经常按摩背部的好处

经常按摩背部的好处

　经常按摩背部的好处。我们的背部有着许多经络和穴位，对这些区域进行按摩可以对我们的身体起到一定的保健养生的作用。那么下面就一起来看看经常按摩背部的好处吧。

经常按摩背部的好处1

　 1、缓解肩周、脊椎疼痛

　人是需要经常活动才会对我们的关节、骨骼等有好处的，但是现代大多数人的工作、生活习惯都是长时间坐在电脑桌前看电脑，或者躺在床上看手机，一旦保持一个动作的时间长了，对我们的肩周、脊椎的伤害非常的大，而经常对背部进行按摩，能够帮助我们舒经活络，缓解肩周、脊椎的不适，长期坚持也能够预防肩周炎、颈椎病。

　 2、改善睡眠质量

　现如今的人，普遍睡眠质量都不好，睡眠浅易惊醒、难以入睡、多梦心慌、睡醒脑袋昏沉等，这些与心火旺盛有关，对背部对应心的地方进行按摩能够改善睡眠质量，帮助脑袋得到良好的休息，从而促进身体的健康。

　 3、改善皮肤状况

　当人体肝火旺的时候，脸色会发黄，胃火旺盛的人则容易长痘、便秘，肾气不足容易黑眼圈、脱发，这些对于爱美的朋友来说都是非常痛苦的事情，而通过对背部相应位置的按摩，则可以在一定程度上调理身体，帮助改善皮肤状况。

　 4、治疗妇科疾病

　背部脊椎往下靠近尾椎骨的部位是对应妇科的位置，当出现内分泌失调、赤白带下、宫寒、月经不调等一些妇科疾病症状的时候，可以在这个部位多做按摩，帮助治疗妇科疾病。

　背部的保健对我们的身体健康也很有好处，除了按摩，还可以进行拔罐、针灸、刮痧、艾灸等中医手段来帮助调理身体健康。平时也要对背部多加保养，增进健康。

　 保养背部的方法有以下几种

　 1、适当晒背

　在阳光合适的时候，晒一晒背部能够帮助通阳暖身，同时要注意避风。

　 2、注意保暖

　尤其是天气冷的时候，背部保暖很重要，可以在衣服里多加一件背心帮助保暖。

　 3、经常搓背

　用毛巾在背部来回搓动，可以帮助背部的血液循环，搓背有助于预防感冒，缓解腰酸背痛。

　 4、用背撞墙

　每天隔着墙大约20厘米的地方背对着墙，用适当的力量去撞墙，每次撞一百下，能够提升阳气，促进背部的血液循环。

经常按摩背部的好处2

　 背部按摩的好处

　1、改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗黄无光泽。

　2、预防颈部淋巴结肿大，长痘。

　3、预防老年痴呆，心脑疾病。

　4、改善咽喉肿痛。

　 背部按摩的坏处

　非专业人员在按摩时动作粗暴、手法不当很容易造成被按摩者软组织损伤、关节脱位、骨折，甚至造成高位截瘫等严重的后遗症，导致终生的残疾，这样的后果临床上已屡见不鲜。"踩背"是按摩中较高难的治疗方法之一。

　若操作者的方法和力量没掌握好，就可能发生胸、腰椎、肋骨等关节的错位、骨折，甚至导致生命危险。

　 按摩捶背注意事项：

　1、捶背可以行气活血、舒筋通络。背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶打，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。

　2、捶背有拍法和击法两种，站着、坐着都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。

经常按摩背部的好处3

　 背部对于养生的重要性

　背部可以说是人体健康的晴雨表，是支撑人体最重要的保护屏障。在背上有很多与五脏六腑都相对应的穴位，在背的上部对应着身体的心脏和肺，在背的下部对应着脾、胃、肝、胆，而在腰部又与身体的肾、膀胱、大肠和小肠相对应着。因此，可见背部对于身体健康所发挥出的`重要作用。

