仰卧起坐起不来怎么办？仰卧起坐对身体有伤害吗

仰卧起坐很多人刚开始练的时候下去容易，起来难，甚至难以坚持做。那么，仰卧起坐起不来怎么办？仰卧起坐对身体有伤害吗？

仰卧起坐起不来怎么办

一般来说，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不来，那说明你的腹直肌没有力量，这和MM们不常锻炼有很大关系。所以仰卧起坐起不来的MM一开始可以先试着做5个左右，然后循序渐进，逐渐增加运动量。

另一方面，仰卧起坐起不来也可能是MM的脊椎柔韧性不行，这就需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性啦，比如你做仰卧起坐时，让TA压着你的腿、拉着你的手，用轻力帮助你坐起来，这样的练习效果也很不错，接下来就需要MM们自己持之以恒了!

仰卧起坐的正确做法

1、双膝跪地，躺在地伤，让两脚稍稍分开。同时两手十指交叉托在头部下面。

2、把头往上抬起，视线望向腹部上，同时上体离开地面，保持这个姿势4秒后再躺下，重复两次哦。

3、右手臂往斜上方伸直，与地面保持45度夹角，左臂放下，与左侧身体平行但不要着地。

4、保持上半身仰起离地的姿势，将左臂往上摆，与地面呈45度夹角，右臂放下，与右侧身体平行但不要着地。如此摆动双臂4个来回。

5、双臂往上伸展，同时双腿伸直，往正上方抬高，保持上半身轻微离地4秒。

6、抬高的双腿屈膝，令大腿与小腿成90度直角，同时双手交叉胸前。

7、抬起的双腿中，让小腿相互交叉，每个交叉动作保持4秒，注意双臂不要收拢，同时上半身轻微离地哦。

仰卧起坐对身体有伤害吗

按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

但是，专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。

专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。在没有教练指导的情况下，这样做很容易导致肌肉拉伤，稍微严重的还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损。

而对于中小学生来说，做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。

因此，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。

长期坚持1秒半做1个仰卧起坐

做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。

先来想想早上总是起不来的原因，追本溯源就很好解决这个问题了。

其实早上起不来，只有两个原因：要么早上起床太痛苦；要么你想锻炼的这个欲望，还没有强烈到能够支撑你早起的行为。

如果你是真的很想锻炼，但起床对你来说真的很痛苦，那我有两个建议，可以帮你不痛苦地起床，甚至可能你用过这几个方法之后，说不定还会从此爱上早起呢！

这两个建议是从我们的感官出发的。

还是追本溯源，既然是从感官得知痛苦，那要解决这个问题，当然也要从感官去除痛苦。

第一个，站在视觉的感官角度，睡觉前尽量不要拉上窗帘。

我们有句古语是：“日出而作，日落而息”。其实我们想想，古代哪有窗帘？到了清晨，阳光就会把人自动唤醒。

因为我们的大脑有自己的生物节律，我们身体里还有神经系统。比如交感神经，当身体收到刺激时，交感神经的活动加强，就会调用身体的器官来适应变化。再比如我们松果体中产生的褪黑素，也会影响和干预我们的很多神经活动。所以种种原因，我们对光的感知是很强的，有朝阳的时候，身体受到刺激，你自然就会醒过来了。

这种自然唤醒是最棒的，绝对比闹钟要好很多。我不知道你的居室条件，如果你实在不能不拉窗帘，你买个手环，设置定时震动也是可以的。

重要的事再强调一遍啊，闹钟绝对是睡觉的杀手！我们不是经常有句话：如果你讨厌一首歌，就把它设置成自己的闹钟。

所以我非常不建议用闹钟来叫醒自己，否则效果无异于噩梦。但是你可以定一个时间的闹钟来警惕自己，也就是说要在闹钟响之前就把它关掉。然后你从床上一起身，建议可以先做一个动作，就是注视朝阳，这个时候你会发现你的精神状态非常好。

第二个，也可以站在嗅觉的感官角度，闻到对你有吸引力的味道，你自然而然就醒过来了。

以前《猫和老鼠》的动画里，经常有这么个场景：隔壁传来了美妙的食物香气，拟化成了一只勾人的手，偷懒睡觉的汤姆猫立刻就被“勾引”走了。所以你也可以用香气来叫自己起床。

我可以提供四个建议，你可以参考下：

第一个是精油；第二个是咖啡；还有就是面包，比如原麦山丘，那个面包非常贵，但是真是好吃，只要你闻一闻那个味道就会自动分泌口水，所以你可以晚上把面包放在冰箱里保温，早上拿起面包闻闻，你立刻就会精神焕发；再有就是鲜花，鲜花的香气也可以。

闻闻精油，闻闻咖啡，或者是闻闻同学的臭脚丫，这些都会刺激你的嗅觉。当然绝不限于我说的这些，你还可以“因地制宜”，比如闻闻钱的味道，早上起来就数数钞票，看看自己的银行卡，如果银行卡里的数字少的可怜，那你也就没心情睡觉了，这些都是刺激方法。

感官方面还有很多别的方法，你可以先试试这些方法，不试试怎么知道适合不适合自己呢？当然你也可以叠加使用，比如每天早上，你可以不挂窗帘，闻着香气慢慢坐起，打开窗户注视朝阳，开启精力充沛的一天。

这样起床是不是就不痛苦了呢？

如果这样你都起不来，只能说明你可能是另一个原因：你想锻炼的欲望，还不能强烈到支撑你早起。

那这就涉及到梦想设定和目标规划的问题了，如果你觉得自己这方面的问题，可以关注公众号，我们再就这个问题深入探讨。

希望我的回答能够帮助到你！

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