走路和跑步有什么区别，为什么跑步伤膝盖走路却没事？

走路和跑步的区别就在于强度不同、发力点不同，还有距离不同。其实正常来说，如果做好防护措施的话，跑步其实并不会伤膝盖的，效果也就跟走路差不多。

一、跑步为什么会伤害膝盖

跑步，其实最主要的是依赖膝关节，膝关节是人体之中最大最重要的关节，我们站立、走路还有跑步都是需要依赖它的支撑。膝关节不仅可以承受得住身体的重量，还对我们运动起着非常关键的作用。因此也是最容易受到伤害的。有研究表明，跑步时候对膝盖的冲击力确实比走路的时候还要大。当然，也有争议说，只要是人站立在地面上都是会给膝盖造成一种体重压力的，只不过是运动的时候由于速度加上重力，力量被放大了三倍而已。当然，其实大部分的损伤可以避免的，只要我们做好必要的防御措施，跑步姿势正确就可以了。

二、走路和跑步存在着比较细微的差别

跑步的时候，身体总体上是前倾的，两脚着地的时候往往是脚掌着地，然后利用足弓的弹性来缓冲重力，从而减小着地时候的阻力，让我们的跑步变得更加的轻松，省时省力，而走路则不然，身体总体上是后倾的，两脚着地的时候往往是脚跟着地，比较强调身体的稳定性，走路和跑步的运动形式也有着细微的差异。走路有慢走、快走和竞走等形式，而跑步也有快跑、匀速跑和慢跑的形式。在频率上，走路的步伐比较小，频率比较小，而跑步则相反。跑步可以改善全身的血液循环，让我们的肌肉变得更加健康有力。

最后，我们要怎么做才能够不伤害膝盖的同时，还能够起到非常不错的锻炼目的呢？要学会正确的跑步习惯，在跑步之前，要做好充足的热身运动，跑完之后也要做好拉伸动作。另外走路也要做到循序渐进，把握好散步的时间点，可以是早上，也可以是晚上，睡前一小时就不要走路了。总之，一切要以健康为重。

二者主要有以下几个方面的区别：

第一个区别是耗时不同。事实上，慢跑和快走的运动频率是不一样的，慢跑虽然比较慢，但是终究也是在跑，因为在5公里所耗费的时间，肯定要短于健走时耗费的时间。因此，慢跑五公里一般都会比快走五公里更快完成，对于那些时间比较紧张的人而言，其实慢跑五公里更适合。

第二个区别是消耗能量不同。前面已经说了，虽然同样是5公里，慢跑需要的时长更短，健走需要的时间则较长。不过，虽然慢跑完5公里的时间更短，但是由于运动频率较高，因为所消耗的能量也会高于快走五公里。

事实上，慢跑其实是一种比较舒服的跑步方式，在慢跑的过程中，下肢与地面基础的时间要比健走短，所以它对膝盖的刺激性要相对较小。因此，对于腿脚不好的人来说，其实慢跑是更适合的，因为快走对膝盖的刺激性更大。

第三个区别是对人体部位的影响不同。事实上，慢跑五公里对人体的影响更加的全面，它可以直接锻炼到人体的全身，而且因为它属于负重型的运动，因此对于慢跑对于强化和改善人体心血管的功能和强壮骨骼均有莫大的好处。

