为什么坚持锻炼免疫力反倒下降了？

付出有时候不一定和回报成正比。但是不付出，肯定是很难有回报的，我想这个观点应该没有人会反驳。同样的，坚持锻炼可以让身体更加的健康，可以提高我们身体的免疫力，但同时，坚持锻炼就一定会让免疫力提高，提高身体体质的前提是坚持锻炼的同时，你每天补充供给身体的营养也要合理、到位。不然身体就是长期处于超负荷的状态，只会得到适得其反的锻炼效果，身体越来越虚弱。

17米体重153 应该是强壮吧，

每天早上至少要比以前起来的要早30分钟起床，去跑跑步 打打篮球{早上随意}，下午2点出去跑步，{太阳越大越好}40分钟至少要跑2公里才行， 回来立马的跑楼梯{是跑一次性的}完了之后就休息，5 点到6点再来个5公里完了之后回来跳绳20分钟 80个俯卧撑 下蹲200{一定要负重}完了之后洗个澡 睡觉的时候 在来个100仰卧起坐就OK了。

你如果照我意思去做的话，我敢打包票不出2个月，你不会比你那个健身教练差好多。

经常听网友说，运动的人还是会生病。不太可能。在很多人眼里，既然运动训练，运动的人怎么会生病感冒？通常公众对健身的认知部分与运动科学相悖，比如减脂不吃脂肪？科学地说，减脂的时候，不仅要吃脂肪，还要少吃脂肪。再比如今天的题目，运动的人怎么会生病感冒？但事实是，一小部分运动的人真的比普通人更容易感冒，尤其是热情的新手或者努力的高手。那么，经常运动的人感冒是人体的正常反应，还是有其他原因？在今天的文章中，我们将谈谈运动和感冒背后的科学知识，以及如何避免或减少此类问题发生的概率。跑步等运动后会有一段时间免疫力低下(持续3~72小时左右)。

这时，细菌、病毒等。容易侵入人体，易感性明显增加，就像免疫系统被打开一样。这就是免疫的开窗理论。运动量过大，抵抗外界细菌感染的能力会降低，最常见的是上呼吸道感染和肠道细菌感染。在换季节气，尤其是冷暖交替的季节，跑步者感冒的风险比普通人大。第二:跑步后如何避免经常感冒？都说人生在于运动，可为什么我跑步后经常感冒？1运动强度不宜过大剧烈运动后，要循序渐进，学会休息。如果“过度运动”等于“累”，那么治疗的方法就是休息。2注意空气质量上呼吸道感染是最容易过度运动的，尤其是近几年爆发的雾霾会加重这种风险。因此，在污染的天气里，我们应该尽量在室内锻炼。如果想在户外跑步，建议提前观察空气指数，平时佩戴医用口罩。3做好疾病预防工作需要注意个人卫生。经常洗手，在室外跑步的时候要保持衣服的温暖，跑完步尽快回到室内，不然出汗少了不感冒就奇怪了。

最好立即换上干衣服，皮肤血管收缩后用抗菌皂洗澡。4多吃抗氧化食物在剧烈运动过程中，体内的氧自由基上升，攻击免疫细胞膜，导致免疫抑制。所以平时多吃抗氧化食物可以起到很好的预防作用。维生素C、E、β-胡萝卜素、硒、茶多酚等抗氧化成分都很好。同时，运动后，吃一些能快速消化和升高血糖的食物，比如一根香蕉和一杯蜂蜜水。很多健身的朋友都知道一个概念叫营养窗，指的是训练后快速摄入营养，可以加速营养的吸收和身体的修复。这个时间段，我们称之为营养窗口。在健身方面，我们有另一个和窗户有关的概念，叫做开窗现象。开窗现象谣言|你经常因为身体不够强壮而在运动后感冒吗？你需要了解开窗现象高强度训练后，体内激素水平发生变化。在应激激素皮质醇的影响下，血液中应激激素的浓度会发生变化，尤其是淋巴细胞的活性会降低。

我们都知道淋巴细胞在人类免疫系统中起着重要的作用。当淋巴细胞活性降低时，会导致免疫系统低下。我们的人体通常携带不同程度的病毒，但我们的免疫系统通常起到抑制病毒的作用。但强化训练后3~24小时内，免疫系统出现不同程度的衰竭，导致细菌和病毒乘虚而入。这时，我们称这个时间段为开窗现象。虽然训练后会出现和营养窗一样的情况，但开窗现象更为消极。除了皮质醇分泌过多会抑制免疫系统外，体内的糖原储备和体内的谷氨酰胺也会影响免疫系统，产生开窗现象。血糖和谷氨酰胺是免疫细胞的主要能量来源。当我们在高强度训练中精力不足时，我们会感到寒冷。这时候糖原多消耗体内能量少，间接导致皮质醇水平升高，对免疫系统有很强的抑制作用。长期运动也会导致谷氨酰胺水平下降，这也是降低免疫系统的一个因素。

