75岁健身可以吗？

健身无关年龄，多大岁数都可以，75岁健身没什么可顾虑的，不过年龄不同，健身的要求肯定有所不同。

首先就是一定要体检，绝对不能凭感觉，75岁的年纪，这时候想健身，不管之前有没有基础，这都是一个开始，要通过体检对自己的身体有个基本了解。

其次心态要平和，不要听到别人的评论就心浮气躁，健身时绝对不能争强好胜不服老。

最后，健身项目的选择上，建议要有一定的力量训练，既是为了日常生活实际需要，也是为了防、治“肌少症”。力量训练可以不追求大重量，但多少还是要承受一定的负重。

中年健身的目标是“70岁时还具有30岁的体能”。75岁健身肯定是好事，如果不是为了治病康复，目标应该是循序渐进吧，就是走着瞧吧!

健身适合任何人！对于75岁的老人，也许走走路就已经算健身了，也许还可以练练单双杠，这是因人而异的。

健身方式有很多，像走路、慢跑、太极拳、瑜伽、骑行、俯卧撑、举铁等等都是健身。对于75岁的老人来说，身体机能在逐年下降，此时能够达到 健康 的身体都是不简单的了。接触健身应当根据个人能力选择，是有利于身体 健康 的。

在接触健身之前，务必进行全身体检，根据医生的嘱托来选择健身形式。心脏病、高血压避免高强度健身，关节炎、骨骼病变避免生病关节的强度训练等。

然后，在健身时注意身体的活动热身。然后选择适合自身能力的训练方式，低强度的健身例如走路、太极拳，或者进阶一些的平板支撑、静蹲等肌力训练。可以随着个人能力的提高逐渐增加强度。

配合良好的饮食起居和积极乐观的心态，身体就会越来越 健康 有活力，精气神十足，享受生活！

首先，我先表达我的观点： 任何年龄段的都可以健身，健身的本质是锻炼身体，增加身体素质，所以完全不存在老人就不能健身，老人健身就容易受伤。只要选择了适合自己的健身方法，你只会越练越 健康 。

75岁健身分两种情况：第一，之前有运动基础，身体还算棒；第二，之前没有运动基础。

对于第一种情况其实很好进行，选择一个强度较低的运动，比如利用器械来健身。在这个阶段不要去用自由重量的哑铃和杠铃，因为我们都不希望受伤，尤其是高龄人士受伤。

当身体慢慢的适应了以器械为健身的强度后，就可以慢慢过度到自由重量上。这种循序渐进的过程才是最稳妥的。

但如果你是第二种类型的人，事实上操作难度很高，因为你的身体自始至终都是“生锈”状况，年龄越大，“铁就越绣”，因此我个人建议不要以健身房为主要的运动项目。最好的情况就是跑跑步，多动动，这样也更安全。

总之，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。不管你是什么年龄段的人，只要付出，就肯定有回报。

只要有这种思想，为什么不可以呢，老年人最怕对自己的生存和以后的生活没有向往，缺乏积极主动的健身和保健意识。

老年人从生理到体能处干衰退期，随着年龄的增加，这种思维逐渐失去。那么不参加有效的体能训练，有可能加速体能的衰退，生命就缩短。

健身受于高智能高运动量训练方式，老年人应量力而行，逐步提高。为了达到生命的高度，必须进行对自己的身体进行广度的训练，让我们的老年朋友们通过健身的训练，唤醒每一根神经，每一个细胞，让他们从新为我们的生命进行有效的工作和服务。

75岁只要你身体允许就可以，健身任何时间都不晚，只要你能持之以恒，相信身体会给你一个满意的答案！

但是75岁了，身体机能退化是不可改变的，所以要量力而行，找到适合自己的方法。

我觉得可以先以快步走，慢跑为主，可以辅助一些自重训练，开始的时候可能会不适应，等身体慢慢适应了，再加一点训练量，像俯卧撑可以做跪姿俯卧撑。

锻炼的时候动作要标准，不要光注意数量不要质量，好的标准动作要比数量强多了，动作不标准也会让自己受伤！

还要劳逸结合，注意休息，毕竟不比年轻时候，身体恢复会慢很多！最好祝福送给所有喜欢健身爱好健身的朋友！！！

女人天天健身的危害

　女人天天健身的危害，珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事，身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。健身是有益于身体健康的，但是过度健身伤身，下面是女人天天健身的危害。

女人天天健身的危害1

　 伤害一、处女、膜损伤

　专家表示，处女、膜损伤是女性生殖器官最常见的运动伤害。一般来说，一字步、骑跨动作等需要把两腿劈开的姿势是造成这种损伤的“罪魁祸””，年轻女孩的黏膜组织比较脆弱，所以在进行自行车、双杠等运动项目和瑜伽的某些动作时尤其要留意。

　 伤害二、外阴创伤

　如果在活动中不慎碰撞，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。

　 伤害三、月经异常

　根据国外的研究，运动量较大的少女中，相当大比例的人有月经初潮延迟、周期不规则、运动型闭经等异常现象，而且运动量越大初潮年龄越晚。专家解释，由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。而这种月经异常通常出现在运动员身上;另外，如果过度运动减肥，一般人也有可能出现这种情况。