相比之下，快走5公里对于加强人体的肌肉建设则有着莫大的好处，是非常适合想要塑形的人的一种运动。

慢跑前要注意：

在做运动之前，不要盲目地认为自己能跑，穿上鞋子就好。建议一定要去医院做一些检查，比如确定自己的血压血糖血脂心脏功能是否异常。

并且一定要计算自己是否超重。不要一开始就想跑。建议一开始步行30分钟左右，每周步行6天。在身体慢慢适应这种运动后，尝试慢跑。

跑前热身和跑后拉伸是必要的，是避免运动损伤，保持较好运动状态的必要项目之一。千万不要认为跑步前后的热身和拉伸是浪费时间，这是防止受伤的关键环节。

慢跑和快走有区别吗？

慢跑和快走，两者都属于运动。一般选择运动的原因，基本上不是健身就是减肥。

从锻炼身体的角度来看，这两个运动哪一个都能达到锻炼身体的目的。

从减肥的效果来说，还是慢跑的效果更好一些。

快走和慢跑消耗的热量不一样

一千卡=1000卡=1大卡

下面这个图，我们可以看到一个66公斤的男生，跑半个小时消耗的热量是231大卡。

快走半小时，消耗的热量，中速115大卡，快速132大卡。

所以如果运动是为了减肥的话，还是选择慢跑的效果更好一些。因为慢跑在运动中消耗的热量更多一些。

适应的人群不一样

因为跑步的时候心率起伏比较高，所以不适合年龄比较大的老人，或者有疾病的人。

像体重比较偏重的人，或者是膝盖有问题的人。这个时候快走就比较合适了。快走相对来说更轻松一些，更容易进行。

不经常运动或者体质偏弱的人，快走是一个不错的选择。

快走和慢跑的运动方式不同

这两者运动一个属于走一个属于跑，他们的运动方式肯定是不一样的。

快走，就是我们走路的升级版本。快走时主要的力量是靠用腿。

慢跑是全身性的运动，在跑步的时候，全身会跟着一起运动。

快走和慢跑，到底哪个好？

其实这两个运动没有谁比谁更好，只有看自己更喜欢哪个运动，是自己想通过运动达到什么样的效果。这个就看自己的选择了。

关于走路和跑步上膝盖的问题

现在很多人一说走路或跑步，都比较担心会伤膝盖。其实正常合理的运动。这个对膝盖来说是不会有什问题。

一般情况下，轻微的磨损是不会对膝盖有什么影响的，长期的运动还会增加膝盖的耐磨性。

膝盖受伤，一般都是因为运动过量或者是速度过快，而造成膝关节的损伤。所以坚持合理的运动，能锻炼身体，还能避免运动受伤。

不管是慢跑还是快走，运动如果过量的话，肯定对膝盖会有损伤。

相对于快走来说，我还是喜欢跑步。跑完步有一种身心舒畅，大汗淋漓的感觉。也也是更喜欢跑步的感觉。

慢跑和快走，没有谁比谁更好。只有喜不喜欢，合不合适。 我喜欢跑步，慢跑和快走，你喜欢哪一种呢？

你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。

许多想锻炼身体的人常常会在快走和慢跑之间犹豫不决，快走比较轻松些，而慢跑就比较累了。

那么，这二者之间到底有何区别？选择那个项目比较好呢？

1 运动强度不同。

快走运动强度低，慢跑的运动强度比快手高。 快走毕竟是属于走路，身体所承受的的负荷没有慢跑大，快走时运动系统处于较低的水平。

一般慢跑几分钟后身体就会启动排汗系统，而快走则需要更长的时间。

2 锻炼效果不同。

快走时，心率一般在90次/分钟至110次/分钟之间，很少有人能够达到120次/分钟的心率数值。这样是很难达到有氧运动的要求的。

而慢跑时，我们的心率一般在120次/分钟至160次/分钟之间，就完全达到了有氧运动的要求。

有氧运动能给我们的身体带来最好的锻炼效果。

可以提升我们的心肺功能，耐力，血氧饱和度，身体利用氧气的能力，降低“三高”，提高骨密度，防止骨质疏松，强化骨关节，改善肠胃环境，增强免疫力，提升睡眠质量等等。

3 每次锻炼所需时间不同。

由于运动强度不同，想要起到锻炼效果 ，快走就需要花费更多的时间。慢跑40分钟，就可以达到很好的锻炼效果。

快走可能要花数倍的时间才能收到锻炼效果，即使这样，也不会达到慢跑40分钟的效果。

4 动作要领不一样。

快走，需要我们抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后用力摆动，伸髋挺腰，极速地走起来。

而慢跑动作要领就要复杂的多。 除了以上动作还需要保持身体微微前倾，利用重力带动身体向前，大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。

