健身一个月为什么没瘦？

健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！

一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位

BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。

二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制

这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。

三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况

这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。

四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧

这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。

温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。

其实，只要正确的调整饮食就可以了。

因为，错误的运动反而因为身体的超量恢复，阻碍你减肥。

我是医生专业搞减肥的。

具体怎么做呢？

大家的高中课本中都学过。人体有2种供能模式。一是碳水化合物供能；二是糖异生供能。 当身体处理碳水化合物供能模式时，吃碳水化合物（主食、淀粉、糖等），直接为身体提供能量，用不了的能量存储到脂肪里。这就是长肉的原因。

饮食控制要点：

一、规律三餐。

对，就这么简单，三餐都要吃，很多人推荐不吃晚餐，或者节食，开始会有效果，但长期保持这种饮食习惯，会遇到平台期。为什么少吃一餐或者通过节食减肥，最终的效果不好？因为饥饿会激活你的节俭基因PPARs，导致进食欲望增加、能量大量存储在脂肪里，影响减肥。而且如果每天不规律进餐，会导致胰岛素分泌紊乱和肝脏代谢紊乱，影响肝脏脂肪代谢，会影响减肥效果，不规律进餐还可能诱发糖尿病和胃轻瘫。所以，规律三餐很重要。

二、不要计算食物热量。

我是反对计算热量的，热量平衡理论不适应减肥。为什么？因为，食物对你身体的作用，不是简简单单的算算卡路里就可以了。因为，碳水化合物、脂肪和蛋白质，吃到身体里的反应是完全不一样的。

同样吃360大卡碳水化合物、脂肪、蛋白质，你的身体反应是截然不同的。360大卡是多少呢？就是90克碳水化合物、90克蛋白质、40克脂肪。如果以那些强调卡路里平衡理论的专家的建议。吃90克碳水化合物或者90克蛋白质或者40克脂肪，你身体里的变化是完全一样的。实际情况是什么样子呢？

吃90克/360大卡碳水化合物后，你的胰岛素呈现高位，胰高血糖素呈现低位，身体呈现强烈合成状态，会把没有利用完的葡萄糖和脂肪拉入到脂肪细胞中，让脂肪细胞增大。

吃90克/360大卡蛋白质后，你的胰岛素或者胰高血糖素相互协同作用，身体呈现平衡状态或者合成状态或者分解状态，要看你吃蛋白质的时候的身体状态而定。

吃40克/360大卡脂肪后，你胰岛素呈现低位，胰高血糖素呈现高位，身体呈现分解状态，分解糖原和脂肪为身体提供能量。反应完全不同， 对么？所以，减肥要关注的不是计算热量，而是三大营养素，应该怎么吃。

三、正确分辨哪些是低碳水食物

1、 学会看配料表，而不是靠经验，更不是看食物名称。

鱼丸 虾丸 火腿肠。。。这些不是肉，看配料表，大部分是淀粉，碳水含量非常高，减肥要选择碳水含量低于5%的；们研究过市场上不同品牌、不同口味的火腿肠，建议： “金锣无淀粉金锣王”和“双汇无淀粉金阳光火腿肠”。100%纯巧克力，碳水含量不高于5%，可以吃，百诺，朵娜贝拉，法国蓝猫，QMINI都OK的。（不是做广告，没有代言费，理由是碳水含量低！）

2、 每餐尽量选择新鲜原形食物，不吃加工食物，如果要选择加工食物，参考第一条，再强调一遍，一定要学会看配料表，选择碳水含量低于5%的；

3、 避免反式脂肪的摄入，肝脏无法代谢。氢化植物油即为反式脂肪，一般标明含植物奶油的食物，很多人会误以为是 健康 食品，植物奶油就是植物油高温下通氢气人工合成的奶油，是高血脂，脂肪肝的重要原因之一，美国部分州已经立法禁止使用。咖啡伴侣，奶精，很多奶油制品都是氢化植物油制成，请在食用时加以辨别。

