晚上健身后可以吃东西吗 不是什么人都可以吃

晚上健身后可以吃东西吗 不是什么人都可以吃,第1张

1 晚上健身后可以吃东西吗

健身减脂不可以吃东西,健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)

健身是为了减脂的话,晚上健身后可以不吃东西了,尽早睡觉能更好地减脂减肥。

健身增肌或增重的人,晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶,白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话,晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。

2 晚上健身后吃什么好 健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

3 晚上健身后的饮食注意事项 高蛋白零油脂或低脂

晚上健身后,有增肌诉求的人可以吃东西。以蛋白质+碳水化合物为主。健身后摄入油脂容易影响健身效果,所以烹调任何食物最好不加油脂。高蛋白的策略是为了肌肉的超量恢复,为下一次健身做准备。

不要太晚进食

建议晚上健身后吃东西的时间不晚于8:30太晚进食食物难以消化,对睡眠也不是很好。

晚上健身过后吃什么比较好

 晚上健身过后吃什么比较好,健身对于身体来说是有很多好处的,现 在很多上班族、白领,因为白天需要上班没有时间锻炼,于是都选择在晚上来进行健身,下面是晚上健身过后吃什么比较好及相关资料。

晚上健身过后吃什么比较好1

 1、香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

 2、菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

 3、苹果。苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。

 4、牛油果。牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。

 5、樱桃。樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。

  1、需要减肥的人

 健身的最主要目的就是为了减肥,所以说健身后吃东西更加要节制,少脂肪少油少糖这是最基本的。

 健身后的人吃东西一定要注意减少热量,另外,吃任何的食物一定要吃脱脂的。健身减脂减肥切记健身的时候一定要减少摄入量。

  2、想要增加肌肉的人群

 一般男性健身是为了增加肌肉,所以说吃的方面还是得特别注意。晚上健身后应该吃一些补充蛋白质,因为蛋白质是健身人员必须的营养品。想要增加肌肉量还得多吃一些蛋白质的食物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的`食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。碳水化合物的摄入量也是一定要增加的,比如米饭、面包、土豆等。

  3、过于瘦弱的人群

 还有一小部分人是过于瘦弱,也有一些健身的人是为了增重。晚上健身后可以多吃一些蛋白质的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后,吃一些鸡蛋,鱼,等高蛋白的食物。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

  4、想要健身的人群

 晚上健身后吃什么有好处?一些身体不健康的人健身是为了强身健体,以及活动筋骨等。健身后的人在食物的选择上要更加的注意热量的摄入量。在这里建议一般健身人群晚上健身后多多的补充水分以及补充蔬菜、水果等。

晚上健身过后吃什么比较好2

 健身后最好吃蛋白质和维生素,健身后身体相对比较虚弱,可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等,这些蛋白对人体的补充作用非常大,而且含有的热量,特别是脂肪非常少,比较适合改善体质和体型。

 维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜,毕竟运动过程中对维生素也是损耗,维生素的大量补充对人体益处非常多。个人以为健身后还要喝大量水,可以明显使体内蓄积过多的酸排出体外,以防止体内尿酸过高而出现相关疾病。另外,水的进入也有助于脂肪的分解,对于减肥有很大的好处。

 1、增肌:晚上健身如果以增长肌肉为目的,要补充足够的碳水化合物和蛋白质,蛋白质推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白,还要搭配一些青菜,提供维生素。碳水化合物如米面的摄入量需适当控制;

 2、减脂:减肥的人应控制热量的摄入,应吃低油、低脂、低糖食物,以蔬菜为主,如芹菜、生菜等,控制碳水化合物的量,主食可适当食用玉米、小米等粗粮,并严格控制摄入量或者不摄入主食,不能吃油炸等高热量的食品;

 3、其他:若以保持身体健康、增强体质为目的,则不需要严格控制饮食,只要正常饮食,营养均衡合理化就可以,但由于晚上距离睡觉时间间隔较近,故建议尽量少食较好。

 此外,晚上健身后进行合理的饮食控制有助于维持健身的效果,因此在晚上健身后建议减少或避免高热量食物的摄入,多饮水,同时保证夜间睡眠充足,对身体也有一定好处。

晚上健身过后吃什么比较好3

  晚上健身完吃什么最好

 虽然说同样是进行健身锻炼,但是健身的目的不同,在健身后吃什么食物也是大大的不同。一般来说健身无外乎这几种目的,锻炼身体、减肥瘦身、增肌、增重。不同的健身人群在在晚上健身后,补充的食物也是不一样的。