高步频，小步幅，落地时重心在身体的正下方，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

慢跑比快走更加能锻炼到我们的身体协调性，以及核心肌群，腿部肌群以及骨骼。

慢跑虽然累一些，但是锻炼效果更好，能起到事半功倍的作用。如果没有特殊的原因，我们还是跑起来吧。

所以，这个问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

慢走和快走真的区别很大。

经常跑步的人有一个明显的感觉，那就是在 体育 场中很多人拼了命的在往前走，走路的动作很夸张，步子迈得很大，走的感觉非常吃力，也走得很快，但是你会发现即便很慢的跑步的人都能轻松的超越他，而且快的很多。 很多人为了快速的走路，然后步子迈得很大，但是这样走下来对身体尤其是对膝盖这一块，损害还是比较大的。这种感觉就好像 汽车 挂了一档，却把把油门踩到底。 而慢跑相对于快走来说，就类似于打 游戏 的升级版，两个根本就不是一个级别。慢跑能够轻而易举的超过快走的人，而且慢跑的人还显得非常轻松，这就显示了高效率，那么根据能量守恒的定律，同样的体重速度加快，也就是说慢跑消耗的能量肯定比快走要多，而且慢跑还不伤害身体。 综上所述，能慢跑就不要快走。

慢跑和健走都是属于有氧运动的范畴。有氧运动是一种能和氧气进行充分交换的 体育 锻炼，一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量运动效果的，当运动时的心率达到自己最大心率的60% 80%之间时（大约为110 150次每分钟），才是有意义的有氧运动。

假如慢跑和健走在相同5公里的情况下锻炼，会有以下四个方面的区别：

1 运动强度

由于跑步时的重心比走路有更大的波动幅度，人体克服重力要做的功就要更多，而走路较平稳，所以慢跑是属于中等强度的有氧锻炼，对心肺功能的刺激、对耐久力锻炼的提升比较明显；而健走则为低强度的有氧锻炼，对心肺和肢体的锻炼力度较小，但对与消化和神经系统的锻炼效果较好，比较适合中老年人。

2 燃脂效率

据专业测算：健走每小时5公里消耗的能量大约是450卡路里，慢跑每小时12公里大约消耗1100卡路里（慢跑很轻易地就能将心率达到130次/分,成为最佳的耗能状态），所以虽然相同的路程消耗的能量相同，但慢跑的耗能速度要比健走快，也就是说，慢跑燃脂减肥的效率要比健走高。

3受损程度

跑步时，人体波动幅度比健走大，所以晃动过程中下肢特别是膝盖和脚腕处收到的冲击力度较大，不适合有膝关节受损的人群，相比较而言健走较可靠，5公里走步一般不会对膝盖有损伤问题。另外患有心血管隐性疾病的人也不适合跑步，在身体可能受到的意外损伤方面，还是健走较安全。

4体力恢复

无疑，进行跑步锻炼对体能的要求比健走要大，如果每天进行慢跑锻炼，对于新手来说也是有一个体力恢复和适应问题，而健走很快就能使体力恢复如初，在体力恢复的时间上跑步要迟缓很多，如健走下来稍停片刻就能继续下面的运动了，而跑步下来需要休息的调整、恢复时间要长一些。

慢跑和快走这二者区别大了！

什么区别？首先要明白走和跑的技术原理，最简单的解释是：走是前脚落地时后脚也在地面支撑，有双腿同时支撑地面的时间段，身体没有腾空。

而跑是前脚落地支撑时后腿已经完成后蹬向前摆动了，没有双腿同时支撑地面的时间段，跑是身体有腾空的。

一个双腿支撑一个单腿支撑，同样的体重，当然是单腿支撑的强度远大于双腿支撑的运动强度。

跑的过程中身体腾空越高对腿的支撑力要求越高，跑的也就越费力，消耗的体能也越快。这也是专业中长跑运动员跑得重心平稳的原因，他们要节省体能取得好成绩。

慢跑和快走这二者速度相同的情况下，虽然都是有氧运动，但慢跑消耗的热量要比快走消耗的热量高得多。如果你想减脂，还是慢跑效果好，但是要保持不间断运动至少40分，时间太短起不到运动燃烧脂肪的作用。

那什么是慢跑？慢跑有多慢？我给你一些建议供参考：一是你快走的速度就是你慢跑的速度，如果你还是掌握不好，那么你跑步时能正常说话或是哼歌，这时的速度就是慢跑的速度。这个速度跑步既轻松又能燃脂，前提是要跑足够的时间。

