运动真能让人变聪明吗？由

运动有益健康已是常识，而一份新的研究表明，运动也可能让人变得更聪明。近期线上杂志eLife报道的一项动物实验发现，短时间运动直接影响了一种基因的功能，该基因增强了大脑海马区，即大脑与学习记忆相关区域对的神经元之间的联系。

美国俄勒冈州俄勒冈科学健康大学沃勒姆研究所神经学科学家Gary Westbrook介绍，过去已经有很多研究证明，经常锻炼能够有益大脑健康。但是，我们很难将锻炼对心脏、肝脏和肌肉的整体益处与大脑的特定影像进行区分，而是从一个笼统的范围去分析，比如锻炼可以增加心脏供血能力为整个身体增加活力，包括大脑。

Westbrook想知道运动锻炼对大脑具体带来的好处，而不是心脏或肌肉。过去的运动研究模型均为持续锻炼，比如健身房运动、每日慢跑10英里等，这对很多人来说难以坚持。相对的，有的研究也发现短期运动后的人记忆力有所提高。他想了解，短时间的运动为何会影响大脑，能否达到与长期锻炼同样的效果？

在这项研究中，科学家让一些不习惯运动的小鼠在“跑步机”上运动，在两小时内跑了约三公里。这个短期锻炼的运动量相当于我们人类每周打一场篮球，或者一次走4000步。结果发现，锻炼促进了脑内海马区突触增加，而分析单个运动神经元增加的基因，发现了一种新的特殊基因Mtss1L。

Westbrook解释，Mtss1L基因编码一种导致细胞膜弯曲的蛋白质，它会促进树突棘的神经元生长。也就是说，急性的运动爆发足以让大脑为学习和记忆做好准备，这就是让人变得聪明的基因秘密。

运动让大脑更灵活

　运动让大脑更灵活，身体是我们生活的基础，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享运动让大脑更灵活有什么好处。

运动让大脑更灵活1

　研究发现，只需10分钟轻度的运动就可以激活你的大脑，让你反应更快，更聪明。

　 两项实验饿的过程

　第一项实验是由日本研究团队进行研究。日本的日本的运动学家招募了25名健康的年轻人参与实验，实验共分两轮;在第一轮，实验对象需要骑行固定式的自行车10分钟，而在第二轮他们只是休息。志愿者在锻炼/休息实验前后各接受两组测试。其中一组是“二维情绪量表”，测量情绪和兴奋程度：精力充沛还是昏昏欲睡，放松还是紧张，等等。

　另外一个实验是“斯特鲁测验”，测量注意力和大脑的运行速度。研究员向志愿者展示描述颜色的词语，但是这些词显示在屏幕上的时候本身也是有颜色的，志愿者需要说出字的颜色，而不是字本身。这是一项困难的实验：当字的颜色和字面意思不同的时候(红色，蓝色，和绿色)，你的大脑需要花些时间来处理这种不匹配。

　 两项实验的不同和结果

　但是这项研究酷的地方在于：研究员测量了实验对象在做斯特鲁测试时，包括运动前和运动后的脑部活动。他们采用了一种叫做“功能性近红外光谱成像” fNIRS的'技术：被试戴上特殊的帽子，里面装满了无害的光学探头。这些探头可以检测浅层血管的颜色变化。当脑细胞对刺激作出反应的时候，它们需要新鲜的充满氧气的红色血液供应。这项活动会将该区域的蓝色，缺氧的血液替换掉。通过测量这些颜色的变化，fNIRS可以间接地测量大脑表层的神经活动。

　研究员发现在锻炼实验中，志愿者在运动后的斯特鲁实验中的反应速度有明显提升。对比之下，同样的实验对象在休息实验中并没有表现出这种提高。运动还引发了大脑左侧两个区域的活动激增：背外侧前额叶皮质和额极皮层区域。这两个区域都已知涉及注意力以及执行功能。而且由运动引起的大脑激活程度和处理速度的提高相关。

