有哪些健身房动作适合双人同时健身还能撒狗粮?

有哪些健身房动作适合双人同时健身还能撒狗粮?,第1张

其实,在健身房中也可以见到不少的情侣,其实他们站在一起就已经是足够的撒狗粮了,但是相对健身房的器材来说,更多的还是比较单人的吧,有许多就是躺式的举重机,然后女的坐在男的腿,上或者就是男的在做俯卧撑,然后女的都在男的背上或者就是女生抱住男的身体,然后男的做引体向上。

但是这些动作往往也只只能训练男生吗,没有办法做到两个人都得到锻炼,如果要两个人都可以训练得到的话,我只能介绍以下几种较为常见的方法了。

双人击掌卷腹,两个人平躺,腿部弯曲,双脚相对,两个人的脚可以相互牵制着,可以把脚斜放到对方的小腿那里,两个人就可以一起相对的做仰卧起坐,每做一个俯卧撑起来之后,相互击掌,再继续,建议30到40个为一组,休息2到3分钟之后分钟之后再继续,做下一组动作。

这个相比于我们普通的俯卧撑,一个人压脚,一个人来做的话,就有效率很多了,对我们的上腹部肌肉和手臂肌肉也非常的有好处。

双人硬拉俯卧撑,男生以俯卧撑的姿势准备,女生拉住男生的脚踝,男生做俯卧撑动作,女生做硬拉动作,可以20-30个为一组,这个对男生的全身肌肉都很有帮助,对女生的手臂肌肉和臀部都可以得到很好的锻炼。

其实我个人觉得如果是在健身房的话,不如两个人分开做,因为健身房的器材大多数都是为一个人准备的,而且既然都花了钱去健身房了,其实现在大多数双人健身动作都是不用什么器材的,在家里做就可以了,如果要去健身,是把资源最大化的利用,我个人是建议两个人分开练的。

大家都知道,我们在做运动健身之前,一定要做一些适当的热身动作和一些适当的拉伸动作,因为这能确保我们身体的各项机能在适合锻炼的状态,同时也能降低我们在训练中受伤的几率。我们总体的准备时间控制在30分钟以内就可以了,我们的热身动作不易太复杂,也不易让自己的身体做到很疲惫,这会有损我们接下来的训练效果。

那么今天我们就要给大家推荐几个适合运动前来做的动作,这些动作做完下来之后,你的拉伸和你的热身都可以一起搞定。我们在这里只是给大家举个例,如果你想拓展你的训练内容,那么你可以再加入一些其他的热身或者是拉伸动作。

1、直抬臂起跳

第一个动作我给大家推荐的是一个热身动作,这个动作的名字叫直抬臂起跳,我们在做这个动作之前,需要将我们的双臂抬高伸直,随后用我们的双腿发力来完成这个起跳动作,尽量让我们的身体跳高,感受身体机能的焕发。

这个动作的难度并不大,如果你觉得这个动作你做起来并不是很合适,或者说这个动作无法帮你达到你预想的热身效果,那么你可以用开合跳,或者是其他一些你比较熟练的训练动作去代替。

2、俯卧头尾同抬

第二个动作的名字叫俯卧头尾同抬,如果你今天要进行腹部肌肉的训练,那么这个动作就可以作为你腹部训练前的热身动作,这个动作可以帮助我们焕活腹部肌肉,让我们的腹肌处于一个兴奋状态,这会有利于我们接下来的腹部肌肉训练。

这个动作单单作为腹肌训练动作也是非常有效的,我们可以在顶峰处做一个停留,感受腹部肌肉的紧张。如果你不会的话,可以看看示范去完成,根据自己的训练需要去选择自己的训练强度。

3、双人坐姿直腿拉伸

第三个动作,我想给大家推荐的是一个拉伸动作,这个动作主要在帮助我们拉伸臀腿部的肌肉,它是由两个人去完成的,如果你想一个人去做这个动作也是可以的,你可以对着墙体去完成这个动作。

