第一次去健身房，怎样穿搭更好？

对于题主这个问题，我认为如果你是一个什么都不了解的小白，穿搭什么的其实并不需要太过的去在意这些东西，毕竟你是第一次去，什么都还不知道，顶多就是跑跑步，看看别人怎么拉拉器械，这个时候的穿搭自然是你想怎么穿就怎么穿，怎么舒服怎么来。

如果题主是对健身这里是有了解的，或者有教练或者朋友带你去练的话，我的建议是买上一身适合自己的高弹运动衣服，再买上一身宽松的背心短裤，至于鞋子这个我认为最好是适合自己的运动鞋，当然如果不跑步的话，除了拖鞋想怎么穿怎么穿，毕竟适合自己的才是最好的。

前期大多数人会选择穿高弹，第一次上手先搞上一身的装备，感觉自己棒棒的，干什么都充满了精力，给自己或者是给别人一种自己是很专业的感觉，但是当自己有了一定的训练经验和基础，自己的肌肉初见显现，身材慢慢的变好，这时，你买的背心短裤就派上了用场，哈哈哈哈哈，当然，最最重要的是要带上一个自己的水杯，健身的时候补水很重要，时刻注意自己的饮水量，健身房里会有饮水机，这样就不用花大价钱再去买水了，这样看上去还是很完备的，如果要去做高强度的训练，我还是建议买上一些保护自己的装备，护腕、护膝、护腰的东西，这些可以防止你的肌肉拉伤，保护自己。

所以，题主大可不必担心自己第一次去会怎么样，里面的人都是为了让自己更加优秀，没有人会瞧不起努力的人，穿搭这种东西最好是让自己舒服，面料透气，吸汗，这个是最重要的。

健身是现在非常流行的娱乐活动，越来越多的人原则在休息闲暇之余都会健身房里面去锻炼身体。

一般去健身房的最好穿一些宽松一点的衣服，因为你是去锻炼的身上肯定会出汗，所以最好找一些比较容易吸汗衣服。

一般男士选择去健身房的话穿衣是比较随便的只需要穿一些宽松衣服，上身配一个休闲短袖TS

然后不在健身房的话可以选择加一个外套，下身穿的一个休闲运动版的短裤，这样看起来整体比较合理，高端大气而且又不是风度。

男士选择衣服的时候一定要记住，不能为了高端大气上档次而选择一些不适合健身的衣服，这样往往会起到反效果的。

女生去的话穿的衣服都是比较讲究的，最少的不管穿什么衣服都不能影响到她们的美丽，一般话上身穿的衣服是比较难选择的，首先要好看，然后呢！穿起来要舒服，在然后呢！锻炼的时候有可以吸汗，所以是比较麻烦的，一般最好的选择就是短的棉衬衫，穿起来比较大气，然后下身很多美女都会选择穿紧身的裤子，这样让腿看起来会更加的细的，而且还漂亮。

其实不管你怎么穿衣服呢！事实上，你是去健身的最主要的就是你穿起来舒服，不妨碍你锻炼就好了，衣服没有什么合身不合身，也没有什么好看不好看，因为你去场所不一样，你选择的最好的衣服就是不妨碍你锻炼，穿起来舒适，就是最好的衣服了。

刚开始作为一名健身小白鼠去健身房的时候，我穿的是很宽松的一件T恤衫，下面穿的是一条长长的运动裤，一双普通的运动鞋。由于当时是冬天，所以运动裤有点加绒，骑完一节单车课下来，感觉整条裤子很重，都被汗水给包围了，当时我是真的超级后悔穿着这条裤子！T恤衫还好，因为宽松的原因，也透气。

然后看看健身房别的姑娘的穿着，我的内心在沸腾，瞬间感觉自己的穿着不知道怎么来形容了。别的姑娘是穿的速干衣，有那种很修身的，有宽松的，有穿运动短裤的。

因为我个人比较胖嘛，所以在网上立刻下单买了一件宽松的速干衣，下面裤子就是买的那种紧身的速干裤子，但是我的衣服卖得是长款，因为我的屁股比较大一点，想要遮住自己的屁股，这样还可以显得自己瘦一点。

