减肥期间，哪些食物能增加饱腹感，降低食欲？

含有大量膳食纤维的食物能够增强胃部的饱腹感，进而让人没有更多的食欲，大吃特吃了。其对于减肥有很好的作用，所以大部分减肥的人都会选择在减脂期间多吃膳食纤维类的食物。燕麦、玉米、西兰花、海带等等都能够促进饱腹感，还不会含有过多的热量让人发胖。芹菜、黄瓜中的热量非常低，在摄入之后还会吸收人体中的部分脂肪，降低人体发胖的速度。

玉米的热量比一些膳食纤维类的食物要低很多，虽然玉米的膳食纤维让人在吃完之后难以消化，但是却也很好地形成了较强的饱腹感，让人在吃完一根玉米之后不会有想要进食的冲动了。香蕉、苹果等水果也具有较强的饱腹感热量和脂肪，又不会让人发胖，所以在减脂期间少吃多餐，均能够起到很好的控制体重的效果。

牛奶、鸡蛋、牛肉当中的蛋白质极其丰富，这些食物当中没有过多的脂肪，增强饱腹感也很有作用。高蛋白质还能够及时补充人体所需的肌肉组织，对于青少年儿童还能够促进长高，这种高蛋白质的食物一次性不能摄入过多，否则很容易引起肠胃部的消化重担，引起消化不良。

鸡胸肉、蔬菜水果也是一些比较营养均衡的减脂搭配，鸡胸肉是优质蛋白可以让人有满足感，而蔬菜水果能够促进肠胃蠕动，在吃完油腻的食物之后会促进排泄，让人体在短时间的进食后不会由于摄入过多而有负罪感。全麦面包、小米粥等等也是很不错的粗粮食物，而且小米的健脾胃效果极佳，每天早上吃一些能够让人一整天都维持良好的精神状态，在中午和夜晚摄入食物的时候，也不会出现饥饿进食过多的情况，增加体重上升的频率。

休重超出125斤的女孩，减肥瘦身要绕开这3个错误观念，要不然吃大亏的就是你：

1、用新鲜水果代餐减肥

新鲜水果代餐减肥是不可靠的，既不顶饿糖份还高，例如榴莲果，三分之二全是糖份；红提，别小瞧五个红提，等同于1一碗饭呢，青芒和红心火龙果，糖份比可口可乐还高，也有哈蜜瓜、甜瓜等，这种全是糖份十分高的新鲜水果，吃多了非常容易变为腹部、脸部等每个位置的人体脂肪。

就算是两顿的中间都不提议吃多大糖份的新鲜水果，糖份低的新鲜水果，例如奇异果、西红柿、草莓、红心柚、橘子等是可以吃的。

2、减肥瘦身不吃肉

许多减肥瘦身的小伙伴们一提及吃荤，都是会画饼充饥，认为肥胖症都是由于肉吃多了，这是一个极大地错误观念，使你发胖的实际上是糖分。

减肥瘦身一定要确保高蛋白食物，蛋白是脂肪分解的然料，高品质的蛋白有虾、牛羊肉、鸡脯肉、海鱼有哪些等，他们不但营养丰富还很扛饿。

3、节食减肥减脂

为了更好地减肥瘦身许多人不吃早饭、或是午饭、晚饭，它是很不可取的，尽管短期内内的确休重会降低，可是一天内节食减肥时间太长，到下一餐的情况下会吃得大量，休重也会迅速就反跳。

正确减肥的作法：

1多喝白开水，加强锻炼

多饮水有利于加速身体反式脂肪的新陈代谢，早晨在刷完牙后能够 喝一杯300毫升的温开水或是淡柠檬蜂蜜水。与此同时每日最少健身运动三十分钟，能够 跑步、快步走、打篮球、游水、跳蝇等，运动出汗会缩减身体的水份，因此 要填补充足的水份，也可以带去一部分发热量，对减肥瘦身很有好处的。

2、断糖

减肥瘦身少碰糖，糖是肥胖症的罪魁祸首之一，这种食材包含奶茶店、鲜奶油甜品、冰激凌等极高发热量的食材，为了更好地抵着引诱，最好是别让他们发生在眼下。

3、减肥瘦身邱医生说-健身运动前喝一杯咖啡

无论哪一种健身运动，在逐渐前三十分钟，来一杯咖啡，这但是让健身运动事倍功半的好产品，它能加快17%的脂肪分解，瘦身效果更强。

很多人认为咖啡便是一般的现磨咖啡，因此对着每天喝，想不到肥没减成再长了许多肉，那是由于弄错了现磨咖啡，一般的现磨咖啡为了更好地口味，糖份非常高，因此 发热量有多越高越别说了。

纯正的咖啡应当是0糖份的，没有一切甜味素，纯黑色，喝起来会出现一些苦涩味，对人体没有压力。

下边这款咖啡，就是我的健身房教练强烈安利帮我的，为了更好地加快17%人体脂肪的点燃，规定我每一次在健身运动前喝一杯，到现在我已经减肥瘦身25斤，体脂也降低了2%，它是彻底0糖的，手工制作采收，新鲜烘焙，味儿浓醇醇正，通道略苦回甜，并且喝上一段时间0糖的咖啡，你能发现你对甜点的依靠在渐渐地减少。

　马上进入秋季了，想减肥没有成功的人群还是有很多的，减肥是一个漫长的过程，所以要注意选择一些效果好的办法去减肥，减肥重要的是减少食物的摄入，吃些可以增强饱腹感的食物可以对瘦身有好处，来看看吧。

　 坚果

　坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。

　 鸡蛋

　有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久。鸡蛋可以有饱腹感的作用，而且还可以补充丰富的蛋白质哦。

　 燕麦

　随着人们对减肥的要求是越来越高，很多人都在寻找低热量且可以控制食欲的食物，燕麦就是其中之一，其富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排除体外，可延缓胃的排空，增加饱腹感。燕麦是不错的排毒养颜的食物，而且还可以有排空肠道的作用和效果。

　 咖啡

　咖啡可使血压增高和心率加快，对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是，有研究显示，咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。

　关于可以有减肥瘦身的一些食物的介绍，大家都知道了吧，可以看出的是可以增强饱腹感而且还可以减肥的一些食物，大家都很清楚它们的作用了，所以正在减肥的你一定要试试这些养生食材哦。