如果你是一个人做这个动作,那么你可以将你的双腿分开靠在墙体上,身体尽量向前靠,把我们的背部挺直,感受双腿的拉伸。

4、仰卧后支撑抬腿腿开合

最后一个动作是一个腹部训练时常见的动作,这个动作可以作为腹部训练的热身组去完成,也可以放在腿部训练的热身组去做。我们在做这个动作之前,首先需要保持一个仰卧后支撑的姿势,随后将我们的腹部收紧,保持全身肌肉的紧张,我们来完成这个抬腿的腿部开合动作。

上面这些动作只是我们给大家举例示范的一小部分,除了做这些动作以外,你还可以用其他的方式去进行你身体的有效热身,如果你不想做这些动作,那么你可以选择慢跑15分钟,或者是跳绳15分钟,让我们自己的身体起到一个热身的效果就可以了。

双人运动是一种新型的运动组合。职场中各自为阵,运动时仍孤家寡人,这种生活未免无趣。朋友、情侣,可以相互鼓励着去健身房,或者相互配合练双人瑜伽。这项运动逐渐流行起来并开启了新“双人运动”时代。

都说陪伴是最长情的告白,情人节给TA买礼物或发送各种甜言蜜语,都不如带TA一起运动。两人一起运动不仅可以更快地增加亲密度,还能让身体得到锻炼,如此健康的秀恩爱方式,必须找时间给安排上。

那么,适合情侣一起做的运动都有哪些呢?下面这5种不能错过:

双人蹦极

蹦极真的是一项非常刺激的户外运动,尤其是双人跳更具挑战性,但两个人紧紧拥抱从高空跳落,一起克服恐惧一起向世界宣告你们的爱情,一定是一件非常酷的事情。

当然双人蹦极是有一定风险的,没有蹦极经验一般是不允许进行双人跳的。

双人健身

情侣搭配健身,在一定程度上可以提高相互间的锻炼动力,进而获得更有效的锻炼效果。双人健身动作身体接触多,必须要互相配合,这对增进两人的默契和感情帮助是很大的。

当然双人健身动作对两人的身体素质要求也比较高,一定要注意合理搭配训练方法。常见的双人健身动作有:双人拍手俯卧撑、双人平板支撑、双人负重深蹲、仰卧推举等。

双人滑冰

如果问哪项运动最容易促成一对情侣,那必须是双人滑冰,因为双人滑冰训练有很多的身体接触,而且需要两个人非常默契的配合才能带来最好的表演。

平常的滑冰活动也有助增进情侣间的感情,尤其是在女方不太熟练的情况下,带上她在滑冰场上牵手滑冰,你的魅力值会大大的提升,毕竟这个时候你是她唯一的依靠。

双人瑜伽

做瑜伽对于消除人体身心疲劳是非常有帮助的,做双人瑜伽比较注重两个人的沟通与默契,以及彼此的信任,两人面对面或背靠背练瑜伽,偶尔轻握双手,可以让情侣更加亲密。

双人羽毛球

打羽毛球很锻炼身体也很解压,情侣间打羽毛球,不仅可以培养默契,还能一起释放压力,在运动中让感情升温,也是一件非常浪漫的事。

一起运动可以更快的拉近两个人的距离,这几项运动项目可以走一波!​​​​

推荐运动一:双人瑜伽

平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈,运动相对平和,不会在短时间内消耗很多体力,一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次,适合晚上练习,每次练40~60分钟时间,平衡阴阳,提高性生活质量。

推荐运动二:游泳

和ta一起去游泳吧,享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳,起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大,对减肥很有帮助,还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧!体验属于你们的水生活运动,增进彼此间的交流。

推荐运动三:兵乓球、羽毛球等双人竞技运动

最适合性格活泼的男女,竞技运动可以改善人们的焦虑状态,工作压力比较大的人,可以通过剧烈的运动快速减轻压力,同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动,户外室内皆可。正好明天是周末,可以和ta一起去户外进行运动,室外蓝天白云,空气清新,一扫你的倦怠情绪。

推荐运动四:攀岩

攀岩需要相互的信任和帮助,为你拉缆绳的同伴,直接关系到你的生命和健康,不管是轻松还是艰难的完成目标后,都会让你们彼此的感情更加深厚,也增加更多了解。当然,对于没有攀岩经验的情侣来说不要轻易尝试哦,有兴趣的话可以在专业指导下进行,也算是很难忘的人生体验!