　为什么运动可以引起额叶皮层额外的活动呢

　这在于一个调节我们应激模式和压力反应的化学信号网络。先前的关于啮齿类动物的研究发现，运动会让大脑释放更多的乙酰胆碱，去甲肾上腺素和多巴胺，这些都是参与激发大脑的神经递质，并且已知可以激发额叶皮层。在这项新研究中的志愿者在运动之后情绪测试中展示出了较高的激发水平，印证了这些观点，并且这种激发水平同额叶皮层的大脑活动相关。

　在这个较早的研究里面，志愿者需要进行“中度”的锻炼：10分钟自行车骑行，需要消耗他们最大摄氧量50%的程度。这项新的研究发现“轻度”的锻炼就可以带来相同的好处，其中“轻度”的定义是消耗最大摄氧量30%。

运动让大脑更灵活2

　我们大家都所熟知的一句话就是“生命在于运动，生命不息运动不止”，的确坚持运动对于的我们身体的健康，和生命的延长都有着非常好的作用，想要自己的身体更健康、更强壮，唯一的办法就是坚持锻炼，如果我们没有天生的好体格，那么经过后天的长期锻炼也是可以有效改善的。

　早操健身法：做早操，能使大脑神经细胞很快进兴奋状态，身体各部位的机能也能很快提高，又可以呼吸新鲜的空气，有助于振作精神，从而为新的一天学习或工作准备了良好的身体条件。

　走步健身法：人们很久以前就认识到，走步锻炼有益于身心健康。走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。每天走上3-5千米，吃什么都嘛嘛香！

　跑步健身法：跑步健身法是最简单的有氧运动之一，能让机体大量吸收氧气，最有效的增强心肺机能。有氧代谢的跑步，强度不能太多。

　韵律操健身法：韵律操不仅能达到强身健体的目的，又能在锻炼中得到美的陶冶和享受，消除工作时紧张而产生的疲劳。韵律健身操一般在早上和傍晚时进行。做韵律操前要使身体暖和后，再开始在音乐的旋律中，做各种动作，动作幅度应由小到大。

　日光浴健身法：阳光的紫外线照在皮肤上，能够加强血液的循环，促进新陈代谢。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和卧姿均可。照射应该按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。

　休闲时间健身法：在工作休闲之余，适当的做一些比较缓和的动作，如做做操，踢踢脚，伸伸腰等。这种活动的休息能起到缓解疲劳的作用，从而在接下来的工作精力充沛。

　在这里建议大家，运动的时候要穿一些宽松的衣服，鞋子也是要先舒适的运动鞋或者平底鞋，在运动过后大家一定要及时的给身体补充水份，在运动的时候也要根据自己的身体情况来进行，不要强迫自己超复合的训练，这样对身体的健康可能会起到相反的作用。

运动对你的大脑（包括情绪和专注力）立刻产生积极作用，它可长期维持并保护你的大脑免受如抑郁、老年痴呆或失智症的不同病患的侵袭。简单的让你的身体动起来，就能够对你的大脑产生及时和长期的保护功效，而且可以持续一生的时间。

大脑的前额皮层对做决定、专注力、注意力及性格等至关重要，两个额叶（海马体）能够形成和保存对事实、事件的长期记忆。每一次汗水挥洒后，情绪都会变得非常好，精力也很好，能够专注地保持注意力，长期记忆也显得更好了。

运动是当下你能做的对大脑最好的、最具转化性的事。

原因一，它对你的大脑有立刻的影响，你所做的每一点运动都会立刻提升你的神经递质水平，如海马体、血清素和去甲肾上腺素，它立马会提升你的情绪。单个短暂的运动，可以提升你转移和集中注意力的能力，这种提升可以持续至少两个小时。运动本身可以提高你的反应时间，这意味着你的动作会更加迅速，但这些直接影响都是短暂的，它只能帮助你一时。但可以通过改变你的锻炼习惯，增强你的心肺功能来取得长期的效果。这些效果之所以能够长期是因为运动改变了大脑的解剖结构，生理机能和功能，运动能够产生全新的脑细胞，能够增加海马体新的脑细胞数量，达到提升长期记忆力的效果。

