肌肉僵硬怎么回事

最主要的原因是运动不足，慢性的运动不足，没有使用到的肌肉会越来越僵硬，像是办公室等工作会长时间处于相同姿势，正是变僵硬的原因。

血液状态差肌肉也会变得僵硬

另外，若血液状态较差，肌肉会变得僵硬，则肌肉中没有血液只有纤维，所以会产生所谓血液浓稠的情况，将造成肌肉难以顺畅地进行伸展收缩。若长期维持高糖分和高脂肪的饮食习惯，血液中的糖分和脂肪比例会增高，而使得血液浓稠的可能性增高，故改变饮食习惯改变是很重要的事。

随便的姿势或习惯正是肌肉僵硬主因

姿态不良的人身体也容易较僵硬，长期以持续这种不良姿势进行日常生活的活动，会使得原本不应该被使用到的肌肉部份变得发达，而无法顺畅地摆动身体部位。肌肉使用不良时，就会进一步变得僵硬。

慢性运动不足

运动不足或是长时间保持相同姿势是不行的，另外，会造成乳酸堆积和对肌肉伸展收缩的不利影响，久坐不动或久站的生活、或者运动不足等亦会累积疲劳，而使得肌肉越来越僵硬。

糖分过多的饮食习惯

在饮食习惯上，增高血液中的糖分和脂肪比例是很危险的，尤其是白米或面包、面食类、或者蛋糕等甜点类的高糖分食品，吃太多都是不行的。如果可以的话，主食选用未精制过的糙米，并选择较天然的食材会更好。

姿势不良

正确的姿势是指背后呈现一个和缓的S型。呈弯腰驼背等姿势时，上半身为了支撑垂下来的肩膀，会造成颈部、肩膀和腰部的负担，因此会使肌肉僵化，本来应该使用到的深层肌肉反而没有使用到，所以才会难以变瘦。

说起瑜伽，大部分的女孩子都会觉得自己不适合这种洋玩意。其实瑜伽是非常养生的运动，特别是和那种没有钱去健身房或者没时间去健身的人。只要你买一张瑜伽垫，你的瘦身事业就可以开始。每天练一点长期积累下来，你就会看到不一样的效果，你的身体将会更加地健康和阳光。

1、 虎式：身体趴在瑜伽垫上面，用你的四肢支撑起你的身体，形成一个四角的支撑形状。手臂和大腿要处置与地面，脚背贴紧地面。吸气，抬头塌腰，把你的右腿向后上方伸展。吸气，慢慢收缩你的上半身拱背低下你的头，弯曲你的右膝盖，让你的膝盖靠近你的额头。

绷紧你的脚尖，还有你的脚不能完全落地。吸气，在抬头塌腰，右腿再次向后的上方伸展开来，一边呼气，一边收回去。重复起码要四到六次之后，再换另外一侧锻炼。

2、 犁式：仰卧在瑜伽垫上面，双腿合并在一次并且还要伸直，双手自然地贴放在身体的两边；把你的腿稍微抬起一点点，接着再抬起你身体的中间部位，用你身体的中间位置发力，这样就能带动身体的下背部抬起来，双腿要始终保持伸直，双脚的脚尖要落在头部的前面；双手可以撑地或者扶在腰部，然后坚持完成五个呼吸以上就可以结束。

3、 平板式：从一个下犬式的姿势开始，身体的重心要往你身体的前侧移动，慢慢来做一个俯卧的姿势，手肘撑地，肩肘腕在一条垂直线上面，收紧你的腹部和大腿的肌肉慢慢往上收，让你的后背线条形成一条直线，看起来很平的感觉。

4、 桥式：仰卧在瑜伽垫上面，提起你的膝盖慢慢弯曲你的双腿，使你的双腿与髋骨一样宽的距离，脚心贴紧地面，保持脚跟与你身体的中间部位偶一个拳头的距离，双手再自然平放下来。

接着将你的盆骨向上顶让你的背部离开地面，双手撑起你的身体，或者在你身体中间部位的后下方用你的十指相扣来打开你的前上半身。在做这个体式的时候要注意膝盖不能超过脚尖的位置，而且这个动作也是要完成五个深呼吸以上才能算完成整个体式。

每天进行十几分钟的瑜伽练习，相当于你跑步一个小时，可以循环你的血液，伸张你僵硬的肌肉，达到按摩身体某个部位的效果，长期练下来还会成为慢性病绝缘体质。在健康的同时还能帮助你的瘦身，这岂不是一举两得的事情？

