大学生健身必看，健身房新手攻略！

大学生健身必看，健身房新手攻略！

运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议：

以减脂为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟

以塑形为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟

初级健身者一周需要锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练

对塑形需求大的，可以一周3-4次练

对增肌需求大的，可以一周3-4次练

运动内容建议：热身内容建议：

选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min

开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组

高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组

无氧运动内容建议：

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议：

跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操

跑步机可以选择慢跑或者爬坡

慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛

训练安排建议

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。

大肌群：背部/胸部/臀部

小肌群：腹部/肩部/手部

训练前后吃什么

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂

运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐：白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中需要注意什么

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦

建议健身新手

健身入门必知

变瘦变美

一般什么时间运动比较好上午8-9点:新陈代谢旺盛，低强度锻炼下午16-17点:运动神经敏感，最佳健身时间晚上19-20点:身体能量充足，高强度锻炼这三个时间段是运动黄金期，同时建议大家晚饭半个小时后再运动 (时间不是固定滴，可以根据自身条件进行调整)

运动也是有顺序的

热身+无氧运动+有氧运动+拉伸

注意:

运动前后补充足够的水分热身真的很重要，让你提前达到最佳状态，减少受伤拉伸也很重要，让你快速恢复，缓解酸痛，提高效果

健身饮食

运动前

适量低GI碳水+少量蛋白质低GI碳水可选择:全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦蛋白质可选择:鸡蛋、牛奶、无糖豆浆

运动后

适量快速碳水+大量蛋白质+纤维碳水可选择:米饭、全麦面包、红薯、紫薯蛋白质可选择:鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋膳食纤维可选择:西蓝花、芹菜、卷心菜、番茄、黄瓜

无氧运动怎么练

无氧运动安排要点每次一个大肌群+1个小肌群大肌群:背部、胸部、臂腿小肌群:腹部、肩部、手臂无氧运动训练时间建议为15-30分钟无氧运动可选择力量训练或者塑形运动

运动也要讲究顺序

瘦大腿:美丽芭蓄345套瘦小腿:女团拉伸运动瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动美丽芭蕾天鹅臂瘦手臂瘦腰腹:周六野马甲线养成运动

力量运动(KEEP课程)

1练背: 女生小哑铃塑形(背部强化)2练肩:女生小哑铃塑形(肩部强化)3练腹部:腹肌撕裂者进阶版4练胸:女生小哑铃塑形(胸部强化)

有氧运动怎么练

选择不同的有氧运动进行交又练习长期坚持一种有氧运动容易使身体适应，可以较快到达减脂平台期，多种有氧运动交叉进行练习效果会更好!有氧运动时间建议30-45min过度的有氧运动使身体损失大量的肌肉，反而会降低新陈代谢，不利于减脂

优先选择HIIT高强度间接训练

燃脂效率高，且有持续燃脂的特点，HIIT运动后身体在一段时间内仍然处于燃脂状态

有氧运动选择

1、跳绳30min

2、跑步45min

3、有氧操35min

4、HIIT训练20min

切记!运动结束后一定要记得拉伸按摩!

这是我的食谱，你按照自己的体重改一下哦，基本不限制吃饭，但是需要坚持。我过年那几天用的这个没有胖，但是没有坚持。。。我感觉会对胃不好。。别忘了改啊！！

每公斤体重你要喝313毫升的水，所以你要保证每天16杯水，水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

早上7：30—8：00起床。

起床后：淡盐水 在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!

7:30—8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层

喝咖啡：在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！

8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

早餐时补充钙质 （牛奶与咖啡相隔半小时，建议咖啡在刷牙之前喝。）

8:30—9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。你在这时间内可背书，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

上卫生间之前喝一杯酸梅汁，肝脏就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

早餐和午餐之间吃些花生

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

上午时间过，算一下上面有几杯水

一杯盐水，一杯咖啡，一杯牛奶，OK 3杯，在

9：30-12:00之间喝两杯茶就好，有菊花喝菊花，有乌龙 喝乌龙。这算上午5杯水。

12:00：烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分

中午吃发酵食物，研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。

13:30—14:30：午睡

起床后来一勺蜂蜜，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

下午基本靠茶活，就一杯蜂蜜一杯酸奶，还要喝四倍左右的茶水。

17:00—19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间

可以，晚饭省了，不过要是吃的话，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

在学校没有条件，那就9:00洗!刚好运动完!