原因二，在神经科学研究中，最常见的发现是长期运动的影响，它能够单独提升你的注意力或是你的前额皮层，你不仅能够得到更好的专注力，同时也增加了你海马体的数量。

原因三，你不仅能够获得即时愉悦的心情，这种情绪还能够维持较长的时间，所以你获得的是能够长期存在的情绪转化神经元。但实际上运动所做的最具变革意义的事情是，它对于大脑的保护作用，你可以将大脑想象成一块肌肉，你运动的越多，你的海马体和前额皮层就越来越强壮，它们是最容易神经退化、最易受疾病影响的两个区域，并容易随着年龄的增长认识能力下降。所以增加运动量不仅能够预防痴呆和阿兹海默综合征，你更能够创造最强壮有力的海马体和前额皮层，更能有效地降低这些疾病。你可以把运动想像成是为你的大脑额外提供的退休金计划。

首要原则是你需要每周运动三到四次，每次最低30分钟，要包含有氧运动，这样能让能让你的心率加快。你不需要走进健身房，也不需要办昂贵的健身卡，只需在你的能力范围内在周边街区多走一圈，如果见到台阶就走走台阶，这些能量的聚集和有氧课程是一样的，和你在健身房上的无异。

最后，把运动引入你的生活，不仅能够给你一个更开心的、备受保护的当下生活，它还可以使你的大脑免受无法治愈的疾病侵袭，从而改变你人生的轨迹，让它变得更好。

序言：在很多人的心目中都认为每天坚持体育锻炼，能够改变大脑，从而提升记忆力。其实经常的适量的锻炼是可以提高人体记忆力的，还能够帮助大脑提高活跃程度，预防老年痴呆，在平时我们可以选择跑步运动来进行锻炼。

一、跑步运动

大家都知道经常的跑步对身体有着一定的好处，跑步可以让我们释放多巴胺和内啡肽，可以缓解日常生活中的压力或者是工作上的压力。随着年龄越大，很多人的大脑都会处于萎缩的状态，每天选择适量的时间来进行跑步，可以让大脑在代谢效率上会更加的有效，从而增强大脑的生命力。跑步也可以提升学习能力，适当的跑步，记忆力也会比普遍的人更加的高一些，所以在专注力和应变能力方面也会更加的优秀。

二、适量的锻炼

平时除了注意锻炼的时候，也要注意饮食上的均衡保持足够的睡眠，适当的锻炼，这样才能够提高记忆力。不管是进行什么样的体育训练，我们一定要适量，不可以去过度的训练，这样会让身体适得其反。如果想要提高自己的记忆力，在平时也可以选择吃一些对大脑有帮助的食物，比如桂圆，枸杞，核桃，芝麻，莲子等食物，可以缓解精神上的紧张，如果出现压力过大，焦虑不安等情绪的时候，对大脑是非常不利的，我们可以选择这些食物来进行调养。

三、记忆力提高

平时选择一些体育锻炼来提高大脑的供应量，保持充足的睡眠，这样也会让身体的素质更加的强壮。因为身体在锻炼的时候可以改善血液循环和新陈代谢，促进大脑供血。当大脑变得活跃起来，那么你的记忆力也会有着很明显的提高，一般在早晨锻炼是会更加合适的，因为早上仍处于一个清醒的状态，更适合锻炼。

做什么运动对大脑有好处

　你知道做什么运动对大脑有好处吗？日常生活中，不仅我们的身体需要锻炼，我们的大脑也是需要锻炼提高的。而大脑其实也是能够通过一些运动来锻炼的。下面我为大家分享一下做什么运动对大脑有好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

做什么运动对大脑有好处1

　 一、对大脑有好处的运动

　做一些有氧运动，譬如说下下象棋，跑跑步，练练太极拳，转转健身球等等。

　意见建议：在运动的时候要注意度，不要运动的太久，也不要运动的太剧烈，那样会使身体太疲乏，往往效果不好。

　 二、运动对大脑的好处

　 1、缓解脑疲劳

　体育活动时，与肌肉有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮质管理思维的部分得到了休息，有利于缓解脑疲劳。运动还可以锻炼神经系统对疲劳的耐受能力和对外界环境的适应能力。