需要联系的小伙伴要抓紧练起来啦，不记得这么多动作的话可以收藏下来哦，也非常欢迎小伙伴的转发哦！

一部分: 锻炼前及锻炼中保护肌肉

3 部分:锻炼前及锻炼中保护肌肉运动后舒缓肌肉防止肌肉酸痛的正确饮食

在进行锻炼和体力劳动后，你通常会感到肌肉酸痛。如果你的应对方式不对，肌肉酸痛会加重，以至于让你无法继续锻炼；然而，其实你在感到肌肉酸痛后不停止锻炼，过个把星期酸痛就会缓解。本文给你提供一些建议，帮助你缓解肌肉酸痛。

1先热身，逐渐进入运动状态。为了让肌肉变得灵活，防止在高强度运动中受伤，你必须先做热身运动，把肌肉激活。不能跳过准备步骤直接开始高强度运动。

先做轻度锻炼，逐渐增加强度。比如，如果你要举重，不能从重量级杠铃开始，应该先练习轻量级的，之后再练高强度的仰卧推举。

2正确地拉伸。在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。高强度运动后不宜过几个小时再拉伸。应该在运动后马上拉伸，这样做可以防止肌肉变得僵硬，减轻酸痛感。

热身后再拉伸，因为热身后肌肉会变得灵活，在拉伸时就不会受损伤。关于如何正确拉伸的详细步骤，本网站上也有相应的指南，你可以了解到如何拉伸才能够提高灵活度及减少运动损伤。

3保持充足的水分。在开始运动时缺水是很危险的，因为缺水不仅会造成头晕甚至昏倒，还会增加锻炼后的肌肉酸痛感。高强度运动时补充足够的水分，以提高肌肉的含氧量，从而增加耐力且能促进运动后乳酸代谢。

运动前喝水不能过猛，否则会造成胃胀和胃抽筋。无论何时都要保持充足的水分，特别是在高强度运动前一至两天。

有这样一个计算规则：每日应喝水量（以盎司为单位计）是体重（以磅为单位计）的一半。比如，你的体重是160磅，每天应喝水量就是80盎司（ 1磅 = 16盎司 = 04536千克）。这里所说的饮水量包括你所摄入的食物和牛奶、果汁等饮品中的含水量。

确保在运动中保持水分，建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。

二部分: 运动后舒缓肌肉

1冷疗。高强度运动后立即冰敷，这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛。专业体育院校的体育馆内有冰浴设施。如果没有专业设施，也可尝试以下办法：

运动后冷水洗澡。越冷越好。专业运动员使用冰水，但如果你承受不了，就用冷水即可，不要加热水。冷水的效果不如冰水，但比温水好。

如果你是专业运动员，建议买一个五加仑的冰敷水桶。当手臂酸痛时（比如练完篮球），五加仑的水桶正好可以浸没你的整条手臂。除了手臂，脚也可以用这个水桶冰敷。

在对肌肉或肌肉群（非全身）进行冰敷前，用毛巾等把冰块包起来作为缓冲。以防温度太低冻伤皮肤。把碎冰块放入塑料袋，然后用茶巾包裹，再对肌肉进行冰敷。

用保鲜膜把冰固定在身上。如果你需要走动（如做饭、洗衣），保鲜膜可以帮助你固定住冰块，在你走动时保持冰块不掉下来。

冰敷持续10-20分钟。

2热疗。运动后首先采取的措施是冰敷，几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉。热疗持续20分钟。

洗个热水澡。热水可以使肌肉放松。

在洗澡水中加入泻盐是一种缓解肌肉酸痛的有效的家庭疗法。泻盐富含镁元素，镁元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4汤匙泻盐，搅拌均匀，使其溶解。好好享受泡澡。泡完澡你会觉得一下子轻松不少。

如果感到颈部肌肉僵硬，可以用一只圆筒短袜装满米并封口。微波15分钟后用来热敷。可以重复利用。

对于特定部位的肌肉酸痛，可以用即撕即贴的暖宝宝，贴在身上数小时。一般的药房和生活用品店都能买到。

3保持运动。在肌肉酸痛时，你大概很想停止运动，但研究表明：保持轻度运动量能够促进肌肉恢复。当然，肌肉修复需要一定的时间，运动强度不能太大。

运动能够加速血液循环，从而减轻肌肉酸痛。运动促进废物代谢，使肌肉得到放松。

当你感到肌肉酸痛，应当衡量一下你的运动强度，下一天就做一些轻度运动（强度大概和上一天的热身差不多）。比如，跑完五公里后肌肉酸痛，那么你可以减轻强度，快走半公里至一公里。