很多人都以为只要健身，身体一定就会健康。好像健身就是一种能够让你青春永驻的方法，但是却有人在健身后身体反而虚弱了，这主要是犯了哪几个错误呢？

第一：在健身时，从来不进行热身运动。不要觉得健身前做热身运动那是在浪费世纪那，如果没有做热身运动的话，很容易会给你的肌肉带来疲劳的累计还有关节出现损伤，那么这时候关节炎还有骨折等等危害很有可能会找上门来。

第二：健身完之后马上吹空调。不少人在健身完之后，大汗淋漓，就想马上进入凉爽的空调房享受。其实在健身完之后，人体的体能会比较弱，抵抗力也会相对下降，这时候病菌很容易进攻。如果在运动完之后，马上吹空调，会让毛孔扩张，那么病菌就会侵入。正确的方法应该是在一个小时之后，再去洗温水澡，千万不要突然降温，要给身体一个稳定的温度环境。

第三：没有使用护理器械。在健身房里面，很多人在锻炼之后都会留下汗液，如果这些仪器没有经过酒精的消毒的话，那么多人使用之后，就会出现皮肤疾病，进行互相感染。所以在健身前，可以准备酒精，给健身使用的仪器消毒一下，然后继续训练。

第四：较差的睡眠质量。很多人都非常喜欢熬夜，然后在健身的时候没有一个充分的休息时间，这时候体内的细胞就没有一个充分的休息。这会影响到健身的效果，会让身体过于劳累。

健身时一些不良好的习惯往往会造成免疫力下降。

1进行高强度运动后立刻洗澡

大部分人健身后大汗淋漓，为了摆脱这大量的汗水以及身上的汗味，都会选择立刻去洗澡，其实这种习惯非常的不好，容易感冒。我们应该等心率平缓后，15-20分钟后再去洗澡。（这段时间冲个蛋白粉拍拍照他不香吗？）

2健身房坏境因素

健身房运动人多且空气不流通，一旦有病毒在空气传播，高度需氧的你，容易被病毒侵蚀。一旦感冒，就应该停止训练，休息直至感冒完全治好。

3健身房卫生问题

或许你现在正在使用的杠铃片、哑铃、各式各样的器械，每天都有不同的人去触碰，或许这个人感冒了，那个人打了个喷嚏在上面，那么你可能就会被传染。

4训练过度

过度的训练，会让自己的身体免疫系统变弱。适当的训练就好，训练过度治疗最好的办法就是休息。当你第一天训练过后，第二天感觉到浑身疲惫并且没有太多精力，这是训练过度的征兆，请好好休息，在精力充沛之后再去进行健身训练，营养的补充以及睡眠也是缓解训练过度非常重要的因素。

5没有保证休息

很多的小伙伴认为想要获得训练效果就必须每天刻苦的训练，一天不去，感觉自己就有罪恶感以及觉得自己损失了很多， 但是却忘记了健身是需要一张一弛的。效果不是在健身房中立刻练出来的，而是回家后在家中睡眠中出来的。

所以啦！各位健身的小伙伴们要注意，养成科学合理的健身才是正确的选择。

虽然运动有益于免疫系统，但你也需要意识到如果你不给你的身体足够的休息，你实际上会伤害你的免疫系统。过度的运动会使你的免疫系统衰弱,升高全身炎症，增加患感冒的风险。奥运会和其他训练有素的运动员经常报告说，经过激烈的训练和比赛后，他们更容易感冒。高强度或长时间的运动确实会增加所谓的应激激素，质醇和肾上腺素的输出，会抑制免疫系统的各种元素，升高血压，升高胆固醇水平，并暂时削弱免疫系统。一些研究表明，每周跑40英里的人比那些跑不到10英里的人更容易患上感冒（或者其他上呼吸道感染），90分钟或更长时间的高强度运动（马拉松、耐力赛）使人在锻炼后72小时内更容易患病。长期的剧烈运动会增加白细胞的数量，增加应激相关激素的存在。马拉松和铁人三项运动员特别容易受到感染的易感性，尽管易感性不会自动导致感染。