如果你也是和我一样，有点胖的女孩子，我建议你可以买的跟我这种类型差不多。

不过你要是一个瘦瘦的女孩子的话，我觉得还是穿修身一点的比较好，因为真的是很显身材呀！看着健身房别的小姑娘那样的穿着，真的是超级羡慕，奈何我是个胖子，没勇气也不敢去穿。

还有就是舒适度真的很重要，不透气，不吸汗的衣服穿上，真的会超级难受的！会让自己在健身时的健身效果大打折扣的。所以一定要选择自己感觉很舒服的衣服啊！

最重要的还是一定要吸汗透气！运动鞋就选择自己穿着舒服的就好啦。

去健身房的注意事项

健身衣的重要性说一下，一般在健身房锻炼，外观来看要看我们整体效果的，相对于普通人来说也是如此，所以很多人会觉得健身衣没有的效果好，其实大可不必担心，因为你走路的时候不像其他人，就算是普通的运动衣大家走路时也会随便晃荡。但是穿上健身内衣，你会觉得怎么走路都比较稳，走路也有力气。至于很多朋友担心的健身衣不合适会影响健身塑形的心态，其实健身会塑形，不会影响健身衣锻炼的结果。

一般锻炼结束的时候，或者到健身房之后的一个月可以这样穿：如果你锻炼结束之后直接穿上健身衣那样就很不好，特别是一些场合，这个时候需要再穿上健身衣，然后自己再换一套，才能起到锻炼的目的。健身房锻炼的时候穿什么样的健身衣主要是三个方面：一是宽松的针织的或者里面有拉链的内衣，这样比较保暖，二是能起到支撑作用的文胸，三是纯棉的里面带有细沟的那种。

使用器械时的注意事项

这三个方面要符合这样的锻炼一个场景：比如现在流行的网上杠铃深蹲、引体向上。网上有很多专门锻炼这一类肌肉的器械，但是里面的器械其实比较少，这个时候上这些器械就需要专门的运动内衣。但是对于一些看的比较重要的体育项目或者要固定肩膀的项目，他们的场地有点狭小，当然你身边都是一些小器械，你是可以运动的，这个时候相对来说你也不需要太多的追求外观性，所以适合你的才是最好的。我们健身的时候锻炼比较多的是上背，因为背部承受了肩膀所有的压力，这样背部就得到了很好的锻炼，这是需要正确的发力方式，所以我们穿上上背带的一些内衣能够很好的很有效的锻炼到这些肌肉，所以一定要找一些专业有责任的人来给我们选择适合我们的内衣。

去健身房的推荐穿搭

我们健身的第一个时候一定是带个好内衣，第二个锻炼时才更需要，第三个时候才是大家本身的身体素质。不管锻炼几次都要穿适合自己的，最重要的是材质结实耐用，当你觉得无法坚持下去，健身变成负担，或者锻炼有效果效果不明显的时候，一定要及时更换内衣。另外我们需要选择专业的健身内衣，内衣一定要很宽健身房适合穿什么内衣。紧身内衣，能帮助身体减小地心引力，让不会下垂和变形。塑形内衣，能够防止下垂。聚拢内衣，能够让变大，以达到更好的效果。针对这一问题，我也来说说我对健身房该穿什么内衣的见解。首先大家都知道，我们想要健身其实就是让自己在运动中受益。

在运动前和运动中是内衣的，但是在运动后，对的推拿就非常必要。这里健身房内内衣也要穿合适的内衣，合适的内衣应该是在运动中能够压迫不会有太大的影响。为了大家在健身房的健康，希望大家运动前和运动后都要注意穿合适的内衣。健身会所女生在健身房穿内衣首先，如果你不是胸小的妹子，是没有必要穿非常紧身的内衣的。因为你的胸本来就很小了，如果穿了比较挤的内衣，很容易因为压迫造成下垂，下垂就会给女生造成很大的困扰。穿内衣这件事看似简单，其实在生活中还是比较复杂的。

新手第一次去健身房

　新手第一次去健身房，很多人不管是为了锻炼还是减肥，都会选择去健身房办卡健身，现在体质虚弱的人群越来越多，所以非常有必要去健身房健身，健身也是有方法的，以下分享新手第一次去健身房。