推荐运动五:跑步

一个人跑步实在太无聊啦,拉上ta一起跑吧!跑步速度不用太快,俩人可以一边跑一边聊天,甚至可以手牵手,虐虐狗。如果是晚上跑步,女生有着另一半的陪伴,也会更有安全感。

推荐运动六:骑行

骑自行车既悠闲又有挑战性,对心血管是非有意,而且不会对身体造成重击,事先选好两个人都能胜任的路线,最好是风景优美、空气清新的地方,两人有说有笑骑到目的地,在美好的风景中,甜蜜度也大大增加,实在是恋爱的好方式啊!

推荐运动七:双人舞

练拉丁舞的以女士居多,男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者,不如把你的他改造成你的舞伴,你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软,跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强,你也以退为进,让他陪你跳交际舞吧!双人舞蹈的节奏更狂野欢快,让人充满性感魅力。

最后,如果运动累了,两个人就一起去放松一下吧!做做按摩或者沐浴。

简易纤腿普拉提:

STEP1:两人背靠背,收腹挺胸,双腿伸直坐好,脚尖并拢,两人双肩紧靠。

STEP2:曲膝垫脚尖,两人的双手均握住各自的脚踝,调整呼吸,背部紧靠。

STEP3:吸气,用力向上抬起双腿,注意双腿尽量伸直。注意身体平衡,必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。

一天5~8组,有效拉伸腿部肌肉,帮助肌体塑性,练就纤长紧实的腿部线条。

促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激,再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次。

舞蹈

从眉目传情到彼此相拥,舞蹈本来就属于有情人,更适合情侣。

主要益处

双人运动1、情侣健身相互影响

双人运动

选择情侣档健身,就要看你和你的他(她)是否都喜欢运动或者能够相互影响。锻炼休息时,可以交流健身心得、聊聊一天的工作,彼此减压,毕竟你不可能和别的会员说自己的私事。

2、双人瑜伽增加沟通

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上来说,它和单人瑜伽是一样的,只是更强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。双人瑜伽能增强彼此的情感交流,有助于培养两人的默契感。

虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任才是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。练习过程中,在学习对方不同之处时,也会发现彼此内在的相似之处。有时,只是把手放在对方的背上,却可以帮助对方保持更长久的姿势,这使得练习双方更注重无私地分享与奉献。练双人瑜伽的大多是情侣和朋友,他们比较看重的是精神上的交流。

锻炼后适合做拉伸运动

 锻炼后适合做拉伸运动希望大家一定要重视锻炼后拉伸运动,切不可应付草草了事,运动后要多补充水分多加休息哦。下面就让我**姐为各位宝宝们详细解说下适合做拉伸运动。宝宝们来看看吧

锻炼后适合做拉伸运动1

 拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。提高健身的效果。有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。

 花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒,每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

  头颈:

 右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。胸部:扩胸运动。二头肌:侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒。

  三头肌:

 用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

  臀肌:

 左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

  腿筋:

 平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

锻炼后适合做拉伸运动2

  开腿前屈

 目标:腿,胸,肩

 缓缓向前弯曲伸展到不能再低。站立,双脚约三至四个双脚分开。将手背在身后,身体向前弯曲,尽量向下弯曲,面部朝后,手臂前伸。持续30秒,伸直双腿,直立身体,你会干豆腿部后侧的筋得到舒展。