  健身减肥人群吃什么最好

 健身减肥人群的目的是为了能燃烧更多脂肪,实现减肥瘦身的目的。所以在晚上健身结束之后,不仅要尽量避免高热量、高糖分、高脂肪等食物的摄入,像油炸类食物、蛋糕、薯条等等;

 还要尽可能的少补充食物,也就是能不吃就不吃,如果实在很饿的话,建议以蔬菜、水果、水为主,可以喝些像粥、牛奶燕麦这样的流食。

  健身增肌人群吃什么最好

 健身增肌人群的目的是为了能够增加肌肉,增强肌肉力量,所以在晚上健身之后,可以补充高蛋白食物和适当的补充一些碳水化合物,像鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、豆制品等高蛋白食物,还有米饭或馒头这样的碳水化合物也是适量食用一些;

 也可以在健身锻炼结束40分钟内,食用蛋白粉来帮助补充蛋白质,蛋白质是能够帮助肌肉的修复和生长的,对于肌肉锻炼效果有帮助。

  健身增重人群吃什么最好

 健身增重人群的健身锻炼的目的,是为了能增加体重,所以在晚上健身之后,可以补充高蛋白、高热量的的食物,像豆类、肉类、奶制品、巧克力、面包、薯条等。

  健身增强体质人群吃什么最好

 健身增强体质的人群的目的,只是为了保持身体健康,增强体质。饮食方面可以相对自由一些,但是建议还是以清淡、少食为主,也要减少高热量食物的摄入,多喝水,补充蔬菜、水果等。

  温馨小贴士

 想要得到好的健身效果,需要根据自己健身的目的来调整饮食,并且晚上健身的时间不宜太晚,因为健身后需要休息1个小时左右才适合吃东西。

你可以少吃 尤其是睡前不能吃 具体的事宜如下:

建议的话,是平常少吃些,别吃饱,控制一下,适应之后饭量就会减少。再适当运动体重自然而然就减了。

晚上几点跑,时间一般很晚了,实在饿那就吃两块饼干,多喝点水睡觉吧。觉得时间还早,那就买个瑜伽垫,做练腹肌撕裂者之类的运动。然后吃三饼干估计不会很饿了。

扩展资料:

减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。

近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分为两类:一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。

参考资料:

减肥法-

问题一:健身吃土豆好还是马铃薯好, 土豆和马铃薯是 一种东西,首先要纠正一下,不过健身的话要看如何吃土豆了,土豆能否减肥或者健身,主要看它的做法,如果你用来炸薯片的话,我可以肯定的说,绝对减肥没戏,真正减肥的吃法是煮熟了,或者蒸熟了吃,不要任何油,土豆能够提供给你能量,不会那么容易饿,健身的话要拿来当正餐吃

问题二:练肌肉吃土豆吗 最好是多吃富含蛋白质的食品,比如牛肉羊肉猪肉猪肝牛奶鸡蛋等等,土豆淀粉含量高,能给肌肉提供能量,但是长肌肉的效果没肉类食品好。

问题三:天天锻炼完吃土豆和鸡蛋可以吗 营养价值

一般新鲜马铃薯中所含成分:淀粉9~20%,蛋白质15~23%,脂肪01~11%,粗纤维06~08%。100g马铃薯中所含的营养成分:能量318千焦,钙5~8mg,磷15~40mg,铁04mg~08mg,钾200~340mg,碘08~12,胡萝卜素12~30mg,硫胺素003~008mg,核黄素001~004mg,尼克酸04~11mg 。

马铃薯块茎含有大量的淀粉。淀粉是食用马铃薯的主要能量来源。-一般早熟种马铃薯含有11%~14%的淀粉,中晚熟种含有14%~20%的淀粉,高淀粉品种的块茎可达25%以上。块茎还含有葡萄糖、果糖和蔗糖等。

