健身后多长时间可以睡觉？

健身后30到60分钟后便可睡觉。

运动会使人机体兴奋，从而影响人的睡眠质量。因此，晚上=休息前运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。运动完后，洗一个热水澡有助于放松。

健身是塑造肌肉形状，真正生长还是靠吃和睡的。由于运动消耗大量糖原，肌纤维也有不同程度的损伤，身体补充糖原和修复损伤大多是在睡眠时完成的。因此，健身者也要保证充足的睡眠时间，身体才能获得较好的恢复，健身也才有更好的效果。一般来说，每天的睡眠时间在6—7小时，身体状况就可以得到很好的恢复。此外，睡眠不好就会影响情绪，从而限制运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。

建议在锻炼完90分钟内补充营养，这个时间段身体的吸收功能比较好。

现如今，大部分的上班族的工作时间都是朝九晚五，一天工作八个小时，很少有时间可用来健身或者减肥。其实啊，我们可以利用晚上的时间来健身哦，你知道晚上什么时候最适合健身呢？你知道玩上健身多长时间合适呢？看完这篇文章你就知道了。

1、晚上健身的最佳时间

第一个最佳时间段：17点-19点傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。

tips：这个时间段锻炼，意味着白领们需要一下班就去开始健身，建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。

第二个最佳时间段：20点-22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。

2、晚上健身多长时间合适

晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以必须要掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以，最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。

3、健身是早上好还是晚上好

如果不考虑自身实践允许的因素，那么，究竟健身时间是选择早上好还是晚上好呢

一、健身减肥者早上健身比晚上健身更加有效果早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。

4、减肥需要知道的知识

1碳水化合物不是敌人

在充斥市面的大部分快速减肥方法中，很容易把碳水化合物当作魔鬼一样的存在，并且用高蛋白食物进行替代。然而，你必须要知道对碳水化合物的限制损失的往往是你体内的水分，而不是组织。因此，你仍然可以在你每天的饮食中摄入合适的碳水化合物。抛弃那些加工而且难吃的食物吧，你的早餐完全可以食用烤面包或粥这类的美食，运动前吃一些香蕉，午餐吃一些糙米或藜麦。下午3点之后就可以减少碳水化合物了，晚餐就来点富含蛋白质的食物和蔬菜吧。

2摄入合适的蛋白质

欺骗大家多年的还有另一个饮食误区——只要碳水化合物低就好了。这意味着许多牛肉、熏肉、火腿对你都是完全可以摄入的。问题的重点在于提高蛋白质摄入，但不要让肉太肥。鱼、鸡、火鸡和蛋清都是不错的选择。蛋白质能够供给肌肉以无限充足的能量，但没有高脂肪和热量。

3每餐都要做计划

在厨房放一块小黑板，给你一周的早餐、午餐、晚餐都列个表格。这样即使有下午茶也没问题。这个想法听起来有些多此一举，但如果没有表格，你就失去了计划。计划表为你创造了关于饮食的结构，能够帮助你控制自己的饮食。最重要的是，这个计划表还解决了一个世纪性的难题——吃什么。

4补充蔬菜

节食计划看似简单，实则辛苦。因为你的身体突然调整，你会感到饥饿，尤其是在晚上。对于这种问题，你可以让绿色蔬菜填补你的灵魂，不要想着饿了的时候来一块烤鸡肉或者鱼肉了。什么蔬菜没有味道不要紧，加一些调料是没关系的。西兰花佐酱油、菠菜佐柠檬辣椒都是不错的选择。

5尝试天然风味

这里说的可不是让你吃不加调料的食物，而是让你选择天然调料。用天然香料会使你的烹饪和进餐更有趣，甚至可以让你更有饱腹感。新鲜的辣椒、大蒜、生姜、香菜、薄荷、香菜、酱油、香醋、酸橙和柠檬，满橱柜都是这些种类丰富的调料，简直完美!再加上一点芥末!

6饥饿并不可怕

“我饿了，不行我受不了了，我要饿坏了，我要吃东西。”面对饥饿感，这几乎是每个人的条件反射。事实上，饥饿感往往不会持续很久，你也不需要有太多的负担。你甚至可以训练自己面对饥饿不那么慌张。确实，这是一个很难的心理转换，但一旦你摆脱了这种感觉，你在吃饭的时候甚至可以更享受。

7来点零食

你仍然可以吃零食，而且事实上这十分有必要。前提是你要确保你的零食是正确的。杏仁和核桃可以伴随你上班的无聊时光，每一次吃一点就好。或者试试在顶部点缀干酪的燕麦蛋糕，或者来一些浆果都行。

8水是你的得力助手

饮水对你身体水分的保持是至关重要的，而且有助于稳定食欲。如果你讨厌这种单调的味道，草药茶也可以是你的选择，它有不同于水的味道，而且还像水一样没有味道。

9始终提醒自己

说到底，这种计划还是破坏了你最初对于食物的兴趣，所以有提醒就显得至关重要，尤其是当你忘记了你决定节食的原因时。不管是在你的手机屏幕上的屏保，冰箱门上的一句话，还是一张提醒自己在变化的自拍，你都需要始终记得自己需要改变并且正在改变。毕竟，有目标才最重要。

可以了，运动后1小时就不会有什么问题。就是你跳绳的半小时可能运动强度稍微大了一些，注意跳的速度可以慢一些，另外最好做一些伸展练习（类似瑜伽，可以自己胡乱拉拉就行了，能把身体的各个关节都松弛一下，效果会很好的，大约需要10分钟左右）

虽然影响不是很大。但能早点就早点吧。

最佳时间是10点

天天健身是指同一肌肉天天都有练还是每天练一个区域的肌肉轮流练。如果是后者那是没问题的，长得慢可能是营养不足吧。前者的话就是练错了，肌肉需要时间恢复，第二天正处在恢复期不应该练。

小肌肉群如二头、三头两三天一练最好。

大肌肉群如背肌、四头一周一练或两练。

晚上十点左右开始，会对身体产生不良影响。因为人体夜间最佳睡眠开始时间就是夜间的九至十时，此时运动无论运动量大小都会使血液分布至运动系统增多，并让人体各系统器官产生兴奋，从而影响睡眠。另外运动后出汗及出现饥饿，进行洗澡、进食都人体的消化系统造成影响。俗语说：日出而作，日落而息。夜间锻炼最好在睡前2至3小时锻炼，否则对机体生物节律造成紊乱。