运动锻炼是跑步好还是走步好？

综合因素考虑，走步好。

1 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 总之，活着就要动起来，将运动生活化。

这主要得看个人身体状况来决定的。

如果你还年轻，跑步好。如果你已入中年，散步好点。再比如你膝盖受伤，还是散步好。如果你日常生活非常轻松，就算年纪大了，也是跑步好点。

所以根本就没有绝对的跑步好或者散步好。

但我可以说说跑步与散步的区别，请各位看官自行选择更适合自己的锻炼方法。

跑步与散步在动作上是基本一样的，一个是走路，一个是快速走路。

最大的区别就是跑步的强度更大。

从效果上来说，跑步可以让你的身体素质更上一个台阶，你的肺活量，心脏力量，体脂率，腿部力量，精神力量，都能有非常明显的改善。跑步可以让你从普通人变成一个神采奕奕的跑者。

而散步的作用就是帮助消化，稍微改善血液循环，稍微活动一下筋骨。散步让你从一个普通人变成一个没那么容易生病的普通人。

这两者的风险也是有很大的差距。

跑步对膝盖的负担很大，不正确的跑步会伤害支持。而且对身体素质也有一定要求，如果你有心脏病，哮喘，过度肥胖，骨质酥松等等健康问题，那你是不可以跑步的，不然只会对健康有反作用。

而散步适合男女老少各式各样的人，如果体质非常差，可以通过经常散步来改善一下身体。凡是觉得跑步特别难受的都应该先散散步，一段时间后再尝试跑步。

对女生来说跑步和大步快走哪个减肥更好

没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低45%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

快走VS跑步 哪个减肥效果更好

快走，因为跑步跑久了小腿会变粗建议配合第三餐，再加运动，效果杠杠的！

我个人觉得是跑步，不过主要是看运动量的大小，还有饮食的控制

减肥跑步和快走哪个好

想减肥的话：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

跑步快走对减肥效果好吗

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

走路和跑步对女性减肥哪个效果更好

人走路主要靠腿部的摆动。走路时上身抬高，提高了身体的势能，下肢的移动使整个身体随之移动，势能转化为动能。在这一转化中，消耗了体内的热能。跑步也是在不断重复这种势能——动能的转化，所不同的是，跑步的动作在转化中更多地依靠肌肉的弹性而不是体内的热能。 科学家在做实验时发现，越是运用肌肉的弹性，所消耗的热能就越少。因为肌肉弹性所产生的反作用力，能使你轻松地达到所需要的位置，而省去身体移动到这一位置的热能。以动物为例，假设马和鼠的体重相当，鼠的肌腱的弹性比马要差，因此，鼠行走时所消耗的热能要比马大得多。如果它们跑过相同的距离，鼠的耗氧量大约为马的16倍。同样，人在快速走路时所消耗的热能，比同速度跑步相等的距离多3倍。留意一下就可以发现，马在用中等速度行走后，往往喜欢再小跑一阵，这是为了使肌肉获得休息。人也是如此，也具有使走路与热能消耗相适应的本能。正是这个原因，在马路上慢慢走要比在马路上跑同样距离累得多。

走路减肥跑步减肥 根据女性肺活量小、体力较差的生理特征，走路对女性减肥者来说，更为适宜。而且在相同速度和距离上，走路的减肥效果实际比跑步要好。

减肥 跑步和 快走 那个效果更好？

如果之前一直处于不运动的状态，那么首先要尝试的就是快走，快走一段时间之后适应了这个过程，就开始尝试慢跑。其实快走和慢跑相同的公里数其消耗的卡路里是相同的，不过建议在快走或者慢跑的时候，时间不要低于半小时，才能充分燃烧脂肪，达到减肥的效果。

快步走和跑步哪个减肥更好？

跑步。

因为跑步速度比较快，动用全身的肌肉比较多，动用的肌纤维也比较多，心率大概是在最大心率的百分之六七十，消耗的热量比较多。这样的强度不仅仅可以锻炼人的心肺功能，还可以起到很好的减脂效果。

而快走，速度比较慢，肌肉发力较小，运动强度比较低，消耗的热量也相对较少。虽然可以起到减肥的效果，但是相对于跑步来说，就显得效果不是很好。

减肥效果的好坏，很大程度上主要是看这项运动所消耗的热量的多少，以及对肌肉的破坏程度。由于跑步比快走，消耗热量多，训练强度大，因此跑步比快走减肥效果更好。

减肥跑步和快走哪个好点

如果是健康为目的，快走即可。如果是减脂为目的慢跑比较合适，相对燃脂率来说，慢跑比快走效率更高。

在跑步机上跑步和快走哪个减肥快

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

从动作特点上来看。

走路时总是有一只脚是在地上的，而跑步则有双脚同时离地短暂腾空的情况。所以，竞走比赛的一个重要规则就是，竞走运动员必须始终保持有一只脚落在地面上。这样才确保是在走，而不是在跑。

从运动效果上来看，跑步消耗的运动热量显然更大一些。

以60KG的体重的人为例，时速4公里散步，一小时消耗热量180千卡，如果是快走时速6公里，则耗热360千卡左右。进入跑的状态后，时速8公里耗热约为500千卡，达到10公里时速则一小时耗热约为600千卡。所以，走基本上属于小强度运动，跑步则为中等强度运动。