　 2、延缓大脑衰老

　锻炼有助于推迟和减轻随衰老过程发展而出现的大脑迟钝、记忆力下降等。

　 3、心情愉快

　体育锻炼可以使心情愉快，而愉快的情绪对消除大脑和身体疲劳，恢复脑的工作效率起着良好作用。

　 4、思维敏捷

　经常参加体育锻炼，可提高神经细胞的反应性和灵活性，使思维敏捷，大脑的指挥功能熟练和稳定，动作迅速和灵活。

　 5、精力旺盛

　体育锻炼可引起肌肉收缩。肌肉收缩会产生一种信号，通过脊神经上行传导到脑干网状结构，再到大脑皮质，引起神经兴奋。肌肉收缩不断产生一种良性有节奏的刺激，使大脑皮质经常接受这种良性的有节奏的`信号皮质活动常取决于皮质下的神经冲动，这就大大地提高了大脑皮质细胞的活动能力，使人更加富有活力。

　 6、镇静

　运动锻炼能消除身体上的疲劳和懒惰感，还能使体内产生内啡肽。内啡肽具有镇静作用，使人们放松和平静。

　 7、促进睡眠

　每天适量的运动，可以促进睡眠，增加机体的免疫能力，增强心肌和肌肉的功能，加快血液流速，从而大大地改善脑、心脏和全身的血液循环，促进消化器官功能，使体质健壮，精力充沛。神神经衰弱病人在进行运动治疗时，要注意采取持之以恒，适量适度，脑力和体力并动的原则。

做什么运动对大脑有好处2

　 运动对大脑的好处

　 1、满足大脑营养需求

　运动虽然不能保证提高智商，但能很好的改善大脑功能，多运动有助于促进脑部血液循环，增加大脑供氧量，并将其他养料源源不断输送到大脑，满足大脑的营养需求。

　 2、维持大脑正常机能

　人的双手活动是受大脑神经支配的，手部多运动可以使更多的信息不断的，反复的刺激大脑细胞，使大脑的技能处在一个较高的水平。而且运动会对发育中的大脑产生更持久的效果。

　 3、提高大脑工作效率

　人体各部位的活动都受大脑支配，大脑分管着人体各部位的活动。变化较多的运动，比如说羽毛球等，能使大脑的相应部位做出迅速准确的反应，并及时发出指令，从而锻炼和提高大脑的反应和判断能力，使大脑思维活动变得更加活跃。

　 4、促进大脑神经生长

　坚持长期运动还可以促进大脑神经的生长，使原有神经生长得更加密集，而密集的神经网络可以使大脑运转的更快，更有效率。

　 5、缓解大脑疲劳

　运动对于大脑来说是最积极的休息方式，用脑时间过久会使乳酸，二氧化碳等代谢废物蓄积于体内，如果不能及时排出，大脑神经细胞就会过度疲劳，产生惰性。虽然适当休息可以促使这些代谢废物排出，但运动则是去除这一惰性最迅速，最直接的方法。

哈佛大学医学院教授，约翰瑞迪揭示了运动和大脑的关系，以及运动对大脑的意义。

我们的祖先每天要跑8000到16000米，运动和大脑形成交接。运动刺激大脑的神经元连接，神经元连接带来更复杂的运动动作，从而形成如今复杂又宏大的人类的大脑。如今我们的大脑回路形成，但运动量下滑。这就会导致一系列的心理及生理的问题。强制锻炼无法起到自愿锻炼相同的效果。

每天早上1600米，心率长期维持在220-年龄的百分之八十到九十。身体机能得到激发和进步。提高阅读能力。

健身之道才是体育课的精髓。

人们在进行完高强度的运动以后，学习效率提升百分之二十。

用攀岩训练孩子们的团队精神。互相鼓励。合作精神，团队意识，领导力。

运动减少校园暴力。

BDNF：脑源性神经营养因子。促使神经元连接以及活跃和膨胀程度。能修复海马体。

只有移动的生物才需要大脑。不运动，大脑无需存在。

海鞘，12个小时寻找食物，找不到就把自己的大脑吃掉。

前额叶负责学习，当前意识看到没有见过的东西时，立刻调动前额叶记住，然后扔到基底核，小脑，脑干储存和调用。然后腾出前额叶去学习新的知识。学过的知识长期不用，神经元失去链接，就会遗忘。

