健身中增加肌肉和力量！热身一组之后，应该先大重量到小重量？还是先小重量到大重量？

如果用哑铃做的话，你要打组的。

打组的话就是从小到大。依次来，最大重量为你所能承受的极限。打组的时候从小到大，再从大到小为一个完整组，组与组之间可以有较长时间休息，但打组间不要休息太长。10--20秒休息，依据自身实际情况，实在做不动就不要勉强，避免拉伤肌肉。

同时要特别注意旁边要有教练监护，防止发生意外。

恩，这个问题我来给你解答，这个要因人而异，其实每组数量不一定很多，一组10个左右就可以力竭是效果最好的。健身房建设如过有一个健身伙伴将会事半功倍。斯瓦辛格以前健身的时候是递增的，那样效果绝对很好。但是很多时候举不起来了，我这里以史密斯机卧推为例，你可以每组加重量，或许第一组10个，第二组只能8个，第三组说不定就只有5个，最后一组也许就2个了。前两组效果还不错，但是后两组数量又太少了些。有一个健身伙伴他可以帮你借点力，轻轻用一点力帮助你卧推，主要的力还是你自己，这样可以更好保证你组组练到力竭，如果没有健身伙伴，你可以第一组10个，第二组加重量做8个，第三组减到第一组重量尽量做到8个，第四组加重量做8个。组间休息不超过2分钟。也可以加组数，我有的时候是这样的，第一组10个，第二组加重量做8个，然后不休息马上减重量继续做，做到力竭，休息2分钟再做第三组。健身其实就是把肌肉榨干，所以你可以先大重量，然后马上小重量把肌肉练到力竭，如此算一组，这样4组等于做了8组，效果绝佳，但是锻炼健身房锻炼量太大了，不要每天都练胸，第二天练其他部位让胸肌休息一下。希望楼主满意