　 伤害四、卵巢破裂

　剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

　 伤害五、子宫内膜异位症

　经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还可能不孕。

　 伤害六、子宫下垂

　妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。

　 伤害七、女人运动不戴胸罩，当心乳房下垂

　在进行跑步、弹跳等运动时，乳房会震动摇晃。如果没有穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。英国的一项调查报告也显示，一般人跑步1英里，乳房就摇动135米。

　专家表示，有部分人因为没有使用运动型胸围做运动，拉伤软组织和胸大肌，甚至产生呼吸困难的现象。当女性感觉到胸部疼痛时，有些人会先联想到是乳病或者是骨科问题，很少有人会意识到可能因剧烈运动而伤及乳房。

女人天天健身的危害2

　 1、过度健身可能会导致女性子宫下垂

　现在很多年轻女性关注健身问题，选择的锻炼方法对女性健康有好处，为什么会引起妇科疾病呢？让我们一起来看看。

　女性在日常运动中，抓住重物、铁棒、铁棒、投篮、跳高、跳远等下半身需要承受重负的运动，长时间的腹部压迫和身体重心的长时间下降可能会导致子宫的临时下降，随着时间的推移，运动负荷的增强，腹部压迫越来越激烈，最终女性子宫下垂

　 2、过度健身可能会导致女性阴部受损

　如果女性做跳高、跳远、鞍马、举重、自行车比赛等剧烈运动，稍有不慎，可能会导致阴部摩擦受损，外阴充血、肿胀、阴道、尿道受损

　因此，女性在日常运动中，尽量避免阴部碰撞的剧烈运动，以免受伤。碰撞引起阴部血肿时，可自行局部加压止血，进行损伤部位的冷敷，血肿不消失时，应尽快送往正规医院救治。

　 3、过度健身可能会导致女性子宫内膜异位

　喜欢运动的`女性朋友们，特别要注意不要在月经期间进行剧烈的体力运动。因为经期和平日一样没有节制性的剧烈运动，经血有可能从子宫逆流到女性骨盆内，经血一起流出的子宫内膜碎屑有可能附着在卵巢周围，积累的量越来越多，最终形成囊肿，也就是我们平时所说的卵巢巧克力囊肿。

　如果女性患有子宫内膜异位症，经常会出现渐进性的剧烈生理痛，甚至会引起女性不育。因此，女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动，尽量缩短运动的时间。此外，尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。

　 女性健身的误区

　1、运动不足的目的:这是最常见的错误之一，有些女性想减少腹部脂肪，拼命练习腹部，与其他部位无关。这不仅不能减少腹部脂肪，还可能因超强训练而腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。

　2、担心练成“肌肉男”专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。

　最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女选手的肌肉不是一朝一夕训练的，合理的器械训练只会使体型更加美丽。

　3、一味追求骨感美，在以瘦为美的今天，很多女性朋友对骨感的追求达到了极限。健身顾问汪先生说，女性健身只追求瘦身而忽视其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的因素有力量、耐力、柔韧性、含脂量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。

　4、一味追求运动时间，现在很多女性朋友认为，无论是整形还是减肥，运动时间越长越好，其实这是错误的。运动时间过长会透支身体的能力，好的身体不是一两天就能练习的，一定是最重要的。

女人天天健身的危害3

　 过度健身可能导致女性子宫内膜异位

　爱好运动的女性朋友们，特别要注意尽量避免在月经来临期间做剧烈的体力运动，这是因为，如果在月经期依旧如同平日里一样毫无节制的做剧烈运动，可能会导致经血从子宫逆流到女性的盆腔内，而随着经血一同内流的子宫内膜碎屑就可能攀附在卵巢周围，随着积累的量越来越多，最终形成囊肿，也即是我们平常说的“卵巢巧克力囊肿”。

　如果女性因此患上子宫内膜异位症，常会出现渐进性的剧烈的痛经，甚至会引起女性不孕的发生。因此，女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动，尽量缩短运动的时间。此外，尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。

　 过度健身可能导致女性阴部受损

　如果女性在做一些过于剧烈的运动，如跳高、跳远、鞍马、举重、自行车赛等运动项目，如果稍有不慎，就可能导致阴部摩擦受损，引起外阴充血，肿胀，严重的可能会伤及阴道、尿道，引发盆腔炎症，如果受到外力的碰撞后，可能会引起血管破裂，引起出血形成血肿。

　因此，女性在日常运动中，要注意尽量避免做可能引发阴部碰撞的剧烈运动，以免受伤。如果一旦发生碰撞引发阴部血肿，可自行局部加压止血，进行受损部位的冷敷，如果血肿不见消退，要尽快送到正规的医院进行救治。

　 过度健身可能导致女性子宫下垂

　如果女性在日常运动中，经常做一些如抓举重物、单杠、双杠、投篮、跳高、跳远等下体需要承受重负的运动，由于长时间的腹部挤压及身体重心的长时间下移，可能会导致子宫的暂时性下降，进而随着时间的积累，运动负荷的增强，腹压的日渐加剧，最终可能引发女性子宫出现脱垂，影响正常的生活。