我认为有以下3方面的区别，欢迎大家补充。

一、技术要求有区别

这个很容易理解。一个是走一个是跑。二者从速度上可能看不出太大差距，但是技术是有差异的。所谓“跑”，就是要求双脚同时离开地面。而“走”则是一只脚离地一只脚着地。

因此，你能看到在竞走比赛中，一旦裁判员发现有选手双脚离地跑起来，那么就会给出黄牌警告，因为这违反了竞走的规则。

跑步对跑步姿势，身体协调性稳定性等要求也要比快走高。

当然，通常情况下慢跑的速度要比快走快。对一般选手而言，慢跑的话可能6分到7分的配速都算慢了，而普通人快走的速度恐怕很少有在8分配速以内的。

二、能量消耗有区别

上面说过，慢跑通常速度要比快走更快，速度跟强度成正比，那么慢跑强度更大，单位时间内消耗的能量要比快走大。让普通人慢跑6个小时难度也要比快走6个小时更大。

因此，如果想要减肥的话，慢跑的效果会比快走更加明显。

三、适宜人群不同

快走或者健步走是一项容易入门的运动，可以说是老少咸宜。有些体重大的跑者也是从快走逐渐过渡到慢跑的。

而慢跑则因为技术要求比较高，门槛也相对较高。体重较大或者年龄偏大的跑者应该谨慎对待。

慢跑与快走，都是损害肌肉筋骨，但是就要看年龄差距，如果你一个小孩，应当慢跑或者快跑，也可快走，因为需要锻炼成长，活动所有的动作，增加身体强健，但是也要慢慢地来搞起，不能过强过孟，预防各大关节损伤，但是对于年轻来讲，更要预防身体的各种各样的损伤，需要多休息，快跑慢跑与快走，都要控制在未发热就要休息休息。因为休息才能缓解发热，消除炎症。但是对于中老年人来说，如果没有家务工作的话，可以出去活动活动，但不时间过长，因为各大关节都在磨擦中受热，热量过久，就要烧坏身体的肌肉筋骨，所以不能发热，需要经常休息，慢跑与快走同样在损害我们的肌肉筋骨。所以我们的人生在慢慢地变老，想要延长寿命，只有反射按摩，减少伤痛，减少炎热，增强气血流通促进血液循环，加快上下肢气血平衡循环，就是阴阳平衡，才能延长寿命，身体 健康 。

运动一直都是减肥方式中最好、最直接有效的。而在所有运动方式中，跑步和快走是最常见的，轻轻松松就能进行，而且效果还比较明显。但是在这两种运动方式中，对于你自己的减肥方式选对了吗？

所有运动都是一个消耗自身能量的过程，但是怎样运动才能有效的进行脂肪的燃烧呢？其实在运动期间也会分为几个档次，运动量的大小也会对脂肪燃烧有一定的影响。

低度燃烧：最常见的户外散步，俗话说“饭后走一走，活到九十九”。散步的速度也不至于让你喘不过气，而且有一个很好的持续性，一般可以长达几个小时，这种运动方式燃烧的大部分都是脂肪。

中度燃烧：如标准的有氧运动，一般都是有规律的进行，这种类型的运动可以让你脂肪一半转化为肌肉，一半则会进行燃烧消耗掉。快走就是属于中度燃烧的范畴，每天进行有规划的快走，保证四肢充分摆动，因为过程比较轻松，也不会出现流汗现象。

高度燃烧：为了达到直接有效的减肥，没有足够的时间进行锻炼的方式，一般都是选择慢跑或者快跑。对于刚开始锻炼的减肥朋友，更适合于慢跑，慢跑能够让四肢充分协调，每天坚持四十分钟以上的慢跑，通过汗液的排出与脂肪的燃烧，在不经意间也能减肥。

选择一项有效合适自己的运动才是最重要的，不同的运动方式适合不同的人群，自然效果也是不一样的。减肥是需要一个持之以恒，需要长期的坚持才会看到效果，评论区再见

这个问题应该回答过不止一次了。

快走和慢跑都是有氧运动，可以增强心血管系统，提高新陈代谢，增加免疫力，燃烧多余的卡路里，提高整体 健康 ，帮助减肥，保持 健康 体重。

当比较这两种运动时，主要要考虑的是燃烧卡路里数量。

慢跑时燃烧的卡路里比快走时燃烧的卡路里要多，

快步一小时可以燃烧300卡路里，而慢跑一小时可以燃烧500卡路里，

慢跑因为消耗更多热量，所以比快走更适合减肥。

然而，快走的人受伤的风险很低，是最安全的运动，更适合身体虚弱和过度肥胖以及运动入门者，而慢跑的人更容易受伤，尤其是膝盖。

你好！我是斜阳靓锦马，很高兴回答你的问题。

快走和慢跑有着明显的不同，快走属于中等强度的运动。因为一般的快走平均心率大约在最大心率的55%到65%，它的配速大约10分到12分，步频在120至140之间，步幅一般是65至75厘米。平均每小时快走达5到6公里。快走必然在运动中始终有一只支撑地面，所以在这个过程中腿部的肌肉始终绷紧，处于紧张的状态，使人感觉腿部的肌肉僵硬，很容易感觉疲劳。