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

晚上可在运动时补充水份,大约3-4杯,2矿泉水瓶,晚上一杯蜜水,再一杯清水一天玩完

近几年参加健身运动的朋友越来越多，跑步是很多朋友在参与时所选择的一项主要运动项目。那在跑步的过程中，我们的注意力要多集中在我们运动的过程当中以及运动后的恢复，包括运动前的准备工作。

因为在这几个时间段，是影响你运动表现的一个主要问题。

如果说你在运动前热身不充分，准备工作不全面的话，那你在练习的过程中可能会受伤。同时你在运动过程当中，你的跑步姿势不对，或者你的身体乏力有问题，也会影响到你身体的 健康 以及运动的成果。

包括运动后的营养补充也是非常重要的，能够很好的促进我们的身体恢复来迎接下一次的运动。

像你现在这样每周跑3~4次之后，身体感觉越来越累，我个人建议你可以着重的看一看自己运动后的休息和恢复，包括营养补充，是不是做的比较好。 每天晚上的睡眠能否保证8个小时的高质量睡眠，运动后是否及时补充相关的营养物质碳水化合物或者是蛋白质。训练后是否有做一些放松拉伸的运动，来促进我们身体恢复

这就是你可以结合自己实际情况来参考对比一下，如果有哪些地方做的不到位，可以纠正一下。

同时如果你跑步时间比较久，你可以休息一段时间，比如说一周到两周的时间，让身体有一个充分的恢复，然后再进行下一个阶段的跑步训练。

人体它也是有一个疲劳限度的，合理的安排训练和休息才能更高效锻炼

感谢您的阅读。

从你的问题上看，每周跑三四次，每次跑5公里，大概用35分钟。这个强度真的是不小了，作为一般人来说。

结合我自己的跑步经历，我想说一下。

我是从2015年开始跑步，一直到今年跑步也有4年了。中间也经历过类似的感觉，有时候感觉到越跑越吃力，感觉到很累。后来经过反复的试验，我终于找到了几个小窍门，分享给您。

第一，运动量不能过大。

你每周都跑三四次，也就是说，中间间隔不超过一天，有的甚至是两天连续的在跑。这就使得肌肉没有充分的放松，体力还没有恢复。

我这几年感觉最好的方法就是：跑一天休息一天，也就是说一周最多跑四次。

第三，充分的做好跑前热身和跑后放松运动。

长跑之前，要做充分的热身运动，从头到脚，把身上每个关节几乎都要活动一遍，这个热身运动大概有20分钟左右。

跑步完成以后，要做充分的拉伸运动。要让肌肉得以恢复。如果感到跑步乏力，就适当的延长放松运动的时间。

第四，不要跑得太快。

作为普通的运动者来说，主要是为了锻炼身体，而不是为了竞技，所以，我一般都采用匀速奔跑，这4年来，我5公里或者10公里跑步的配度，一般都保持在7分到8分钟左右。我在跑步的过程中，即便是体力特别好，我也要不停的在提醒自己，一定要放慢速度，而不是加速。

第五，总结一下。

我是长期坚持跑步，有将近4年了，以前每天必须5公里以上，一言不合10公里，哈哈。那段时间开始跑的慢，4，5公里处会感觉跑不动了，呼吸不畅，过了这一段就没感觉了，到7公里处左脚会疼，小时候左脚受过伤，然后过了这段就不疼了，一直跑完10公里，15公里，甚至半马！

最近半年时间我每天跑3公里样子，然后做100个深蹲，跳8分钟类似广场舞的舞蹈，快走2小圈大概500米，然后还有些拉伸之类之类等等等等。

最初跑步是因为想瘦点，现在跑步已经成为习惯，但是跑到一半的时候也会想放弃，当然只是想想而已，穿好运动鞋出门了就没有不跑的可能了，跑完才能回家吃早饭。顺便说一声，体重减了将近二十斤，体型看上去不止减了二十斤！说到胖瘦每个认识我的人都说我瘦了，这是最开心的，当然跑步的这几年身体 健康 是最大最大的收获！祝所有跑友 健康 ，啦啦啦……

笔者喜欢每周跑步3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），2~4次跑步5公里（不超10公里）。每个人的跑步计划都是不同的，只能互相借鉴，然后寻得适合自己的跑步计划。

每周跑步3~4次，每次跑步5公里，用时35分钟。这属于合理地跑步计划，却感到越跑越累，这时就要找原因所在

有可能是因为睡眠不足、心理压力、身体透支等问题。

每个人应该要根据自己的身体素质安排跑步计划。

跑步是非常火热的全民运动，能够使跑者身体素质越来越好，远离疾病。但是没有制订属于自己的跑步计划，很容易因跑步而伤痕累累。

如果你是刚刚接触跑步且没有任何运动爱好，就要注意跑量和跑速。跑步小白可以从跑步2~5公里开始，慢慢地增强自己的心肺功能和腿部力量，再慢慢地增加跑量和提高跑速。

如果你是一位有一定跑龄的跑者，也要注意跑量和跑速。可以为自己安排合理地跑步计划，不要追求跑量，只追求提高跑步成绩。跑量大不等于跑步成绩好，只有 健康 合理的跑法，才能够让跑步成绩突飞猛进。