4、 不是所有的蔬菜都可以吃， 土豆，红薯，南瓜，玉米，藕，山药，芋头，想减肥，这些就不要吃了。

四、低碳水饮食操作要点

1、三餐的量吃多少：

饮食，三餐都是一半肉类，一半蔬菜。量化：三餐，1～2拳头肉，1～2拳头菜，吃到不撑，不饿。

2、肉类怎么吃：

瘦身效果由强及弱：猪、牛、羊、驴肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼肉、海鲜。脂肪含量越高，效果越好。可以是：烤、煎、炒、炸、水煮，都OK烤和煎的效果最好。建议每天更换肉类品种，以避免腻味。

肉类一定要富含脂肪。吃鸡肉和鸭肉的时候，带着皮吃最好。我们不是挨饿，要吃饱。我们不是低油脂，要吃富含动物油脂的食物。你如果吃的总量少，或者脂肪少，身体会感觉缺少热量，不会启动脂肪代谢！

3、豆制品怎么吃：

豆制品只有早餐豆浆可以喝，其他两餐不要吃。

4、蔬菜怎么吃：

蔬菜指：绿叶蔬菜，黄瓜，茄子等。小西红柿，不可以吃的。大西红柿，可以吃，但是有的人吃了会影响体重下降，所以，自己观察。千万不要忽略蔬菜的摄入，第一阶段如果蔬菜类摄入量过少，容易引起便秘。

5、调味料怎么吃：

调味料，只要没有糖，都是OK的。沙拉酱，丘比沙拉酱，碳水28的那种，就可以。

6、水怎么喝：

多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水。不口渴也要喝。一天喝2升水，为了方便计算，可以买一个2升的水壶，带在身边，慢慢喝，不要一口气喝。

先讲到这里吧，不明白的，可私信。

这是因为你日摄入量依然高於你的日消耗量，也就是说，即使加上你通过运动增加的消耗量，你的消耗量依然低於你的日摄入量，说得通俗易懂一点的就是你吃多了

人类其实是不需要运动仅依靠节食就可以减肥的。比如监狱集中营里面的，或者是大饥荒年代，到处都是饿瘦的人。比如非洲。比如战争时期，食不果腹，衣不蔽体，哪里会有胖子你想胖也胖不起来

减肥其实动用人体日常储备起来的营养脂肪。减肥其实就是削减多馀的脂肪。而要动用这些多馀的脂肪并不是一件简单容易的事。因为动用脂肪必须让人体分泌胰岛素才能燃烧脂肪。而要让人体分泌胰岛素，首先就必须让你的日摄入量低於你的日消耗量，当你长时间如此，你的浅储备营养被消耗光了之後，人体就会尝试分泌胰岛素燃烧脂肪自救。这样你就减肥了。当你启动了人体分泌胰岛素燃烧脂肪的机制之後，你就可以一天瘦一斤。

我也是

我们的增肌、减脂、身体成分的改造，实际上是通过外界的饮食和睡眠练习来影响我们身体激素水平的变化。身体内的激素数值如果因某些原因超出人体正常分泌范围，就很难通过自然的生活方式进行调节。也有甲状腺、多囊卵巢综合征、糖尿病等严重身体荷尔蒙问题的伙伴。

当身体出现激素问题或正在服药时，减脂不是你首先要考虑的事情。首先要平衡好身体，这是第一个因素。最好和医生商量一下，听医生的建议。同时，在设定运动目标时，建议以身体健康和恢复为主，解决身体主要矛盾，考虑减少增肌脂肪。

我们都知道减脂是一款简单复杂的数字游戏。当身体热量摄入小于消耗时，体重下降，相反体重增加。坚持运动，但运动强度不足，不管理食物，摄入量会消耗很多。即使坚持运动，卡路里的摄取也比消费多，所以体重也可能不会有很大的变化。

最好控制饮食状态，管理自己的饮食。这样做的优点是，在运动量不变的时候，随着时间的流逝，可以调整自己的饮食热量。或者食物保持原来的状态，提高运动强度，观察一段时间自己身体状态的变化后也会发现问题。一点要注意的是，调节食物形成热量差距时，热量损失不能太多。

