想打好篮球怎样练身体的柔韧性？ 看看方法

1、每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。

2、简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！

3、普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

练身体柔韧性就是常运动，多健身，增强肌肉韧性，常压腿！还有压胳膊！最简单的就是跑步，迈大步。这样就可以练身体柔韧性。

锻炼腰部柔韧性的方法:1、前俯腰，尽量向前下弯腰使胸与双腿紧贴，双手触地，挺几秒钟，将上身直起再做下一个动作，也可在双手触地时左右侧转腰部，可锻炼腰向前或左右转动时的柔韧性。2、后甩腰，主要用来锻炼腰向后运动的柔韧性。3、腰扭转，主要用来锻炼腰部左右旋转时的柔韧性。以上三种锻炼腰部柔韧性的动作，开始锻炼时做的幅度可能很小，每次都要尽力增加幅度，坚持锻炼，腰的柔韧性自然就强了。

但是从人类角度出发，强制锻炼不是一个好的做法，因为身体锻炼应该是基于个人自愿和兴趣的，否则效果可能不尽如人意。

如果必须进行锻炼，那么我认为，最好选择自己感兴趣和喜欢的方式进行锻炼，这样可以更好地坚持下去。例如，如果一个人喜欢运动，那么可以选择跑步、游泳、篮球等有氧运动，这种运动可以增强心肺功能，增加身体的代谢率。

如果一个人想增强肌肉力量，可以选择力量训练，例如哑铃、杠铃训练等，这种训练可以增强肌肉力量和耐力。

除了传统的健身运动，还可以选择瑜伽、普拉提等新型运动，这些运动不仅可以锻炼身体，还可以增强身体的柔韧性和平衡感。

总之，健身方式应该根据个人习惯和喜好来选择，重要的是保持锻炼的频率和持续时间，以达到身体健康和健康生活的目的。

锻练力量、协调性、柔韧的方法如下：

（1）力量锻炼

力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。

力量素质的表现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。

最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。

在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。

（2）柔韧锻炼

柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。

（3）灵敏协调锻炼

灵敏协调是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响因素有年龄、体重、疲劳等。

灵敏协调素质是人体各种能力的综合表现，在发展协调素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。