每周跑步3~4，每次跑步5公里，用时35分钟。非常合理的跑步计划，为何会越跑越累呢？（满足日常运动量）。

近期，笔者感冒了，也坚持跑步，跑得非常艰难（跑5公里，每公里跑速5分钟，汗流不止，非常难受）。如果是生病了，进行跑步，肯定会非常艰苦，就会越跑越累。

还有就是与日常压力、睡眠质量等有关。

以前，笔者连续几天都熬夜到凌晨才睡觉，每天又要进行夜跑，结果出现了力不从心，笔者想要继续跑步，但是身体想让我停下来，笔者不得不停下来。然后，就连续休息了好几天，也不敢熬夜。

有时候，心理压力也会影响我们的跑步。相信每一位跑者都出现过心不在焉的跑步，跑者跑者，就不想跑了。当心不在焉，想着别的事，就很容易出现摔倒、扭伤等问题，还不如停下脚步，回家休息。

我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！

你一周跑3，4次，一次5km，耗时35分钟，这个量对很多人来说是差不多的，强度也不高，那为什么你会感觉越跑越累？

首先，这样的跑量和次数对你来说已经有压力了！我们每一次跑完步之后，身体都会很疲惫，这时候就需要通过休息让身体恢复！而你一周跑3、4次，差不多就是隔一天跑一次，可能是身体还没休息够，还没完全恢复过来，你又继续跑下去，导致身体更加疲惫，久而久之就越来越累了！所以，你可以试下跑一休二，尽量让身体多休息休息！

其次，可能是你在跑步的时候没有进行热身和拉伸！跑前热身和跑后拉伸是跑步非常重要的两个过程！在我们要进行跑步时，身体还是一个比较僵硬的状态，没有热身的跑步容易让肌肉疲劳，导致受伤！所以，跑之前要先做一些热身运动，让身体的肌肉舒展开，跑得时候就会比较舒服！

在跑完之后，拉伸至关重要！跑后的拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳，减轻运动劳损，不会肌肉变得僵硬，让下次跑步更顺畅！

再者，可能是你没有休息好！要运动得好，首先休息就要好！比如你今天玩到凌晨1-2点才睡觉，第二天5、6点就起来跑步，身体还没完全休息好，你就开始运动，会让原本就疲惫的身体更加疲惫，跑步也就会感觉越来越累！

最后，饮食也要注意一下！运动前后饮食也很关键，饮食要均衡，对于能够恢复身体的食物要多吃一些，因为我们在跑步的过程，肌肉多少会有些损耗，这时候就需要摄入食物来修复肌肉！

跑步会觉得累，主要就是以上一个原因，要先控制量，控制速度，再让身体好好休息恢复，记得热身和拉伸，就差不多了！

根据你的信息应该还是初跑者，给你的中肯建议就是第一要按时间跑，不要考虑配速（你7分目前配速还要再慢）和距离，就掐时间。跑够半个小时或者40分钟就停，逐渐到60分钟。

第二要低心率有氧跑，如果没有运动手表或心率带，实时检测不了自己心率，就以跑步不急喘，可以轻松跟人说连续的长句为标准，如果话不能说完整，就说明你还是跑快了，把速度再慢下来。如果可以实时监测心率，大体每分钟心跳公示是180-年龄。比如你30岁，最大有氧心率不能超过150次。

第三每周至少跑4次，这样才能达到运动效果。

总之刚跑第一年，不要受伤，每次以轻松愉悦的心态和体能跑步，才最舒服，你才能坚持下去。如不然每次都力竭，拼尽全力，很快会受伤不说，跑步对你来说就是一件痛苦的事情。谁愿意坚持做一件痛苦的事情呢？你说呢？