　由此可见，身体的健康与否能很好的从背部就可以得到体现，因此经常按摩背部就可以对背部的穴位起到按摩效果，利于身体健康。因此，对于任何年龄段的人来说，只有在日常注意背部的保养，就是为健康注入活力最好的体现。

　 常摸背部的好处

　 养肾强身

　大家都知道，肾脏是人体最重要的身体器官之一，肾脏的健康与否直接关系着人们的寿命，可见对于健康而言多么的重要。肾脏可以将人体每天经过代谢之后的废物通过尿液的形式排出体外。不仅如此，肾脏还会分泌一些对人体有益的肾素，对于促进细胞生长和活化性也起了一定的促进作用。

　因此，肾脏对于维持人体健康的内环境以及正常的新陈代谢发挥了极其重要的效果。所以说，想要健康养生的关键，首先就是养好肾。但是由于日常生活中的一些不健康的小习惯，却是对我们的肾脏造成了很多不利的影响。一些上班族们面对高强度的工作，一坐就是8个小时，中间都很少有休息的缓冲时间。

　每天伏案在电脑面前，弯腰埋头，让腰部长期处于一个弯曲的压力状态，很容易造成腰部局部血管出现充血、水肿、痉挛等现象，这也是久坐的人们感到腰酸背痛的主要原因。这样不恰当的习惯对于腰部健康是很不利的，同时也是伤肾的间接体现，针对此类现象，我们不妨经常摸下背部，对后背做一个按摩，一来可以缓解背部的酸痛状态，二来还是养肾强身的最有效手段。

　在中医理论中认为，腰眼穴就是肾脏所在的部位，并且肾脏应该需要保暖不能遭遇寒气的侵袭。因此经常对腰眼穴进行按摩能很好的起到疏通气血，护肾养身的保健方法。进行背部腰眼按摩的时候，首先将双手互相搓热之后，然后放至在腰部，手掌向着皮肤的方向。然后对腰部进行上下的按摩，等到腰部有稍微的热度感觉出现的时候便可以了。

　这个动作早晚都要坚持做，对于维持补肾纳气发挥了极其重要的养生作用。同时，我们也可以双手握拳，然后手臂往后用手指的关节处对着腰眼穴做一个有规律的穴位按摩，可以通过顺时针结合逆时针的方法进行，手部逐渐用力。当腰眼穴有酸痛感觉的时候就可以了，按摩腰眼穴可以在任何时刻进行，当你感到腰部有疼痛感觉的时候就可以进行。对于一些长时间久坐的人，可以隔一小时就起来走动一下，伸个懒腰，踢踢脚都是很好的缓解腰部疼痛的方法，从而减少久坐对腰部的伤害。

　 抗衰老

　很多上班族们常常会感到腰酸背痛，这主要是由于不良的坐姿所导致的。并且长期的腰酸背痛实则就是背部的血液流通受阻所产生的后果，如果长时间不将堵塞的血管进行疏通很有可能引发其它疾病的产生，同时还是影响健康气色的“幕后杀手”。

　因此，在日常生活中，应该经常对背部进行按摩，从而可以有效缓解后背的压力，对于促进身体的血液循环有很好的效果。同时通过按摩后背还能有效的让后背的肌肉进行放松，很好的起到消除疲劳且有益身心健康的养生效果。

　在背部的上方位置，有一个重要的养生穴位——心俞穴。大家知道心脏是人体的主要器官，在五脏六腑中起着绝对的领导地位，心脏健康是预示人体生命延续的主要特征。并且心俞穴所对应的器官就是心脏，一颗强健有力的心脏是生命健康的基础，同时还能很好的进行体内的血液循环，对于维持年轻态很有帮助。

