张小斐颈肩线条超美，斜方肌发达怎么练？

在娱乐圈里面，很多的女明星对于自己的身材都是有着一定的要求，这样的话也可以让自己拥有一个比较完美的身材。在最新的网络平台当中爆料出，张小斐颈肩线条非常的完美，很多的网友们也都是非常羡慕她拥有这么完美的身材。但是她的斜方肌非常的发达，所以说很多的网友们也都是进行了吐槽。他们表示这样会影响女明星的形象气质，而且也会带来比较不好的表现。

张小斐的独特气质

张小斐这位女明星的形象气质真的是非常的独特，她不论是在一些公开场合还是演出方面的表现都非常的优秀。所以说很多的网友们也都是非常喜欢她，还有一部分网友表示张小斐真的是拥有着比较好的形象气质，所以说才能够深受到这么多人的追捧。对于张小斐的独特形象，很多的网友们也都是进行了大力的称赞。他们希望张小斐能够拥有更好的形象气质，这样的话也是一种比较好的表现和行为，还能够让自己吸引到更多人的眼球。

改善斜方肌发达的情况

虽然说张小斐的形象气质非常的完美，但是她的斜方肌比较发达，这也就影响了她的一些气质表现。而且还会有不好的行为发生，很多的网友们也都是纷纷呼吁道，希望张小斐能够去进行很好的锻炼。这样才能够改善这种不好的情况，还能够让自己看起来拥有一个比较完美的身材，这样也是不少网友们非常期待的一件事情。对于这种事情也是需要张小斐本人去进行很好的改善，这样的话才能够让自己看起来更加的优秀。

对于这种斜方肌发达的情况，很多的人们也都不希望自己拥有这样的表现。毕竟斜方肌发达也会影响一个人的形象气质，而且还会带来不好的表现。对于张小斐的这种情况，也是希望她能够每天进行锻炼，然后合理的改善这种事情。这样的话才可以让自己拥有一个更加完美的形象气质，还可以深受到更多人的追捧和热爱。

健身训练的时候，你练肩了吗？

男人练肩有多重要，你知道吗？我们来看看，练出球形肩膀的男人有多帅？

男人的球型肩搭配一双麒麟臂，可以给人有足够的安全。而女生加强肩部肌群的训练，可以帮你改善溜肩，让你整个人的气质飙升。

为什么健身的时候，不能忽略练肩？

虽然肩部肌群是一个小肌群，缺少练出好身材不可缺少的一部分。加强三角肌的训练，可以帮你改善窄肩、溜肩，提高上半身的线条感。

肩部连接着背部跟胸部肌群，肩部的强弱也决定了其他关联肌群的发展。只有肩部肌群发达了，你才能在训练的时候，推起更大的重量，拉起更强的负重。当你肩部肌群太弱的时候，你在练胸、练背的时候，力量也会受到限制，肌群发展也会陷入瓶颈。

肩部主要由三角肌组成的，而三角肌由前束、中束、后束组成。当我们训练背肌的时候，后束也会获得一定的刺激而发展。当你训练胸部肌群的时候，你的前束也会得到刺激。相对来说，中束是我们比较缺乏锻炼的地方，我们需要加强三角肌中束的锻炼。

练肩的时候，你应该注意什么？

1、肩部训练的时候，很多人会出现其他部位借力或者代偿的行为发生，我们需要把握动作的标准轨迹，减少代偿的发生。

2、肩部关节比其他关节更加脆弱，进行肩部训练的时候，我们一定要进行充分的热身，进行肩内旋跟肩外旋热身。

3、在重量选择的时候，不要过度追求大重量，肩部训练的时候重量一般要比其他部位低，我们应该选择中低强度的重量训练，避免肩部受伤。

4、肩部训练的时候，避免耸肩，只有沉肩训练，才能避免斜方肌的过度参与哦！

无论男女都应该加强肩部肌群的训练，它会让你穿衣更加好看，变成行走的衣架子。怎么才能练出迷人的球形肩呢？

下面，我们就来一起学习下三角肌训练的一组经典动作：

1坐姿哑铃推举

2斯科特举

3站姿杠铃推举

4拉力器侧平举

5哑铃交替前举

6哑铃俯身飞鸟

7杠铃立正划船

训练小提醒：

1、刚开训练选择5-8KG的负重即可，肩部训练的时候，每个动作进行12-15次，重复2-3组，组间歇时间为60秒内。

2、训练的时候，要感受肩部肌群的受力，减少手臂的惯性，才能刚好的刺激三角肌。

3、每次训练后休息2天时间，再进行下一轮的训练，给肌肉足够的修复时间，改善酸疼感。

4、训练后记得进行拉伸放松，避免肌肉充血，促进肌肉的恢复。

虽然颈椎病是骨、关节、肌肉、椎间盘、韧带退变的综合结果，但在众多病因中，肌肉劳损是颈椎病的直接病因。那么如何在日常工作生活中预防颈肌劳损呢？1伏案工作不应持续太久。使用电脑时，眼睛要直视屏幕，头部与屏幕保持一定距离，让颈椎充分放松。每隔30分钟到电脑前1小时，需要移动颈椎，做抬头、低头、左侧弯、右侧弯10次，然后继续工作，颈部才能作息；2、注意保持颈肩温暖，不要将冷空调对着头颈部吹，冬天戴围巾，尽量减少在低温或寒冷潮湿条件下长时间伏案工作；

