按摩健身的原理是什么？

现代医学理论认为，按摩所形成的物理刺激，直接作用于人体的皮肤、神经、淋巴、血管、肌肉、肌腱和关节等处，可以有效的刺激神经末梢，促进血液和淋巴的循环，促进组织间的代谢过程，使器官之间、组织之间维持稳定和良好的关系，使人体机能逐步得到改善。祖国传统医学认为，按摩从人体的外部入手，通过良性的刺激，尤其是对一些穴位的良性刺激，可以很好的激发人体自我调节的本能系统，使人体受各种影响而导致的系统紊乱在人体的自我高调节下恢复原有的平衡状态，从而起到消除疾病和健身的目的。大家可能有过这样的体会，有时吃得食物多一些，胃部会有些发胀，感觉不舒服时会不自觉的用手在胃部抚摸一下，可能一会儿不舒服的感觉就消失了。有时一个姿势保持时间长了，腰部感到酸痛，就会不自觉的用手来按揉一下腰部，或者是用手捶一下腰，也会缓解或消除腰部的痛苦。这些我们平时不注意的动作，正是按摩健身原理的生动体现，说明了按摩是人体系统在受到影响时进行自我保护和调节的一种本能，这种本能目前已发展成为一个完整的体系，对于人们治病健身起到了巨大的作用。

　　慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组_织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排_毒，具有积极的作用

　　1消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)　　

　　2

　　增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　　3

　　增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

　　4

　　代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　5

　　减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　6

　　提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　　慢跑的最佳时间

　　1

　　慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

　　2

　　运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。

　　3

　　运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

　　身体准备工作

　　热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

　　1．活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

　　2．活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

　　3．压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿

　　弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

　　4转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

　　5．活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然

　　后再逆时针做一会。

　　6．前后踢腿，以活动髋、膝关节。

　　7．上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

太极拳运动是一项典型的有氧运动，深受 中老年朋友的喜欢，其健身作用很多，下 面简单介绍几个方面的作用：

A练习太极拳可以增强骨骼、肌肉的活动 能力，还可以预防老年人脊柱畸形，防治 骨质疏松等症状。

B提高人体的心肺功能，太极拳的一个基 本原则是“气沉丹田”，追求“动中有静，静 中有动”。经常参加太极拳锻炼的人，心 肺功能增强。此外，还能改善动脉壁的弹 性和韧性，使冠状动脉口径变粗，提高心 脏的工作能力。

C太极拳是典型的有氧运动，经常练习， 使内气得以流通，全身放松，有利于毛细 血管内外物质交换，促进组织对氧的利 用，减少乳酸的蓄积，减轻疲劳，益于身 体，对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化 病均有较好的防治作用。

D打太极拳可以让人的呼吸道更加通畅， 打太极拳时，要求自觉引导呼吸，要求深 长匀柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活动 度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓 之间的牵引加大，对五脏六腑起到“按摩 作用”，对诸脏器产生的疾病，如肠胃消 化不良、糖尿病等。

E太极拳还有调节身体心理状态之功能， 在传统观念中，人们只重视太极拳的强身 健体的功能，其实太极拳能有效地磨炼人 的意志，发展人的心理素质，尤其在竞争 如此激烈的社会中，经常练习太极拳能使 人的心情平静下来，使人变得刚毅、开 朗、乐观。现代社会生活节奏越来越快， 人际关系比较紧张，心情急躁，感情容易 冲动，经常打太极拳可以增加自我控制能 力，使情绪更加稳定。

健康长寿的秘诀就是动静结合、体动心静。身体的健康离不开运动，但长寿也跟心境有关系。动中有静、静中有动，这就是健康长寿之道。人离不开运动，各种健身运动，如散步、健身跑、太极拳、气功、保健体操等，均可促进人体的新陈代谢，增强体质，延缓衰老。然而，运动过度也会影响身心健康。因为长时间进行剧烈运动，会使人体新陈代谢长期处于旺盛状态，缩短了人体细胞分裂周期，从而加快机体器官组织老化和损伤。

为此，在提倡运动健身时，应注意“形劳而神不倦”。每周从运动中消耗2000卡热量对身体健康是有补益的。据估计，1小时轻快的步行可消耗400～500卡左右的热量，如果一个人每天能坚持40分钟左右的步行，就能够正常地消耗2000卡热量，虽然如此，也不感觉乏力。

现代社会生活节奏快，竞争激烈，容易产生紧张、压抑、愤怒、嫉妒、憎恨等不良情绪，这对寿命有很大的影响。心理学家认为，人的各种各样的贪求、欲望，是导致负性情绪的重要因素。因此，要想健康长寿，就要避免不良情绪对身体的刺激，而心静是避免不良情绪刺激的最佳办法。要心静，就要加强思想修养，培养高尚的道德情操，不受外界事物的引诱、克制欲望、抑制贪心、修身养性、忍字在先。

皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。

通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

很多人健身很久，依然不懂增肌的原理，也不明白减脂的原理。

不知道增肌的原理，你锻炼的方法就会出现差错，就会容易偏离方向，就会事倍功半；

不懂得减脂的原理，你会发现，自己明明很辛苦的在锻炼，逼着自己不去接触美食，但最后效果差得让人绝望。

健身，正确的方法非常重要。

而正确的方法，必须建立在你了解增肌和减脂原理的基础之上。

首先，我们来说一下增肌的原理。

肌肉增长的原理，说起来有点复杂，但我们可以用相对简单的语言来描述……

我们的肌肉，是由最基本的肌纤维构成，而力量训练（比如卧推、深蹲），就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织就会释放一种细胞活素类的物质，而我们的身体收到信号之后，就会开始修复细微损伤的部位。

当我们处于休息的时候（尤其是深度睡眠的时候），身体会开始修复细微损伤的部位，而修复细微损伤的部位，就需要蛋白质（蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质）和碳水化合物（米饭、馒头等等，你可以当作修复肌纤维的能量）。

在保证足够的休息，摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后，我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”，也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。

一次次的锻炼，一次次的撕裂肌纤维，一次次的超量恢复，我们的肌肉就会越来越大（当然不是无止境的）。

这就是增肌的原理。

为什么我们经常说增肌要注意吃，练，睡。

看完上面的内容，你就应该明白吃，练，睡，有多重要了。

正确的方法加上努力的锻炼，这是练；练完之后补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养元素，这是吃；充足的睡眠时间，这是睡；三者缺一不可。

懂得了增肌的原理之后，你就可以查到自己所存在的问题了。

锻炼了一段时间，增肌不明显，是锻炼强度（组数和重量）不够，还是蛋白质等营养摄入不够，还是睡眠不足。

下面，我们说一下减脂的原理。

很多人说减脂难，很多肥胖人士甚至对减脂感到绝望，因为他们一次次的去尝试，一次次的失败。

为什么他们会失败

一方面，因为他们不懂得减脂原理，所以他们使用了错误的方法；另一方面，毅力不够，坚持不下去。

只要懂得减脂的原理，并使用正确的方法，减脂其实很容易……和增肌相比，减脂真的太容易了，增肌你需要按年来计算，减脂的话两三个月你就能看到奇效。