而慢跑就截然不同了，慢跑时的心率基本处于最大心率的60%到80%之间。配速在6至9分之间。基本属于中高强度运动。这样的跑步就是有氧耐力运动，有利于燃脂和减肥塑形。增强心肺功能，提高人体的免疫力。

虽然快走和慢跑都是有氧运动，但是从运动的效果看，慢跑明显高于快走。而且慢跑比快走更轻松更随意。慢跑不容易疲劳，坚持的时间更长一些。锻炼的效果更好。

个人建议，锻炼时能慢跑就别快走，能快走就别慢走。尤其对于中老年人来说，更要珍惜能慢跑和快走的时光。拓宽和延长 健康 的寿命。

我是斜阳锦马，欢迎关注评论与分享。

　　都有自己独特的好处，具体分析如下：

　　走路的运动量比较小，运动伤害小，适合体质比较弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，用这种方式锻炼效果不明显，大多用来作为饭后辅助消化，或作为运动间歇期的过度。想见效则必须要走的速度快一些，而且运动时间也要长些。

　　跑步是一项全身性、大消耗的有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质是非常有效的。很适合渴望增强身体素质的年轻人。但跑步的缺点是对膝关节冲击较大，容易受伤。所以，如果是健身的话，最好做速度较慢的慢跑，即健身又减少伤害。

　　跑步和走路之间也可以相互替代，比如开始可以先快走，然后过度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢结合，也能达到不错的效果。

1、速度不同

跑步的速度时速在6km及以上，走路的速度时速在55km及以下。

2、姿势不同

跑步时上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

走路时躯干正直，自然挺胸，头部与躯干保持一致，目视前方，两臂靠近体侧自然前后摆动：迈步时膝关节和脚尖都正对前方，两脚内缘基本上是沿一条直线向前迈步；脚着地时以脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，脚着地后脚尖向前略偏外。

3、消耗能量大小不同

跑步消耗的能量大，走路相对来说消耗能量较小。

无论是跑步还是走路，都可以起到锻炼身体的作用。

—跑步

—走路

大多数人可能都会觉得跑步的效果会比较好，不过相比两者的健康研究数据发现：比起那些不运动的同龄人，跑者患上高血压、胆固醇病、糖尿病和心脏病的风险小得多，但行走者的表现似乎更出色。例如：如果他们每天跑步1小时，患上心脏病的几率则会低45%，而行走者若是每天也消耗了同样的能量，患心脏病几率可以降低9%。

换个角度讲，比较轻松的走路就能收获很多好处，而且对于减肥塑形也有帮助，不过跑步比走路的减肥效果还是要好一些。对比5万步行者和跑步者，调查他们的体重、腰围、饮食和每周步数作为初始档案，并在6年后再次检测相同的数据。通过两组数据的比较，工作人员发现，在每周消耗相同的热量下，跑步者的体重指数和腰围数字要比同龄的步行者明显低得多，也就是说，从长期来看，跑步者能更好地控制自己的体重和身形。

其中一个可能的原因，是跑步对食欲所产生的影响。运动过后，跑者体内的一种叫肽yy的激素水平显著升高，这是一种可以抵制食欲的化学物质。而行走者体内的这种物质并没有增多，因此他们的食欲仍旧很旺盛。曾经有9个有经验的女性跑步爱好者和10个步行爱好者同时运动了1小时，运动过后，她们被研究人员安排到摆满了自助餐的房间。结果出乎所有人的意料，10位步行爱好者感到非常饥饿，她们摄入的热量比刚才运动消耗的热量还要多出50卡路里，相反，那些跑步爱好者摄取的热量倒比消耗的热量少了近200卡路里。

但也不是说，肥胖者想减肥，就要进行跑步，对于体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。不妨先选择步行，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，才是较为健康的减重方案。

