健身餐什么时候吃比较好？

首先，健身要配合你的健身程度上来进行一个搭配，如果你只是进行一个简单的有氧训练，比如说跑步机跑步或者动感单车这样的运动，为了减肥来说，你的健身餐其实就跟正常的使用餐饮没有什么区别，只是你需要盐的摄取，以及大量垃圾食品摄入的减少就可以了，这样的搭配，你的人也会很舒服，并且有效的减少自己的体重。

如果你是为了一个健身塑形的话，那么你的健身餐搭配就需要比较大的改变了，你的健身餐需要根据自己的健身时间来定，如果你早上也需要健身的话，你的早餐可以是蛋黄以及牛奶的摄入，可以减少蛋白的摄入，保持自身的一个良好的塑形。

中午的健身餐你可以正常的吃，你要保持一个充足的精力去面对下午的健身，你需要荤素搭配，但是要注意高卡路里东西的减少，不要喝无用的饮料，尽量的做到一个少盐的要求，这样的中午餐就可以了。

在下午的健身之后，你需要一份更严苛的健身餐，你可以吧主食挑选蔬菜，并且富有一定量的肉类，这样的肉类可以是鸡胸肉，少脂肪的配置很适合你，蔬菜我基本上都选取西兰花，玉米，黄瓜，小西红柿这样的蔬菜进行搭配，尽量只要是热水煮熟就可以，蔬菜基本上不要加盐，这是最健康的搭配，可能鸡胸肉很难下咽，你可以在鸡胸肉的使用上加入少许的盐，实用的总量不要超过300G。

在健身之后的饮用上，可以主打纯净水类，不能选取饮料这种，你还可以在果汁上进行一个多项选择，但是不能选择那种工厂制果汁，里面都含有添加剂，对你的健身是有着副作用的，你可以鲜榨果汁，选择热量少的水果进行鲜榨，这样的果汁有橙子汁，苹果汁，柳橙汁，但是西瓜汁这样的就要拒绝，这样的果汁糖分过于大，有着体重上增加。

首先，每天08斤正常的，甚至都算多的，2~3斤是不可能的。另外，你的饮食也不科学。

从能量的角度来看，你每天3个小时的运动，就算按着极限有氧运动来算，3个小时一刻不停，全速游泳或者跑步，或者动感单车这样子，能消耗2500大卡的能量已经是非常极限了。而2500大卡的消耗也就等于06斤左右的脂肪，当然消耗的也不可能是纯脂肪，按你的饮食，掉的肌肉也不会少。加上运动带来的你新陈代谢的加快，一天瘦08斤算正常。

而掉2~3斤，你换算一下就知道了，那要什么样的运动量。基本就是每天吃一点点，睡一会会，然后就是全力做有氧，才有可能理论做到。我个人每天做3~4个小时高强度有氧，加2个小时力量，能每天掉05~1斤就算不错了。我保持这个强度，坚持了大约40多天，掉了30斤不到。每天吃的能量也和你差不多。至于你掉2~3斤，最有可能的是你开始运动加控制饮食以后，你身体里面的水分流失加上宿便的排出，所以开始会掉的快一点，但这真的不是正常的速度，偶尔一两天这样是可能的，不可能天天这样。

对于减肥速度，甚至觉得你每天08斤都太多了，建议减小运动量，保持在一天掉个2~3斤就足够了。第一是因为运动量大，身体受不了，各种肌肉、关节都会有所损伤，这个是得不偿失的。第二更关键的是，你减肥完成以后会很尴尬。当你身体适应大运动量以后，体重到了你理想的范围，这时候你如果停止运动，或者增加饮食，那么反弹会异常猛烈。稍微多吃点，或者少运动一点，就会反弹。而且习惯了大运动以后，你的胃口会非常大，怎么吃都吃不饱，一吃又容易反弹，异常痛苦。目前，我就在这个阶段，所以虽然减完了，但是每天还只能保持大量运动，不然体重立刻上扬。

关于饮食，你的蛋白质摄入是足够了。但是几乎没什么淀粉和脂肪的摄入。这样不行的。毕竟人体供能最好用的还是淀粉和脂肪。特别是淀粉类，供能速度最快。没有足够的能量供给，你运动中很容易低血糖，而且浑身乏力，运动的持续性不强的。最明显的感觉就是运动完了，第二天恢复不了，精神状态差，没力气。建议中午加点粗粮，晚上加点肉食。

总之，减肥是一个长期的活，也许你想一个月就减到理想体重，只要有毅力，这个完全是可以做到的，但是就算减完，你还需要几个月的时间去维持、调整。所以，还不如慢慢来，用几个月的时间减完，这样过程不是太痛苦，后面的恢复期也更自然。

你好！很高兴回答你的问题。

首先，我很负责任的告诉你，早上鸡蛋和脱脂牛奶，中午吃鸡胸肉，晚上不吃饭还跑步是一定能减肥的。我曾经体重165斤，现在体重127斤，也算减肥成功了。我分享一下我的减肥食谱吧！