　因此，建议女性朋友们在选择运动项目时，要依据自身的实际情况，酌情选择，不要错误的认为，运动量越大越有益于身体的健康，健身还需适可而止。不要让健身变成伤害女性健康的事情，要注意适当的健身，不要过量。

神经过度嘛，你会觉得手软，脚软，就是锻炼的地方日完软，神经也是要能量的，也会累的，多在离心运动和静态运动里面，毕竟动态的，就一下电击，就起来了，不用一直保持着电击。

肌肉过度啊，最有名的是横纹肌溶解，这是毛蛋？其实就是你神经的没累，为何呢，大部分都是你重量太小了，神经系统不紧张，所以可以做很久。但是有的人就认为，神经不紧张，手脚没软，那就还能再运动……你有想过你肌肉的感受么？没有。横纹肌你简单说就是肌肉吧，肌肉的增长是重量造成损伤，然后细胞就会增加，修补损伤。

对于肥胖者的一个建议，如果你实在瘦不下去，又想多活几年，那就多练一些肌肉吧。力量训练能降低死亡率吗？需要说明的是，以上实验说的只是握力与死亡率的相关关系，而不是因果关系。

进入老年期后，人体胶原蛋白的合成量逐年减少，胶原蛋白含量的降低造成身体结缔组织的抵抗能力下降，骨胶原代谢出现异常，从而导致慢性的骨科病。另外，由于骨质疏松还会导致老年人的脊椎更脆弱而背部弯曲，形成驼背，并且可能导致脊椎的永久性弯曲，有时情况严重到头和颈部不能伸直，从而产生行动困难。持续严重的驼背，会导致行走困难，甚至难以坐起，给生活带来极大不便。

养生的话，不提倡做力量型或者耐力型的运动，散步游泳就很不错。年纪大了，柔韧性自然差点，轻慢的动作既能健身有不容易伤，而且老人代谢差，剧烈运动会积累毒素，对身体反而不好。

有些老人并不清楚自身的状况，出现这类症状时甚至加大运动量，期望通过运动来缓解，这种做法往往适得其反，反而加重了病情，甚至耽误了最佳治疗时间。

年轻时坚持健身，老了身体不一定更健康，也不一定会出现各种后遗症。具体分析如下。

一、老了身体是否健康，取决于健身锻炼、营养、环境以及遗传等因素。不能一概而论健身就会更健康。当然，科学合理的健身有益于自己的健康。一个人，要想老来更健康，科学锻炼不可少，营养不可少，改善生存环境不可少，关注遗传因素不可少。

二、健身过度老来肯定会出现后遗症。如长期跑步，老来膝关节肯定受损。但如果能控制健身的强度，注重训练的科学性，老来只会出现自然衰老的情况，不会出现健身后遗症。不必因为健身而存有这种顾虑。

老年了还在跑步锻炼？是养生还是伤身？答案当然是养生，跑步这种有氧运动是期刊《柳叶刀》认为的4项可以延寿的运动之一，也有其它研究指出，每天跑步可有效延长寿命。跑步的好处是显而易见的。但是！跑步并不是跑了就养生，想要通过跑步锻炼身体，那就要注意跑步的一些注意事项。

跑步要循序渐进，不能贪图量。很多人说运动就运动，事情没有一点的准备。跑步是一项非常消耗体力的一项运动，在刚开始跑的时候一定要注意不能一次跑太多，要根据自己的身体素质，逐渐地增加跑步时间，但是最长也不能超过30个小时，更不能一味的追求运动的来量，让身体承受太大的负担。

跑步要注意跑前的热身和跑后的拉升运动。在做运动的时候，一定要有热身，不能上来就开始跑步了，这很容易对肌肉造成损伤，同时也会产生过量的乳酸，导致双腿酸痛。在跑步前先做5分钟的热身，活动一下自己的手腕和脚腕以及膝盖关节，在跑完步的时候也要做一下拉升的工作，这是很多人都会忽视的问题。跑完步拉升一下腿部的肌肉，可以很好地缓解肌肉由于跑步带来的压力和紧缩感，让肌肉得到适当的放松，缓解肌肉的压力。

跑步过程中注意节奏，调整呼吸。很多人在刚开始跑步的时候都像是百米冲刺，到了后面的时候就越跑越累，上接不接下气的，这对于身体的健康是非常不利的。在跑步的时候一定要注意节奏的把握，调整自己的呼吸，保持匀速前进就可以了，如果在刚开始跑的时候实在坚持不下来，就慢慢的从快走开始也是可以的，慢慢的提高自己的肺活量。

跑步的时间和环境也很重要，在饭后的时候是不适合跑步的，因为刚吃完饭，肠胃的负担比较大，在剧烈的运动就会给人的肠胃造成更加的负担，不利于食物的消化和吸收。同时也要注意跑步的环境，车水马龙的地方肯定是不适合跑步的，最好选择人不较少的，绿化比较好的地方，例如公园，或是专门的跑步场所。

跑步也是非常有讲究的，尤其是对于中老年人，如果跑的方式不对，不仅不利于身体的健康，可能还会对健康造成不好的影响。