4按摩。当你锻炼得很累时，肌肉纤维组织会有轻微撕裂。身体的自然反应就是炎症。炎症主要是在细胞因子的作用下发生的，而按摩可以减少细胞因子的产生。按摩还会增加肌肉中的线粒体，从而加强肌肉吸收氧的能力。

按摩也能促进乳酸、淋巴液等滞留的废物从肌肉中代谢出去。

请专业按摩师对你进行肌肉放松按摩。按摩疗法令人身心放松，促进肌肉修复。

自己按摩。你可以对肌肉酸痛的具体部位进行按摩。拇指、指关节和手掌按压肌肉，稍用力一点。也可利用曲棍球或乒乓球帮助按摩，这样手可以省些力。

在按摩时，不能只关注酸痛肌肉的中心处。也应该按到边缘处。全面的按摩能够让肌肉更快放松。所以当你手腕酸痛时，你应该按摩整个前臂。

5买一个泡沫滚轴。一些方便好用的器具能帮助你在锻炼前后进行按摩，同时也能预防及治疗肌肉酸痛。对于腿部肌肉最为有效，也可以用于背、胸、臀。把泡沫滚轴放在肌肉酸痛处，来回滚动。这样做能够缓解压力。

自我筋膜放松。专业运动员和治疗师运用这种方法已经很久了，现在很多运动健身的人都会使用。泡沫滚轴在体育用品商店或网上都可以买到。

关于如何利用泡沫滚轴来有效地舒缓肌肉酸痛，在本网站可以找到相应的指南。

如果你不想花钱专门买泡沫滚轴，利用曲棍球或乒乓球也可以。

肌肉僵硬酸痛，那是你没有尝试这几个动作！

有些朋友老是觉得全身肌肉长期处于紧张状态，容易感到酸痛，特别是长期坐着不动更会加剧这种酸痛感，那是因为你缺少了必要的运动，导致体内气血循环不畅，不妨试试以下这几个动作，有助于强化脊柱力量，缓解肩颈酸痛，促进血液循环，预防腰酸背影、坐骨神经痛、关节炎等症状。

1、虎式伸展

这个体式要求练习者身体前屈跪在地面上，难度系数较低，在练习的时候注意要保持脊柱挺直状态，不要弓着背部，要不然起不到很好的效果。常练这个体式可以强化脊柱，舒缓肩颈僵硬，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

A跪在地面上，膝盖点地，脚背贴地，双腿向两侧微微打开，挺直脊柱，双手放在两侧，调整呼吸。

B臀部内收，吸气，身体前屈直至双手掌贴地，背部向上弯曲，放松，弯曲右膝盖，右腿上抬，左手离开地面向后握住右脚踝处，躯干微微左倾，调整好姿势，保持该动作10-20S。

D右腿及左手放回地面上，回到跪姿，脊柱挺直，重复上述动作。

2、眼镜蛇式

这个体式要求练习者俯卧在地面上，利用双臂及脚尖的力量支撑起身体，常练这个体式有助于增加脊柱的柔软性，缓解肌肉僵硬酸痛，强化腰部力量，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

A俯卧在地面上，双腿并拢，双膝点地，双手肘弯曲放在肩部两侧，调整呼吸。

B收紧腹部，膝盖上提，脚尖及双臂将上半身往上抬，下半身处于悬空状态。目视前方，调整好姿势，坚持3-5个呼吸。

C呼气，躯干回到地面上，双膝回到点地状态，重复上述动作。

3、鹤禅式

这个体式需要练习者将身体悬空，难度系数比较大，如果臂力不够的练习者估计无法独立完成这个动作，可以借助墙体等来帮助自己，常练这个体式可以有效锻炼手部、腹部的力量，缓解肩颈酸胀，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

A坐在地面上，弯曲双膝，大腿根部紧贴腹部区域，脚掌触地，放松躯干前屈直至双手撑地，膝关节位于双腋窝处，收紧腹部，臀部上抬，下半身抬离地面，用手臂支撑起全身，调整好姿势，保持身体平衡，坚持10-20S。

B双腿回到地面上，放松，调整呼吸，重复上述动作。

每天坚持锻炼10分钟，远离腰酸背痛，现如今腰腿不酸，人也精神多了。