早上一个鸡蛋，一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，吃三个枣子，三个桂圆，一个核桃，因为胖人都气虚，吃枣子，桂圆核桃是补气，还早上会吃几朵水煮木耳。早饭最后在7点到9点之间，必须在9点前结束。

早上10点钟喝水，喝60 左右不烫口的开水，水要小口小口的喝，不能一次性咕嘟咕嘟的喝水，一天的喝水量控制在800克左右，实在渴了漱口。

中午米饭，素菜，肉或者肉菜，肉必须要吃鸡胸肉或者牛肉，或者精瘦肉。吃到8分饱，就是吃到还想吃就放下碗筷离开餐桌。

下午四点钟吃水果，减肥首选的水果是苹果，猕猴桃，火龙果（白心），西红柿，量就是一个拳头大小的水果。

晚上不饿不吃，怕饿就吃水煮菜或者酸奶拌上面的水果。

上 面的食谱吃到不掉称就需要还食谱了。

第一是包子，早中晚都吃包子，早上一个，中午三个，水果餐继续吃，晚上一个包子。连续吃三天打破平台期。

第二是饺子，早上五个，中午8个，晚上五个，也是连续吃三天。

第三是牛肉或者鸡胸肉，早中晚都吃，吃三天打破平台

打破平台期后继续最上面的食谱。减肥是一个漫长的过程，任何减肥都要有合理的饮食，再加上运动，只要你能坚持前七天，你就成功了一半，只要你再坚持，坚持每一天，坚持三个月，每天站在秤上你会开心的笑的。预祝你减肥成功，加油！

能减肥，但是需要注意的烹饪方法，避免高油、高盐，高糖需要长期坚持高蛋白（鸡蛋、虾、鱼、鸡胸肉、牛肉），搭配低碳水饮食。可以吃红薯、紫薯、山药、玉米、燕麦、糙米饭等优质碳水，但也要注意量，一个“拳头大小”的量，水果可以选择糖低的，如：西柚、草莓、桃、苹果等

1食材没问题，注意烹饪方法，别搞煎鸡蛋、炸鸡胸肉

2挑一些低卡的蔬菜、水果吃，没维生素、矿物质可不行

碳水必须吃，可以选各种粗粮，脑子的营养来自碳水。

绿色蔬菜必须吃，不然肠道菌群没营养-简单说，会拉不出来。

能，但晚上最好也吃点儿，肠胃蠕动起来，能提高代谢，每顿最好吃上一点儿碳水

碳水，脂肪和盐糖减少自然瘦！

绝对能减肥，而且很快，但不是长久之计。你说的这个我就试过，早晨中午就吃你说的这个，但是我晚上吃蔬菜水果，配合跑步，几天就瘦了七八斤。长期这个食谱身体会受不了，减肥还需从长计议。加油

首先说答案，能减肥。

需要注意几点，

第一，只节食减不了肥，但要控制整体热量，日常饮食除了关注食物种类，也要看数量，建议根据重量（g）进行整体估算热量，每天制造200-400大卡热量差，循序渐进。

第二，以上食材搭配合理烹调，属于高蛋白低脂肪低碳水饮食，考虑人体能量需求结构，建议适当增加优质碳水摄入，如糙米，玉米等低GI食材。

第三，营养均衡很重要，否则长期摄入不合理会导致 健康 问题，建议多多摄入蔬菜，适量补充水果，这些食材含水量较多，热量低还抗饿，还能补充人体必需的多种维生素。

第四，多喝水，多睡眠促进新陈代谢，跑步之外添加适当力量训练，增加肌肉含量和基础代谢，减肥会事半功倍。

你这个吃法，就是不运动瘦的也会相当快！若你真是按照这个来，就是以高蛋白几乎零碳水的模式了，下的非常的快！

这套餐饮基本是减脂餐了，即使不跑步也得减几斤，当然，跑步效果会更好，只要有氧，就能减肥

早餐—7：00

　　这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

　　满分早餐：

1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样，这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐了哦。

加餐—10：30

　　要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

满分加餐：

1根香蕉。

午餐—12：30

同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

满分午餐：

含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食

下午茶—15：30

这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

满分下午茶：

富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐—18：30

晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

可以吃鸡胸脯肉，但是不要只吃一种，要注意均衡营养。

减肥可以吃鸡胸脯肉和水煮菜，因为鸡胸肉含有的脂肪含量和热量特别低，而且其含有的营养元素绝对是够一个人一天的能量所需的，所以吃鸡胸肉不会给人增添多余的脂肪含量因为蔬菜被水煮过之后，蔬菜也保持了它本身的维生素含量，并且水煮菜没有含有油盐，也不会对减肥造成任何影响。

如果是刚开始每天只吃鸡胸肉和水煮菜，可能有容易饿身体受不了，特别是下午的时候，如果饿的受不了，可以吃一个苹果或者是喝一杯脱脂酸奶。白天可以尤其要注意多喝水，下班之后也可以走路回家，增加运动量。