求初学者健身房训练计划一份

1、先做热身运动：不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。

2、进行力量训练：很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了。过长时间的进行有氧运动，会让肌肉损耗，反而不利于增肌。力量训练才是增肌塑形最好的健身方式，所以平日里在健身的时候，应该以力量训练为主，以有氧运动为辅。如果不太熟悉健身动作，或者不知道该怎么使用健身器械就要先找教程，慢慢的把动作抠得准确一些，再渐渐的增加负重。每天可以锻炼一个或者两个部位，不要连续几天锻炼一个部位，每个肌群要交叉锻炼。

3、做有氧运动：做力量训练的时候，是人们体力最旺盛的时候，在做完力量训练以后，就要做有氧运动了。有氧运动可以锻炼人的体能，让人的身体素质更加的好。如果本身就比较肥胖，有氧运动可以做的稍微频繁一些，时间稍微长一些，这样有利于减脂，如果本身很瘦，有氧运动就要做的短一些，次数也要相应的减少。有氧运动可以选择自己喜欢的方式，要循序渐进的进行，先从低强度的项目开始，然后再做高强度的项目。

4、做拉伸运动：有氧运动做完以后就要做拉伸运动了，这是健身的最后一个板块。拉伸可以缓解肌肉充血，能够避免乳酸的生成，避免运动以后出现肌肉酸痛的情况。要每一个部位都要拉伸到位，尤其是今天锻炼到的肌群，要着重拉伸。如果觉得拉伸运动没有办法达到很好的效果，可以使用泡沫轴对肌肉进行更深层次的放松，缓解肌肉酸痛和肿胀。

5、休息：做完拉伸运动以后，整个健身的过程就结束了。但是在这里需要着重说一点，那就是健身完毕，不要立马去洗澡，要过上半小时以后再去洗，这样对于身体健康是有好处的。而且健完身以后不要立马吃东西，要休息一段时间再吃，不管多饿都要坚持住。

有。根据查询太原学院官网显示，太原学院校园内医务室、超市、自助银行、电信营业厅、洗衣房、健身房、大学生活动中心等生活配套设施。太原学院，位于山西省太原市，是全日制综合类普通本科院校，山西省首批产教融合重大平台载体和实训基地试点建设培育单位，由山西省人民政府领导。

学校自身没必要弄一个健身房。因为学校附近商业性的健身房也有很多了，如果学校自己弄一个的话，在管理方面可能也会存在较大的问题。大家都是教书育人的，没有多少人对商业性的健身房有了解。

而且这些设备价格比较高昂，往往弄一个健身房最少都要上百万的资金，这对于一所学校而言已经是较大的开支了，所以其成本实在是太高。而且学校也是作为公益性盈利机构存在的，在多方面都会进行补贴。

如果设立了健身房之后，可能其在月卡年卡方面会有较大的优惠，而这些设备的损耗率又较高，所以最后可能并不赚钱，反而会亏不少的钱，相对而言就非常不划算了。另外本身健身房之类的也不是学校的业务，所以不会花费太多的时间精力金钱成本在这里。

本身学校提供健身的地方就有不少，篮球场、足球场、跑道这些都是学校花重金为我们这些学生打造的公共健身场所。在这里我们可以根据自身的需要进行各种锻炼，在操场的周边还有一些单杆类的健身器材，我们可以在上面做引起向上。

总之学校是为所有学校内的师生服务的，所以在健身器材方面，如果花费太多的金钱，对于部分师生而言，他们享受不到这些福利，也就存在不公平现象，其项目也就不会被通过，所以这些问题也是需要综合进行考虑的。

而对于校外的健身房，其拥有了成熟的商业模式，很多都是连锁店，所以即便是这些大学生们毕业了，也依旧可以享受这样的健身运动，可以在其城市的这样的连锁店里进行消费。而大学即便是设立了健身房，到时候学生一退学或者毕业，这些费用就不好处理了。