大脑活跃度和遗忘程度和BDNF有很大关系。

运动能有效促进BDNF因子的分泌。

例子：老鼠，跑步的海马体增大。

运动能促使脑细胞的增长。

新生的神经元是完全空白的干细胞，要经历一个过程才能形成神经元。这个过程中必须找到事情做才能生存下来。但是大多数都没有成功。一个神经元要经过28天才能加入神经网络中。如果我们不使用新的神经元，我们就会失去他们。仅仅通过运动，就能对新生神经细胞的数量产生显著的影响。运动可以让神经元产生树突，从而存活下来。运动身体的同时，也锻炼我们的大脑。

日本研究表明，每周慢跑两次，每次30分钟，连续12周可以提高大脑的执行功能。

技巧学习和有氧运动相结合，是互补的。

有氧运动：心率高的慢跑。

技巧学习：瑜伽，太极拳或跆拳道，跳绳等。

解压。

跳绳能戒酒。

运动能带来掌控感。

压力大，自我评价变低，对未来的期望变低，均来自于失控感。运动能带来掌控感。

压力不是坏事，能带来好处。

压力成瘾症，如果一个人从小没有过过平静的生活的乐趣，长大后她就会总是在平静的生活挑起事端，喜欢生活在压力状态下。这是肾上腺素和多巴胺带来的刺激感。

压力脂肪：越穷的人会变得越笨。

压力越大越容易变笨。

压力会带来思维的抑制。

用于运行的能量预算是固定的，因此大脑已经进化成在必要的时候挪用能量资源。这意味着心理过程具有竞争性，绝不可能使所有的神经元发出信号，所以假如一个神经元活跃起来，它的发生必定会抑制另一个神经元网络作为代价。慢性压力的问题之一就是一旦脑垂体，下丘脑，肾上腺轴大量消耗能量来保持大脑的警觉状态，那么大脑思维功能所需的能量就会被限制。

如果你想变聪明，那就把压力放下。

皮质醇。

身体很累就会爱吃甜的。甜的吃多了自控力就下降。所以要运动增加BDNF，增加胰岛素受体。

焦虑是认知上的错误解读。

认知部分错误的原因是因为前额叶皮层对杏仁核失去了控制。

杏仁核控制打或逃。（关键对话）

焦虑症是与生命有关的记忆超过了实际存在的记忆。

焦虑症患者前额叶往杏仁核输送结束信号的能力变弱。

运动能缓解焦虑症的原因，不仅能缓解肌肉紧张，增加血清素，提供神经元相互连接的条件。

恐惧症：肌肉紧张，过度换气，呼出太多二氧化碳，胸痛，更加恐惧焦虑。药物治疗：贝塔受体阻滞剂。

运动可以分泌有效抑制恐惧症的这种成分。

找个伴。一起运动。

抑郁症：走很远的路。马拉松。

跑马拉松带来内啡肽快感。

运动大量分泌多巴胺。

抑郁症是大脑连通力问题。当有高含量压力激素的时候，皮质醇毁坏海马体的神经元，不仅大脑突触基本停止生长，树突也大致萎缩，导致神经元的交流被阻断，所以大脑总是处于消极情绪的状态，循环出现消极记忆，大脑无法形成旁路来形成替代记忆。

有助于空虚，无助，绝望，影响学习注意力，精力和动力。熄灭睡觉的欲望，食欲，性欲，以及天性的恢复。

BDNF能修复海马体。

运动同时从两个方向出发解决抑郁。1自然而然行动起来，激发脑干，让我们更有精力，激情，兴趣。2不是有选择的针对某一种物质进行调节，而是调节整个大脑的化学成分，恢复正常的信号传递。把前额叶皮层解脱出来，让我们记住有益的东西，从而解决抑郁症的悲观模式。

专注度

全面提升大脑生长能力，增加BDNF。

成瘾性

10分钟的运动能够抑制喝酒的渴望。

5分钟的运动能够抑制吸烟的渴望。

运动给女性带来激素分泌失调的问题。比如生理周期前综合症，孕期，更年期等。

运动和衰老的关系。如果老年人一周运动两次，能降低阿尔兹海默症百分之五十。

每周五六天，每天45-60分钟有氧运动。

通过运动获得精力。

从步行开始。慢跑。加速跑。《跑步圣经》