健身运动完马上洗澡对身体有何影响？

每次健身后，出一身汗是再正常不过的事。因为健身要的就是挥汗如雨的快感， 运动后一身汗我们需要洗个澡，洗澡不仅可以清除一身汗渍，还可以有效消除疲劳。

不过很多人健身结束后立即去洗澡。 这可不是什么好现象， 为什么这么说呢？因为我们在运动时，流向目标肌肉的血液会增多。当停止运动后，这种情况还会持续一段时间， 如果这个时候立即去洗热水澡， 会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足，再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、恶心、全身无力等。

如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环， 虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。运动后不宜立即洗澡，应提倡运动后休息20—30分钟，适当补充水份后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度。

合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好，因为能使心身松驰的效果更为显著。

在此也希望健身的朋友，让身体先休息一会儿再去洗澡。

运 动 后 不 宜 立 即 洗 澡

每 次 运 动 完 毕 ， 我 最 期 待 的 就 是 跑 进 浴 室 来 个 淋 浴 。 当 暖 和 的 水 柱 射 向 身 上 时 ， 肌 肉 得 以 放 松 ； 同 时 ， 我 亦 可 作 思 想 上 的 「 漫 游 」 ： 想 想 刚 才 练 习 或 比 赛 的 表 现 ， 想 想 一 些 人 和 事 ， 让 我 完 全 陶 醉 在 自 我 的 空 间 中 。 浴 后 感 觉 很 清 爽 ， 加 上 身 上 散 发 的 香 气 ， 使 人 精 神 为 之 一 振 。

血 液 流 向 或 致 晕 眩

运 动 后 洗 澡 能 促 进 血 液 循 环 ， 帮 助 消 除 疲 劳 ， 松 弛 神 经 ， 更 能 减 少 一 些 皮 肤 病 （ 如 汗 斑 ） 的 产 生 。 可 是 我 们 不 应 运 动 后 立 即 洗 澡 ， 尤 其 是 热 水 澡 ， 因 为 此 时 血 液 流 向 肌 肉 及 皮 肤 ， 导 致 流 进 内 脏 及 头 部 的 血 液 减 少 ， 可 能 使 人 晕 眩 。 另 外 ， 在 运 动 过 程 中 身 体 会 产 生 大 量 热 能 ， 假 若 体 热 的 散 发 不 够 ， 浴 后 还 是 会 流 汗 。 最 好 运 动 后 休 息 十 至 十 五 分 钟 才 去 洗 澡 ， 我 们 可 利 用 这 时 间 执 拾 物 品 ， 或 做 做 伸 展 运 动 。

冷 热 水 交 替 促 新 陈 代 谢

笔 者 认 识 一 位 在 田 径 界 举 足 轻 重 的 外 籍 朋 友 ， 无 论 工 作 有 多 繁 重 ， 每 天 他 亦 会 抽 空 到 健 身 室 做 做 运 动 ； 虽 然 年 逾 五 十 ， 但 他 的 身 体 状 态 或 许 较 很 多 青 年 人 为 佳 。 他 喜 欢 运 动 后 进 行 「 冷 热 水 交 替 浴 」 ， 首 先 浸 泡 在 热 水 中 ， 再 用 冷 水 冲 身 ， 把 身 上 水 份 抹 乾 后 再 焗 桑 拿 ； 之 后 再 用 冷 水 冲 身 ， 重 复 抹 身 、 焗 桑 拿 及 冷 水 身 的 步 骤 两 次 。 这 方 法 能 促 进 血 管 收 缩 、 扩 张 ， 加 速 新 陈 代 谢 ， 并 对 免 疫 系 统 起 到 刺 激 作 用 ； 不 过 ， 有 心 血 管 毛 病 的 人 则 不 适 宜 进 行 。

一般需要休息10分钟左右就可以了，长期锻炼身体的朋友，10分钟应该就能平静下来，心跳也应该比较接近正常心跳了。

水温当然是温水好了，至于多少度，我觉得没那么精确吧，非要说，那就你体温37度多点吧。

祝你健康!

运动健身后一般要休息30-45分钟再去洗澡才比较好。

原因：

1、血液供应不足

因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

2、加重疲劳感

运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，导致头脑发胀，呼吸不畅，不但不能恢复疲劳，还可能加重疲劳感。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

3、破坏人体的平衡

运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

扩展资料：

运动后不宜洗冷水澡，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

运动后也不宜泡澡，运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。

参考链接：人民网-运动健身后可以立马洗澡吗？