健身一般吃什么好

记住：只有体液呈现弱碱性才能保持人体健康。人在健身后运动后感到肌肉关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。所以，此时应多吃些蔬菜、水果等碱性食物来平衡体液的酸碱度。

碱性水果有：苹果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬。

碱性蔬菜有：豆类、绿色花、椰菜、高丽菜、红萝卜芹菜、黄瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、莴苣、洋葱、荷兰芹、辣椒、萝卜、马铃薯、菠菜、南瓜

健身食品以高蛋白、高纤维、低脂肪、低糖为主。健身前以易消化的食物为主，如两、三片全麦包面加一勺蜂蜜，健身后如果是增肌的话吃几个蛋清或牛奶、蔬菜；如果是减肥除蔬菜以外的东西就别吃了。睡眠没有特别要求，就是如果是减肥的话睡觉前五个小时不要吃除蔬菜以外的任何食物。平时在力量锻炼后（至少一个小时），30分钟内喝一袋牛奶，2小时内多吃一些蛋清或蛋白粉，平时也要多吃一些豆制品等富含高蛋白食物。如果身体胖的话，每次的有氧运动不应低于45分钟，如果瘦的话应控制在30分钟以内。

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法则1：高脂肪、高糖分、高盐分、高热量的食物统统再见

少吃烧烤、少吃奶茶、少吃麻辣食品、少吃肥肉等，想吃肉类，可以用鸡胸肉、鱼肉、牛肉等代替，想和饮料，也可以用一些蛋白粉、或者脱脂牛奶替代，至于日常饮食，尽量少炒、和油炸，而多用清蒸、水煮、煲汤来做菜哦。

法则2：少食多餐7分饱

一日三餐是过去几千年的习惯，但是健身之人毕竟不是普通大众。想要让自己身材变得更好，身体强健，就需要付出别人不具有的意志力。健身之人新陈代谢较高，想要让身体处于一个精神饱满状态，建议你最好少食多餐7分饱。

法则3：不喝酒、不熬夜

许多人回去工作生活之后，为了和小伙伴联习联络好，经常一起喝酒。而且喝酒往往也伴随着熬夜，甚至通宵。这些坏处不多说，相信各位也清楚。想要好好健身达到想要目标，以上一定不要犯错。

多吃绿色叶子的蔬菜,橙子,西红柿,苹果,牛奶(脱脂的)少吃主食,主食可以用精瘦肉代替水要喝加蜂蜜的,但不要喝过量这样心脏会负担不了要多吃含钙量高的食物有增加骨密度的功效

注意:健身不要锻炼过量要循序渐进,以免肌肉拉伤!

1首先，为了健身，不要吃太多卡路里，这会导致脂肪堆积。谷物是人体最重要、最经济的热能来源。运动后你需要补充大量的碳水化合物。人体所需热能的80%用于小麦、大米、玉米和小米。因此，为了健身，最好吃些谷类食物。

2我们还应该多吃鱼。鱼类含有动物蛋白、钙、磷、维生素等物质，容易被人体吸收。我们还应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果来补充维生素。对于体育锻炼者来说，他们通常只需要在运动后补充自然元素，而不需要补充维生素制剂。健身运动后，人们应多吃碱性食物，如水果、蔬菜和豆制品，以保持体内pH值的基本平衡，维护人体健康，尽快消除运动引起的疲劳。

3此时，简单地食用富含酸性物质的肉、蛋和鱼会使体液变得更酸性，这不利于缓解疲劳。然而，吃蔬菜、红薯、橙子和苹果等水果可以消除体内多余的一般酸，降低尿液酸度，增加尿酸的溶解性，并减少因碱化而在膀胱中形成结石的可能性。如果这种情况持续很长时间，最好检查是否严重。

4鸡蛋，肌肉纤维主要由蛋白质组成。如果你想长肌肉，你必须摄入足够的蛋白质。鸡蛋是蛋白质含量最高的食物之一。鸡蛋中所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，且易于吸收和分解为氨基酸，作为肌肉生长的原料；此外，鸡蛋还含有健康的脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，它们可以帮助肌肉生长。

5白面包，与粗粮相比，白面包含有较少的纤维素和营养，可以提高胰岛素水平。然而，白面包是一个更好的选择，因为你需要更容易消化的碳水化合物来恢复身体的肌肉糖分水平，改善胰岛素分泌，以帮助健身后的肌肉生长。吃四片白面包可以提供大约50克可消化的碳水化合物。

6酸奶，酸奶富含蛋白质和钙。蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长，而钙可以控制肌肉收缩，减少脂肪储存。

健身是非常不错的运动方式，不过在训练的时候，还应该特别注重应该怎么吃才行。

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早餐，由于睡了一个晚上的时间，这个时候食物已经全部消化掉了，此时身体需要补充热量才行，最好选择摄入点蛋白质，这样就能让血液里面的氨基酸得到正常运转，还能有效避免肌肉出现分解的情况。

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午餐，健身这段期间，午餐最主要还是吃蛋白质的食物比较多，比如牛肉或者鱼类，这些食物都能补充蛋白质，另外也能给身体提供很多的能量，另外也能适当吃点土豆或者面食等。

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训练之前，健身训练之前的饮食也是非常重要的，最好提前一个小时左右的时间去吃，可以选择高蛋白的饮料，对身体会有许多的好处。

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训练之后，健身完成之后，此时也应该适当摄入饮料才行，另外还能吃点糖类的食物，这样就能补充身体消耗的能量。

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晚餐，晚餐可以在健身之后的一个小时左右吃，最好吃点米粉和蛋白质等，可以选择吃点牛排，另外还应该多吃点蔬菜，保持营养均衡。