相对极端的情况是少吃多运动，少摄入，同时运动量大，这是减脂初期效果明显，但不到10天半个月，体重一点也不动。这时，很多朋友认为运动量不足或吃得太多，所以会提高运动强度或继续降低热量，但体重仍然不动，反而会上升。

为了实现最终目标，还需要饮食、睡眠、感情等各方面的合作。身材的好坏和身体的健康大部分是一个人生活习惯的体现，要照顾好方方面面，不能偏颇或过度依赖某一点，这是正确的想法。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、健康)从观念上改变对减脂的认识很重要。

吃太少了。

运动量太大了。

没错，我说的两点没冲突。

首先人体有一个最低代谢率，你这点食物完全达不到女性最低代谢率，如果摄入达不到最低代谢率，身体就会进入储备期。

进入储备期的身体再大量运动，那只会让大脑误以为你进入了疾苦环境，于是会优先分解肌肉储备脂肪，因为脂肪的热量更高，可以让你活的更久。

一旦进入这种时期，可以说你吃的每一点碳水都会转化为热量储备起来，一旦再次恢复饮食，复胖将来势汹汹。

我看你如今最好是先恢复饮食，至少计算出自己的最低代谢率，然后等一两个月，等身体适应了，再重新开始减肥。

再次开始减肥后，一定要摄入最低代谢率以上的食物，并且辅助运动。

人会不会瘦，是根据人体每日需要摄入热量的总和减去实际摄入量，只要有了摄入缺口，人就会瘦。

完全不需要忍饥挨饿，摄入最低代谢率以上的食物，也是怕计算热量有误差，所以采用的保守吃饭法。

如果有钱雇营养师，那完全可以每天吃到饱，还不用运动就可以瘦。

还有减少食物并不会让你更快的瘦下来，除非你干脆不吃东西，进入辟谷状态，饿死前你一定会瘦下来。

所以要么学我说的方法吃饭运动，要么你花钱去医院挂营养液好了，保准一个月瘦到标准体重。

靠你这种节食法，虽然等肌肉消耗差不多后还能瘦，但身体免疫力扛不住的。

你现在已经代谢紊乱了，等肠道也出现问题时，你就知道厉害了。

减肥也不能盲目，三分运动七分吃，你完全相反的做法是不行的。

那句话叫什么来着？

不吃饱哪有力气减肥？

你以为运动员那么大的运动量，还那么瘦，他们也不吃饭？

他们一顿饭顶你这一个周的猫食。

所以要么学会科学控制饮食，运动辅助。

要么运动量继续增加，然后放开肚皮去吃饭。

绝对不存在，吃的少，运动量大，这种完全反人类减肥的方法。

首先，既然是控制饮食和运动减肥，效果有或是没有肯定第一印象就是在于减肥的方式了，固然减肥需要控制饮食和加强运动，但是不是说控制了饮食和运动减肥了就会实现减肥的目的，运动方式方法没有得到合理的运用也是难于有减肥的效果出现的，饮食只是量上的减少，运动没有持续的强度提高，确实是会没有很好的效果出现的，饮食在于健康不高脂，改善饮食不能只减少饮食，还要调高饮食质量，拒绝高热量甜分的食品，还要多年吃水果蔬菜，以及特容易吃了后有饱腹感的食物，运动要适当的一步步提高运动强度，合理的安排运动组次，器材使用也要丰富多样，因此，减肥既要控制饮食又要合理安排饮食，运动需要加强也要身体均匀分配锻炼。

其次，减肥是一个长时间锻炼的过程，减肥实际的成效来的慢，脂肪的消耗转化绝对比养成的时间要久的多，不能寄希望于短时间的控制饮食和运动就能有明显的体重改善，减肥成效显现的时间单位是以月来计算的，不可盲目的求成，也不可能实现体重的大量减少，等待是减肥必须要有的心态，毕竟一个富态身材的养成不是一天就形成的事，减肥更是如此，时间是难以准确计量的。