3纠正不良的姿势和习惯，保持良好的坐姿和睡姿，不要躺在沙发上窝着看书，不要坐在路上打瞌睡，睡得很沉；睡枕不要太高也不要太硬，高度10厘米左右或者和自己的拳头一样高。中心应略微凹陷，使颈部完全接触枕头，并保持略微向后倾斜而不下垂。习惯侧卧者，应使枕头与肩同高；4上肢避免举起重物。当上肢举起重物时，力量可以通过悬挂上肢的肌肉传递到颈椎，从而拉动颈椎，增加颈椎之间的相互压力；

5加强颈肩的肌肉锻炼，工作休闲后做颈椎锻炼，既缓解疲劳，又有助于维持颈椎的稳定，增强颈肩适应变化的能力；6、早期治疗颈肩肌肉和软组织劳损，采用牵引、理疗、按摩、针灸等治疗方法，防止颈椎病的发展。

枕头的合理使用。枕头是保护颈部的工具，需要1/4到1/3的时间。每次大人睡觉。选择合适的枕头，仰卧时，选择舒适的枕头是一个因素。火柴的高度是自己的出拳；侧卧时，枕头高度为一拳高度加一掌厚度。选材对保护颈椎健康很重要，比如面团手柄。

要找到能让颈椎病相关关节活动的运动方式。动作不要急，要温柔。网上可以找到各种简单的颈椎病健身操。如果你的环境允许，你可以练习瑜伽或游泳。另外，你可以试着学一种舞蹈。

      一、适当放松颈肩部

      对于长期久坐的上班一族，要避免上时间保持一个固定的工作姿势，尤其是对电脑或低头的姿势，每工作1小时就应该活动和放松全身10分钟左右，这是预防和自我治疗颈椎的前提。还有，合适的位置可以减轻长时间固定坐姿引起的疲劳，方法是尽量拉近与工作台的具体，将桌椅高度调到感觉舒服的位置。

      二、按摩和热敷

      按摩颈部的触痛点，按摩能锻炼颈部肌肉，并缓解肌肉紧张，特别是针对某一固定位置紧张的情况。我们称之为触痛点，而这些触痛点其实是紧张或者劳累的肌肉硬结。用拇指和食指，轻轻地按压连接颈部和肩部位置的肌肉。这个位置的肌肉又称为斜方肌，上连头骨，下至后背，覆盖了你的肩部。斜方肌上可能有多个触痛点，按摩的时候摸起来像是绳索一样，一按到这些点，整块肌肉都有感觉。

      三、理疗法

      理疗法是物理疗法的简称。其原理就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。磁场频率与人体本身的磁场能产生协调一致，不但不会引起人体本身磁场的紊乱，更重要的是可以促进人体生物电磁能增强，推动人体经气运行，从而达到通经活络有效止痛的作用。

      四、出现不适时要及时就医

      目前许多年轻人对自己的健康状况不够重视，认为颈椎病是老年人才会得的疾病，有轻微的不适感也无伤大雅。实际上，这样会贻误病机，病情加重后甚至会造成瘫痪。我们要认识到颈椎病的严重性，在出现疾病的苗头时，即采取治疗康复措施，以针灸推拿等手法治疗为主，再配合药物、牵引、练功等治疗。在进行练功活动时，可以做颈项前后左右的屈伸旋转及颈部“十字操”、“米字操”等姿势锻炼。此外，还可以进行太极拳、健美操、肌肉拉伸等活动。

肩颈按摩仪只能起到舒缓肩颈疼痛的效果，但是无法根治肩颈痛。

由于我长时间地低头玩手机，渐渐地发现肩颈出现了疼痛的状况，于是，我便在网上购买了一款按摩仪。按摩之后，我感觉肩颈放松舒缓，极为舒服。但是，使用久了之后，我发现它的按摩力度还是不如手按摩那样畅快，便把它放在了一边，取而代之用自己的双手按摩酸胀部位。

另外，要彻底治疗好肩颈疼痛，我们还需要注意以下两点：

1 减少手机的使用。

自从智能手机全面普及后，大家都习惯了生活在手机里。衣食住行统统都依靠手机来完成，甚至面对面的朋友聚会，大家都不聊天了，而是通过手机来交流。

由于长期时间地保持低头看手机的姿势，我们就像给自己的颈椎增加了几十斤的砝码，压的颈椎毫无喘气和休息的时间，久而久之，在重压下，颈椎难以承受重压，出现了病变。所以，我们要想减缓肩颈的疼痛，最重要的就是不要使用手机，尽量减少手机的使用频次。

2 做肩颈操和参加运动。

网络上有很多的肩颈操视频，我们不妨多下载几个视频，每天坚持照着做，长期以往，我们的肩颈就能得到有效的舒缓。

其次，在周末时，我们不要再宅在家里，躲在床上看手机，而是要主动走出家门，来到户外，晒晒温暖的太阳，增加钙质，和朋友家人积极参加体育运动，如打羽毛球、打乒乓球、跑步、步行等，舒展全身肌肉，扭动头部，让全身活力焕发，肩颈痛就会逐渐消失。