  开腿伏地

 目标:大腿内侧

 长时间的跑步会让大腿内侧的肌肉变得紧张而感到疼痛,做这个伸展大腿内侧的区域。首先站立,双脚尽量打开,所以这时要把你的手放在你面前的地板上作为支撑。如果不能达到,可以把手放在略高的地方。双脚尽量打开到你的极限,同时保持你的脚底牢牢压在地板上。双手搁在地面保持平衡,或者如果你能够趴的很低,可以把肩膀放在地板上,将手臂伸直向后穿过腿中间,持续30秒。

  蝴蝶式盘腿

 目标:臀部和下背部

 坐在地上,弯曲膝盖,并把你的脚底在一起。身体向前屈,以增加强度,并保持30秒。

  跪地拉伸

 目标:股四头肌和髋部肌肉

 因为跑步使你的大腿高强度的运动,所以腿部的拉伸放松尤为重要。先做出一个低弓步,左膝盖向前。有腿抬起并弯曲,用右手拉住脚踝,保持30秒后,轻轻释放并重复另一侧动作。

  仰头弓步

 目标:髋部屈肌

 伸展你的髋部屈肌和手臂。同样先是要做一个低弓步,将右手放在右腿内侧,两手在地面上,放松肩膀。保持你的手臂伸直,胸部向前头尽量上抬,以增加伸展。像这样进行30秒,然后重复另一侧。

  俯卧拉伸

 目标:腿和臀部

 这是一个很常见的跑步后拉伸动作。坐在垫子上,右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧,左腿伸直。保持坐姿,用双手够左脚的脚尖,或者如果你筋够软,可以双手抱住左脚,头部尽量贴近左膝,尽量保持双肩与地面平行。保持至少30秒,然后做另一侧。

  后仰拉伸

 目标:腹部,胸部,肩膀,和四边形

 双膝与肩同宽跪在垫子上,脚尖放松贴在垫子上。身体后仰,双手够到后脚跟,肩部和头部放松。持续30秒。

  婴儿式

 目标:腰部和臀部

 这是最后的结束动作,也可以帮你得到最好的放松。躺在垫子上,抬起腿部,弯曲双膝,并用双手抓住脚的外侧边缘。保持你的背部贴在地面上,轻轻用你的双臂按压脚底,让膝盖向下地面。坚持这个动作30秒。

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪

1拉伸可以调整身体状态,使精神放松,

2缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。

3让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

4能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。

5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

看了这么多,有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!

 做拉伸运动的最大好处是它可以提高身体的柔韧性,常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性,运动自如。

 同时可以减少剧烈运动带来的受伤的机率,减轻肌肉酸痛,如果没有很好的拉伸练习,你在健身房的努力也将会大打折扣

 那么,如何才能做好拉伸运动呢实际上拉伸运动是有多种类型的,基本分为弹性拉伸和静止拉伸,这两种拉伸也是最基础的,让我们一起来学习一下吧

 12个拉伸运动动作

 运动前

 运动后

 具体如下:

 1头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

 2肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

 3胸部:双手平举,做扩胸运动。

 4二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。 5三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。 6臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

 7大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

 8腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

 9四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

 10小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

 11上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

 12下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。 做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处,而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话,对身体会有很大的伤害,比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸,会导致动作不到位,关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸,肌肉会持续紧张,影响健身效果。

3跑步后不拉伸,腿部肌肉粘结,导致粗腿

4局部肌肉紧张,肌体不平衡,导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致,线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张,让身体更加放松

拉伸虽好,但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好,每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳,时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸,如果身体本来有伤痛,拉伸会加剧疼痛,大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸,如果有的身体部位长期紧绷,就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后,再来简单了解下拉伸的分类,拉伸的类型有很多,其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸,训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累,就偷懒不拉伸了,但拉伸过得人才知道,拉伸真的好舒服,一天不拉睡不着,谁拉谁知道!

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