有看你（真的，大佬一般都沉浸在自己的计划里）， 也不要跟别人比，唯一需要比的，是上一个时间的你 ，你多做一个弯举，你就赢了之前的你。你做的一切为的都是塑造更好的自己。（但是一定清楚自己的度！！！）

另外，如果你有了一个合适自己的计划，要敢于拒绝那些销售型的私教，我现在的一贯口吻就是“没钱”…

      算起来09年的时候就有过健身，但是因为各种各样的原因总是断断续续，所以并没有练出什么效果，最近两年跑步、健身风靡全球，身材好的到处晒着自己的健身照，看了好生羡慕，所以决定从今年3月份起重新开始健身。

      因为单位有健身房，所以我都是自己琢磨着练，平时看看网上的一些教程，关注健身类公众号或是跟着Keep一起练，单位健身房的器材肯定没有外面的健身房的器材好，种类也少，就只有普通的卧推，引体向上，哑铃等，刚开始练主要以胸、背、肱二头这些大肌肉群为主，加上腹肌，一周三次训练，一天一个部位，每天一个小时，腹肌会穿插在其中一起训练，剩余的时间就是用来跑步。

      第一个月的目标是增肌，所以跑步次数较少，每周3公里、5公里、10公里各一个，一个月下来身体有了很明显的变化，肌肉的围度有所增加。

      第二个月给自己列了一个计划表，将训练量提升到一周五次，虽然健身房的器材不多，能做的动作也不多，但是我尽量保证每个动作的力矩要大，动作要慢，组数要多，并且四月份坚持每天都跑步来减脂，这一个月下来，体脂低了，很多小肌肉群也凸显出来。

      前两个月是效果是最明显的，到了第三个月遇到了瓶颈期，因为本来身材偏瘦，所以肌肉的围度没有特别明显的增加，还可能有点疲劳，导致每周练的次数有所减少，没有之前稳定，但是跑步还是能保证每周20公里左右，所以五月份和六月份的训练都是以保持状态为主，并没有提高太多，这是比较郁闷的一件事情。

      通过四个月的健身，我最大的感受就是任何一件事情只要坚持下来，总是会有一定收获和成效，在这个过程中，我发现出现在健身房的有两种人，一种是来了就全身心投入到自己的训练中坚持不懈，一种是练两下就玩会手机，一曝十寒，结果就是坚持的那个人身材会逐渐好起来。还有就是方式方法很重要，急于求成往往会把自己练伤，我在训练过程中有的时候在已经力竭的时候还坚持做完下一个动作，这样不仅动作走形还很容易受伤。很多人都会追求花样百出的健身动作，其实很多经典的传统的健身动作的效果是最好的，把这些东西做标准了，做好了，做够了，也能事半功倍，比如俯卧撑和形体向上，我就觉得做完效果比用器械练都要好。我有个好朋友在健身房花钱健身，还请教练，可从他晒的照片看，有些部位的效果还没有我自己练的好。

      健身不单单是为了改变自己的形体，它和跑步一样都是一种生活态度，为了能够遇到更好的自己。所以，我要把健身坚持到底，以上说的只是自己健身的一些感受，并不能专业地指导别人，希望热爱健身的盆友们一起动起来。

当你全身心投入运动时，孤独感何来之有。 我喜欢上午去健身，因为人少，要是碰上刮风下雨下雪，健身房里基本上就是我一个人，感觉好到不行。另外我在健身房从来不拿手机，刚开始运动时我会想想昨天看过的书，心里默默的背诵古诗词，慢慢的就什么也不想了，脑子变的很空，心情平静得似一汪清水。特别喜欢这种感觉，美妙极了。

说到机械运动，大家都不陌生，健身房里面的器材都是机械运动。利用器械的净重，杠杆作用，惯性力能量和器械的借助来提高肌力，扩张关节运动力度，发展姿势的灵活性，是很好的训练方式和运动方式。那么我就给大家分享一下训练心得。

机械运动瘦身效果佳

一方面靠力量训练（练机械设备）提升自己的肌肉含量，开展塑型；另一方面开展有氧运动减肥开展减脂。增肌能够 部分增肌，例如我觉得背部训练，根据一段时间练习，能够 把背练宽；练手臂，能够 把手臂练粗。可是减脂只有全身上下减，假定说我只想瘦小腿，这一真做不到。我一开始觉得，减脂和增肌不可以一起开展。

机械运动塑形很快

机械运动是规律性运动，可以长久坚持一个动作，这样达到塑形的效果很快，尤其是能练到一些平时无法练到的肌肉，使其增大，塑形就很快很好看。塑形”就是通过“健身运动、科学疗法、饮食调理、……”等方法，使形体符合标准的尺寸。

机械运动与饮食搭配

完成肌肉训练的过程中会出现极微小的损害，因此肌肉训练以后会出现酸疼乏力的觉得。可是全身肌肉在通过歇息以后，蛋白等营养成分会把这种微小的损害修补好，肌肉纤维会比被毁坏以前更粗大，这就是增肌的基本原理。

因此，这儿必须的最首要的3样物品：歇息，蛋白和动能。必须歇息，是说同一块全身肌肉，在练习48钟头之内不要在瞎折腾它了，让它好好休息，安安稳稳地修复，自然睡眠质量也很重要。低脂牛奶，生鸡蛋，鱼类是高质量的蛋白质来源，能够适度吃点。

因此减脂时还可以略微少吃主食。例如：白米饭，馍馍等。这儿果断抵制彻底不要吃主食，缘故是人激发自身脂肪的功能没有那麼强。少吃一点主食，身体能够 靠溶解脂肪填补回家。假如动能空缺很大……只有减少身体的基础代谢了。

对于机械运动大家肯定有很多训练心得，毕竟健身房是很多人喜欢去的地方，那么大家可以分享自己的训练心得，在评论区留言。