　因此通过按摩背部的心俞穴便能轻松调理心脏健康，对人们生命也有着举足轻重的作用。所以，在日常养生中，我们可以用大拇指的对心俞穴进行按摩，每天按摩一次就可以了，能很好的起到治疗心脏疾病的效果。不仅如此，经常进行后背的按摩还是一种很好的健康减肥的方法，因此，对于一些想要拥有苗条的人们不妨通过按摩背部来达到瘦身的效果，此方法不仅有效可行，最主要的是对身体没有一点的副作用。

　说了这么多，背部对人们起的这么重要的养生防病效果，因此我们在平日要注重背部的保暖工作，尤其是在阴冷天气的时候，千万不要睡冰冷的地板。同时，当有太阳的时候我们还需要给背部多多的晒晒阳光，让背部吸取太阳的阳气，对于温暖经脉有着良好的效果。并且在背部还有一些重要的养生穴位，所以经常按摩穴位能很好的起到疏通经络和气血的作用，对于调节身体的各个器官发挥了很大的作用，给你从内而外散发出健康的神采。

捶背健身法：捶背与捶胸有同样的健身效果。

背为筋脉所在，脊椎两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑密切相关，人体之脏腑、肝、心、心包、脾、肺、肾、大肠、小肠、三焦、胆、胃、膀胱、十二腧都集于背部。常用双手半握空拳或用小木槌捶背，可以激发和增强背部经络之经气，促进气血流通，平衡阴阳，疏通经络，振奋脏腑，从而起到增强身体免疫功能，延缓衰老的作用。

五脏六腑均在背部找到相应的对应区域，背部 健康 与否，会反映出脏腑是否正常运转。也就是说背部是身体 健康 晴雨表，保养好背部能提高抵抗力，为 健康 注入活力和生机。

保养好后背有哪些好处？

1、提高睡眠质量

很多人因为睡眠质量不好而困扰如睡眠浅、翻来覆去睡不着觉、容易做梦、心慌和易惊醒，这主要和心火旺盛有关。背上部对应的心脏，对背部保养能改善睡眠质量，让身体得到良好休息，维持身体 健康 。

2、辅助治疗妇科疾病

中医认为，背部脊椎向下部位对应着妇科，当白带增多、内分泌失调、宫寒和月经不调时，可以对此部位按摩能辅助治疗妇科疾病。

3、缓解脊椎和肩周疼痛

人们只有不停的活动才能保护关节和骨骼。但现在很多年轻人因为工作因素，长时间坐着面对电脑或低头玩手机，长时间下去会对脊椎和肩周带来伤害。平时做好背部保养能舒筋活络，缓解脊椎和肩周不适感，同时也能预防颈椎病和肩周炎。

4、改善皮肤状态

肾气不足时会出现黑眼圈，引起脱发；肝火旺盛时会使得脸上滋生痘痘和脸色暗淡无光泽；胃火旺盛时会引起便秘和滋生色斑。在背部有五脏六腑反射区，对背部保养能调理五脏六腑，改善皮肤状况。

如何保养背部？

1、晒背或搓背

阳光充足时，避开风，让太阳晒晒背部，能暖背通阳，提高抵抗力。平时洗澡时把湿毛巾放在背后，双手拉扯着毛巾两端，用力搓背，一直让背部发热为止。注意力度不能过猛，不然会搓伤皮肤，能防止感冒、腹胀、胸口闷痛以及腰背部酸痛。

2、撞背

两脚打开和肩膀同宽，背靠着墙壁站好，离着墙壁20~40厘米，全身心放松，身体稍微往后仰，用背部来撞击墙面，一定要注意力度。撞击时要把所有的意念全部集中在背部，每次撞击100下，能提升阳气，调节五脏六腑，促进全身气血运行。

温馨提示

平时可以对背部拍打，能达到舒筋活血以及强心益肾效果，而且能振奋阳气，增强生命活力。从中医的角度上来说，背部区域是五脏之腑，做好背部保暖才能维持五脏六腑正常运转。另外，经常对背部艾灸，能给予温热性刺激，通过经络腧穴传导，调节脏腑阴阳平衡，达到 养生 保健和治病防病功效。