新手第一次去健身房1

　 第一次去健身房需要注意的事项有：

　 1带齐简单的健身装备

　健身装备对于想要健身的人来说是非常重要的，不仅可以保护人体关节肌肉，还可以在健身过程提高效率。第一次去健身房不得不准备的健身装备有：运动服、运动鞋、水杯。建议可以准备一个健身包，存放这些装备，此外还有毛巾、运动手表等等。

　 2健身之前注意拉伸和热身

　健身之前的拉伸和热身可以很好的活动人体肌肉，帮助后续的健身过程中更加顺畅的完成动作。建议热身可以在跑步机上快走十分钟，然后拉伸一下韧带。

　 3多咨询、多尝试

　健身房里会安排一些巡场教练，可以主动咨询教练，如何使用相关器械、怎样发力等等，多尝试多体验。

　 4头脑保持冷静

　每一个健身房都会有教练开展私教课，很多教练都会在平时极力游说买私教课，这个时候就需要头脑冷静了，私教课的价格一般比较昂贵，并且现在很多健身教练的质量良莠不齐，需要慎重考虑。

　 5合理健身，动作不强求

　健身房里有很多力量类的器械，是需要有一定肌肉基础才可以做标准的，很多新手可能会对这类力量训练跃跃欲试，但是不当的用力往往会拉伤肌肉，严重的甚至造成不可逆损失，建议量力而为。

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　 第一步：热身动作

　需要留意开展热身动作，拥有热身动作才能够 去报名参加健身运动。进入了健身会所之后，需要寻找一个宽阔的地区，去开展一些热身动作，协助人体搞好一些提前准备，才能够 去报名参加运动健身。假如要想开展热身运动，就一定要开展充足。

　热身动作能协助防止许多 的损害，热身动作能够 协助尽量减少下列损害：韧带拉伤、肌肉拉伤、肌腱损伤、骨折、跟腱炎、跌伤擦破等。热身动作对这种问题能够 大幅度降低，协助减少健身运动伤的概率。

　 第二步：无氧运动器材

　搞好了热身动作，接下去，应当开展无氧运动的健身运动。需要依据自身的运动健身目地来开展运动健身，挑选一些适合的健身器材。可是要记牢，一次最好是只开展2到4个位置的训炼，隔一天之后再开展此外位置的训炼更加有效。

　 第三步：有氧运动器材

　开展了力量训练后，就应当开展有氧运动减肥。要想开展有氧运动减肥，就不可以少了慢跑，终究跑步运动但是金子的健身运动呀，是不能缺乏的呢。有氧运动器材最知名的是家用跑步机，家用跑步机的操作方法分成三个流程：

　1、打开START功能键（一般是鲜红色的）；

　2、点一下“刚开始/完毕”功能键；

　3、调整跑步速度。除开慢跑之外，还能够有很多。

新手第一次去健身房3

　 去健身房需要准备什么

　 1、准备健身服

　穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。

　 2、准备一副耳机

　健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。

　 3、准备好一壶水

　健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。

　 4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼

　健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。

　健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。

　健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。

　 5、休息半小时再洗澡

　健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。

　建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。

　 6、警惕健身前后的一些禁忌

　健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。

　健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的摄入。

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　 健身时应注意什么

　 1、必要的热身

　要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉痛。

　需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 3、超负荷的举重

　当你看到在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。

　 4、过激运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

　在健身的时候需要注意的还是很多的，像是很多运动在运动之前都不能喝水，另外刚吃过饭也是绝对不可以运动的，不然运动的过程中可能会出现很多的不良反应，运动的时候会流出很多的汗水，运动结束后过一会要补充适当的水分，一定不要是水。

女生去健身房健身已经是很常见普遍的事情 了，但是对于第一次去健身房健身的妹子们来说，女生第一次去健身房怎么穿衣服好看，穿什么鞋合适呢，下面我们就一起来了解了解。

女生去健身房怎么穿衣服

近几年健身行业逐渐开始发展起来，越来越多的女生开始爱上健身，女生们去健身房健身的时候一般都希望穿得更美一点，现在女生健身的衣服也越做越好看了。那么，女生去健身穿什么衣服会比较好看呢？

