有没有练车左侧屁股疼的？

可能是身体紧张过度导致的神经拉伤疼痛吧，脚一直长时间踩离合会有肌肉拉伸，而且座位可能比较软的原因导致的吧，可以换一个硬一点的坐垫，多放松放松一下心情，练车的时间也可能过长所以疲惫的感觉

深蹲屁股疼是什么原因

　深蹲屁股疼是什么原因？很多人在日常生活中都会做各种各样的锻炼来放松自己的身体，也有可能是为了减肥。那么很多人在做深蹲的时候屁股痛是什么原因呢？该怎么办呢？下面我分享深蹲屁股疼是什么原因的文章，一起来看下吧。

深蹲屁股疼是什么原因1

　 深蹲屁股疼是什么原因

　出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了臀部肌群（臀大肌、臀中肌)发力。臀部有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。

　 运动后肚皮痛是怎么回事

　1、运动以后，肚子突然的疼痛是因为长时间机械性刺激胃肠系统所导致出现的。说明我们在做运动的时候做了大量的腹部运动。还有一种可能是由于可能出现了，腹肌拉伤出现了腹痛。

　2、很多人在平时没有掌握好，运动的方法，导致己缺乏一些比较良好的运动方法。而且在进行过激烈运动以后，很多人会喝水来缓解体内的水分。激烈运动以后喝水是容易造成腹痛的。

　3、要进行运动的话，一定要掌握好尺度，不能够做太过于激烈的运动，而且一定要掌握一个科学的方法。适当的制定一个良好的运动规划，能够有效地帮助我们达到运动的最大的效果。

　 注意事项：

　如果运动以后出现了肚子疼痛的情况，一定要注意停下来休息一会，检查一下是否还会疼痛，如果读者不能同意，以后慢慢的再进行一些简单的动作。

　 一天4组深蹲会有什么效果

　减脂！身体消耗的热量超过你吃的量，深蹲需要大量热量。深蹲需要的热量大大超出其它动作，很简单，因为深蹲扛起的重量远超其它。大重量蹲完的几个小时之内，会提高你的身体基础代谢率（术语：EPOC，有人称之为“后燃”)。

　 练习深蹲的注意事项

　1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

　2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

　4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

　5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

深蹲屁股疼是什么原因2

　 深蹲屁股疼怎么解决

　 1、第二天补充营养

　 蛋白质： 比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，深蹲屁股疼的状况会被大大缓解。

　 蔬果： 练习深蹲的你应该也有做其他健身的习惯，建议每天摄入大量蔬菜（任何蔬菜都可，烹饪方式选择少油少盐)，水果一天两份（深蹲前以低血糖指数的梨、葡萄柚、苹果为佳)，营养的补充对于缓解类似深蹲屁股疼的延迟性肌肉疼痛是行之有效的，千万不要忽视。

　 2、热身预防臀部再次疼痛

　 臀部内收： 臀部内收这个动作对於臀部唤醒非常有感觉，将此动作作为深蹲的热身准备，有预防臀部疼痛的作用。

　 动作要点： 控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立；还要让你的臀部肌群启动。很多人做这项训练时都会不小心驼背，一定要牢记这些动作要点，这样才能以更好地状态开启深蹲训练，预防臀部疼痛。另外，你可以做更加系统的深蹲前的热身练习，我有向大家介绍过的哦。

　 3、拉伸缓解臀部疼痛

　1、身体站直，提起右脚，搭在左膝上；

　2、缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部；

　3、臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止；

　4、保持15-30秒后，换腿。

　在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。更系统的深蹲后拉伸练习我们也有介绍过，每次深蹲完建议做系统的拉伸。

　想要深蹲练得好，缓解深蹲屁股疼等类似情况，深蹲前做热身，深蹲后做拉伸，都是很有必要的。

初步来看你是肌肉拉伤了。

肌肉拉伤是运动中常见的一种受伤形式，它常出现在运动之前没有进行充分的热身运动，之后突然进入剧烈运动之后，身体肌肉没有一个循序渐进的过程，肌肉还没有完全地舒展开，只能硬着头皮去参加运动活动，所以不出意外的，肌肉必是拉伤的。我们看运动会，运动员在上场之前都会做一个几公里的慢跑来热身，身体肌肉被唤醒了，这样会使得自己的运动成绩得到有效的提升。

我们的身体在不运动到运动的过程中存在于一个身体唤醒的过程。肌肉从一开始的松懈状态要进入紧绷状态，背后需要的是舒缓的热身运动让肌肉充分唤醒。在这个过程中热身运动也起到了一个相似于“闹钟”的作用，一边热身运动一边告诉身体肌肉“我要进行剧烈活动啦，快醒醒！”，之后肌肉才会达到运动的最佳状态。

跑步是一个缓慢而长久的过程，所以必要的热身运动还是少不了的。很多人忽视热身运动，认为没有用甚至于多此一举，但是这样想你就大错特错了。热身运动在任何的剧烈运动中都不可或缺，养成必要的热身运动的好习惯，会让你的运动事半功倍，甚至可以有质的提升。如果没有呢，剩下的只是不科学的运动也不会锻炼出什么成果，还会造成身体的肌肉拉伤，痛苦的只能是你自己了。

呼吁大家在做任何运动，甚至于在老年之后跳广场舞也要养成运动之前做充分的热身运动的好习惯，这样不仅会使得你们的运动达到预期的结果，还不至于让身体受伤。特别是剧烈运动，尤其要注意这一点。

首先你得确定是什么性质的疼痛，放射状还是酸痛还是刺痛，其次回忆一下自己之前在运动过程中有无受伤的经历或者运动姿势不正确。可能是坐骨神经痛，肌肉拉伤，腰肌劳损，髋关节受损什么的。跑步和锻炼先停止，平时的裤子什么的腰带不要扎得太紧，尽早去医院做个详细的检查，网上的很多解释都比不上大夫的诊断。别拖着不去，忍不了可以吃一些消炎片和止痛药。希望你早日康复！

使用一个软垫。切换到站立位置。骑行可以专门用骑行裤，而且座椅的高度也是一方面。

使用一个软垫。

骑动感单车，臀部的压力较大，如果座位很硬，时间很容易产生疼痛。选择柔软的坐垫可以减轻一些压力。

控制骑自行车的时间长是造成疼痛的主要原因，所以建议每次骑行时间不要太长，尤其是第一次的动感单车，最好能在30 - 40分钟内控制，力量不太大。

切换到站立位置。

动感单车是一种站立姿势和坐姿的自行车，坐姿可以转变为骑自行车的站立姿势。这可以缓解臀部的压力，使臀部的血液循环畅通。

骑行可以专门用骑行裤，

而骑行裤通常在臀部和胯部有缓冲海绵，可以起到一定的缓冲作用。座位的高度应该是合适的。旋转的循环是痛苦的，

而且座椅的高度也是一方面。

一般来说,鞍与自己站在地上,拿起腿的高度平时地表水,座位前后肘对齐前排座位,与前臂划一个半圆,前臂的长度和距离的线性电阻旋钮鞍等距。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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