健身后肌肉为什么变得软软的

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉酸痛这种情况每个人都会遇见，太长时间不运动，偶尔运动一次之后，第二天就会觉得浑身酸痛，身体素质好的朋友可能三天左右就会消失，差一点的可能就会持续一周左右呢，运动之后的肌肉酸痛是一种正常的现象，是因为人体内的乳酸太多，堆积在肌肉中，所以人就会感觉到浑身酸痛。

肌肉酸疼有二种：一种是运动后马上发生酸痛，但消退也迅速，称为亚急性的肌肉酸疼；另一种并不是运动后立刻造成酸痛，反而是在运动后几个小时甚或睡一夜觉以后才发生，消退得也很迟缓，要两三天才可以消退，这类酸痛称为延迟时间性肌肉酸疼。

运动后一定要屈伸，拉申可以让肌肉筋膜扩大有益于肌肉总体的容积提高。可以伸展肌肉，让肌肉越来越愈发有延展性，不会使肌肉越来越肌肉僵硬。可以合理的缓解肌肉的工作压力，加速肌肉的修复。

对酸疼部分开展保健按摩，使肌肉释放压力，推动肌肉血液循环系统，有助损害修补及筋挛缓解。自然还可以开展自身释放压力医治，一般以颈背、四肢为主导，头顶部和胸腔辅助。对酸疼的部分肌肉开展敷热，可促进血液循环，加快新陈代谢，提升基础代谢，加速肌肉酸痛的缓解和修复。尤其是相互配合轻度的拉伸运动或保健按摩，将更能加速清除延迟时间性肌肉酸痛。

以上这种都能够使人体的基础代谢加速，使肌肉中沉积的乳酸慢慢由血夜运出，肌肉酸疼也就慢慢消失了。假如当日没解决，第二天就在所难免肌肉酸痛了，这时做一切解决都没有用了，仅有等它自主修复。因此，健身运动或是要坚持住。

健身锻炼，没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有恢复也就没有提高。

疲劳产生主要原因分为两部分：

一是肌肉的疲劳：

肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变的僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉的痛觉神经，又产生了肌肉酸疼。乳酸消除，就不疼痛了。机体中乳酸的消除需要24小时以上。

二是神经系统的疲劳：

当肌肉运动加强时，大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。虽然，在工作过程中恢复仍不断进行，但依然抵不过消耗量。当消耗达到一定限度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳。

运动后，做整理活动比不做整理活动血液中乳酸的消除较快重要且有效的。

常采用的肌肉系统恢复手段：

1、温水浴。温水刺激，可放松肌肉、安抚神经。温水浴的水温以42C±2C为最适宜，淋浴时间一般为10—15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次。

2、推拿按摩是通过身体各种信息反馈，来保持人体的内环境的相对稳定。

3、擦“松节擦”等药物，放松肌肉。

在健身后，肚子上的肉变软了可能是因为你的身体在运动过程中消耗了大量脂肪，使皮下组织结构整体变小，导致皮肤松弛。此外，运动也会使皮下胶原纤维被消耗，这可能会加速皮肤老化，使皮肤失去弹性。

为了改善这种情况，你可以补充维生素和加强肌肉锻炼，用大量肌肉补充皮下组织，使身体变得紧绷，皮肤可以收缩。同时，也可以佩戴腹部束带，使皮肤与皮下组织相适应，以缓解症状。

需要注意的是，健身的目标是减脂增肌，在过程中消耗脂肪是必然的，只是脂肪消耗过多，肚子上的肉就会变软。因此，在健身时需要注意适度，避免过度锻炼和过度消耗脂肪。