运动会的时候跑步可不可以在嘴里含糖

尽量不要。那样虽然理论上是在补充能量，但其实你在消耗。因为你含的糖时，你会分心，总要注意糖。你不能专心的跑步。如果你想补充能量的话，可以在跑步前三十分钟到一个小时之间吃点巧克力，喝点葡萄糖。

经常健身的人，吃甜食有以下害处:

1、如果在短期内吃甜食，糖分进入了血液中，使血糖过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

2、摄取过多的甜食，会使血液粘滞度及循环量增多，影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身是极为不利的。

3、摄取过多的甜食，会使得血液中的甘油三酯升高，导致心血管疾病的诱因。

4、摄取过多的甜食，会影响钙质的吸收，相对地减少对其他营养成分的摄取，进而造成营养不良。

5、过多的甜食易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

所以，经常健身的人大量补充糖分来提高运动能力及，这是没有用的，而且还会造成副作用。

您好，运动后少吃糖，运动量越大,消耗能量越多，剧烈运动后一般会有又渴又饿的感觉。有些人认为运动后，多吃甜食能尽快恢复体力,其实这是不对的。吃糖不但不能解除劳累，还会引起倦怠、食欲不振。人体剧烈运动后，如果食用过多的糖或甜食,会在体内转变为能量而补充消耗。摄入的糖类越多，在转化为能量时就需要消耗更大量的维生素B,，这可造成维生素B,的大量消耗，从而会使人感到倦怠和食欲不振等，并且影响体力的恢复。因此,运动后应该少吃糖或甜食。

希望能帮到您，谢谢！

不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

有些运动员认为糖对提高运动能力有好处，就大量摄取白糖、葡萄糖或含糖食物，想通过吃糖来提高运动成绩，这不仅是徒劳无功，而且还会有副作用。因为在短期内大量糖份进入血液，使血糖过高，由于它的渗透效应使水分从胃壁进入腔内进行稀释，从而影响了胃的排空，引起恶心、头晕及腹部不适等感觉。另外食糖过多会影响钙的吸收，并减少对其它营养成份的摄取，从而造成营养不良。人们过胖的一个原因就是进食过多糖份，致使多余部分在体内转变为脂肪而存起来。

那幺吃多少糖才合适呢？一般认为在平时训练中，运动员不必额外过多补充糖份，主食中的淀粉就可满足需要。耐力性项目的运动员由于消耗较大，为了加速消除身体疲劳，尽快恢复糖储备，在训练及比赛之后适当的补充糖份是可以的。有人认为一次进食糖份不要超过每公斤体重的两克，而是以每公斤体重一克为宜，以少量多次补充为好。