不论是跑步还是走路，都有好处，根据自己的身体条件和时间选择，如果身体素质比较好，平时时间不太多又想瘦身，那么就选择比较高效的慢跑。对于想健康，且时间多多的人，可以选择走路。健康的走路方式：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

走路与跑步哪个健身效果好

走路与跑步哪个健身效果好？现如今运动方式有很多方式，有的喜欢走路，有的喜欢跑步。这两种运动方式各有不同的效果，因此很多朋友都想知道，走路与跑步哪个健身效果好，一起看看吧。

走路与跑步哪个健身效果好1

一、给步行锻炼者的建议

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4。5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

二、走和跑，哪个健身减肥效果更好？

促进健康的走需要一定的速度——健步走（快走）

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

1、迈大步

跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸

腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动

双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度

因人而异，可分为慢步走（每分钟约70—90步）、中速走（每分钟90—120步）、快步走（每分钟120—140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

走路与跑步哪个健身效果好2

一、走路运动负担较小

走路减肥时，走路的速度只是比平常稍快，对身体带来的负担很小，跑步减肥虽然速度不快，但是运动不当容易对机体造成一定程度的'损伤。但就脂肪的燃烧速率来说，跑步是大于走路的，但考虑到运动负担，建议老年人走路减肥。

二、走路更轻松

平时缺乏运动的人刚开始接触减肥的时候更倾向于选择走路减肥，走路减肥能极大的提高体力与肌力，比跑步减肥更容易掌握，也更容易让人接受。就运动难易度来说，走路减肥是好于跑步减肥的。

三、跑步能燃烧更多脂肪

走路和跑步减肥都能有效燃烧脂肪，那么到底哪种方式能使脂肪燃烧的更多呢？一般来说，脂肪要在运动了15~20分钟才能燃烧起来，但还需要持续的有氧运动才能做到更有效的燃脂。但对于不习惯慢跑，掌握不好呼吸节奏的人来说，这一过程很困难。所以走路减肥能更好、更容易的燃烧脂肪。

四、跑步更能提高新陈代谢

走路和跑步都能刺激肌肉进行新陈代谢，但是如果只是和平常一样步行是不会有这样的效果的，从这方面来看，跑步更加适合提高机体的新陈代谢，达到减肥效果。

五、根据季节因素选择

如果是夏季，跑步和走路减肥差别不大，但是在寒冷的冬季，跑步减肥能更快的加速血液循环，提高大脑的供血、供氧量，更能燃烧脂肪，同时让人感到轻松舒畅，加强体魄。冬季跑步减肥更值得推荐。

六、选择适合自己的运动方式

其实走路减肥和跑步减肥各有各的优势，没有绝对的谁对减肥更有帮助一说。只有选择适合自己的减肥方式，并且持之以恒，坚持不懈，才是最好最快的减肥方式。

从理论上来说，散步和跑步的减脂效果是不一样的。

同样的跑步40分钟，和散步四十分钟所燃烧的脂肪，以及所消耗的的能量是不一样的。很显然，在跑步的情况下所消耗的能量大一些。

我记得我在一本书上看过有关于散步和跑步这两项有关的书籍。这两个你要看从哪个角度来讲。

如果是年龄比较年轻一点的，然后体重基数也不是很大的，比较匀称的，可以选择跑步，跑的速度越快，脂肪的消耗量越大。

如果是减肥的话，跑得快一点，时间久一点，会起到一定的减肥性作用。但是你如果是比较胖一点，甚至是肥胖，那我建议你选择散步。

因为在体重过大的情况下，你选择进行跑步的话，那么你的膝盖容易受伤，你身体所有的重量在跑起来的时候，全部都压在了膝盖上，这样就超过了膝盖的承受范围，所以不建议这样来跑步。

可以选去适当的散步，或者快走，所进行的时间稍微长一点，其实也能够达到一样的效果。

我之前是一个比较胖一点的身材，想要减肥，刚开始也是选择去跑步，后来膝盖受损，在健身房的教练跟我说，我的体重基数比较大一点，建议我速度45每小时，坡度20这样来走。这样既不会使自己的膝盖受损，还能达到很好的瘦身效果。

所以跑步的效果会更加好一点，但是建议大家，要选择自己适合的方式呀。