随着社会的不断进步，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方式有很多，不同的养生方法有不同的作用，那对于人们来说，护养背部有哪些好处呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下保养背部的方法，希望对大家有帮助。

1、保养背部的好处

1养肾强身

养好被其实也相当于养好肾，因为背部有诸多穴位具有强肾的功效，如命门穴、肾俞穴等，只要对这些穴位进行刺激，养肾强身具有促进的作用。所以，想要强肾强身的人群，除了改变自身的饮食、运动之外，不妨保养自身的背部，其效果也是相当好的。

对于肾的保健，多数男性会以服用药物的方式，其实这样的方法是小编不推荐的，因为长时间吃补药，身体会出现依耐性，不如对背进行保养，其强肾的功效也是较好的，男性可以尝试一下哦！

2疏通气血

背部遍布诸多的经络，一旦经络出现淤堵的现象，对人体的危害是较多的，这时养背是关键。对背部进行按摩，不但可以促进人体的血液循环，而且还可以疏通气血，从而对人体健康起到促进的作用。

3抗衰老

随着年龄的增大，人体衰老是正常的，想要延缓衰老，除了运动及改变饮食的方式之外，小编建议大家可以养背。因为背部有一个大椎，对其进行适当的按压，可起到加速体内毒代谢的作用，从而使毒素在较短的时间内排出体外，这样人体就会越来越年轻。

既然已经知道只要对背部保养就可以起到抗衰老的作用，小编建议大家每天晚上在睡觉之前，可以对背部进行按摩，只要长时间的坚持，想要拥有年轻的面容也是可以的。

4放松全身肌肉

在学习、工作的时候，人的背部往往会出现酸痛、疲惫之感，这主要是因为背部的血液流通受到阻碍导致，想要缓解缓解疲劳及疼痛，使全身肌肉放松，这时养背是关键。可以对背部进行按摩，不但促进背部的血液循环，而且还可以有效的缓解压力。

5保护肝脏

背部有一个穴位具有保护肝脏的作用，它就是胆俞穴。只要对背部进行按摩也就相当于对该穴位进行刺激，从而达到保护肝脏的作用。

6治疗颈椎病

保养背部最明显的好处就是可以治疗颈椎病，因为背部有神经根、椎间盘、椎动脉、椎体等，只要对这些地方稍微按摩就可以防止颈椎病的出现，由此可见保养背部可以缓解颈椎病的出现。

2、养背的方法有哪些

1滚动背部

滚动背部其实很简单，可以将一个较粗的棍子放在床上，然后背部靠在棍子上，双腿弯曲，脚踩在床面上，然后背部就在棍子上来回滚动，这样就可以起到按摩背部的作用。只要每天坚持这个运动，可以疏通膀胱经及督脉。

2伸展背部

伸展背部在任何时间地点都是可以进行的，首先将手放于后腰上身子向后倾，动作尽量的缓慢、平稳。

3保持良好的坐姿

不良的坐姿不但易使背部出现酸痛感，而且会使人患上腰肩疾病，所以保持好坐姿在缓解疾病的同时，也起到保护背部的作用。在坐在椅子上的时候，尽量将脊柱保持直立，不要弯曲。

既然已经知道不良坐姿会给人的背部带来较大的伤害，所以，无论是在日常生活中还是在工作中，只要是关于坐的，最好保持良好的姿势，这样不但对身型起到修饰的作用，而且还会起到保养背部的作用。