选择怎样的运动方式取决健身目标和运动阶段。

比如刚开始健身的朋友，如果体果体重较大、较重，突然开始跑步，一是体能状态难以适应，二是可能对关承重的膝和踝关节冲击较大。所以应该考虑从快走开始启动运动减脂计划。而且总体上来说，走路的消耗还是偏小，一旦体能有所改善，还是应以强度更大的一些有氧运动（例如跑步）为主来进行训练，提升减脂效果。

如果另一位朋友的健身的目标是增肌，那么无论是走路，还是跑步，就都不太合适了。因为长时间的有氧运动虽然减脂效果好，但也会令肌肉更容易流失，这与增肌的目标相悖。但并不是说在增肌阶段就不需要有氧运动，只是需要对有氧运动的量进行限制。

在家什么运动代替快走

在家什么运动代替快走，虽然有很多的朋友们都知道运动健身的重要性，但总是没有时间去跑步，那么大家知道在家什么运动代替快走吗，下面就跟着我一起来看一看在家什么运动代替快走吧。

在家什么运动代替快走1

跳绳

跳绳是一种很简单的运动，而且所需要的器材叶比较便宜，对场地的要求也不大，十分适合室内运动。首先跳绳作为有氧运动来说它的好处非常多。先从一些肤浅的表面上来说吧，他所需要的器材非常的便宜，只需要买一条十几块的的跳绳，质量就已经很好了。相对其他运动来说，跳绳几乎是成本最低的。对跳绳来说，只需要一条绳子就够了。同时跳绳需要的场地也非常的小。基本上来说给你一块足够大的空地，你就可以燃爆你的脂肪。

爬楼梯

现在很多人都习惯了做电梯，但其实不需要任何成本的爬楼梯就是一项非常好的运动，不过经常容易被忽略。有测试人员测试过，一个75公斤的男性爬楼梯锻炼，每登高1米所消耗的热量相当于走路28米，爬楼梯消耗的能量是静坐的10倍，走路时的5倍，游泳时的2倍，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟，相当于慢跑了800—1500米。

健美操

健美操可以锻炼全身，而且学起来也很简单，很适合在家里进行运动。健美操是以人体为对象，以健美为目标，具有很强的群众性、艺术性和创造性。能够增强身体健康，提高体质，增强学生的身心健康，同时还具有塑造健美形体的功能。在诸多减肥方法中，健美操减肥简便易行，收效甚佳。

动感单车

动感单车相对来说对器材的要求比较高，但是这种运动的减肥以及就健身效果都是非常棒的，单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！

在家什么运动代替快走2

长期坚持快走的好处

1、下肢力量变强大

长期坚持快走的人，你会发现下肢力量变强大了起来，走路越来越有力量了，爬楼梯也越来越轻松了。

2、改善腰椎脊椎

快走能够帮你走掉腰椎脊椎。长期久坐会让你脊椎变形，出现腰背酸痛的现象，而快走运动可以帮治愈这些亚健康疾病。

3、预防骨质疏松

快走能帮你预防骨质疏松，提高骨骼密度。随着年纪的老化，我们的钙化流失加速，骨骼密度会下降，你衰老就会加速，而快走可以有效提高骨骼密度，延缓身体的老化。

4、帮身体燃脂减肥

对于重度肥胖的人来说，每天坚持快走1小时，热量消耗也是非常高的。因为他们本身的体重基数就大，快走相当于在负重前进，有助于减肥瘦身。

曾经有一个体重180斤的肥胖患者，体重基数太大，无法进行慢跑运动，因为心肺功能跟不上。他选择每天快走1小时，3个月时间就减掉了20斤的体重。

5、改善血压

坚持快走，是一项医生都建议的养生运动，对于高血压人群有一定的改善作用。因为高血压患者不适合进行高强度的训练，快走属于比较温和、中低强度的训练，有助于降低胆固醇，降低血脂、血压，拥有健康的身体状态。

6、促进大脑分泌多巴胺

快走也是一种运动，运动可以解压，释放压力，你的心情也会乐观起来，人会自信很多，拥有更好的心态去面对生活跟工作。

世界上公认最好的运动，其实不是跑步，而是走路！

跑步对于缺乏锻炼的人来说，是很难坚持下去的，每次进行10分钟你就会累趴下了，因为心肺功能跟不上，体能基础差，你会很容易放弃。而快走更容易坚持下来，你可以根据身体的情况，调节走路的速度。

怎么安排快走训练？

对于没有运动基础的人来说，你可以从每天快走30分钟入手，逐渐提高运动时间，延长到40分钟，50分钟，60分钟。

当你觉得身体越来越轻松，走路毫不费劲的时候，你可以提高运动强度，进行快走、慢跑结合的训练。每次40—60分钟即可。一周进行4—5次锻炼，坚持3个月以上你会感受到身体的蜕变哦！

锻炼身体，可以快走，可以慢走，甚至还可以跑跳。具体如何行动，需要根据自身情况而定。

锻炼身体的关键，就是要根据自身情况，量力而行。

对于年纪轻轻、身体倍儿棒的年轻人来说，锻炼身体可以采取大运动量、高强度的方式，这样可以增强身体机能，提升身体素质。

而对于上年岁的人，就不能采取这种剧烈运动的方式来健身了……年纪大的人应该采取相对舒缓的方式来健身……比如体质好一些，可以快走。体质差一些，可以慢走……这样不但能够起到锻炼身体的作用，还不会给身体带来损害。

因此，锻炼身体，关键就是量力而行……采取哪种方式，并不重要。适合自身情况，才是关键……锻炼必须适度。锻炼不足，白耽误工夫……锻炼过度，身体受损，反而会影响健康。

所以，根据自身情况，量力而行地进行锻炼，才是正确方法……