最后一句：慢跑永远比快跑重要，你懂的，冰冻三尺非一日之寒，慢慢来。

题主应该是“同样的距离和时间，之前不累，现在累”，

也许有几个原因，请对照分析一下。

（1）最近生活节奏如何？特别是睡眠状况？休息如何？

休息不好，身体本来就疲劳，再跑的话，只会更累。

如果你每周的3-4次都是连续跑的，那肯定是不合适的。

对于体能不是很强的人，最好跑1休1，跑1休2都可以。

（5公里35分钟的话，的确不算快。但快慢毕竟是相对的。）

如果仅仅是精神上的辛劳，跑一下的话还是可以的。

（2）每次都是同样的跑法，距离一样，速度一样，环境一样跑腻了，厌跑了。

每天都吃同样的饭菜，会吃腻。是一个道理。

你需要换个环境，不同的路线，不同的景色，

你需要换个跑法，不同的时间，不同的速度，

你需要加入其他训练，不同的运动，不同的体验，

新鲜感会让你更想跑。

另外，不想跑的时候，不要强迫自己跑。偶尔少跑一次也没什么大不了的。

关键是长期都在跑，两次跑步之间不要间隔太久。顶多间隔3-4天吧。

我现在每周只跑2次，但是我全马可以跑3小时18分钟。

（3）跑步的训练，不仅仅是跑步。

不是换了装备，出门瞎跑就是了。

为了跑得轻松，需要学习很多跑步知识

为了跑得轻松，需要做体能力量训练

为了跑得轻松，需要做身体的保养。恢复比锻炼更重要。

目前常说的跑步，一般是指为了锻炼身体，提高提升人体心肺功能，提升身体素质的日常有氧运动！并不是为了追成绩的！

日常跑步，一般为了减肥，提升心肺功能，提高身体素质等为目的的跑步，主要注意以下几点：

1，跑前热身！跑步前，最好用5-10分钟进行一个跑步的热身，并活动关节（踝，膝）。如果没有时间热身，可以用很慢的速度跑第一公里，来代替热身！但是，活动关节不能省！

2，跑步时候的心率！一个人跑步时候的心率是决定你是否难受，痛苦与否的主要因素！尽量把心率控制在150次/分以内！你就会觉得比较舒服！

3，正确的跑步姿势和呼吸方法！最好找人看看，纠正一下跑步姿势，别用错误的跑姿跑步，容易受伤！呼吸方法，一般用2/3/4步呼吸法来匀速的呼吸！

4，跑后的拉伸。在跑步后，适量走动几分钟，然后就开始拉伸！上半身的肌肉可以考虑拉伸一遍，下半身的肌肉根据跑量的多少进行拉伸的时间，次数适量增加！我一般12公里以下，拉伸1-2次，用时10分钟左右。21公里左右，拉伸3-4次，用时20分钟左右。40公里左右，拉伸7-8次，用时40分钟左右

另外，如果在跑步的过程中，觉得难受，适量的减速就好了！尽量用比较慢，让人感觉舒服的速度去跑，人在跑步的过程中心情会愉悦！有利于把跑步当成习惯坚持下来！

你一周跑3/4次，问题不大。觉得跑的难受，主要因素是跑的太快了！减慢速度就好了！一开始，别在意速度，要在意的是跑的过程是否舒服！

从您描述的情况来看，越跑越累？说明你的疲劳已经积累下来了！如果您原来没有跑步基础的话，请注意一下运动量的节奏？也就是说大中小运动量交替开来，不要总跑恒量，也就是说一周总跑30分钟5公里！

再一个是要注意跑步的间隔时间，也不知道您的间隔时间是如何安排的？如果您一周三四次的跑步次数，连续每天跑。或任意性很强，有时间的话就连续跑，没有时间的话就不跑，这也不符合大中小运动量的运动节奏。

建议您最好隔天练习，运动强度和运动量上也要有起伏。每周的最后2~3天内，做些慢跑与调整，安排一个总恢复。总恢复过后，试探性地进行热身跑，看看自己身体的兴奋程度，如果兴奋性很高，有着良好跑下去的欲望和冲动，则说明调整的卓有成效，是一种良性循环的开端。 记住这一点非常重要！

晓行星祝您成功！

能坚持跑5公里说明你不胖，不需要减脂。身体素质也很不错。只是平时不锻炼而已。现在开始跑步一上来就每周三四次，是你身体状态没跟上，也就是说你现在身体没适应这种强度的运动。把跑步锻炼的方法稍微改变一下就行。比如这个礼拜跑三次，下周跑二次加一次五公里徒步走。或者跑三次加一次徒步走。在你跑步初期，让身体有个适应过程，过段时间再逐步完善你的跑步计划和适当的增加点运动强度，就差不多了。拉伸运动，热身运动这些跑步的辅助是必不可少的。这样坚持跑步三两个月后，再提高些运动强度。就像跑步锻炼中的变速跑一样，慢跑过程中增加一小段快速度跑，时间长了速度和耐力都有提高。

以上是我个人对跑步爱好者初期的一点建议。

我是健身教练

1减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。

6增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

7减**科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减**科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

8磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

如有健身疑问可以找本教练解答