马铃薯蛋白质营养价值高。马铃薯块茎含有2%左右的蛋白质,薯干中蛋白质含量为8%~9%。据研究,马铃薯的蛋白质营养价值很高,其品质相当于鸡蛋的蛋白质,容易消化、吸收,优于其他作物的蛋白质。而且马铃薯的蛋白质含有18种氨基酸,包括人体不能合成的各种必需氨基酸。高度评价马铃薯的营养价值,是与其块茎含有高品位的蛋白质和必需氨基酸的赖氨酸、色氨酸、组氨酸、精氨酸、苯丙氨酸、缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸和蛋氨酸的存在是分不开的。

马铃薯块茎含有多种维生素和无机盐。食用马铃薯有益于健康与维生素的作用是分不开的。特别是维生素C可防止坏血病, 造血机能等,在日常吃的大米、白面中是没有的,而马铃薯可提供大量的维生素c。块茎中还含有维生素A(胡萝卜素)、维生素B1,(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素pp(烟酸)、维生素E(生育酚)、维生素B3(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素M(叶酸)和生物素H等,对人体健康都是有益的。此外,块茎中的无机盐如钙、磷、铁、钾、钠、锌,锰等,也是对人的健康和幼儿发育成长不可缺少的元素。[2]

马铃薯可作为蔬菜制作佳肴,亦可作为主粮。每人天吃025公斤的新鲜

清炒土豆丝

马铃薯,就能产生100多千卡的热量,而且食用后有很好的饱腹感,所以马铃薯十分耐饿,加上马铃薯没有异常味道,所以完全可作为主食。

马铃薯也是所有粮食作物中维生素含量最全的,其含量相当于胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍,B族维生素更是苹果的4倍。特别是马铃薯中含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C,其所含的维生素C是苹果的10倍,且耐加热。有营养学家做过实验:025公斤的新鲜马铃薯便够一个人一昼夜消耗所需要的维生素。

马铃薯鲜薯(块茎)可供烧煮作粮食或蔬菜。但鲜薯块茎体积大,含水量高,运输和长期贮藏有困难。为此,世界各国十分注意生产马铃薯的加工食品,如法式冻炸薯条、炸薯片、马铃薯速溶全粉、马铃薯淀粉以及花样繁多的糕点 、蛋卷等,为数达100多种。马铃薯的鲜茎叶通过青贮,可作饲料,但其中含龙葵碱,须防止引起牲畜中毒。中国一些地区利用马铃薯茎叶做绿肥,其肥效与紫云英相似。

马铃薯块茎中含有丰富的膳食纤维,并含有丰富的钾盐,属于碱性食品。有资料表示,其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以更具有饱腹感,同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。

除此以外,马铃薯的块茎还含有禾谷类粮食中所没有的胡萝卜素和抗坏血酸。从营养角度来看,它比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的热能,可称为“十全十美的食物”。人如果只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为马铃薯的营养成分非常全面,营养结构也较合理,只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低;而这正好用全脂牛奶来补充。

马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热>>

问题四:吃土豆对健身者有何好处 健身的话要看如何吃土豆了,土豆能否减肥或者健身,主要看它的做法,如果你用来炸薯片的话,我可以肯定的说,绝对减肥没戏,真正减肥的吃法是煮熟了,或者蒸熟了吃,不要任何油,土豆能够提供给你能量,不会那么容易饿,健身的话要拿来当正餐吃

问题五:健身期间可以吃土豆么 怎么没有人回答你,可以吃土豆,并且多吃都很好的,另外还有一些可以吃的,比如黄瓜,番茄,蛋白,还有豆类的都可以吃。

问题六:健身 什么时候吃土豆 健身的人一般是要补充蛋白,红薯和土豆都属于糖类,不用刻意吃,只要保证主食跟上就行。

问题七:下午健身,练前吃土豆好吗 可以吃土豆,补充碳水的,没问题。

问题八:对于健身的来说,晚上不吃主食吃土豆可以嘛 你好,健身期间对营养的需求特别大,建议一定要吃晚餐,一定摄入足量的蛋白质,碳水化合物,钙,糖,才能促进肌肉生长,从而达到良好的健身效果,

问题九:晚上运动完可以吃土豆吗? 是可以的,还要适当去跑步的。

健身的运动量是漫漫加的,不要一来就比较多,

而且每天保持营养,主要听下健身教练的意见,根据个人来定计划,还有就是锻炼后要给身体足够的休息,才能达到锻炼效果。

注意休息和营养。

问题十:锻炼肌肉之后可以只吃土豆不吃米饭吗? 土豆和米饭主要成分都是淀粉

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