最后，减肥没有效果，也可能是和每个人的体质有关系，就如有些人是怎么吃都不会胖一般，有些人在面对减肥上也是下足了功夫却没有效果，这时候，就可以寻求专业的减肥机构帮忙了，在准确分析个人体质状况后，合理对症的安排行之有效的减肥计划。

不知道你的性别、年龄、身高、体重、体脂含量是多少，没有一个概念不好解答。

但就你所描述的，我觉得饮食上没问题，运动量不够。

先说运动量。有氧运动至少要45分钟，你只运动20分钟是不够的，而且可能是对肝脏不好（因为肝脏是人体重要的储能器官）。

为身体供能的是糖原。有氧开始运动后，先消耗的是身体肌肉内的肌糖原，约15分钟后开始消耗储备糖原，就是肝糖原，再过15分钟脂肪开始转化为能量。就是说，有氧运动半小时后才开始消耗脂肪，开始真正的减肥。之后继续运动，才能持续消耗脂肪达到减肥的目的。

如果你仅仅有氧20分钟就停止，不仅达不到减肥的效果，还耗尽了肌糖原与肝糖原，再进食后身体本能会迅速把能量补充给受损缺失的肌肉和肝脏。虽然你没有大吃大喝，但肝脏却相当于暴饮暴食一顿。

如果你有氧20分钟后做器械锻炼，则减肥效果不明显，还是有氧运动达到时间较好。不需要高强度、高心率，重要的是锻炼时间要达到。

加力量锻炼也是对的，肌肉增加了，代谢也会加快。

饮食上没什么好说的，你饮食比较科学和健康。适当减少碳水化合物摄入，蛋白质充足，低油、少糖的原则。

健身、减脂，是要有科学的方法并且坚持，不用着急。那些减肥特别快的，反弹也快，而且速成减肥减掉的可能仅仅是体内水分。祝你能坚持下去，一定能成功，让运动称为生活习惯一切都不是问题。

两天前，一个朋友哭着来找我，抱怨减肥比以前更难考大学。她减了整整一年，体重还是和以前一样。几乎尝试了所有方法，但没有效果。例如，吃运动、大食、间歇性绝食、减脂餐等，不会减肥，真的要放弃。要哭了，减肥快一年，运动大食绝食都试过了，为什么还不降低称呼呢？我问了她一些问题例如，运动后是否吃得比平时更多，还没有坚持固定时间的运动吗？

只吃大餐，不吃主食。中间喝了奶茶，吃了蛋糕或零食吗？绝食后吃饭是不是食欲更大，又暴饮暴食？她突然语塞，自己一直盲目减肥，没有找到正确的减肥方法，从此发誓再也不随便减肥了。因为摄取食物的热量过剩，多余的脂肪堆积在身体里。不是你吃得太多，而是你吃的食物热量太高，所以减肥是运动7分吃的。是身体的基础代谢慢会导致肥胖。比如台词快的人，吃再多也不会变胖，

让人羡慕。新陈代谢慢的人喝水也会变胖。因为基础代谢和个人体质不容易改变，所以我们能做的只有改变原来的饮食习惯。如果你能把自己吃胖，肯定也能吃瘦的。炸薯条、炸鸡、肉串等油炸食品。甜点甜食、奶茶、蛋糕、巧克力、冰淇淋等。各种包装零食，如薯片、虾、方便面等。这几种食物热量都很高，相当于一口吃两三碗饭，所以三餐中要避免各种零食。

下面是坚持吃的减脂和有益健康的食物一定能变瘦。豆腐，牛肉，鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋。它们都是健康丰富的高蛋白食品，减脂期一定要多吃。西蓝花，菠菜，海带，番茄，黄瓜。这些是低卡不胖不可缺少的食物。要哭了，减肥快一年，运动大食绝食都试过了，为什么还不降低称呼呢？糙米，燕麦，南瓜，紫色土豆，玉米。这些可以直接当主食吃，提高饱腹感，不暴饮暴食。绿茶，芦笋，胡萝卜，金针菇。它们是提高新陈代谢的食物。吃可以加速身体的新陈代谢。