人在坐着的时候，尽量不要倾斜，长时间这样易导致脊柱弯曲变形，最好一直保持要不直立，只有这样才能预防各种脊椎病的出现。

4注意饮食

饮食的变化对保养背部起到促进的作用，尽量多食用些含钙量较高的食物，这样可以在保护脊柱的同时缓解背部的酸痛感，同时它还可以保证骨骼的硬度。

总结：背上的穴位不少，通过养背达到养生的好处很多，为了自身的健康，小编建议大家加入养背的行列之中。

原创内容，擅自搬运者必究！

女生想要拥有好看的身材曲线，需要具备低体脂率之外，还需要加强力量训练。力量训练可以帮你练出好看的马甲线，翘臀以及完美的背部线条。

健身女子用哑铃训练背部肌肉。

而我们在健身训练中，我们最常忽视的就是背部训练。我们最先看到的就是我们的胸部以及腹部，背部并不容易看到。因此，在健身训练的过程中，更多的人会选择练马甲线等，而不是选择背部训练。

但是，背部训练是不可忽视的。好看的背部线条，不仅能够让展现女生好看的身材曲线，让你穿衣更好看，更多的是能够提升到自身的气质，让女生看起来更能够吸引人。

那么，女生为什么要练背呢？这几个原因你需要了解一下！

第一个原因，改善弯腰驼背现象。

如果你经常不练背，长期的工作以及学习的压力，会使得我们的背部肌肉劳损，从而容易形成弯腰驼背的情况。弯腰驼背会让女生们的气质全无，身材变得难看。

长期的弯腰驼背，对于女生的内脏器官压迫是非常大的。坚持练背可以改善自己日常弯腰驼背，还可以让自己的气质回来，增强你的自信。

第二个原因，提高上半身线条。

经常不练背的人，腰腹部的赘肉是最容易突出的。不少人减肥成功后，却依旧发现自己的腰腹部两侧的赘肉会有突出的情况，这就是因为你的腰背肌肉流失，从而不能够支撑起你的腰腹部的赘肉，导致肌肤松弛。

减肥期间，经常练背的人可以有效地缓解这种情况的出现，让上半身线条更加紧实哦。

第三个原因，提高减肥速度。

背部是身体的第二大肌群，经常不练背的人，背部肌肉流失，身体的代谢就会下降，会让你的减肥速度变慢。长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，而背部训练，可以强化背肌，有效地提高你的代谢，促进身体燃脂减脂。想要快速瘦下来的人，就要坚持练背了。

第四个原因，塑造好看的蝴蝶背

背部的肌肉线条优美，可以让你的上半身看起来更显瘦和提拔，坚持练背的人可以拥有更好看的身材，拥有女神般的蝴蝶背。

如果你经常的弯腰驼背，背部的脂肪过多，会让你的上半身看起来非常的臃肿，特别是从侧面来看，你的胸部和背部会显得更肥胖，犹如中年的大妈。

所以，坚持背部训练是非常重要的不可以被忽视的。如果你总是不练背，你的背部看起来就会像是虎背熊腰，毫无美感。

那么，如何让自己的练出好看的背部呢？

如果你的体脂率已经在标准的范围内了，那么坚持做背部训练，练出好看的背肌就不难了。而如果你的体脂率是超标的话，那么，减脂就是你要先做的，同时结合练背训练进行燃脂塑形。

下面分享一组简单的背部训练动作，你在健身房的时候可以跟着做，坚持下来的人不仅瘦了，自己的气质也会有所提升。

1、T杠划船

2、直腿硬拉

3、高位向下划船

4、俯身单臂哑铃划船

5、划船

6、窄距划船

按摩背部健身法：擦背能祛病健身，因为人体背部有丰富的脊神经，摩擦背部可以刺激背部神经及皮下组织，促进血液循环，并通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能，提高抗病防病能力。

人体背部有两条经脉，经脉上有大椎、命门等穴位。摩擦背部可以刺激这些重要穴位，通经活络，养心安神，调整各脏器的功能。擦背对失眠、便秘、高血压、高脂血症等慢性病有治疗作用。老年人如能坚持长期摩擦背部，定能祛病健身，益寿延年。

具体做法是用温热的湿毛巾自上而下，反复揉擦从风府穴沿颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，以感觉舒服为佳。每天1～2次，每次3～5分钟。