1、背心比较显身材

现在正值夏季比较热的时候，所以大家去健身房健身的时候当然是穿得越凉快越好了，所以背心也是上衣的最佳选择，当然，背心不单单只是穿起来比较凉快了，穿起来也会比较显身材。现在健身的背心也不是那种紧身背心，而是比较宽松的镂空款式，穿起来既年轻有活力，又不会显肉。

2、短裤显得更高挑

夏季去健身建议大家不要穿长裤了，因为在健身房动起来之后，真的是非常热，热到无法形容，如果穿长裤，不知道会不会长痱子。夏季健身穿短裤就很好了，现在的健身短裤也都有放走光的内衬，短裤搭配背心穿还会显得身材比较高挑。这样一套穿去健身房跑步，看起来就像一道风景线。

3、冬天贴身卫衣好

但是也有人会问冬天穿什么衣服健身呢？冬天我们一般就换长一点的衣服会比较保暖，但是也不能穿太厚了，不然跑起来都不是很方便。一般上衣选择贴身的卫衣就很好，贴身卫衣其实是不太显肉的，然后搭配比较修腿型的健身长裤，这种简单的搭配是最耐看，也是最有活力的。

女生健身穿什么鞋

相信很多女生去健身都会备足了全套的服装，从内到外、从上到下，但是不论外观好看与否，健身服装穿起来舒适是最重要的，特别是鞋子，所以很多人不知道健身该选择什么样的鞋子。那么，女生健身的时候应该穿什么鞋呢？

1、减震跑鞋

一般我们去健身房锻炼或者做户外锻炼的时候，最先做的热身减脂运动应该就是跑鞋，所以女生去健身房一定要穿减震比较好一点的跑鞋。常年健身的人就会有一个经验，就是健身或跑步的时间越久，膝盖的受损度会越高，因为再好的跑步机跑步，膝盖还是会受到一定的冲击，所以我们最好是穿减震的跑鞋跑步，对膝盖和腿部骨骼都会比较好。

2、轻便透气

我们一般健身的时间应该最少不会少于一个小时，首先就是半小时的跑步，再还有其他的一些训练项目，所以每次运动量是足够大的，于是整个人也会产生很大的热量，所以一定要穿透气的服装和跑鞋，这样脚部的舒适度才会更高。

3、不分冬夏

很多人会根据季节来选择健身的服装和鞋子，服装可能还有长袖短袖之分，但是健身的穿的鞋子一般我们都是没有季节之分的，即便是夏季也不可能说是穿凉鞋一样的鞋子，冬天也不会说穿靴子去训练的。一般我们冬天和夏天穿的跑鞋都是差不多的，透气性都是比较好的，因为运动起来之后，不论什么季节，都会比较发热。

健身房感觉是一个神奇的地方，因为大家去过那里以后都会变一个样子。比如说一个胖胖的女孩子去健身房，那么在她不再去去健身房的时候她她已经变瘦了；一个瘦弱的男孩子去健身房，那么在它不再去健身房的时候他已经变得健壮了；一个身体不健康的人去健身房，他会一直坚持去，但是你可以明显的发现，他已经变得健康起来了……

健身房是能让我们锻炼的地方，让我们强身健体的地方，让我们变得更好的地方。去健身房是要做运动，我们通常不适合穿的太紧身的衣服去，也不适合穿裙子更不适合穿礼服去。那么问题来了，去健身房应该穿什么衣服去呢？我是这么看的。

我觉得第一种大家都能想到的就是穿运动装啦，去做运动不穿运动装那还要运动装做什么？在运动的时候穿上运动服会更加方便我们的肢体活动不容易在做运动的时候受伤；然后如果没有运动装的话那就尽量穿的宽松一点吧，这样有益于你活动，宽松的衣服不会束缚着你，让你动起来更加轻松；最后的就是穿平常的衣服去吧，但是我觉得这个我不是很推荐，因为运动完一身汗平常的衣服可能没办法穿了，而且平常的衣服可能没有那么好活动，容易受伤。

其实最好还是穿专门的运动装吧，去健身房一定要坚持不懈，因为坚持能让你有一个好习惯，如果三天打鱼两天晒网的话可能不会有什么作用噢。