腰肌劳损了，还适合做哪些运动

腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，对于腰部劳损，除了要及时治疗外，还应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。那么腰肌劳损患者适合做什么运动呢 动作一：转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。 动作二：旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。 除了上述运动外，还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处。

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腰肌劳损的主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性比较差，同时有其他一些肿胀的感觉！腰肌劳损要看具体的情况，如果是轻度的话，那么可以做一些比较清闲的运动，如果是比较严重的话，那么必须根据医生的安排来进行，所以一般来说腰肌劳损并不是适合进行强烈的锻炼，这点大家一定要注意，千万不要因为急于恢复身体，反而导致健康出现问题！轻微的腰肌劳损，锻炼的方法比较多，我给大家推荐一些比较轻缓的运动，大家可以根据自己的情况来锻炼。

腰肌劳损是腰部的问题，所以锻炼方面要以缓解腰部压力为主，这是恢复性锻炼，能够减少腰部的压力。这个方法主要是散步，通过散步来释放腰部的压力，让腰部的肌肉能够更加的放松，这样可以让腰部加速恢复，散步的时间要严格把握， 个人建议不要超过半小时，这样的话，对你的健康比较有利。

我们知道腰肌劳损是一个比较麻烦的事情，所以要慢慢的运动，因此大家可以采取慢跑的方式，慢跑的时候节奏要慢一些，感觉到身体没有太疲劳为宜。跑步的时间不要太长，一般二十分钟就可以 ，长期坚持效果更好。

如果家里面比较大的话，那么建议大家可以买一部跑步机，节奏要用缓慢，这样可以在跑步机上进行恢复，这样效果也不错，同时也可以多游泳，因为水的浮力，能够帮助腰部放松，也是一个对于腰肌劳损有帮助的办法！

劳损组织就是疤痕组织，没有弹性，变厚，变硬，永远留在腰肌内。训练可以提高肌肉的强度，耐力，增加脊椎的稳定。

但你现在的问题是，根本不会工作，不会训练，不会放松，不会控制，运用。

加强腹肌的训练，和腰部平衡，你会使用腹肌吗？只用腹肌运动，收腹，送胯。

腰肌在工作，训练是，挺胸，展肩，锁腰，在运动吗？所有的工作动作都是，那来的弯腰，驼背动作。你的劳损就是时间太长和动作姿势不对造成的。

腰伤带腿，腿弱腰才伤，腿部力量不足，姿势不可能正确，全靠腰了，不上才怪，必须先把腿部的力量提高加强，及柔韧性拉伸，可以有效的放松腰部。

现学如何控制，运用腰腹，骨盆。先练腿部力量，自然缓解腰部压力。工作时锁腰，收腹，全靠腿部完成动作和工作。

可以。但不可以剧烈的。若是活动剧烈的话，是容易引起腰椎的再次损伤的，具体运动的话，你可以：

1、转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背

两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

运动的时候，注意循序渐进，只是运动也是不够的，

运动的同时，可外用苗II 冖II父II 冖II养II冖 II生，通过种药的办法护里，则样恢复的也筷，希望对您有帮组。

腰肌劳损的康复锻炼方法有很多，首先第一个就是要加强腰背部的肌肉力量，腰背部的肌肉量锻炼方式有很多，在这里可以教大家一个比较简单的在床上就可以完成的动作，就是我们常说的“飞燕”。飞燕的话事实上就是你趴在床上，然后四肢、手、脚、头等部位向上翘起，这个时候就类似于一直飞翔的燕子，用力的把手和脚都用力地抬起来，这个时候就可以让腰背部肌肉得到明显的加强，这是第一种方法。

第二种方法刚好相反，这个时候是躺在床上，然后以你的两手两脚作为支点，用力的把肚子往上挺起来，这时你也能够深深地感受到你的腰背部的肌肉正在用力，这是第二种方式。

第三种方式可能相对有一些年纪大的患者可能会有一些吃力，但是对于年轻人来说，会是一个非常好的锻炼方式，就是平板支撑!平板支撑对于腰背部肌肉力量，包括核心肌群的锻炼都是非常有帮助的，建议每天练三次，每次至少持续三分钟左右

◆这类问题其实是很多的，不必过分悲观。工作时一定要保证正确的坐姿,不要久站久坐,维持一个固定的姿势超过20分钟肌肉就开始紧绷,无论是什么姿势维持太久都不好,而错误的姿势更会加剧腰背疼痛。适当功能锻炼加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。可以快速缓解腰肌劳损疼痛不适，坚持使用可以好了不在反复。日本缤漮在亚太地区很受患者朋友的欢迎啊，受到广泛肯定，美中不足的是，偏贵了些。

腰肌劳损可以打篮球吗

　你们知不知道腰肌劳损可以打篮球吗？出现了腰肌劳损的状况应当注意休息好，不要开展剧烈的运动，那么腰肌劳损可以打篮球吗？下面就和我们一起来看一看了解一下腰肌劳损可以打篮球吗？

腰肌劳损可以打篮球吗1

　 一、腰肌劳损可以打篮球吗

　1、一般来说,出现了腰肌劳损的情况应该注意休息好,不能进行高强度的运动,打篮球是不建议的,避免加重病情!此外还要注意下列事项:

　2、纠正不良姿势和习惯。站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点。比如:搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

　3、切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。

　4、此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳。

　5、腰肌劳损给患者的生活带来了很多不确定的因素,危害很大,患者除了及时的治疗控制病情外,还要注意日常生活中的一些护理,包括情绪、饮食上等。

　 二、腰肌劳损的病因

　急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。治疗不及时、处理方法不当。长期反复的`过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

　 三、腰肌劳损的临床表现

　腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损可以打篮球吗2

　 一、腰肌劳损能够打蓝球吗

　1、 一般来说，出现了腰肌劳损的状况应当注意休息好，不可以开展高韧性的健身运动，打蓝球不是建议的，防止加剧病况！除此之外也要留意以下事宜：

　2、 改正欠佳姿态和习惯性。站有坐姿，坐有坐相，优良的姿态是身心健康的基本，欠佳姿态是病苦的起始点。例如：搬提吊物时要有方法，不必让腰部弯折，应以髋、膝曲屈；大腿根部和小腿肚的肌肉另外用劲，分散化腰部的能量，进而预防腰部损害。腰肌劳损病人还应防止从高空取吊物。

　3、 切忌长期长坐。公司办公室的员工和轿车驾驶员等，长期性从业座位工作中，非常容易产生腰痛，这是由于座位时腰部负载时间太长，应站立起来活动活动，或转换一下姿态，使长期处在过度紧张的肌肉和肌腱获得释放压力，防止肌肉劳损而引起腰痛。

　4、 除此之外，针对座位工作人员而言，还应挑选一把舒服又灵便的坐椅，其理想化高宽比是坐着时腿部稍高于屁股，两脚又可以彻底放到地面上歇息，屁股正前方的肌肉也处在松驰情况；其理想化深层是比大腿根部的长短略短，坐着时腰部能够靠紧靠背，那样腰椎间盘就不容易疲惫。

　5、 腰肌劳损给病人的日常生活产生了许多不确定性的要素，伤害非常大，病人除开立即的医治控制病况外，也要留意生活起居中的一些医护，包含心态、饮食搭配上等。